Non è un segreto che la soda non è salutare, con calorie più vuote rispetto al tuo concorrente di Bachelor medio. Dopo tutto, il primo ingrediente dopo l'acqua gassata è lo zucchero! E le città stanno iniziando a trattarlo come il flagello della salute: una tassa sulla soda a Philadelphia ha già ridotto le vendite del 50% in sole sei settimane.
Eppure un terzo degli americani riferisce di avere almeno una bevanda zuccherata ogni giorno, secondo il CDC. Non sorprende che anche un terzo degli adulti sia considerato obeso.
Anche se non sei un bevitore regolare di soda, puoi pensare che l'occasionale sfogo sia innocuo. Ma è così? La combinazione di zucchero, prodotti chimici e carbonatazione necessaria per rendere la tua bevanda gassata preferita può devastare più della tua vita. I ricercatori di Eat This, Not That! immergiti negli studi e le loro scoperte ti sciocceranno. Ecco cosa fa bere soda al tuo corpo, e per scoprire ancora più consigli per dimagrire stomaco, non lasciarti sfuggire questi 55 modi migliori per aumentare il tuo metabolismo!
Potresti ottenere 15 libbre di grasso
Shutterstock Uno degli effetti collaterali più evidenti del bere soda è il rischio di aumento di peso, grazie all'afflusso di calorie e zucchero. Una lattina da 12 once di soda contiene circa 150 calorie e fino a 40 grammi di zucchero. Bere una volta al giorno significa ingerire più di 130.000 calorie in più all'anno, o 15 libbre di grasso aggiunto! Ma è più che solo le calorie in eccesso per ogni soft drink che sta facendo i chili; la soda è stata trovata per condurre al guadagno di peso unicamente. Uno studio sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che le bevande contenenti sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio (che si trova in molte bibite), sono collegate all'obesità. Il fruttosio viene assorbito nel corpo in modo diverso rispetto ad altri zuccheri, lo studio valuta, che influenza i livelli di insulina e il metabolismo e può portare ad un aumento di peso.
Anche la dieta Soda provoca aumento di peso
Sean Locke Photography / Shutterstock E non sono solo le opzioni full-calorie; la dieta a base di soda può anche causare alle persone di impaccare i chili, secondo uno studio del 2015 pubblicato sul Journal of American Geriatrics Society. Lo studio ha dimostrato che oltre nove anni, le persone che hanno bevuto la soda dietetica hanno guadagnato quasi tre volte più grasso della pancia di quelli che non bevevano bibite dietetiche. I ricercatori hanno teorizzato che il consumo di dolcificanti artificiali porta a più voglie di zucchero, e quindi induce le persone a mangiare più calorie di quelle che normalmente farebbero. Se vuoi migliorare la tua salute e sciogliere il grasso che conta di più, non perdere questi 50 modi per perdere 10 chili - veloce.
Il tuo rischio di diabete di tipo 2 aumenta
Shutterstock Bere soda causa il picco di zuccheri nel sangue e manda il tuo pancreas in overdrive producendo insulina per metabolizzare tutto quello zucchero. Quindi non sorprende che uno studio sulla rivista Circulation della American Heart Association abbia rilevato che consumare bevande zuccherate, come la soda, era legato all'insorgenza del diabete di tipo 2. E questa correlazione era indipendente dall'impatto dell'obesità sullo sviluppo del diabete di tipo 2. I ricercatori dello studio hanno raccomandato una diminuzione del consumo di bevande zuccherate, e non potremmo essere più d'accordo.
Come fa il rischio di pre-diabete
Ha senso, ma vale la pena notare: bere bevande zuccherate aumenterà il rischio di diabete e il rischio di prediabete. Il prediabete è una condizione in cui i livelli di zucchero nel sangue sono più alti del normale, ma non si trovano nei livelli riscontrati nei diabetici. Quando i ricercatori della Tufts University hanno esaminato le abitudini alimentari degli americani, hanno scoperto che coloro che consumavano circa sei lattine da 12 once di soda alla settimana avevano un rischio del 46% più elevato di sviluppare prediabete rispetto a quelli che bevevano meno soda e quelli che non bevevano soda in tutto il corso di 14 anni. Poiché il 25% dei prediabetici svilupperà il diabete di tipo 2 in un periodo di 5 anni, il fatto che sorseggiare soda aumenti il rischio di prediabetici è altrettanto spaventoso quanto il suo effetto sul rischio di diabete.
Il tuo corpo invecchia prematuramente
Shutterstock Certo, l'aumento di peso e il rischio di cancro da soda possono farti invecchiare, ma il consumo di alcol influisce sul tuo organismo a livello cellulare. Ricercatori dell'Università della California, a San Francisco, hanno scoperto che le persone che bevevano più bevande zuccherate avevano estremità più corte dei loro cromosomi, noti come telomeri. Quando i telomeri sono più corti, le cellule non possono rigenerarsi altrettanto rapidamente, il che significa un invecchiamento più rapido del corpo. Questo può portare a malattie come malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro, e (non sorprendentemente) una vita più breve - un prezzo ripido da pagare per un'abitudine regolare di soda.
La tua pelle si rompe
Shutterstock Si scopre che tutta la teoria del bere-soda ti dà i brufoli non è solo una storia di vecchie mogli. Uno studio pubblicato su Clinics in Dermatology ha rilevato che mangiare cibi ricchi di zuccheri con alti carichi glicemici può compromettere i livelli di insulina e portare alla formazione di acne. Quindi bere soda a basso contenuto calorico, che ha alcuni dei più alti carichi glicemici di qualsiasi cibo o bevanda, può essere un colpevole per i breakouts.
E la soda dietetica non è molto meglio. Anche se è calorico e senza zucchero, la soda di dieta è molto acida, il che significa che abbassa i livelli di pH e provoca una carnagione opaca e senza vita. Quindi se sei un bevitore regolare di bibite dietetiche, puoi baciarti addio radioso.
Il tuo numero di spermatozoi scende
Shutterstock Bere bibite regolarmente non ti dà solo meno energia; rallenta anche i tuoi nuotatori. Lo studio dei giovani uomini di Rochester, che ha esaminato 189 giovani uomini sani dell'Università di Rochester, ha rilevato che i partecipanti che hanno bevuto più bevande zuccherate, compresa la soda, hanno sperimentato una motilità degli spermatozoi più bassa.
Potresti influenzare le tue possibilità di rimanere incinta
Shutterstock La fertilità maschile non è l'unica cosa che può essere disturbata dal consumo di soda. Secondo uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Epidemiology, consumare solo una (o più) bevanda zuccherata al giorno - da un uomo o una donna - è associata a una ridotta possibilità di rimanere incinta. Nello specifico, le donne che hanno consumato almeno una soda al giorno hanno una fecondabilità inferiore del 25% mentre gli uomini che hanno bevuto la stessa quantità hanno mostrato una fecondabilità inferiore del 33%.
I tuoi reni possono smettere di funzionare bene
Shutterstock La soda è stata collegata alla scarsa funzionalità renale secondo uno studio condotto dalla Scuola di specializzazione in medicina dell'Università di Osaka in Giappone. I ricercatori hanno studiato 8.000 partecipanti che avevano tutti una normale funzione renale all'inizio dello studio, divisi in un gruppo che non beveva soda, uno che ne aveva uno al giorno e un altro che ne aveva due al giorno. Non sorprendentemente, il gruppo che ha bevuto due sode al giorno ha avuto una probabilità molto maggiore di sviluppare proteinuria, una condizione in cui le proteine non sono adeguatamente filtrate dai reni e un segno di malattia renale cronica. Roba spaventosa.
Potresti avere un attacco di cuore
Shutterstock Le malattie cardiache sono la principale causa di morte negli adulti in America, che conta 610.000 vite all'anno, secondo il CDC. Anche se le persone in genere associano cattiva salute del cuore con cattive abitudini come fumare e non lavorare fuori, bere soda dovrebbe anche essere in cima alla lista. Avere una soda da 12 once al giorno aumenta il rischio di infarto del 20%, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Circulation della American Heart Association. I ricercatori hanno scoperto che la correlazione è indipendente dall'obesità e dall'aumento di peso da soli, e credono che le proprietà infiammatorie della soda abbiano un ruolo. Le bevande zuccherine sono state anche collegate a livelli più elevati di trigliceridi e bassi livelli di HDL, o di colesterolo buono, che portano tutti a una scarsa funzionalità cardiaca. A proposito di mantenere un cuore sano, leggi queste 40 abitudini che ti fanno ammalare e ingrassare!
I tuoi denti Rot
Shutterstock Nessuna sorpresa qui: tutto lo zucchero consumato bevendo bibita è orribile per i tuoi bianchi perlati. Accoppialo con l'acidità delle bevande gassate che distruggono lo smalto dei denti e hai l'incubo di un dentista. La soda succhia il calcio dai denti e porta all'erosione dentale, secondo uno studio pubblicato sull'International Journal of Dentistry . A parte la carie grave, le bibite più scure come le cole possono anche macchiare la superficie dei denti. Non è niente per cui sorridere.
Potresti ottenere asma
Shutterstock Circa 1 su 12 (o 25 milioni) americani soffrono di asma, una condizione polmonare che di solito è considerata una malattia genetica scatenata da allergeni come pollini e muffe. Ma le bevande zuccherate possono anche portare alla comparsa dell'asma, secondo uno studio australiano. I ricercatori hanno scoperto che alti livelli di consumo di bevande analcoliche erano associati ad un aumento del rischio di asma o di Disturbo Polmonare Ostruttivo Cronico (COPD). Quindi fai un respiro profondo ... e metti giù la bibita.
Le tue ossa diventano più fragili
Shutterstock Bastoni e pietre possono spezzarti le ossa ... e la soda è altrettanto brutta. Anche se le tue ossa diventano naturalmente più fragili con l'età, bere soda può esacerbare questo problema. Alcune bibite rendono le tue ossa più deboli, secondo uno studio pubblicato su The American Journal of Clinical Nutrition . Lo studio ha rilevato che le donne che bevevano cola e cola al giorno avevano una densità ossea più bassa nei fianchi. Sebbene lo studio non abbia trovato una correlazione tra le bevande gassate e la densità ossea non a base di cola, ha notato un minore rapporto calcio / fosforo. Quindi licenziare la bibita è importante per rimanere forti nella vecchiaia.
Si rischia di danneggiare il cervello
Shutterstock Bere bibite non ha effetto solo sul tuo corpo; anche il tuo cervello è a rischio. Uno studio condotto da UCLA ha scoperto che consumare alti livelli di fruttosio, come gli zuccheri aggiunti nella soda (ciao, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio!) Altera centinaia di cellule nel cervello. La parte più spaventosa è che questi sono geni collegati a malattie gravi, come il morbo di Alzheimer e l'ADHD. Anche se è stata trovata una dieta ricca di acido grasso omega-3 per invertire gli effetti dannosi del fruttosio, è meglio licenziare le bevande zuccherate in primo luogo.
La soda di dieta ha anche riscontrato effetti avversi sul cervelletto dei ratti, secondo uno studio pubblicato su African Health Sciences . Anche se ciò che influisce negativamente sui ratti potrebbe non avere necessariamente le stesse conseguenze negli esseri umani, è abbastanza allarmante una correlazione per farci desiderare di buttare la bibita dietetica insieme alla sostanza ipercalorica.
La tua memoria peggiora
Shutterstock Il tuo rischio di malattie legate al cervello non è l'unica cosa che aumenta a causa del consumo di soda. I ricercatori dell'Università di Boston hanno scoperto che lo zucchero in eccesso nella dieta (e in particolare il fruttosio della soda) è correlato con una memoria più povera, un volume cerebrale più piccolo e un ippocampo significativamente più piccolo: un'area del cervello che svolge un ruolo nell'apprendimento e nella memoria. Mentre gli esperti devono ancora determinare se le bevande zuccherate sono la causa di questi cambiamenti nell'acuità mentale o se sono dovute a una malattia vascolare o al diabete di base, è probabilmente sicuro dire che tagliare il pop non è una cattiva scelta.
Potresti sviluppare il cancro al pancreas
Shutterstock Pensa che un paio di sode alla settimana non faranno del male? Pensa di nuovo. Le persone che hanno bevuto due o più bibite alla settimana hanno avuto un rischio significativamente più elevato di sviluppare il cancro del pancreas rispetto a quelli che non le hanno bevute, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention . Dei 60.524 partecipanti, quelli che hanno bevuto succo invece di soda non hanno portato lo stesso rischio di cancro al pancreas, anche se il succo contiene anche molto zucchero. La soda è risultata essere pericolosamente unica per il pancreas, che è un motivo in più per spaccare definitivamente la tua abitudine pop. Prendi il controllo della tua salute evitando anche questi 75 cibi non sani sul pianeta.
Aumenta il rischio di obesità
Shutterstock Non è terribilmente scioccante che la soda sia connessa con l'aumento di peso, ma quello che è un nuovo risultato è che le bevande zuccherate con zucchero sono in realtà le peggiori delle peggiori quando si tratta della loro connessione con l'aumento di peso. "Le bevande zuccherate con zucchero aumentano i fattori di rischio cardiometabolico rispetto a una quantità uguale di amido", ha detto l'autore principale Kimber Stanhope, un biologo nutrizionista ricercatore presso l'Università della California, Davis, in un comunicato stampa con ScienceDaily. La recensione, pubblicata sulla rivista Obesity Reviews, fornisce ancora più prove del fatto che a volte una caloria non è calorica e che esistono altri meccanismi che causano ulteriori effetti avversi sulla salute quando si beve la soda rispetto a, ad esempio, mangiando un candy bar.
