Se stai considerando di andare a keto, probabilmente stai cercando di ottenere una magra veloce e ti sei preparato mentalmente per tagliare quasi tutti i carboidrati dalla tua dieta. Sebbene molti carboidrati sani possano aiutare a scoprire gli addominali, la chiave per uccidere la dieta keto è mangiare cibi ad alto contenuto di grassi, a basso contenuto di carboidrati e contenere quantità moderate di proteine. In questo modo, permetti al tuo fegato di produrre corpi chetonici, che il corpo usa per l'energia piuttosto che la sua solita fonte primaria di energia, il glucosio, un carboidrato.
Quando adottiamo una dieta a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi, il corpo passa a bruciare i grassi (che si trasformano in corpi chetonici nel fegato) per il carburante, riducendoci definitivamente, riducendo il gonfiore e aumentando la potenza cerebrale. Prima di fare il voto per iniziare il tuo viaggio con Keto, fai scorta di questi generi alimentari essenziali qui sotto e poi scopri cosa ho imparato dopo aver provato la dieta keto per 10 giorni.
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Salmone selvatico rosa salmone sicuro
Safe Catch testa tutto il loro salmone pescato in modo sostenibile per assicurarsi che contenga i livelli di mercurio più bassi di qualsiasi marca, quindi puoi stare bene a scavare. Safe Catch utilizza anche un processo di cottura artigianale, che consente al pesce di mantenere il cuore sano omega-3 e sapore, piuttosto che marinare la proteina in oli infiammatori o contaminarla con riempitivi e conservanti.
$ 26, 99 per confezione da 6 su Amazon Prime 2Olio MCT Unvlavored Organic Nutiva
Estratto da noci di cocco organiche, questo olio MCT è ricco di trigliceridi a catena media compresi 7, 3 grammi di acido caprilico, 5 grammi di acido caprico e 0, 7 grammi di acido laurico, che agiscono insieme per aumentare la potenza cerebrale, combattere l'infiammazione, stabilizzare lo zucchero nel sangue, e aiuta il tuo corpo a produrre chetoni.
$ 28, 49 per flacone da 32 once su Amazon Prime 3Stringa di mozzarella organica Horizon
Per uno spuntino portatile che manterrà le voglie bisbigliando in movimento, gettare questi bastoncini di mozzarella biologica nella vostra borsa. Oltre a confezionare 6 grammi di grassi saturi, un bastoncino contiene il 20% del valore giornaliero del calcio rinforzante l'osso e 8 grammi di proteine che mantengono il muscolo.
$ 4, 49 per confezione da 6 once su Amazon Fresh 4Mandorle gourmet artigianali Blue Diamond, aglio, erbe e olio d'oliva
Cambia la tua merenda con queste mandorle saporite ricoperte con olio extravergine di oliva e condite con erbe aromatiche come rosmarino e aglio. Con una buona quantità di grassi monoinsaturi per la prevenzione delle malattie cardiache e solo due carboidrati netti per porzione, sentitevi liberi di sgranocchiare sensi di colpa.
$ 8, 98 per sacchetto da 10 once su Amazon Prime 5Perfetta polvere di olio Keto Matcha MCT
Due bruciagrassi superstar - olio MCT e matcha - si combinano in questa polvere keto-approvata che è destinata a eliminare la fame e mantenere il tuo livello di chetosi. Per una fonte di energia deliziosa ma pulita, mescolare un misurino di polvere di olio MCT infuso al matcha con un bicchiere di acqua ghiacciata e sorseggiare prima di colazione o tra i pasti.
$ 38, 99 per vasca da 7 once su Amazon Prime 6Maionese organica di Sir Kensington
Anche se non è l'ideale per consumare il pane nella dieta keto, ci sono molti altri cibi con cui si può abbinarsi deliziosamente, specialmente quando la diffusione ha un sapore paradisiaco come quello di Sir Kensington. Spalmare la crema spalmabile su hamburger grigliati, mescolarvi con un'insalata di tonno senza carboidrati, o cimentarvi con uova alla diavola fatte in casa.
$ 18, 93 per barattolo da 32 once su Amazon Prime 7Uova
Fritti, bolliti, al forno o in camicia, le uova in qualsiasi forma diventeranno il tuo migliore amico quando stai andando via. La proteina economica e versatile è una grande fonte di grassi chetoni e nutrienti essenziali per la produzione di grasso come la colina e il collagene.
$ 2, 99 per dozzina su Amazon Fresh 8Oloves, Lemon Rosemary
Mescolare queste olive marinate sopra le insalate, mescolare in un'insalata di tonno, frullare con il pesto o fare uno spuntino da soli per aumentare l'assunzione giornaliera di grassi. Questo frutto grasso (sì, le olive sono un frutto!) È ricco di vitamina E - un antiossidante vitale essenziale per la salute della pelle - e acido oleico, un grasso monoinsaturo che ha dimostrato di annullare l'infiammazione sul nascere.
$ 14, 90 per confezione da 10 su Amazon Prime 9Keto Carne Spicy Beef Jerky
La maggior parte della carne secca è ricoperta di zuccheri e sciroppi per aumentare il fattore di sapore della carne. Keto Carne fa a meno delle sostanze dolci cariche di carboidrati e utilizza semplicemente tagli grassi di carne, spezie e acqua e lascia fuori i nitrati e i conservanti nocivi.
$ 26, 99 per confezione da 4 su Amazon Prime 10Latte intero ultra filtrato Fairlife
Fairlife supera le altre marche di latte grazie al suo superbo processo di filtrazione, che rende un latte senza lattosio che vanta il 50 percento di proteine in più, il 30 percento in più di calcio e il 50 percento in meno di zucchero rispetto alla caraffa media. Sia che tu stia spruzzando il tuo boccale del mattino con la roba o bevendo un bicchiere caldo prima di andare a letto, questo latte a basso contenuto di carboidrati è l'aggiunta perfetta alla tua lista di generi alimentari.
$ 3, 95 per bottiglia da 52 once su Amazon Fresh 11Diffusione stile formaggio Kite Hill Chive Cream
Se stai cercando di ridurre il formaggio, la principale fonte di grassi saturi nelle nostre diete, allora non guardare oltre la diffusione senza latte di Kite Hill che si fonde con erba cipollina salata. Una porzione è confezionata con 7 grammi di grassi sani e solo 2 grammi di carboidrati netti. E prendi questo: ha un sapore proprio come la crema di formaggio al tuo go-to deli!
$ 5, 99 per confezione da 8 once su Amazon Fresh 12365 Everyday Value Broccoli Rabe
Una tazza contiene zero carboidrati netti e 2 grammi di fibra che favorisce la digestione, ritenendo questo super verde a basso contenuto di carboidrati super-alimentare da aggiungere ai pasti. Broccoli rabe, o rapini, è pieno di nutrienti anti-infiammatori come le vitamine A, C e K e il folato protettivo del DNA. Accoppiando questo cruciferous con una buona dose di grassi (come olio d'oliva o olio di cocco) non solo progredirai con il tuo livello di chetosi, ma aiuterai anche il tuo corpo ad assorbire le vitamine liposolubili del verde.
$ 1, 99 per sacchetto da 16 once su Amazon Fresh 13Spirali verdi vegetariane di zucchine giganti
Invece di mettere un po 'di grasso sulle braccia e sfornare i tuoi zoodles a casa, opta per prendere un pacchetto di spirali di zucchine congelate del Green Giant. Sono fatti con un unico ingrediente salutare: zucchine, e vanno bene saltati in padella, al vapore o al forno.
Avocado
Sia che tu stia frullando il frutto in un guac veloce o noshing, gli avocado sono una meravigliosa fonte di grassi vegetali insaturi che possono aiutarti ad aggiungere consistenza ai tuoi pasti e ai sapori più importanti.
$ 1, 25 per avocado grande su Amazon Fresh 15Burro di mandorle crudo biologico MaraNatha
Spalma questo burro di mandorle con un solo ingrediente su bastoncini di sedano o mettilo in bocca da solo per uno spuntino da sogno che è destinato a saziare. Scegli questa diffusione per ottenere i benefici antiossidanti delle mandorle crude, poiché le noci crude contengono vitamina E più amabile della pelle rispetto alle loro controparti arrosto.
4 ° e burro originale al ghi di cuore
Il burro chiarificato (o burro chiarificato) è un'alternativa priva di lattosio, compatibile con il Paleo, ottenuta riscaldando il burro e scremando i solidi del latte che salgono verso l'alto. Il principale vantaggio di Ghee rispetto al burro tradizionale è la maggiore concentrazione di acido butirrico, un grasso saturo a catena corta che ha dimostrato di favorire la perdita di peso, alleviare il disagio gastrointestinale e combattere l'insulino-resistenza e l'infiammazione.
$ 29, 99 per confezione da 2 su Amazon Prime 17Cibo per la casa Tofu Shirataki, spaghetti
Se ti mancano gli spaghetti girando e bevendo, fai scorta di questi noodles a base di tofu che imitano il tuo carboidrato preferito. La parte migliore? A differenza della pasta tradizionale, che contiene fino a 40 grammi di carboidrati per porzione da 2 once, questi spaghetti hanno solo 3 grammi di carboidrati e 2 grammi di fibra. Condire il pesto o fondere burro e formaggio con le tagliatelle di tofu per un delizioso pranzo a basso contenuto di carboidrati. E per più alimenti che non esagerano con zuccheri e amidi, dai un'occhiata ai nostri 27 migliori snack low-carb ora.
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