Per me, ogni mattina tende a sembrare una zona disastrata. Dopo aver dato da mangiare ai miei animali domestici e teso alla battaglia quotidiana per far mangiare a mia figlia di 22 mesi qualcosa di diverso dai biscotti per colazione, è difficile fare molto di più oltre a prendere un muffin, gettare del caffè in una tazza da viaggio e lavandomi i denti.

Un giorno, mi sono reso conto di quanto il caos stesse influenzando la mia salute. Non stavo esattamente saltando giù dal letto pieno di energia e pronto a salutare il giorno, e mi sentivo pigro e stanco tutto il pomeriggio. Qualcosa doveva dare. Così, con il mio peso in ascesa, ho iniziato a chiedere ai miei amici magri cosa facevano ogni mattina. Le loro risposte erano diverse, ma tutte avevano alcune cose in comune: si prendevano il tempo da soli (anche se erano cinque minuti), mangiavano sempre una sana colazione e facevano un po 'di movimento - da un allenamento completo a solo qualche saluto al sole nel soggiorno.

Allora mi sono rivolto agli esperti per vedere cosa avevano da dire; non solo erano d'accordo con tutti i miei amici magri e in forma, aggiungevano un sacco di consigli più facili e fattibili. Se stai cercando di perdere peso o raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, la mattinata è un momento cruciale per andare in pista! Inizia con queste buone abitudini, in modo che la tua ascesa e la tua grinta trascendano effettivamente il sorgere e il brillare. E per ulteriori approfondimenti sulla routine di persone con il corpo caldo, non perderti queste 21 cose da fare con i Six-Pack ogni settimana!

Si svegliano pacificamente

Per iniziare la tua giornata di riposo, ricevi una sveglia che utilizza la luce anziché il suono per farti addormentare. "Questo ti permetterà di terminare un ciclo del sonno invece di essere sbalzato fuori da esso", spiega Ariel Iasevoli, personal trainer di Crunch. "Questo aiuta a bilanciare il profilo ormonale, riduce l'affaticamento e rende il sonno più produttivo." Verilux, il produttore di lampade per la terapia della luce, produce anche sveglie che imitano l'alba che è possibile acquistare su Amazon. E per ulteriori suggerimenti per affrontare le ore diurne, non perdere queste 13 cose da sapere sul disturbo affettivo stagionale!

Hanno impostato le loro intenzioni

Inizia la tua giornata impostando le tue intenzioni per ciò che speri di fare e realizzare, in particolare per quanto riguarda la tua salute. "Prima di saltare giù dal letto, fai 10 respiri profondi. Alla fine di questo, imposta la tua intenzione per il giorno ", suggerisce Lisa Kinder, protagonista del DVD" 10 Minute Solution: HIIT ". Puoi provare un'intenzione del tipo "Sarò grato per la salute che ho adesso" o un mantra come "Il cibo che mangio oggi è il corpo che indosserò domani."

Ignorano la scala

Il peso di ognuno oscillerà di pochi sterline semplicemente sulla base della ritenzione idrica o di un fine settimana indulgente. Ecco perché ogni mattina salire sulla bilancia non è sempre una valutazione accurata di dove sei e puoi fare più danni che benefici. "Può essere demoralizzante", dice Marika Lindholm, professoressa di sociologia alla Northwestern University e fondatrice di ESME, Empowering Solo Moms Everywhere. "Non ha alcuno scopo in termini di salute generale e benessere. Se i tuoi vestiti iniziano a sentirsi stretti o noti un po 'di peso in più, allora apporta alcuni cambiamenti positivi, ad esempio tagliando l'assunzione di zucchero. "Continui a riattaccare se trattiene l'acqua? Allora dai un'occhiata a queste 17 cose da sapere sul peso dell'acqua!

Ascoltano qualcosa di motivazionale

Approfitta del tempo necessario per fare la doccia, lavarsi i denti e truccarsi al mattino. Stephanie Mansour, allenatore di perdita di peso ed esperto di salute per le donne, suggerisce di ascoltare i podcast motivazionali durante quel periodo. "Amo Tim Ferris per la motivazione e tutti gli altri podcast ospitati da persone di successo e in buona salute", raccomanda.

Evitano l'e-mail e l'elettronica

Non salire immediatamente sul computer o raggiungere il telefono, l'iPad o altri dispositivi. Hai tutto il giorno per fissare uno schermo con una postura slouchy. "Usa la tua mattinata per spostare il tuo corpo e liberare la mente, invece", dice Iasevoli.

Scelgono gli abiti che possono spostare

Non stiamo suggerendo di stilizzare il pigiama o di indossare i pantaloni da yoga più belli per lavorare. Ma ti stiamo incoraggiando a mettere insieme un vestito ogni mattina in cui puoi muoverti comodamente. "Le scarpe scomode ti guidano verso gli ascensori invece delle scale. E i vestiti stretti e inadatti ti impediscono di allungare e ridurre la respirazione profonda e la circolazione ", afferma Lindholm. Perlomeno, impacchetta alcuni appartamenti in modo da poter prendere le scale o fare una passeggiata durante la pausa pranzo! Per alcuni suggerimenti su come evitare di aumentare di peso a causa del tuo lavoro, controlla questi 35 suggerimenti di perdita di peso per ogni tipo di lavoro.

Strike una posa di potere

La ricerca mostra che stare in piedi in una posa di "Wonder Woman" con le gambe divaricate e le mani sui fianchi possono influire sulla chimica del corpo, facendoti sentire immediatamente più potente. "Questo è particolarmente utile prima di situazioni stressanti, ma perché non abbracciare il tuo potere ogni mattina mentre affronti un nuovo giorno?" Dice Lindholm. "Respira profondamente, colpisci una posizione di forza e onora il supereroe sano in te!"

Mangiano la colazione

"Una sana colazione ti mette sulla strada giusta per ogni giorno. Quando hai dato al tuo corpo ciò di cui ha bisogno, ti sentirai risoluto ed energia durante la mattinata ", spiega Lindholm. "Saltare la colazione si ritorce contro quando cogli le ciambelle mentre vai a lavoro o colpisci la macchina per spuntini quando lo stomaco inizia a ringhiare". Basta non raggiungere nessuno di questi 15 cibi "da prima colazione" popolari che devi rinunciare al più presto!

Evitano i carboidrati nell'AM

Riempirsi di carboidrati nella parte anteriore della giornata è solo prepararsi per una spirale discendente. "Se mangio un bagel, bramo i carboidrati per il resto della giornata. La stessa cosa con cereali, pane tostato e persino muesli ", afferma Mansour. "Mi attengo alle uova o ai frullati proteici!"

Ottimizzano la loro correzione di caffeina

Il tè verde e il tè verde matcha sono potenti pozioni prima cosa al mattino. "Accelera il metabolismo e aiuta con la perdita di peso, contiene L-teanina - che è calmante e aiuta con attenzione mentale - e ha potenti antiossidanti che prevengono il cancro e riducono l'infiammazione", afferma la dott.ssa Rachel Carlton Abrams, autrice di BodyWise . "È un vero tonico per la salute." È stato un vincitore così esplosivo che abbiamo creato un intero libro e abbiamo progettato tutto intorno, chiamato The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse *! Testisti che hanno perso fino a 4 pollici dalla loro vita!

Oppure bevono un tè disintossicante

Il dottor Daryl Gioffre, esperto di nutrizione, allenatore di salute e chef crudo certificato, consiglia vivamente di prepararsi una tazza di quello che ha definito "detox tea". Realizzato con zenzero, curcuma e limone, riduce l'infiammazione del sistema derivante da un eccesso di acido stile di vita. "Questo è un ottimo tè per iniziare la giornata e può essere un buon sostituto alcalino per i bevitori di caffè", spiega.

Per fare, segui queste istruzioni: Fai bollire una pentola d'acqua. Mentre sta accadendo, prendi un pezzo da 1 pollice di curcuma e zenzero biologico e taglialo in piccoli pezzi (più piccolo è, meglio è). Una volta che l'acqua bolle, togliere dal fuoco e aggiungere lo zenzero e la curcuma, nonché un pizzico di pepe nero (che aumenta la potenza della curcuma del 2000%, dice Gioffre). Lasciate riposare per almeno 10 minuti (fate sobbollire più a lungo se volete un tè più forte). Versare in una tazza, spremere e far cadere una fetta di limone nella tazza. Fai una grande porzione e metti gli avanzi in una bottiglia di vetro a chiusura ermetica nel frigorifero per goderteli in seguito come un Detox "Iced" Tea.

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Respirano

Questo è un modo semplice per essere stimolato e iniziare la giornata con il salto e puoi anche farlo dal tuo letto. Basta inspirare attraverso il naso per tre secondi, quindi trattenere il respiro per sei secondi, quindi espirare la bocca per cinque secondi. Fai 10 ripetizioni, almeno una volta, idealmente tre volte al giorno. "Il 70% delle tossine all'interno del tuo corpo viene rimosso attraverso i polmoni", spiega il dott. Gioffre. "La respirazione è un elemento essenziale per la vita, ma stiamo usando sempre meno la nostra capacità polmonare", spiega. "Non stiamo sfruttando uno dei modi più potenti per disintossicare il nostro corpo. Quando tratteniamo le tossine, ci aggrappiamo al grasso. "

Raggiungono i giusti supplementi

"Prendi un multivitaminico, probiotico e olio di pesce", raccomanda Iasevoli. "Questi sono i tre supplementi più importanti che tutti possono e dovrebbero prendere per colmare le lacune nella dieta." Dai un'occhiata a queste 21 cose che non sai sulle vitamine per ulteriori informazioni sulle pillole che dovresti o non dovresti schioccare.

Camminano, camminano, camminano

Vai a fare una passeggiata, o meglio ancora, vai a lavoro se puoi. "Entrare nei tuoi passi è l'aspetto più semplice e sottovalutato del fitness", afferma Iasevoli. "Camminare è il modo più semplice per prevenire l'aumento di peso, aumentare la chiarezza mentale e rimanere attivi ogni giorno."

Si adattano in poche mosse

Che tu stia aspettando l'ascensore o ti lavi i denti, fai almeno 10 squat, raccomanda Iasevoli. Sono un modo onnicomprensivo per mantenere i fianchi e le caviglie mobili, le gambe e il nucleo forti e prevenire problemi muscoloscheletrici legati all'età. Inoltre, chi non vuole un backside migliore?

Alcuni tratti veloci quando ti svegli o prima di vestirti possono anche fare meraviglie per il tuo corpo perché allentano i muscoli e le articolazioni del tuo corpo. "Trovarsi nella stessa posizione per tutta la notte può sicuramente stringere il tuo corpo, quindi anche i tre o cinque minuti di stretching possono farti sentire molto meglio, " raccomanda l'allenatore di FitFusion Kenta Seki. "Alcuni dei miei tratti preferiti al mattino sono un colpo di spinale, la posa di un bambino, un cane in discesa e un affondo di corridori." Non dimenticare di girare la testa per allentare il collo e le spalle! Non perdere questi 18 modi per motivarti per un allenamento mattutino se vuoi amplificare un po 'le cose!

Loro fanno i loro letti

È così semplice, ma così importante: non appena esci dal letto, prenditi subito qualche minuto per farlo. "In questo modo, non sei tentato di rientrare in esso", dice Seki. Invece, puoi iniziare la tua giornata in tempo e con la soddisfazione di sapere che una cosa nella tua vita è già funzionante.

Controllano cosa hanno in magazzino

Se non hai già preparato i tuoi pasti per il giorno o la settimana, dai un'occhiata al frigorifero e alla dispensa per vedere di cosa sei già stato rifornito. "In questo modo, se hai intenzione di cucinare qualcosa quella sera, saprai se hai bisogno di raccogliere qualcosa sulla via di casa", dice Seki. E se sei esaurito quando arrivi a casa, ti abbiamo coperto con queste 20 ricette per la cena pigra per dimagrire!