17 nutrienti il ​​tuo piano di perdita di peso è mancante



Tutti i dieters sanno che il successo riguarda la preparazione, la formazione di appuntamenti in allenamenti e viaggi in drogheria e, naturalmente, la preparazione di pasti e spuntini. Ma c'è una cosa che spesso non si riflette molto: tutte le cose che la dieta non consente. E questo potrebbe significare gravi problemi per la tua salute. Che tu sia a dieta priva di latticini o di succo di frutta, potresti perdere le sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenersi in forma mentre mangi la tua strada verso un fisico più snello. Anche se non si notano immediatamente gli effetti, saltando fuori sostanze nutritive importanti come ferro, vitamina D e vitamine B possono alla fine influenzare la salute delle ossa e del cervello e zappare i livelli di energia.

Certo, potresti semplicemente scoppiare una vitamina per compensare eventuali carenze, ma questo non è il modo più efficace per nutrire il tuo corpo. I nutrienti di cibi integrali come frutta, noci e verdure, ad esempio, sono molto più facili da assorbire. Per fortuna, è possibile ottenere le vitamine e i minerali che mancano senza interrompere la dieta. Ci vuole solo un po 'di pianificazione, qualcosa che probabilmente sei un professionista se hai seguito la tua dieta per un po' di tempo. Quindi, prima di continuare a premere "succo" sul tuo Vitamix o mangiare come gli uomini delle caverne, continua a leggere per imparare a stare al sicuro mentre lavori verso il corpo che hai sempre desiderato. E mentre hai i tuoi obiettivi per il corpo migliore sul cervello, assicurati di sfogliare questi 20 trucchi per perdere peso che non hai provato ad amplificare gli effetti del tuo programma di dieta go-to!

Se fai il succo, pulisce

Mancano probabilmente: acidi grassi e vitamine liposolubili

I frutti, le verdure e le polveri proteiche che miscelerai per il tuo succo detergente possono darti una varietà di vitamine, ma devi consumare acidi grassi se vuoi assorbirli. Le vitamine liposolubili come A, D, E e K, hanno bisogno di grassi sani per funzionare con la loro magia che aumenta la salute. Nel suo libro "I grassi della vita: acidi grassi essenziali in salute e malattia", l'autore Glen D. Lawrence suggerisce di incorporare latte (varietà di mucca, mandorle e cocco) o un cucchiaino di olio di cocco nei vostri succhi per aumentare il contenuto di grassi e migliorare la salubrità della vostra dieta generale. E, soprattutto, non attenersi a una pulizia del succo che è priva di solidi per più di tre giorni. È pericoloso.

Se sei su un piano Low Carb

Probabilmente mancano: vitamine B5 ed E

Se mangi una dieta a basso contenuto di carboidrati, probabilmente non otterrai molta vitamina B5 (acido pantotenico) o vitamina E nella tua dieta, secondo uno studio pubblicato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition. La vitamina E ha dimostrato di scongiurare numerose malattie croniche, che vanno dal cancro alla degenerazione maculare legata all'età, quindi consideriamo questo un problema serio. Per ottenere più antiossidanti che proteggono la salute, senza allontanarti dal tuo piano basso consumo di carboidrati, consuma cose come nocciole, burro di arachidi, spinaci e olio di germe di grano. La vitamina B5 si trova in prodotti a basso contenuto calorico come cavolfiore, cavolo e pollo. Sappiamo, sappiamo, il pollo può essere un po 'noioso, ma queste ricette salutari di pollo sono tutte super saporite quindi non hai scuse ma aggiungere la proteina al tuo piano.

Se hai sparito Paleo

Mancano probabilmente: tiamina, niacina e riboflavina

Potrebbero aver seguito diete "superiori", ma gli uomini delle caverne stavano perdendo alcune vitamine del complesso B. Dal momento che si trovano principalmente nei cereali (un importante no-no paleo), coloro che seguono la dieta non consumano abbastanza tiamina, niacina o riboflavina, secondo gli esperti dell'Università di Harvard. Le notizie sui prodotti sono che non devi allontanarti dalla tua dieta per aumentare l'assunzione di questi nutrienti. Per assicurarti di consumare abbastanza tiamina, assicurati di mangiare molta trota, braciole di maiale e zucca per tutta la settimana. Prendi la tua dose giornaliera di niacina con spinaci, cavolo e broccoli e su la riboflavina con mandorle croccanti, manzo nutrito con erba magra e uova intere.

Se sei su una dieta priva di latticini

Mancano probabilmente: calcio e fosforo

Quindi, questa non può essere una sorpresa, ma perdi il calcio rinforzante le ossa se aderisci a una dieta priva di latticini. Ti verrà anche a corto di fosforo, un altro minerale che il tuo corpo ha bisogno per le ossa forti. Le fonti di calcio e fosforo non caseari includono latte di soia arricchito con calcio, latte di mandorle, fagioli bianchi, fichi secchi, mandorle e tofu, secondo la Fondazione Internazionale Osteoporosi. Altre fonti deliziose possono essere trovate nel nostro rapporto speciale, 20 alimenti ricchi di calcio che non sono da latte.

Se sei un vegano

Mancano probabilmente: ferro e zinco

Può essere utile per il pianeta, ma seguire un piano vegano non sempre avvantaggia la dieta. Quando si mangiano solo cibi a base vegetale, si può rinunciare a nutrienti come ferro e zinco, che sono entrambi abbondanti nelle fonti di proteine ​​della carne, secondo l'American Academy of Family Physicians. Per fortuna sono presenti anche in legumi, noci, semi, fiocchi d'avena, broccoli, tofu e altri prodotti a base di soia.

Se mangi pulito

Probabilmente ti manca: la vitamina D

La vitamina "sole", la vitamina D AKA, è una sostanza nutritiva di cui molti americani non ne hanno mai abbastanza, motivo per cui viene spesso aggiunta agli alimenti trasformati come cereali e succhi. Dal momento che coloro che seguono un piano alimentare pulito spesso si allontanano dalla tariffa lavorata, hanno un aumentato rischio di carenza. Se suona come te, dovrai fare uno sforzo per includere cose come tuorli d'uovo, tonno e salmone selvatico nella tua dieta in modo da non sviluppare una carenza.

Se sei senza glutine

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Mancano probabilmente: ferro, acido folico e calcio

Se hai rinunciato al glutine nel tentativo di dimagrire o se hai effettivamente un'intolleranza al glutine, è probabile che ti diverta a procurarti abbastanza ferro, acido folico e calcio nella tua dieta. Il motivo: questi nutrienti si trovano spesso in cose come cereali e pane, che sono no-no per quelli su un piano senza glutine. Aumenta l'assunzione di carne rossa magra, pollame, fagioli e verdure a foglia verde scure, che sono tutte ad alto contenuto di ferro, acido folico e calcio, per stare al sicuro e in salute.

CORRELATI: 35 domande senza glutine risposte in cinque parole o meno

Se sei su una dieta mediterranea

Probabilmente mancano: vitamine A e D

Mentre una dieta mediterranea ottiene un punteggio elevato per la sua inclusione di acidi grassi sani e vitamine del gruppo B, alcune iterazioni della dieta mancano le vitamine A e D, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Nutrients . Non importa quale sia il tuo approccio alla dieta, ricorda di incorporare frutta e verdure colorate come le patate dolci (adoriamo queste deliziose ricette di patate dolci), la zucca e il cavolo per assicurarti di consumare un'adeguata quantità di vitamina A. la vitamina D include tonno in scatola in acqua, latte fortificato con vitamina D e tuorli d'uovo.

Se sei a dieta a basso contenuto di zucchero

Probabilmente ti manchi: vitamina C

È un grande obiettivo ridurre l'assunzione di zuccheri aggiunti, ma saltare fuori i tipi presenti in natura, come quelli che si trovano nella frutta, può essere un passo falso nutrizionale. Molti frutti sono ricchi di vitamina C, una sostanza nutritiva che può ritardare lo sviluppo di alcuni tumori e malattie cardiovascolari, quindi non dovresti prenderli a calci sul marciapiede. I frutti a basso contenuto di zuccheri, ma ricchi di vitamina C includono mirtilli rossi, lamponi, more e fragole. Assicurati di fare scorta!

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Se si segue un piano a basso contenuto di carboidrati modificato

Probabilmente ti manca: biotina e cromo

Secondo uno studio del Journal of the International Society of Sports Nutrition, i seguaci della South Beach Diet, un piano low-carb modificato e flessibile, in genere non soddisfano l'assunzione giornaliera raccomandata di cromo o vitamina B7 (a volte indicato come biotina o vitamina H). Perché è così? Il tuo corpo ha bisogno di cromo per mantenere un buon livello di zucchero nel sangue e biotina per una pelle sana, capelli e unghie. La sostanza nutritiva aiuta anche a dare al tuo umore una spinta, quindi non è una sostanza nutritiva su cui vuoi risparmiare. Per mantenere lo zen e una chioma piena e lucente, incorporare alimenti come mandorle, patate dolci (sono amiche della fase 2), broccoli e pomodori nella dieta. E per ancora più cose che manterranno la criniera forte e lucida, non lasciarti sfuggire questi 30 alimenti migliori e peggiori per capelli sani.

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