Pensavo alle navi da crociera come a giganteschi buffet galleggianti, fermandoci una volta ogni tanto a farti cadere in trappole per turisti chiamate "città portuali". Quindi, quando mia madre mi propose di fare una crociera insieme, ero totalmente scettico. Mi faranno fare la Macarena e ballare in una fila di Conga? (Non l'hanno fatto!) Farò male al mare? (No! E grazie, Dramamine!) Quanto peso guadagnerò in quei cinque giorni su una nave da crociera? (Sorprendentemente, nessuno!)

Invece, mia madre ed io ci siamo divertiti tantissimo facendo fermate in tutto il Messico. Abbiamo tintinnato classi di margarita e condiviso il miglior ceviche di Mazatlan, abbiamo attraversato una caverna fino a una spiaggia nascosta a Puerto Vallarta e fatto una crociera intorno a Cabo San Lucas su paddleboard.

Ma una parte enorme del nostro successo è stato il fatto che abbiamo stabilito alcune regole fondamentali per la vita, non appena abbiamo messo piede sulla nave. Regola 1: Gli ascensori erano completamente off-limits (erano comunque sempre affollati); questo significava che salivamo regolarmente per 14 rampe di scale per arrivare dalla nostra stanza al ponte della nave. Regola n. 2: Se stessimo guardando un film sotto le stelle, lo facemmo dalla piscina mentre calpestavamo l'acqua, invece di spalare in modo scurrile popcorn burroso nelle nostre bocche. Regola n. 3: Abbiamo lavorato fuori tutte le sere prima di cena, il che, per me, significava giocare a prendere il basket mentre mia madre girava intorno alla pista sulla nave.

Il più grande da asporto? Una nave da crociera non deve essere un'esperienza assolutamente golosa. Hai solo bisogno di darti delle regole da cavalcata o da morire come le nostre e quindi di stare alla larga da queste trappole di grasso che sono in agguato sulla nave! Controllali sotto e poi scopri i 20 modi per rimbalzare dopo le vacanze!

Fat Trap: The Waiting Area Prima di salire sulla nave

Mentre aspetti di imbarcarti, potresti rimanere in fila per diverse ore e le aree di attesa tendono ad essere piuttosto spoglie sul fronte dello snack. Sarebbe un totale esordio salire sulla nave con uno stomaco ringhiante perché, con l'abbondanza di cibo a bordo, si potrebbe facilmente esagerare prima ancora che la nave salti. Infatti, uno studio del maggio 2016 dell'Università di Göteborg ha scoperto che l'ormone grelina, che viene rilasciato quando si ha fame, ha un effetto negativo sul controllo delle decisioni e degli impulsi. Prepara uno di questi snack salutari per dimagrire in borsa o nel bagaglio a mano!

Fat Trap: la mentalità "tutto incluso"

Questo è inevitabile dato che è standard per le crociere venire con pasti e snack illimitati. Per evitare questa trappola, però, devi cambiare la tua mentalità. "Un aspetto psicologico della crociera che incoraggia la sovralimentazione è pensare che devi ottenere il valore dei tuoi soldi", dice Christy Brissette, proprietaria di 80Twenty Nutrition. "È qui che le persone iniziano a ordinare più antipasti e doppi dessert, semplicemente perché è" gratuito ". Lo stress e i soldi che spenderai cercando di togliere peso dopo la tua crociera sono molto più costosi, però! "

Fat Trap: The Bus Tours

Quando scendi dalla nave, è un tipo di giornata in cui scegliere la propria avventura. Piuttosto che un tour in autobus che ti spinge in giro per una città, sfida te stesso per fare un itinerario più attivo. "Per le escursioni in mare aperto, salta i sedentari tour in autobus e opta per escursioni in bicicletta, a piedi, in montagna o in kayak per vedere più destinazioni e farle più bene", dice Brissette.

Fat Trap: le opzioni alimentari 24 ore

Fai attenzione a quelle fette a tarda notte e ai carretti dei dolci a cui puoi accedere 24 ore su 24! Indulgere in un attacco di merenda alle 2:00 dopo una notte nel casinò della nave potrebbe comportare un costo. Uno studio della Northwestern University nel 2009 ha scoperto che mangiare in momenti irregolari (come nel cuore della notte quando il corpo vuole dormire) può influenzare l'aumento di peso. Lo studio, pubblicato sulla rivista Obesity, ha concluso che mangiare a tarda notte contrasta con i ritmi del corpo naturali. Mentre siamo in argomento, fai attenzione a questi 30 rituali notturni che ti fanno innalzare di peso!

Fat Trap: i vassoi Muffin e Bagel ai buffet della colazione

Fai un passaggio difficile su cereali, bagel, ciambelle e croissant che sono tra le offerte per la colazione a buffet. Invece di quelle ad alto contenuto di carboidrati e di fibre basse, Brissette suggerisce di colpire la barra delle omelette, dove è possibile scegliere uova con verdure e erbe fresche che ti terranno soddisfatto fino al pranzo. "Altre ottime e abbondanti opzioni per la colazione includono farina d'avena con cannella e un paio di cucchiai di noci", dice. "Si potrebbe anche optare per lo yogurt greco con frutta fresca o pane integrale con uova in camicia, burro di noci o salmone affumicato".

Fat Trap: The Soda Packages

È normale che la tariffa della crociera includa tè freddo, caffè e acqua. Ma se vuoi la soda, devi pagare per un pacchetto aggiornato. Non farlo! Sorseggiare soda fa più che aggiungere calorie vuote alla vostra dieta; Uno studio del novembre 2016 dalla Tufts University ha rilevato che il consumo regolare di bevande zuccherate è associato all'aumentato rischio di prediabete e aumento della resistenza all'insulina. Bere una bibita dietetica? Non è molto meglio. Uno studio pubblicato nel 2015 sul Journal of American Geriatrics Society ha rilevato che i bevitori di bibite gassate hanno ancora più grasso della pancia. E un altro studio dell'American Academy of Neurology ha rilevato che bere bevande zuccherate, in particolare bevande dietetiche, è collegato a un aumentato rischio di depressione.

Fat Trap: The Lounge Chairs

Con tutti i mezzi, rilassati! Sei in vacanza, dopotutto. Ma prima di scioglierti su quella poltrona, ricorda questo: il sole splendente può distruggere la tua energia. (Questo perché il tuo corpo lavora duramente per regolare la temperatura interna, quindi, quando ti crogioli al sole, inizia a lavorare ancora più duramente.) Il nostro consiglio: prima di sistemarti sulla poltrona, allenati. "Prendi approfittate della bella vista mentre siete in crociera e fate delle passeggiate veloci attorno al ponte un paio di volte al giorno, "Caroline Apovian, MD, RD e il direttore del Nutrition and Weight Management Center del Boston Medical Center. Se c'è una palestra, suggerisce un allenamento di forza per 20 minuti poche volte a settimana. Per ulteriori idee, controlla questi 31 modi subdoli da risolvere, senza colpire la palestra.

Fat Trap: pacchetti alcolici

Entriamo ufficialmente nella zona di pericolo. Per un costo aggiuntivo, la maggior parte delle linee di crociera ti permetterà di aggiungere un pacchetto di bevande alcoliche illimitate. Durante il controllo della stampa fine, abbiamo scoperto che una linea di crociera ti limiterà a 15 drink al giorno. Facciamo un po 'di matematica veloce: ci sono circa 200 calorie in una birra da 16 once. Se dovessi raggiungere il limite massimo di alcolici bevendo birra (non stiamo nemmeno prendendo in considerazione cremose coladas nel mix), faresti un salto di 3000 calorie vuote. Whoa! Il consumo di alcol è uno dei motivi principali per cui le persone aumentano di peso mentre sono in vacanza, secondo uno studio del febbraio 2016 del College of Family and Consumer Sciences dell'Università della Georgia. Gli adulti che andavano su una vacanza da una a tre settimane guadagnavano in media una sterlina durante i loro viaggi e i ricercatori hanno scoperto che l'aumento dell'apporto calorico, specialmente dall'alcol, portava all'aumento di peso. Il consumo medio prima delle vacanze era di otto bicchieri a settimana. Il numero è salito a una media di 16 a settimana per i partecipanti allo studio. Se una sterlina non sembra troppo pessima, considera questo: i ricercatori hanno visto una grande variazione, con alcuni partecipanti che guadagnano fino a 7 sterline. Se hai intenzione di assorbire, dire cheers con uno di questi 16 vini per perdita di peso.

Fat Trap: The Elevators

Sei in vacanza! Hai altro tempo! Invece di stipare un ascensore, sfida te stesso a prendere le scale quando ti muovi sulla nave. Un piccolo cambiamento può avere un grande impatto. Uno studio dell'Università di Copenaghen ha scoperto che i partecipanti allo studio che erano incoraggiati a prendere gli ascensori e utilizzare un'auto per aggirare ogni situazione possibile riducevano i loro passi giornalieri da 6.000 a 1.400. Sono stati sottoposti a un test di tolleranza al glucosio, che aiuta a misurare la velocità con cui il corpo è in grado di liberare glucosio o grasso dal flusso sanguigno. Dopo due settimane di assenza di esercizio e poca attività, i partecipanti avevano livelli molto più elevati di glucosio e grasso, che richiedevano molto più tempo per essere liberati dai loro flussi sanguigni.

Fat Trap: The Movie Nights

Quando si tratta di snack che sono grandi per la perdita di peso, i popcorn possono essere il tuo frenesia. L'aria pop popcorn è uno snack a basso contenuto calorico che contiene sostanze antiossidanti sane note come polifenoli, che sono rockstars quando si tratta di ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro e altre malattie, dice l'American Chemical Society. Ma al suo peggio, i popcorn sono intrisi di sostanze chimiche per estenderne la durata e quindi ricoperti di burro. Molte navi da crociera ospitano film serali, gettando coperte sulle sedie a sdraio, che è un'esperienza fantastica per guardare uno sotto le stelle! Ma se hai assolutamente bisogno di avere popcorn per completare la tua esperienza cinematografica, BYOP e chiedi allo staff di mostrarlo per te in modo da poter evitare i popcorn troppo salati e super-butiati che sono svenuti. Ecco il Mangia questo, non quello! guida ai migliori e peggiori popcorn per microonde per una visione ancora più approfondita!

Fat Trap: le cene a più portate

Iniziando con cesti di pane e finendo con dessert decadenti, le cene delle navi da crociera sono certamente grandiose. I menu in genere ti permettono di scegliere un antipasto, oltre a zuppa e insalata prima di arrivare al tuo pasto principale, e poi dessert, naturalmente. Se sei tentato di provare tutte le offerte, condividere con un amico o un familiare, suggerisce Julie Rothenberg, RD con uno studio privato nel sud della Florida chiamato JuliENERGYnutrition, LLC. "Invece di ordinare due dessert a cena, ordinane uno e condividilo con un amico o un familiare, avere meno cibo di fronte a te ti aiuterà a essere più attento e smettere di mangiare quando sei pieno".

Fat Trap: The Cooking Classes e Wine Tastings

Quando saliti a bordo della nave, ti verrà dato un programma che ha più opzioni di attività rispetto al campo estivo. Se sei un appassionato di buongustai o di vino, affluire in una classe guidata da un pasticciere o da un sommelier potrebbe essere in cima alla tua lista. Assicurati di mescolare quelle lezioni con alcune più attive, come lezioni di danza e lezioni di yoga, che sono anche punti base sulle navi da crociera! "La maggior parte delle crociere ha accesso a fantastici corsi di fitness", afferma Rothenburg. Prendi uno di quelli durante il tuo 'al mare' la mattina presto prima che il sole sia forte o nel tardo pomeriggio quando hai bisogno di una pausa ombreggiata.

Fat Trap: The Warm Weather

Consiglio pro: tenere sempre con sé una bottiglia d'acqua. Il sole è caldo, caldo, caldo! Se vieni disidratato, il tuo cervello potrebbe scambiare quei segnali della sete con quelli della fame, facendoti mangiare troppo. "Continua a bere acqua", dice Rothenberg. "Essere fuori o addirittura bere alcolici sulla nave da crociera può causare disidratazione", dice. "Quando siamo disidratati, a volte scambiamo sete di fame e gravitano verso cibi zuccherati". Suggerisce anche di bere un bicchiere d'acqua al mattino per aiutare a reintegrare l'acqua che hai perso durante la notte.

Fat Trap: The Huge Plates

Quando saliti alle pile di piatti al buffet, prendi uno dei più piccoli! Sapevi che ci sono stati più di 50 studi che hanno valutato se ridurre le dimensioni della piastra può ridurre l'eccesso di cibo? Nel gennaio 2016, uno studio pubblicato sul Journal of Association for Consumer Research ha valutato la ricerca preesistente e ha concluso che dimezzare le dimensioni della lastra portava a una riduzione media del 30 percento della quantità di cibo consumato. La lezione qui: invece di prendere un piatto per la colazione, vai piccolo con un antipasto, un dolce o un piatto di insalata.

Fat Trap: The Buffet

Uno studio condotto dal Food and Brand Lab della Cornell University ha scoperto che quando si è in un buffet tutto esaurito, le persone più pesanti hanno maggiori probabilità di usare piatti più grandi, masticare meno tra i morsi e intraprendere altri comportamenti che alla fine portano a mangiare troppo. Ecco come la scienza dice che puoi superare in astuzia il buffet, però. Una volta afferrato il vassoio e il piatto (più piccolo), vai dritto alla sezione del buffet che è rigogliosa di verdure e frutta. Ecco perché: il primo cibo in coda a un buffet viene preso di più e influenza ciò che altro viene preso, secondo uno studio del 2014 pubblicato in Public Library of Science One . I ricercatori hanno scoperto che due terzi del piatto di un individuo sono caricati con i primi tre oggetti che incontrano nel buffet. "Riempi metà del piatto con le verdure", suggerisce Rothenberg. "Assicurati di riempire i cibi fibrosi per evitare di riempire di cibi densi e zuccherati."

Fat Trap: The Dessert Cases

Se pensi che mangiare una cena ripiena sia sufficiente per sedare la tentazione del dessert, ripensaci. Le stazioni di dessert 24 ore su 24, fornite di gelato, biscotti e altri dolci, sono comuni sulle navi da crociera e rappresentano una trappola per grassi post-pasto totale. Uno studio del 2012 condotto dalla Endocrine Society ha scoperto che l'ormone che induce l'appetito grelina aumenta l'incentivo per gli esseri umani a mangiare il dessert, anche a stomaco pieno.

Fat Trap: le tue carte di credito

Quando sei a bordo, tutto è incluso. Ma quando scendi dalla nave, è più facile far scorrere la tua carta di credito, soprattutto se ti trovi in ​​un paese straniero dove ti devi preoccupare dei tassi di cambio e della valuta giusta. Ma ecco la cosa: le persone sono più propense ad acquistare cibi non salutari quando pagano con le loro carte di credito o di debito, secondo uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of Consumer Research . Gli autori dicono che è perché c'è una correlazione tra comportamento impulsivo e acquisti di cibi malsani. Inoltre, i pagamenti in contanti sono psicologicamente più dolorosi dei pagamenti con le carte che possono aiutare a frenare gli acquisti impulsivi su quella pina colada o sul sacchetto di patatine. Ma siamo tutti per sperimentare la cultura e il cibo locale. Quindi, salta i ristoranti della catena e colpisci una vera e propria giunca di cibo: probabilmente finirai con dei pasti deliziosamente freschi (e possibilmente sani!). Suggeriamo anche di tenere a mente questi 15 migliori e peggiori alimenti per insetti respingenti se sei da qualche parte tropicale!