17 errori di dieta più grandi, secondo i nutrizionisti



Immagina questo: hai in programma di iniziare il nuovo anno pagando visite più frequenti nella tua palestra locale, aggiungendo più alimenti freschi alla tua dieta e cucinando a casa. Ma nel momento in cui decidi di aderire a un nuovo piano alimentare pulito, la tentazione delle ciambelle da ufficio, i lattes delle vacanze e gli speciali dell'happy hour sembrano colpire ogni angolo. Suona familiare?

Siamo stati tutti lì. Iniziare una dieta può essere scoraggiante come mantenere quei fastidiosi chili sul girovita. Ecco perché abbiamo consultato i migliori esperti di salute e benessere sugli errori alimentari più diffusi che hanno aiutato a superare le persone come noi. Snoop attraverso il nostro rapporto esclusivo qui sotto per scoprire cosa non dovresti fare quando stai a dieta, e poi fare scorta di questi 50 migliori snack per perdere peso per raggiungere il tuo obiettivo prima dell'estate.

Pensando alla deprivazione

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"Uno dei più grandi errori alimentari che vedo con i miei pazienti è pensare a una dieta come una privazione. Molti dei miei pazienti arrivano e dicono che vogliono tagliare tutto lo zucchero o tagliare tutto il grasso, ma in questo modo si sta limitando a un punto che molto probabilmente non è sostenibile ". - Leah Kaufman, CDN, CDE, MS, RD

Eliminare un gruppo alimentare

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"Eliminare un gruppo alimentare ... non significa perdere peso automaticamente. Potresti, infatti, ritrovarti a mangiare troppo questi cibi ad un certo punto. Trovare un equilibrio tra i macronutrienti è la chiave! Non c'è un cibo "buono" o "cattivo" che dovrebbe essere tenuto o eliminato dalla dieta. Il ruolo di una buona dieta è trovare un equilibrio nel piatto e vedere quali alimenti possono aiutarti di più a raggiungere un cambiamento di stile di vita sano. "- Leah Kaufman, CDN, CDE, MS, RD

"Essere troppo restrittivi e ritagliare gruppi di alimenti porta a bruciare presto quando si segue una dieta. Ciò potrebbe scoraggiare una persona a seguire correttamente la dieta o mangiare cibi più sani ed esercitare in generale. Invece di ritagliare gruppi di alimenti o di essere troppo restrittivi, prova a seguire le dimensioni delle porzioni appropriate. La moderazione è la chiave! [Mangiare] 5-6, 5 once di proteine ​​magre ai pasti, 1, 5-2 tazze di frutta al giorno, 2, 5-3 tazze di verdure (foglie verdi) al giorno, 6-8 once al giorno di cereali, 3 tazze senza grassi o con pochi grassi latticini al giorno. e 5-6 cucchiaini di olio al giorno. " - Jim White, RD, ACSM

Impostazione degli obiettivi non realistici

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"Sono tutto per qualcuno che vuole perdere una quantità significativa di peso o sforzarsi per correre una maratona, ma questi enormi obiettivi possono essere irrealistici e travolgenti all'inizio. È meglio impostare piccoli obiettivi realizzabili a breve termine e raggiungere gli obiettivi più grandi. Ad esempio, se si desidera perdere 20 sterline, non andare su una dieta a rischio che ti affama e ti aiuta a far cadere rapidamente i chili. Invece, cambia leggermente i tuoi comportamenti per perdere 3-5 sterline al mese. Questi piccoli obiettivi sono più gestibili e ti aiuteranno a raggiungere l'obiettivo più grande. "- Natalie Rizzo, MS, RD, dietista di New York

Alla ricerca di una soluzione rapida

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"Penso che la ragione per cui le diete estreme sono così popolari è perché aiutano le persone a perdere peso velocemente. Ma quel modo di mangiare non è sostenibile. Il primo passo per perdere peso è rendersi conto che richiederà un cambiamento permanente, piuttosto che una soluzione rapida. Questo è un grande cambiamento di mentalità, ma una volta che inizi a pensare in questo modo, ti aiuterà a lungo termine. Se perdere peso era facile come far scoppiare una pillola o tagliare un gruppo di alimenti, allora nessuno sarebbe in sovrappeso! "- Natalie Rizzo, MS, RD, dietista con base a New York

Non riconoscendo quanto bene ci si sente in salute

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"Quando lavoro con i clienti, cerco di aiutarli a prestare attenzione a come il loro peso e gli alimenti che mangiano influenzano il modo in cui si sentono. Molte persone non si rendono conto di sentirsi male dopo aver mangiato cibi fritti o quando hanno il loro peso più pesante. Penso che sia importante per le persone riconoscere che il cibo sano ti fa sentire bene e perdere peso ti fa sentire bene. I miei clienti tengono un diario che tiene traccia di come il cibo li fa sentire. Dopo aver mangiato un pasto abbondante di cibo fritto o pieno di zucchero, annotano come si sentono. Fanno la stessa cosa dopo aver mangiato qualcosa pieno di frutta, verdura, proteine ​​magre e cereali integrali. Col passare del tempo, è facile per loro vedere che il cibo sano li fa sentire meglio e sono più propensi a scegliere quella alternativa meno salutare. "- Natalie Rizzo, MS, RD, dietista con base a New York

Avere troppe "regole alimentari"

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"Quando si tratta di dieta, spesso ci diamo" regole alimentari "da seguire (cioè, non mangiare dopo le 20, senza zucchero, ecc.) E poi quando infrangiamo le regole, perché sono troppo restrittive, ci arrabbiamo noi stessi, abbandoniamo la dieta e ci lasciamo andare. Non concentrarti sulle regole del cibo. Invece, concentrati sull'essere più consapevoli delle tue abitudini alimentari. Concentrati sull'inserimento di cibi più salutari nella tua vita quotidiana. E non gettare la spugna sulle vostre abitudini alimentari sane quando indulgere. Invece, divertiti e scegli un'opzione più sana al tuo prossimo pasto. Mangiare sano non è un approccio "tutto o niente". È uno stile di vita. "- Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; dietista e personal trainer registrati a New York

Essere impaziente

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"La vera perdita di peso richiede tempo. Spesso, se non vediamo progressi nella prima settimana o due, ci scoraggiamo e smettiamo. Stabilire un obiettivo a lungo termine e obiettivi più piccoli a breve termine. Usa gli obiettivi a breve termine come pietre miliari per il tuo obiettivo a lungo termine. E festeggia i tuoi obiettivi a breve termine lungo la strada. Guardando indietro al tuo successo e vedendo il progresso è uno dei più grandi motivatori per il successo a lungo termine. "- Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; dietista e personal trainer registrati a New York

Se qualcuno entra in una dieta a pieno ritmo pensando che mangiare quello che è stato prescritto lascerà cadere una tonnellata di peso in un breve periodo di tempo, si è dato per fallimento. Perdere peso in un periodo di tempo sano richiede tempo e dedizione alla dieta e all'esercizio fisico. Prova a fissare obiettivi settimanali per dieta ed esercizio fisico. Impara a tenere traccia correttamente dei pasti in MyFitnessPal per mantenere un registro accurato degli obiettivi di peso e macro. Ricorda [che] perdere peso in modo sano richiede tempo ... Dagli tempo! " - Jim White, RD, ACSM

Credere negli aliti della salute

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"Lo yogurt greco è di gran moda grazie al potente pugno di proteine ​​che fornisce e al fatto che è caricato con calcio rinforzante l'osso. Detto questo, la gente spesso commette l'errore di acquistare yogurt greco con "frutta sul fondo" e viene caricato con zucchero. Per ottenere i benefici dello yogurt greco, è meglio ottenere la varietà e dolcificante con un frutto a basso contenuto glicemico, come i mirtilli freschi. Per aggiungere un po 'di dolcezza, aggiungi un filo di un dolcificante naturale non raffinato come lo sciroppo d'acero puro, un po' troppo lontano! "- Chelsea Elkin, MS, RD, CDN

Sapore compromettente

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"Le diete spesso falliscono a causa della mancanza di sapore. Considera la possibilità di sostituire il prezzemolo con crescione, per dare un tocco di sapore a un piatto o usarlo in frullati anziché spinaci. In effetti, il crescione ha ¼ le calorie di cavolo, mentre fornisce altrettanti nutrienti (se non di più). "- Chelsea Elkin, MS, RD, CDN

Complicare le cose in cucina

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"Resta semplice! Non aggiusti cibi semplici in modo che scompaiano i benefici per la salute! Per esempio, i cavoletti di Bruxelles possono essere un contorno sano quando saltati con un po 'di olio d'oliva e spezie. Preparare i cavoletti di Bruxelles in questo modo permette ai benefici nutrizionali di risplendere ... I cavolini di Bruxelles sono una buona fonte di colina nutriente essenziale, che è importante per la memoria e la cognizione ed è un nutriente fondamentale per le donne in gravidanza, per lo sviluppo fetale e per lo sviluppo del bambino. Tuttavia, quando si caricano verdure con accompagnamenti calorici (come spesso accade nei ristoranti), i benefici per la salute possono essere mascherati, quindi assicurati di preparare le verdure a casa quando possibile e non complicare le cose in cucina! "- Chelsea Elkin, MS, RD, CDN

Gridare ai grassi

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"Uno studio condotto da California Walnuts ha rilevato che 2 americani su 3 credono che il grasso alimentare sia il nemico. Uno dei più grandi errori che vedo è una paura del grasso e in particolare di eliminare i grassi buoni. Al contrario, le noci come noci potrebbero aiutare con la sazietà. Scambia una manciata di noci per patatine o salatini per uno spuntino intelligente o lancia le noci tostate su verdure o verdure arrosto per crunch, fibre extra, proteine ​​e grassi migliori! "- Marisa Moore, MBA, RDN, LD

Mirando alla perfezione

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"Tutto o niente pensando. Trovo che quando cercano di mangiare meglio, molti clienti credono di dover essere perfetti. Non è necessario. Incoraggio i clienti a prosperare nell'area grigia: quello spazio in cui si stanno apportando cambiamenti salutari ma non così restrittivi da non godere più di mangiare o attività fisica. È un processo. Inizia con 1 o 2 cambi a settimana (ad esempio, aumenta l'acqua, mangia almeno 3 tazze di verdura al giorno o esercita 150 minuti in una settimana). Costruisci su quelli per raggiungere uno stile di vita sano che puoi mantenere per tutta la vita. "- Marisa Moore, MBA, RDN, LD

Saltare i pasti

April Benshosan

"Saltare i pasti può portare a una dieta più veloce del previsto. Si può saltare un pasto pensando che questo aiuterà a perdere peso in un lasso di tempo più veloce. Ciò potrebbe portare a un fallimento dovuto alla mancanza di cibo e alla fame, spesso costringendo una persona a rinunciare alla dieta ea mangiare per soddisfare la propria fame. Saltare i pasti significa meno energia e potenza del cervello per funzionare durante il giorno. Prova la preparazione del pasto per assicurarti di avere un'energia adeguata durante il giorno (tre pasti e due spuntini al giorno). " - Jim White, RD, ACSM

Condering Cheat Meals come gratuito per tutti

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"Molte persone credono che i trucchi non contino per obiettivi macro nella dieta successiva. Con questa mentalità, qualcuno può facilmente recuperare tutto il loro duro lavoro se si mangia più di 3.500 calorie in un pasto o un giorno! Pianifica di conseguenza i trucchi e continua a monitorare in MyFitnessPal. Considera gli alimenti con benefici aggiuntivi come cioccolato fondente con yogurt greco e bacche per antiossidanti e proteine. " - Jim White, RD, ACSM

Non contare le calorie liquide

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"Con tutte le bevande liquide disponibili sul mercato a volte le persone dimenticano di tenere traccia delle calorie derivanti dalle bevande consumate durante la giornata. Bibite, succhi, caffè con crema e zucchero, alcool sono tutti esempi di calorie liquide. Assicurati di leggere le etichette sulle bevande se sono disponibili e continua a monitorare in MyFitnessPal. Bevi più acqua per tutto il giorno. " - Jim White, RD, ACSM

Dimenticando la corretta preparazione

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"Con tutte le attuali tendenze dietetiche nei media, è importante fare ricerche sulla dieta che si intende seguire ricercando la dieta su siti Web credibili e scientificamente fondati; o consultare il proprio MD / RD per ulteriori informazioni. Il medico ti informerà se la dieta è appropriata per il tuo attuale stato di salute e l'RD ti aiuterà a preparare un piano nutrizionale ... [e] seguire correttamente la dieta nel modo più sicuro che funzioni con il tuo corpo. " - Jim White, RD, ACSM

Non concentrandosi su entrambi dieta ed esercizio

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"Mangiare una dieta ben bilanciata mentre diminuisci [calorie] di 500-750 promuoverà la perdita di peso ... Esercizio a livelli da moderati ad intensi da tre a cinque a settimana per 30-60 minuti. [Devi] lavorare per vedere i risultati. " - Jim White, RD, ACSM

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