È ora di abbandonare la polvere! Accoppiato con abitudini di stile di vita sano, una dieta ricca di cibi che combattono i germi può aiutare a mantenere il respiro lontano ...
Quando hai un raffreddore, è naturale che tu voglia credere che un piccolo pacchetto di Emergen-C sarebbe sufficiente per scacciare i singhiozzi e rimetterti in piedi. Certo, è pieno di 1.000 milligrammi di vitamina C, così come di zinco, manganese e vitamine del gruppo B, ma la verità è che Emergen-C è tutt'altro che un toccasana, e dovrei saperlo, sono un'infermiera registrata, Dopotutto.
Come può essere, chiedi? Dato che non è un farmaco freddo approvato dalla FDA, Emergen-C non deve sottoporsi a test rigorosi per supportare le affermazioni sulla sua confezione prima che colpisca il suo scaffale. Quindi, semplicemente, non hai davvero modo di sapere cosa c'è dentro quei piccoli pacchetti. Per non parlare delle alte dosi di vitamina C, devono ancora essere definitivamente dimostrate per ridurre il rischio o la durata del raffreddore. Anche se uno studio Cochrane Review ha rilevato che l'integrazione può aiutare a scacciare il freddo nei maratoneti, sciatori e soldati che lavorano nei climi sub-artici, questo deve ancora essere dimostrato in gruppi di popolazione più generali.
Inoltre, il corpo utilizza fonti alimentari di vitamine e minerali in modo più efficace rispetto agli integratori. Quindi il modo migliore per inondare il tuo sistema di nutrienti protettivi è quello di seguire una dieta intelligente. Accoppiato con abitudini di stile di vita salutari come il frequente lavaggio delle mani, una dieta ricca di cibi che stimolano il sistema immunitario può tenere a distanza questi raffreddori e influenza stagione da tosse, starnuti, dolori e dolori. Continuate a leggere per sapere quali nutrienti rinforzeranno la vostra immunità e quali abitudini quotidiane possono aiutare a rendere il vostro sistema ancora più forte, ancora. E se in genere si avverte un forte mal di testa quando si verifica una malattia, non perdere la nostra relazione speciale, 20 Migliori e peggiori alimenti per il mal di testa.
In primo luogo, i nutrienti ...
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Zinco
Trovalo in: Ostriche, tacchino di carne scura, legumi, yogurt, funghi, spinaci, broccoli, noci, semi
L'Università di Harvard ha recentemente identificato cinque micronutrienti che sono fondamentali per il mantenimento di un sistema immunitario sano. E lo zinco spesso trascurato, un nutriente che aiuta a rafforzare i poteri immunizzanti della vitamina C, rende il taglio. Dal momento che il tuo corpo non produce la sostanza nutritiva da sola, devi farlo attraverso la tua dieta. La notizia dei prodotti è che non hai nemmeno bisogno di mega-quantità per godere dei benefici del potenziamento immunitario. Gli uomini di 19 anni hanno bisogno di 11 milligrammi di zinco al giorno, mentre le donne della stessa età hanno bisogno di 8 milligrammi.
Selenio
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Non solo il tuo corpo utilizza il selenio per aiutare la funzione tiroidea e mantenere forte il tuo sistema immunitario, ma può anche aiutare la tua influenza antinfluenzale essere più efficace, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Raccogli i benefici aggiungendo alimenti ricchi di selenio come il tonno pinna gialla e il manzo nutrito con erba (che può essere utilizzato per preparare deliziosi e succulenti hamburger) alla tua dieta.
Ferro
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Il ferro aiuta a trasportare l'ossigeno in tutto il corpo, rendendolo vitale per una corretta funzione immunitaria. Senza il nutriente, il tuo corpo non può ottenere abbastanza ossigeno, il che può farti sentire affaticato e più suscettibile alle malattie. Fortunatamente, molti alimenti contenenti ferro sono anche buone opzioni, come cavoli e broccoli. Soffriggetele con olio d'oliva, aglio e pepe macinato per tenere a bada i raffreddori durante i mesi più freddi.
Rame
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Mentre l'idea di mangiare un metallo può sembrare un po 'strana, il rame è in realtà un elemento essenziale che è vitale per un sistema immunitario sano. Le persone che hanno carenza di rame spesso hanno meno globuli bianchi, secondo il Linus Pauling Institute dell'Oregon State University, che aumenta la loro suscettibilità alle infezioni. Troverete la sostanza nutritiva in una serie di gustosi superalimenti, tra cui cioccolato fondente e lenticchie. Yum!
folato
Trovalo in : Edamame, spinaci, carciofi, broccoli, cavoletti di Bruxelles, avocado, fagioli
Non solo è stato dimostrato che il deficit di folati influisce negativamente sull'immunità negli animali, ma è anche associato a una maggiore suscettibilità alle infezioni nell'uomo. Carica la sostanza nutritiva per mantenere il tuo corpo sano e privo di malattie!
Vitamina A
Trovalo in: patate dolci, carote, cavoli, spinaci, peperoni rossi, albicocche, uova
La vitamina A consente al corpo di costruire qualcosa chiamato cellule T. Questi globuli rossi sono speciali perché hanno il potere non solo di cacciare le cellule infette da germi, ma anche di distruggerle. Mentre il sistema immunitario del tuo corpo può aiutarti a mantenerti sano, i linfociti T lo fanno in modo più efficace quindi è importante tenerli alimentati con noms sani come carote, uova e patate dolci. (Siamo grandi fan di queste deliziose ricette di patate dolci!)
Vitamina B6
Trovalo in: pollo, banane, tonno pinna gialla, patate con la pelle, lombo di maiale
Senza vitamina B6, il tuo corpo non può produrre un certo numero di combattenti immunitari chiave, inclusi i linfociti, un tipo di globuli bianchi.
Vitamina C
Trovalo in: ananas, cavolo verde, cavolfiore, fragole, cavoletti di Bruxelles, peperone rosso, guava
La vitamina C si trova abbondantemente in un certo numero di cibi sani. Per questo motivo, la maggior parte dei medici afferma che assumere un integratore, come Emergen-C, è assolutamente inutile. Invece, incontra la tua quota giornaliera mescolando un frullato con spinaci e fragole, o gustando una gustosa frittata con peperoni e cavolo. Tutte queste ricette Must-Make di germogli di Bruxelles sono anche potenti fonti di nutrienti immunostimolanti!
Vitamina E
Trovalo in: semi di girasole, mandorle, olio di semi di girasole, nocciole, spinaci, burro di arachidi
La vitamina C può ottenere tutta la gloria che stimola il sistema immunitario, ma anche la vitamina E svolge un ruolo importante nel mantenerla priva di germi. L'antiossidante liposolubile vaga per il corpo e combatte i radicali liberi che possono indebolire il sistema immunitario, secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica. Sembra una buona ragione per cui dovresti concentrarti a mangiare a sazietà, se ci chiedi!
Vitamina D
Trovalo in: tuorli d'uovo, lombo di maiale, salmone selvaggio, pesce spada, tonno, funghi shitake, olio di fegato di merluzzo, latte fortificato, yogurt fortificato e cereali fortificati.
Potresti già sapere che la vitamina D rafforza l'assorbimento del calcio e aiuta a regolare la fame, ma lo sapevi che le persone con bassi livelli di nutrienti prendono più raffreddori o influenza rispetto a quelle con le quantità più elevate? È vero! Gli scienziati hanno scoperto che la vitamina D è fondamentale per attivare le difese immunitarie. Senza un apporto sufficiente di vitamina, le cellule T non possono combattere le infezioni gravi in modo efficiente. Mentre cose come tuorli d'uovo e tonno contengono la sostanza nutritiva, è più facilmente reperibile in fonti fortificate come yogurt greco, latte, cereali. Mentre è sempre meglio raggiungere una fonte naturale di nutrienti, se non sei uno che mangia uova o tonno sul reg, i noms fortificati sono la cosa migliore.
Magnesio
Trovalo in: cereali integrali, legumi, semi e noci
Il magnesio è un altro dei micronutrienti immunostimolanti raccomandati dall'Università di Harvard - e per una buona ragione. Mangiare cibi che contengono il minerale è stato associato a un miglior funzionamento del sistema immunitario. Si pensa anche a ridurre l'infiammazione nel corpo. Nessuna meraviglia che i nutrizionisti chiamino "magnesio magico!"
prebiotici
Trovalo in: banane, cipolle, porri, asparagi, soia, alimenti integrali
Non è esattamente giusto che i probiotici gastro-sani (che aumentano l'immunità e proteggano le infezioni) ottengano tutta l'attenzione. Perché senza prebiotici, questi insetti sani non possono rimanere in vita abbastanza a lungo da fare il loro lavoro. Invece di far scoppiare una pillola per fare il pieno, The Academy of Nutrition e Dietetics raccomanda di mangiare cibi ricchi di prebiotici come banane e soia, che è uno di questi 25 alimenti migliori da mangiare per la definizione muscolare.
Probiotici
Trovalo in: Yogurt, kefir, formaggio, miso, tempeh, crauti, kimchi, yogurt non caseari con colture dal vivo
Conosciuto anche come colture vive o attive, i probiotici promuovono una sana digestione e l'immunità. Mentre i prodotti caseari come lo yogurt e il kefir contengono culture vive, ci sono anche opzioni non caseari. Il miso, il tempeh, i crauti e il kimchi (che per caso è uno di questi 14 alimenti fermentati adatti alla tua dieta) sono tutti adatti allo stampo.
Ora, le sane abitudini ...
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Rendi il relax una priorità
Lo stress e la depressione non solo rendono le attività quotidiane irrealizzabili, ma influiscono anche seriamente sul sistema immunitario. Infatti, le persone sottoposte a molto stress hanno meno cellule T e gamma interferone (una proteina antivirale che regola la risposta immunitaria) nel loro sistema rispetto a quelli che non si sentono estranei, secondo l'American Psychological Association (APA) . Per portare più calma nella tua vita e tenere a bada le malattie, l'APA suggerisce di meditare e raggiungere i buoni amici per parlare del tuo stress. Cerchi ancora più modi per rilassarsi? Non perdere la nostra relazione, 10 modi per rilassarti e mangiare sano.
Smettere di fumare
Calciare il vizio di sigaretta sul marciapiede è un passo immuno-stimolante che potrebbe farti risparmiare un sacco di soldi! Il fumo sopprime il sistema immunitario, distrugge le strutture di protezione immunitaria nel corpo e ti rende a tutto tondo più probabilità di contrarre un'infezione, secondo uno studio sulla rivista Inflammation Research . Se ti piace l'idea non solo di respirare meglio ma anche di avere molti meno raffreddori ogni anno, rinunciare ai fumi.
Lavati le mani
Lavarsi regolarmente le mani è uno dei modi più semplici per aumentare la propria immunità e prevenire raffreddori, virus dello stomaco e influenza. Eppure è qualcosa che il 40 per cento degli americani non fa, secondo l'American Society for Microbiology. Per scongiurare le malattie, sfidati a diventare un lavamani migliore. Tieni le mani coperte di acqua e sapone per almeno 20 secondi, e assicurati di strofinare anche la parte anteriore e posteriore delle zampe e sotto le unghie! Per ancora più modi per eliminare gli insetti pericolosi, non perdere il nostro rapporto 20 Combinazioni alimentari che prevengono i raffreddori comuni.
Cuocere con più aglio
Chi ha bisogno di Emergen-C quando hai l'aglio? A parte la sua capacità di spaventare i vampiri, la lampadina dall'aspetto pungente ha dimostrato di ridurre la probabilità di prendere il raffreddore. È stato anche dimostrato che mangiare la roba riduce la gravità dei sintomi influenzali, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Nutrition .
Immagine per gentile concessione di: Flickr