16 modi in cui stai bevendo acqua sbagliata



Se tu fossi andato diversi giorni senza bere acqua, saresti in un mondo di guai. Ma l'idea che otto bicchieri al giorno siano ottimali, beh, questa è una logica fradicia.

Nel 1945, il Food and Nutrition Board dell'Accademia Nazionale delle Scienze dichiarò che il corpo aveva bisogno di due litri e mezzo di acqua al giorno (che sono in realtà dieci tazze di acqua al giorno, anche più dell'ampio numero di riferimento). ) - senza citare uno studio clinico! Non solo le persone hanno preso questa raccomandazione come un dato di fatto, ma hanno anche ignorato la frase successiva: "La maggior parte di questa quantità è contenuta nei cibi preparati".

Dagli sguardi, è chiaro che siamo ossessionati dalla cultura di ottenere quei favolosi otto bicchieri di H2O al giorno. Nel 2016, le vendite di acqua in bottiglia hanno superato per la prima volta le vendite di soda nella storia registrata e sembra che ci sia un nuovo marchio artigianale di acqua in bottiglia introdotto giornalmente sul mercato.

Ma mentre è importante assicurarsi di essere adeguatamente idratati, quanti di noi vedono che l'idratazione non è esattamente in linea con ciò che la scienza ci dice. Di seguito, abbiamo trovato i modi più comuni in cui si potrebbe bere sbagliato, e cosa invece dovresti fare. Leggi, bevi e non fare in modo che questi errori dell'acqua contino come una delle 40 abitudini che ti fanno ammalare e ingrassare.

Sconti il ​​contenuto di acqua di cibi solidi

Circa il 20 percento della nostra assunzione giornaliera di H2O proviene da cibi solidi - frutta e verdura in particolare. Anche se è bene essere consapevoli di quanta acqua richiede il tuo corpo, puoi anche idratarti con frutta e verdura, la maggior parte dei quali sono in gran parte acqua. Un cetriolo, per esempio, è il 96, 7 percento di acqua. Lattuga, sedano, pomodori, anguria, pompelmo e peperoni verdi rappresentano oltre il 90% di acqua. A differenza dell'acqua pura, tuttavia, questi alimenti sono ricchi di una gamma di sostanze nutritive e vitamine. Mangiare una percentuale significativa della tua acqua è un ottimo modo per raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness. Mentre ci sei, perché non fare scorta anche di questi 26 alimenti che sciolgono i manici dell'amore?

Stai bevendo più acqua di quanto hai bisogno

Secondo l'Institute of Medicine (IOM), "la stragrande maggioranza delle persone sane soddisfa adeguatamente i loro bisogni di idratazione lasciando che la sete sia la loro guida". Se ti stai costringendo a sbirciare attraverso galloni d'acqua, potresti bere troppo. E sì, c'è qualcosa come "troppo", soprattutto perché non c'è alcuna prova scientifica che bere acqua in più abbia benefici per la salute.

Bere troppo può causare l'iponatremia, che è anche chiamata "intossicazione da acqua", una condizione in cui i livelli di sodio nel sangue diventano pericolosamente bassi e possono provocare gonfiore nel cervello, convulsioni e coma. In condizioni normali, dovresti bere un'enorme quantità d'acqua per sperimentare l'ipernatriemia; tuttavia, se sei un corridore serio o un maglione particolarmente salato, potresti farti del male buttando giù H2O troppo velocemente. Per queste persone, bevande sportive come WTRMLN WTR possono essere utili per reintegrare il sodio e gli elettroliti nel corpo.

Stai evitando la caffeina inutilmente

Probabilmente sai che la caffeina può potenziare il tuo metabolismo e aiutarti a concentrarti, ma c'è una opinione diffusa su questa bevanda del mattino che potrebbe guidarti nella direzione sbagliata: le qualità dieuretiche del caffè. "Ricerche recenti dimostrano che le dosi di caffeina tra 250 e 300 milligrammi - circa due tazze di caffè - aumentano l'emissione di urina per circa tre ore dopo averla consumata", dice Susan Yeargin, Ph.D., assistente professore di preparazione atletica presso l'Università della Carolina del Sud. In altre parole: il mito che bere caffeina ti fa eccessivamente pipì è in gran parte solo hype. In particolare, uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista PLOS One ha trovato che non vi è alcuna evidenza di disidratazione con moderata assunzione giornaliera di caffè. Quindi, non evitare la tua tazza! Infatti, non solo il caffè è una grande fonte di acqua, ma è anche la fonte più comune di antiossidanti anti-infiammatori nella dieta americana.

Lasci un bicchiere sul tuo comodino

Una cosa che non è nella lista di 30 cose da letto prima di perdere peso? Bevendo acqua. Il ragionamento è abbastanza intuitivo: "Se bevi troppo prima di dormire, potresti ritrovarti a svegliarti più volte nel cuore della notte per urinare", dice Erin Palinski-Wade, RD, CDE. Invece, dice, "inizia a ridurre l'assunzione di liquidi circa tre ore prima di andare a dormire", che permetterà al tuo corpo di elaborare l'acqua e usare il bagno prima di rannicchiarsi sotto le coperte.

Stai ancora bevendo acqua dalle bottiglie di plastica

L'abbiamo detto decine di volte, e lo diremo ancora: smetti di bere la tua acqua dalle bottiglie di plastica! Queste bottiglie a perdere sono comunemente prodotte con bisfenolo A (o BPA in breve), una sostanza chimica che distrugge gli ormoni che può avere un impatto negativo sulla fertilità sia negli uomini che nelle donne, può promuovere il cancro ed è stata anche collegata all'obesità. Per rimanere idratati mentre sei in giro, acquista una bottiglia ricaricabile senza BPA.

Non stai abbinando l'acqua al limone

Non solo versare un paio di fette di limone nella vostra acqua aggiungete un po 'di zing alla vostra bevanda blanda, ma può anche aiutare a perdere peso. D-limonene, un potente antiossidante che si trova nelle bucce di limone, stimola gli enzimi del fegato per aiutare a scovare le tossine dal corpo, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità. Non solo la scorza di limone aiuta a liberare il tuo corpo dalle tossine infiammatorie, ma la parte extra di vitamina C dai succhi che si infiltrano nell'acqua aiuterà il tuo corpo a frenare i livelli di cortisolo; e questa è una buona notizia dal momento che il cortisolo è l'ormone dello stress che dice al tuo corpo di immagazzinare il grasso.

Dimentichi di afferrare un bicchiere al risveglio

Se non stai bevendo acqua al mattino, probabilmente il tuo metabolismo sta subendo un duro colpo. Secondo il dietologo Lisa Jubilee, MS, CDN, uno dei modi più semplici ed economici per dare al tuo metabolismo un sobbalzo è di bere da 20 a 32 once di acqua (2-3 tazze) poco dopo il risveglio. Perché? Durante il sonno, la funzione metabolica del tuo corpo rallenta, e il tuo corpo è andato in giro solo per otto ore senza liquidi, che sono essenziali per centinaia di processi metabolici. Il giubileo suggerisce di reidratare prima di stressare il tuo corpo con qualsiasi altro cibo o bevanda: "I miei clienti che hanno implementato questo rapporto mostrano meno gonfiore, più energia e un minore appetito", dice. Senza buttare giù un paio di bicchieri al mattino, essere disidratati sarà solo un altro dei 31 modi in cui hai incasinato il tuo metabolismo oggi.

Non giù uno tra bevande alcoliche

L'alcol riduce la produzione di ormone anti-diuretico (un composto che aiuta il corpo a rimanere idratato), quindi quando vi spostate su quel terzo giro di alcol, il vostro corpo diventa sempre più disidratato. E quando sei disidratato, puoi sentirti pigro e gonfio: due cose che agiranno contro di te se stai cercando di perdere qualche chilo. "Assicurati di avere almeno uno o due bicchieri d'acqua per ogni bevanda e di non bere mai a stomaco vuoto", afferma Abbey Sharp, RD, di Abbey's Kitchen.

Non ti rendi conto che il tuo corpo vuole cibo non acquoso

Non sei solo tu. In effetti, ci sono 30 motivi per cui sei sempre affamato, e non bere abbastanza acqua è uno di questi. Uno studio sulla rivista Physiology & Behaviour suggerisce che le persone rispondono in modo inappropriato alla sete oltre il 60% delle volte mangiando invece di bere. E questo significa che stai mangiando più calorie del necessario. Quindi, la prossima volta che hai voglia di uno spuntino subito dopo aver finito un pasto, prova a rovesciare una tazza d'acqua prima di tuffarti nel cassetto degli snack e aspetta 20 minuti. Se hai ancora fame, allora puoi mangiare qualcosa.

Non lo fai con il tè verde

L'acqua è ancora acqua anche quando ci metti una bustina di tè. Per ottenere ancora più botto per il tuo dollaro idratante, perché non preparare quella bustina di tè verde? I ricercatori scoprono che questa foglia è particolarmente efficace alla graniglia esplosiva grazie alla sua concentrazione di catechine: un gruppo di composti antiossidanti che friggono il tessuto adiposo facendo girare il metabolismo, aumentando il rilascio di ciccia dalle cellule adipose (in particolare nella pancia), quindi accelerando la capacità di bruciare i grassi del fegato. Suona come un buco in bocca per noi!

Oppure lo bevi con il tè ... ma è imbottigliato

Sì, abbiamo semplicemente consigliato di bere l'acqua sotto forma di te, ma dobbiamo menzionare che è meglio preparare il tuo piuttosto che comprarlo in una bottiglia. Questo perché uno studio recente ha scoperto che dovresti bere 20 bottiglie di tè comprato al supermercato per ottenere la stessa quantità di antiossidanti presenti in una sola tazza prodotta in casa. Inoltre, la maggior parte delle bottiglie produce la sua tonalità marrone dal colore caramello (invece del tè effettivo) e sono piene di zucchero rispetto a quelle che si trovano in una manciata di biscotti Chips Ahoy. Certamente non ti aiuterà a far esplodere la ciccia. Per sapere quali sono sicuri da sorseggiare e quali sono meglio saltare, consulta la nostra relazione esclusiva, The 26 Worst Bottled Tea Products.

Lo bevi solo ghiacciato

Hai mai sentito parlare dell'insegnamento ayurvedico che è più facile per il corpo assorbire l'acqua calda e che è più rilassante per lo stomaco? Che dire di quell'acqua ghiacciata che fa scalpore il metabolismo del corpo? Nonostante uno studio solitario del 2003 che ha rilevato che le persone che hanno bevuto acqua ghiacciata hanno sperimentato un aumento del 30% nel metabolismo, non ci sono prove a supporto del fatto che l'acqua fredda aiuti ad aumentare il metabolismo più dell'acqua calda. E non c'è certamente alcuna prova che suggerisca che il corpo assorba l'acqua in modo diverso a seconda della temperatura. Il take-home? L'acqua potabile, punto, è infinitamente più importante per la salute e il benessere della temperatura alla quale viene servita, quindi non abbassare un bicchiere se non c'è ghiaccio.

Sei scioccato da acque in bottiglia "salutari"

Sì, possono "annaffiare" nel loro nome, ma queste bevande in bottiglia tendono ad essere altrettanto caloriche e zuccherate come una soda. Infatti, la maggior parte delle bottiglie da 20 once di Vitaminwater contengono 32 grammi di roba dolce, o il 65% di quello che l'USDA consiglia di consumare in zuccheri aggiunti in un giorno intero. Se vuoi infondere alcuni sapori e sostanze nutritive nella tua acqua, ti consigliamo di aggiungere una fetta di limone, fragole e menta alla tua acqua.

Aggiungi aromi artificiali

Spremere bottiglie come Mio e Crystal Light sono pubblicizzate come un modo a basso contenuto calorico per aromatizzare l'acqua, ma di solito sono solo piene di colori artificiali, aromi e dolcificanti. Queste sono cattive notizie dal momento che gli studi hanno dimostrato che il sucralosio dolcificante artificiale ad alta intensità, che è 1000 volte più dolce dello zucchero da tavola, può confondere i tuoi recettori di dolcezza e farti mangiare troppo la prossima volta che consumi qualcosa che è naturalmente addolcito. Sembra una delle 50 piccole cose che ti fanno ingrassare e ingrassare.

Non lo bevi quando sei stanco

Non hai sempre bisogno di caffè per restare sveglio. Non solo si dovrebbe bere molta acqua durante il giorno per rimanere idratati, ma si dovrebbe anche raggiungere un bicchiere quando si inizia a sentirsi intontito. "In effetti, anche una leggera disidratazione può drenare in modo significativo i livelli di energia", spiega Erin Palinski-Wade, RD, CDE, perché il tuo cervello è composto per l'80 percento di acqua, quindi le tue capacità mentali e le sue funzioni dipendono seriamente da esso. vetro e flessibilità mentale migliorano automaticamente del 14 per cento, secondo uno studio del Regno Unito.Oltre all'acqua, non perdere questi 20 alimenti come energizzante come caffè.

Non stai bevendo abbastanza

Le linee guida aggiornate dell'Istituto di Medicina raccomandano 91 once di acqua al giorno per le donne e 120 per gli uomini. Tuttavia, notano che "la stragrande maggioranza delle persone sane soddisfa adeguatamente i loro bisogni di idratazione lasciando che la sete sia la loro guida". Se hai fame, la tua bocca sembra secca, o la tua urina sembra succo di mela, non stai bevendo abbastanza acqua. Assicurati di portare con te una bottiglia d'acqua priva di BPA e fai in modo che questo diventi il ​​tuo go-to quando quelle voglie di mezzogiorno iniziano ad emergere. E quando non idrati con abbastanza H2O, dovrai subirne le conseguenze: scopri cosa sono nel nostro rapporto, Cosa succede al tuo corpo quando smetti di bere acqua.

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