Quindi stai diligentemente contando le calorie, colpendo la palestra qualche giorno a settimana e bevendo i tuoi 64 grammi di acqua al giorno. Allora perché la scala non si muoverà? Potresti sabotare te stesso senza nemmeno rendertene conto.

Persino alcune abitudini "salutari" che hai incorporato nella tua dieta dimagrante potrebbero effettivamente rendere la bilancia in stallo o, peggio, salire. Quindi cosa dà? Abbiamo sfruttato questi esperti nutrizionisti su alcuni dei più grandi errori che vedono i loro clienti fare durante i loro viaggi di perdita di peso. Con poche semplici modifiche, puoi finalmente vedere la scala scendere. E se hai bisogno di più ispirazione, consulta la nostra lista dei 100 migliori consigli di perdita di peso di sempre.

Salta la colazione

Sergey Gavrik

"Saltare la colazione e consumare due pasti abbondanti. A meno che una persona non stia usando intenzionalmente una tecnica di digiuno intermittente, mangiare in questo modo può portare a mangiare pasti molto grandi, il che non influisce favorevolmente sul livello di zucchero nel sangue e sul peso. Porta anche alla leptina, che è un ormone secreto dal tessuto adiposo che svolge un ruolo nella capacità di perdere peso. Vogliamo che la nostra leptina sia efficiente, quindi avere una colazione a base di proteine ​​entro 30 minuti dal risveglio può portare a un profilo ormonale migliore per la perdita di peso ".

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

Stai ignorando la salute generale

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"[A] l'errore di perdita di peso che le persone fanno si sta concentrando troppo sulle calorie e non abbastanza sulla salute. Consiglio ai clienti di aiutarli a sentirsi bene e in salute. Voglio che abbiano alti livelli di energia, si sentano bene con i loro vestiti e proteggano da qualsiasi malattia. Di solito, questo significa che mangeranno una dieta più sana rispetto a quella normale con un sacco di prodotti, proteine ​​magre e grassi sani, tutti legati alla perdita di peso. Sono anche un grande sostenitore della regola 80/20, cioè, mangiare cibo sano quanto più possibile l'80% delle volte e concedersi le leccornie preferite il 20% delle volte. Penso che se qualcuno ha comportamenti salutari, i numeri sulla scala lo rifletteranno ".

- Natalie Rizzo, MS, RD

Tu non credi che puoi

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"Ci sono diversi motivi per cui le persone non possono perdere peso e inizia con loro credendo davvero che non possono. Non ho mai sentito qualcuno dire "Non posso perdere peso" e comincio magicamente a vedere i chili di troppo. Il primo passo per perdere peso è ripristinare la tua mentalità e dare il benvenuto alla perdita di peso in modo che possa realmente accadere ... Le persone non se ne rendono conto, ma quando dicono "Non posso perdere peso", impatta tutte le loro scelte alimentari e loro iniziare a self-sabotage. Per esempio, "Potrei anche finire i miei bocconcini di pollo o questo contenitore di gelato perché non posso perdere peso in ogni caso." Il nostro corpo raggiunge ciò che la nostra mente crede. Pertanto, quando inizi a ripetere e credendo "il mio corpo ama perdere peso e io sono in modalità di perdita di peso", tutte le tue scelte alimentari e comportamenti inizieranno a farti diventare un successo, così potrai iniziare a soddisfare i tuoi obiettivi di perdita di peso. "

- Ilana Muhlstein, RD, nutrizionista per Explore Cuisine

Non stai dormendo abbastanza

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"Non dormire a sufficienza può rendere difficile perdere peso. Si consiglia di ottenere 7-9 ore di sonno a notte. Il sonno troppo piccolo può farci sentire la testa annebbiata e stanco il giorno dopo. Per aiutare a combattere la fatica, il nostro corpo brama il cibo, di solito sotto forma di zucchero. Questo rende difficile mangiare consapevolmente. "

- Lauren Manganiello MS, RD, titolare di Lauren Manganiello Nutrition & Fitness

Non si presta attenzione alle porzioni

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"È facile esagerare con il porzionamento senza nemmeno rendersene conto. Afferrare manciate qua e là può rapidamente aggiungere. Quando ti ritrovi a spuntini fuori da una borsa, perdi facilmente traccia di quanto hai consumato. I nostri piatti e ciotole sono anche molto più grandi al giorno d'oggi, il che significa che tendiamo a mangiare più semplicemente perché ci piace vedere una piastra piena piuttosto che un piatto con porzioni e spazi vuoti appropriati. "

- Gina Hassick, MA, RD, LDN, proprietaria di Eat Well con Gina

Tu pascoli tutto il giorno

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"Quello che può succedere è che i pazienti finiscono per mangiare un sacco di calorie in più attraverso piccoli sapori e spuntini e non dare mai ai loro corpi la possibilità di attingere alle loro riserve di grasso. Stanno costantemente aumentando la loro insulina e glicemia e stanno dicendo al loro corpo di immagazzinare, rispetto all'uso, il loro carburante. "

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

Sei troppo restrittivo

"Trovo spesso che i miei pazienti non siano in grado di perdere peso quando credono che la limitazione porterà a una rapida perdita di peso. I pazienti che limitano volutamente inevitabilmente si mangeranno troppo in futuro. È difficile mantenere una dieta ipocalorica senza sabotare questi sforzi. Credo che una perdita di peso sana e prolungata possa verificarsi quando si consuma una dieta equilibrata con uno o due "dolcetti" durante la settimana. L'idea non è limitare, ma evitare cibi più malsani nella maggior parte dei giorni. "

- Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN

Non sei coerente

"Direi che il comportamento che vedo di più non è essere coerente e lasciare che le cose scivolino a causa di un pasto, uno spuntino o un evento negativo. Ad esempio, qualcuno produrrà tre bei giorni, quindi qualcosa viene fuori dove non si sentono "perfetti" e dicono "oh, bene, l'ho incasinato così qual è il punto" e continuano a mangiare male fino a lunedì o così. Dico sempre ai miei clienti, la coerenza è ciò che ti dà i risultati. Quindi, anche se hai un brutto momento, torna subito in pista la prossima volta che mangi. L'unico pasto cattivo non è mai il motivo per cui aumenti di peso, è ciò che accade più e più volte. "

- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

Mangi troppo dopo gli allenamenti

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"Se ti stai permettendo di terminare ogni allenamento con una bevanda sportiva ipercalorica o un pasto enorme, stai quasi istantaneamente mangiando via le calorie che hai appena bruciato. Bevande zuccherate sportive possono essere il più grande colpevole in questo senso. La soluzione migliore è attaccare l'acqua per reidratarsi dopo l'esercizio. Mantieni piccoli snack post-allenamento: un pezzo di formaggio a basso contenuto di grassi, latte a ridotto contenuto di cioccolato o metà di una barretta proteica con proteine ​​e carboidrati. "

- Ashvini Mashru, MA, RD, LDN

Mangiate troppi carboidrati a colazione

"Una ciotola di cereali con latte è a bassissimo contenuto proteico e probabilmente a bassa fibra a meno che non venga scelto un chicco molto 'intero'. Ciò può creare una persona per un crollo dello zucchero nel sangue che può portare ad una fame eccessiva e alle scelte più povere durante il giorno. Puntare su una fibra più alta e una scelta di proteine ​​magre può trattenerti più a lungo e aiutarti a iniziare la giornata con il piede giusto ".

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

Hai dimenticato quanto hai effettivamente mangiato

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"Trovo che le persone a volte sottovalutino quanto mangiano. Una cena in un ristorante può facilmente superare le 1.500 calorie e a volte continuiamo a mangiare solo perché è lì. Sedendo di fronte a schermi e abbuffandoti a guardare i tuoi programmi preferiti potrebbe portare a binging senza cervello sulle leccornie. Prima che tu lo sappia, un'intera borsa o una ciotola di snack è sparita. Con entrambi, c'è un reset facile. Mettiti in pausa prima di un pasto o metti meno nella ciotola prima di iniziare lo spettacolo: questo dosso accelerato incorporato potrebbe aiutarti a essere più attento e aiutarti a riconoscere meglio la fame e la pienezza. "

- Marisa Moore, RDN, Marisa Moore Nutrition

Ti stai concentrando troppo sull'esercizio

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"Molte persone pensano di poter esercitare abbastanza da bruciare calorie in eccesso - non puoi correre una dieta cattiva. Puoi allenarti sette giorni su sette, ma se stai mangiando troppo, o mangiando cibi perversi, non otterrai i risultati che cerchi. "

- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

Oppure stai facendo solo cardio

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"A volte, quando le persone sono concentrate sulla perdita di peso, vogliono solo bruciare un sacco di calorie facendo cardio. Mentre bruciare calorie è certamente importante, a volte si impegnano in un volume di cardio che è difficile da sostenere a lungo termine. Metabolicamente, i loro corpi possono conservare i depositi di grasso se si allenano pesantemente e non mangiano abbastanza calorie per sostenerlo. Sembra anche che evitino di sollevare pesi e di costruire muscoli a causa della paura di "ammassarsi".

"Secondo me, non c'è niente di meglio che tu possa fare, in termini di fitness, per la tua salute generale e il successo a lungo termine del peso rispetto alla costruzione muscolare. Una combinazione di allenamento cardiovascolare e allenamento con i pesi è la salsa segreta per il successo che ho visto nei clienti. Potrebbe non essere il numero di chili persi, ma quel numero non importa se la salute e la composizione corporea sono migliorate. Inoltre, le persone che mangiano in modo appropriato per alimentare la loro forma fisica sono anche i più riusciti. Allenarsi come un matto e mangiare pochissimo è un modo piuttosto sicuro per sabotare il successo a lungo termine. "

- Chelsea Elkin, MS, RD, CDN

Non hai un fattore nelle calorie liquide

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"Penso che il più grande errore di perdita di peso che vedo fare alle persone non è pensare alle calorie liquide. Così tante persone dimenticano che cose come un bicchiere di vino notturno o una bevanda sportiva occasionale hanno aggiunto calorie che non ti aiutano a saziarti. Quando stai cercando di perdere peso, quelle calorie in eccesso fermano il processo. Invece, optare per cose come acqua infusa di frutta e erbe, o tagliare il vino con seltzer per fare uno spritz. "

- Natalie Rizzo, MS, RD

Non sei preparato per il pasto

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"Se non pianifichi o prepari, probabilmente dovrai fare affidamento sulla forza di volontà per prendere la decisione migliore quando sei stanco, occupato e altrimenti distratto. La vita può avere la meglio su di noi, quindi pianificare il giorno in cui farai la spesa, preparare il cibo e cucinare, ti aiuterà ad avere gli strumenti di cui hai bisogno per prendere decisioni alimentari migliori quando conta. "

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

Non stai mangiando abbastanza calorie

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"Molte persone a dieta fanno l'errore di pensare che se tagliano più calorie, perdono peso più velocemente. Anche se, avverto che il contrario è quasi sempre vero. Cercare di mantenere una dieta a bassissimo contenuto calorico porta al sabotaggio sotto forma di abbuffate e, alla fine, di arrendersi. Inoltre, il taglio di troppe calorie blocca il tuo metabolismo probabilmente a lungo termine. In generale, le donne non dovrebbero mangiare meno di 1.200 calorie e uomini meno di 1.500 calorie al giorno, e anche questi livelli sono piuttosto stretti. "

- Ashvini Mashru, MA, RD, LDN

Credi nella salute Halo

"Alcuni [dei miei] pazienti vengono ingannati dal marketing alimentare e pensano che cose come granola, barrette energetiche o tè verde in bottiglia che vengono addolciti siano salutari quando realmente, aggiungono solo calorie vuote e un picco di zucchero nel sangue".

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

"Leggere male le etichette nutrizionali o assumere determinati alimenti fa bene a noi [è un problema]. Quindi parfait allo yogurt, frullati, granola, barrette energetiche. Non dare per scontato; guarda l'etichetta e poi rivaluta ".

- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

Per assicurarti di non cadere in uno di questi cibi cosiddetti "salutari" che sono davvero cibo spazzatura sotto mentite spoglie, assicurati di evitare che i 32 alimenti Halo per la salute smettano di mangiare immediatamente.