Non preoccuparti! In realtà non hai perso tutti i denti e ti sei presentato al lavoro in mutande. Era solo un brutto sogno. Ma se sei stufo di essere svegliato dal tuo tranquillo sonno in un sudore freddo, non guardare oltre quello che hai schiacciato proprio prima di mettere la testa sul cuscino.

Sì, c'è una possibilità che l'incubo spaventoso sia stato causato dalla tua nottata in cui l'indulgenza di Ben e Jerry.

Gli studiosi hanno scritto sulla correlazione tra diete e brutti sogni, beh, in pratica per sempre. Ippocrate, considerato il padre della medicina, fu uno dei primi a notare una connessione. E ora, più di 2000 anni dopo, c'è finalmente uno studio (pubblicato sulla rivista Frontiers in Psychology ) che corrobora le sue idee.

Per lo studio, 396 studenti di un'università canadese sono stati intervistati sulla loro dieta e sulla qualità dei sogni, ogni giorno per due settimane. Le domande a cui hanno risposto hanno approfondito le abitudini alimentari, la funzione psicologica, la salute generale, il sonno e le abitudini dei sogni. Dopo aver risolto le loro risposte, i ricercatori sono riusciti a raccogliere una lista mirata di alimenti che causano incubi. Sai, i tipi di sogni che ti svegliano, fanno confusione con il tuo ciclo del sonno e, alla fine, aumentano i livelli di cortisolo abbastanza da causare un aumento di peso.

Per aiutarti a tenere a bada il Boogeyman e il grasso della pancia in eccesso, abbiamo scavato nei dati dello studio per scoprire gli alimenti che hanno maggiori probabilità di darti incubi. Calmati sul marciapiede e, mentre ci sei, leggi 30 cose da fare 30 minuti prima che il letto perda il peso, ancora di più dal tuo sonno notturno!

Formaggio

Certo, il caseificio contiene triptofano, che funge da precursore della serotonina ormone che induce il sonno, ma i partecipanti allo studio che hanno consumato prodotti lattiero-caseari (come il formaggio!) Prima di andare a letto avevano più probabilità di segnalare sogni sgradevoli. Sembra un'ottima ragione per abbandonare la calorica pizza a tarda notte se ci chiedi.

Salsa piccante

Secondo lo studio, gli studenti che mangiavano cibi piccanti prima di andare a letto avevano difficoltà a addormentarsi ea rimanere addormentati. Hanno anche riferito di avere sogni stressanti. La ragione: i cibi piccanti alterano la temperatura corporea, che, secondo lo studio, altera le formazioni del sogno durante la fase REM del sonno. Ciò non significa che devi assolutamente disfarti della salsa piccante e della spezia piccante, però. Lasciati soli sei ore prima di entrare per la notte e assicurati di attenersi a uno dei bottiglietti Eat This! -Approved dal nostro rapporto speciale, 18 Best and Worst Hot Sauces-Ranked!

liquore

L'unica cosa più spaventosa di una sbornia assassina? I sogni che hai la notte dopo averne avuto alcuni. Non solo il consumo di alcol prima del letto rende più difficile cadere in un sonno profondo, i partecipanti allo studio hanno riferito di incubi e sogni stressanti dopo aver respinto alcuni.

4 e 5

Biscotti e torta

Prendi questo: nello studio, il 31% di tutti ha riportato "sogni bizzarri" dopo che i partecipanti avevano mangiato cibi zuccherati come biscotti e torte. Mentre i dolcetti possono essere allettanti prima di andare a letto, è meglio affidarsi alle tue voglie con uno di questi 15 migliori snack a basso contenuto di zucchero per perdere peso.

Cioccolato

Dopo i prodotti lattiero-caseari, i dolci e il cioccolato sono stati la seconda categoria più frequentemente menzionata di alimenti che influenzano i sogni, e le segnalazioni di sogni "bizzarri" e "inquietanti" sono le più comuni. "Ricorda che il cioccolato è ricco di caffeina (che ha dimostrato di diminuire la tua capacità di cadere in un sonno profondo) e ha zucchero, quindi potrebbe non essere la soluzione migliore prima di andare a letto", Lauren Kelly, MS, RD, CDN di Kelly Il benessere a New York City ci dice: anche se stai mangiando la salutare varietà scura, Kelly consiglia di gustarlo come uno spuntino pomeridiano invece di un dessert post-cena.Se devi avere un po 'di bontà cioccolatosa dopo il pasto serale, taglia la tua porzione taglia indietro per vedere se questo aiuta.

Patatine fritte

Solo perché le patatine fritte non contengono zucchero o caffeina non significa che siano un buon spuntino prima di andare a letto. Circa il 12, 5 percento di tutti i sogni inquietanti nello studio sono stati causati dal consumo di "cibo spazzatura grasso" come patatine. Non è l'unica ragione per cui stare lontano. Il grasso può fare un numero sul tuo tratto digestivo, rendendo difficile per te stare in un sonno ristoratore. Passare a un chip sano più leggero o sgranocchiare qualcos'altro che è croccante (come bastoncini di carota o una manciata di noci) prima di andare a letto.

Cioccolata calda

Vi abbiamo già detto che sia la roba bianca granulare che il caseificio potrebbero far uscire i mostri nell'armadio, quindi non dovrebbe sorprendere che il mix di zucchero e latte nel cacao caldo possa portarvi brutti sogni. Se si desidera una bevanda calda rilassante prima di andare a letto, optare per l'acqua calda con limone o un tè detox senza caffeina. Le varianti calmanti di valeriana e luppolo sono due dei nostri preferiti: non dimenticarti di tenere il latte.

9 e 10

Pasta e pane

I partecipanti allo studio che avevano la pasta o il pane prima di dormire hanno riferito di avere sogni sconvolgenti, il che non sorprende se si considera che il consumo di zucchero ha lo stesso effetto. È un fatto poco conosciuto, ma i carboidrati si convertono effettivamente in glucosio (una forma di zucchero) nel corpo. Detto questo, prova a mangiare i tuoi carboidrati nella prima parte della giornata in modo che il tuo corpo abbia il tempo di elaborarli prima di accontentarti di dormire. Altre opzioni di taglio carb: abbandona il panino più alto del tuo hamburger e scambia le tue tagliatine con gli zecchini a spirale (un nome di fantasia per i noodles di zucchine).

Soda

I partecipanti allo studio che hanno bevuto soda, anche durante la prima parte della giornata, hanno riferito di avere incubi, probabilmente a causa della caffeina e del contenuto di zucchero. Hai bisogno di un altro motivo per evitare le cose gassate? Considera questo: molte bibite sono disseminate di coloranti potenzialmente cancerogeni (come la colorazione al caramello) e altri additivi icky (come l'estere di glicerolo di colofonia resina di legno AKA).

12 e 13

Patatine fritte e pepite di pollo

Alcuni partecipanti allo studio che avevano cibi grassi prima di dormire hanno riferito di avere incubi. Con questo in mente, ti suggeriamo di scegliere i cibi da forno fritti ogni volta che è possibile. Patatine fritte? Prepara una versione più sana tagliando una patata a spicchi, gettali su una teglia e ricoprili con un tocco di olio d'oliva, peperoncino, aglio in polvere e pepe macinato. Cuocere per 45 minuti a 450 gradi. Se il contenuto di carboidrati dello spud si ferma ancora a darti incubi, prova a richiamare le dimensioni della porzione. Per un modo più sano di fare una serie di pepite, dai un'occhiata a queste 30 ricette di Quinoa per dimagrire! Sì, è vero; non solo sono cotti, ma sono anche ricoperti da un buon grano antico.

Succo

Anche se sono spesso considerati la scelta migliore, molti succhi in bottiglia sono altrettanto cattivi di una lattina di Coca-Cola o Pepsi. "Molte persone pensano a [succo] come a una sana opzione, quando in realtà può avere ancora più zucchero di una soda di dimensioni comparabili", avverte Kelly, se bevi succo, fallo solo all'inizio della giornata e assicurati di diluirlo con un po 'd'acqua Ricorda che lo zucchero attira fuori il boiceman.Per ulteriori modi per ridurre il consumo delle cose dolci, non perdere questi 30 semplici modi per smettere di mangiare così tanto zucchero.

Condimento per l'insalata

Nello studio, i cibi dolci hanno dimostrato di causare sogni spaventosi. Ma non tutti gli zuccheri provengono da fonti ovvie come ciambelle e frappè. Per spaventare il Boogyman, Kelly dice di stare attento ad evitare "fonti nascoste di zucchero come ketchup e condimenti per insalate". Non sei sicuro di quali bottiglie mettere al bando dal tuo armadietto? Da non perdere la nostra relazione, 16 condimenti per insalate più peggio di sciroppo di cioccolato per scoprire quali sono le opzioni peggiori per la vita e il sonno.

16 e 17

Yogurt e gelato

Abbiamo capito: tarda notte TV e Ben & Jerry vanno insieme come, beh, a tarda notte TV e Ben & Jerry's; sono la coppia perfetta Ma a causa del loro contenuto zuccherino e della base di latte, il gelato e persino alcune varietà di yogurt greco dall'aspetto sano possono darti incubi. Se hai voglia di qualcosa di cremoso, cerca invece un'opzione non casearia, a basso contenuto di zucchero. La maggior parte di questi 20 dessert surgelati senza latticini soddisfa il conto.