17 consigli per rimanere Slim durante il viaggio



Solo perché sei in vacanza, non significa che tutte le tue abitudini alimentari e di stile di vita devono prendere un vacante. Ci sono sempre opzioni salutari e deliziose ovunque tu vada, e ci sono diversi modi per rendere queste scelte più allettanti. Ecco una panoramica su come continuare a guardare e sentire meglio, perché nessuno dovrebbe sentirsi in dovere di disintossicarsi dopo aver trascorso un meritato riposo. E se hai bisogno di alcuni consigli dell'ultimo minuto prima del tuo viaggio, dai un'occhiata a questi 35 alimenti per prepararti un bikini!

Riduci a icona le tentazioni

"Chiama il tuo hotel in anticipo e chiedi loro di pulire il minibar, " consiglia Tanya Zuckerbrot MS, RD e fondatore della dieta F-Factor. "In questo modo, minimizzi la tentazione di afferrare uno spuntino e puoi riempirlo da solo con gli snack salutari e responsabili che vuoi tenere a portata di mano per il tuo viaggio." Alcune buone opzioni sono lo yogurt greco, la frutta fresca, i cereali ricchi di fibre e le barre nutrizionali approvate Eat This !, che funzioneranno per mantenerti pieno per lunghi periodi di tempo. Bonus: Sarai più propenso a colpire quel ristorante che la gente del posto sperava invece di disperatamente sedersi in una trappola per turisti.

Segui la regola 3-Bite

Le vacanze sono fatte per essere godute, il che significa che non solo puoi, ma dovresti indulgere. La chiave è farlo con moderazione. "Non c'è nulla di male nell'indulgere ogni giorno - basta tenere sotto controllo le parti. La deprivazione non è divertente in vacanza", dice Zuckerbrot, che raccomanda di attenersi alla regola dei 3 morsi. La regola è che solo tre morsi di qualsiasi cosa - non importa quanto decadenti - non faranno deragliare la vostra dieta. E ti sentirai soddisfatto se ti prendi il tempo per assaporare ogni boccone. Non sei sicuro di poter dire no a un quarto boccone? Sovralimenta la tua forza interiore con queste 22 verità sulla forza di volontà!

Pack For The Plane

La maggior parte dei pasti delle compagnie aeree e degli snack box sono ricchi di calorie e pieni di spazzatura trasformata con una lunga lista di ingredienti artificiali. Porta i tuoi snack da casa o fai acquisti all'aeroporto per una scelta più salutare. Zuckerbrot suggerisce a scatti e una mela. "Adoro la combinazione di proteine ​​e fibre: è ricca e povera di grassi e calorie. La carne secca è pura proteina, niente carboidrati, e non ha bisogno di essere refrigerata, quindi puoi portarla ovunque. Frutta e una manciata di noci sono anche una buona scelta. " Ottieni più consigli di esperti dal nostro rapporto sugli 11 alimenti dell'aeroporto da evitare a tutti i costi (e cosa invece ottenere!)

Mangia la luce

Non sei solo sedentario quando sei su un aereo, ma è più difficile per il tuo corpo digerire il cibo quando sei in aria. Mangia il meno possibile, e quando lo fai, mantieni i tuoi spuntini leggeri e ricchi di fibre (la fibra è la chiave per aumentare la salute dell'apparato digerente). Oltre a quelli menzionati da Zuckerbrot, verdure crude e semi sono anche buone opzioni.

Gomma da masticare

Di solito non siamo un grande fan del chewing gum perché può causare danni, grazie al risucchio dell'aria extra. Ma su un aereo, il chewing gum può impedire alle orecchie di riempirsi quando volano perché aiuta ad aprire le trombe di Eustachio. Forse, cosa ancora più importante, può aiutare a mantenere soddisfatto il tuo debole per i denti.

Pack A Modest Treat

Se la gomma non lo fa per te, non cercare quelle Dunkin 'Donuts o un sacchetto di patatine grasse come alternative. Ci sono un sacco di modi più sani per assecondare, tra cui frutta secca (assicurati di andare per quelli senza zuccheri aggiunti, solfiti, conservanti o altri additivi) o snack vegan crudo come Raw Kale Chips, Garden Chips o Veggie Trail Mix di Ginger's Abitudini salutari. Con un budget? Quindi aggiungi questo elenco di 27 snack salutari a $ 1!

Rimani idratato

"I sintomi di disidratazione comprendono mal di testa, bassa energia e fame, tutti fattori che possono mettere un freno al tuo viaggio e tentare di raggiungere spuntini malsani", spiega Zuckerbrot. Evitare la disidratazione tenendo sempre con sé una bottiglia d'acqua, soprattutto quando si vola, si visita o si stende. L'acqua naturale è una scommessa sicura, ma Zuckerbrot avverte di leggere sempre l'etichetta nutrizionale su succhi, acque aromatizzate e tè. Caso in questione: questi 26 prodotti per il tè in bottiglia peggiori faranno più male che bene!

Non pulire la tua piastra

"In vacanza, è probabile che mangerai la maggior parte dei pasti in un ristorante dove le porzioni possono essere due o tre volte più grandi di quelle che mangi a casa", dice Zuckerbrot. "Condividi antipasti, ordina un mezzo sandwich o dividi uno."

Non saltare i pasti

Non saltare i pasti è la chiave per mantenere un peso salutare sia che tu sia in vacanza o meno. Richiede particolare attenzione, tuttavia, quando sei lontano dalla tua routine normale. "Attaccare ai pasti regolari ti assicura l'energia di cui hai bisogno per goderti ogni giorno al massimo, cerca di non passare più di quattro o cinque ore senza mangiare", dice Zuckerbrot.

Mangiare cibi ricchi di fibre

I vacanzieri tendono a ricorrere ai carboidrati confezionati per il carburante fai-da-te quando ciò di cui hanno veramente bisogno è la fibra. "Per i viaggiatori, mangiare cibi ricchi di fibre offre una serie di vantaggi nell'aiutare la digestione e prevenire la stitichezza per aumentare l'energia e soddisfare la fame", dice Zuckerbrot. "Frutta e verdura sono un'ottima fonte di fibre e sono sempre facili da trovare e da gustare". Nel frattempo, evita questi 17 alimenti ricchi di fibre peggiori!

Ricorda, si assapora lo stesso

Ammetteremo che il sapore di un margarita in spiaggia mentre si ascoltano le onde che si infrangono sembra migliore e più rinfrescante di quello del tuo ristorante messicano locale a casa. Ma ci sono molti altri cibi che non sono magicamente più gustosi e dovresti provare a ricordarlo. "Dal tuo mini bar dell'hotel ai banchi cassa, le caramelle sono spesso onnipresenti e difficili da ignorare, ma ricorda, quelle M & Ms - a un paio di centinaia di calorie per sacchetto - sono le stesse di quelle di casa e avranno lo stesso aspetto sui fianchi non importa dove li mangi ". Salta la spazzatura, soprattutto se il momento non è davvero così speciale.

Mossa

Joel Granik, co-fondatore e direttore di Floating Lotus consiglia di allungarsi quando ti trovi sedentaria per lunghi periodi di tempo, sia in aereo che in spiaggia. "Mentre potresti non avere abbastanza spazio per fare un cane in discesa su un aereo, praticare i saluti del sole prima e dopo l'imbarco", consiglia. "Mentre sei sull'aereo, alza le braccia sopra la testa e distendi, anche i sollevamenti di polpaccio sono facili da fare nel tuo posto". Un'altra cosa buona da ricordare: le scale sono tuoi amici! Salta l'ascensore e usa le scale per il cardio quando vai nella tua camera d'albergo, per esempio. Dai un'occhiata a questi 31 modi subdoli per allenarsi, senza colpire la palestra per mosse più intelligenti.

Evitare lo stress

Lo stress spesso porta a mangiare senza cervello. Mentre una vacanza può sembrare uno sforzo senza stress, i ritardi, il maltempo o una matta convivente possono tutti causare ansia. "Evita queste trappole mentali portando una versione da viaggio della tua lozione profumata preferita o sapone - tutto ciò che trovi familiare e rilassante per aiutarti a mantenere la calma durante il caos", dice Granik. Raccomanda anche di praticare esercizi di respirazione per centrare la mente e il corpo. "La chiave è fare respiri lenti e profondi, trattenere il respiro per circa cinque secondi, quindi rilasciare il più lentamente possibile."

Mantieni gli stimoli sulla salute a portata di mano

Metti da parte alcuni salvagenti di salute nel bagaglio da tenere a portata di mano durante i tuoi viaggi. Juice Generation produce una serie di scatti da una oncia TSA- e borsetta, tra cui un Aloe Shot per un potenziamento digestivo, un tiro "Le Detox" per una spinta purificante e uno sparo Tart Cherry + Turmeric che aiuta ad accelerare il muscolo riparare e migliorare il sonno. A proposito di colpire il fieno, non perdetevi queste 17 voci su Sleep-Myth or Fact?

Ristoranti di ricerca

Con questa possibilità limitata di mangiare fuori in una nuova posizione, sarebbe un peccato mangiare fast food o il primo posto che si vede quando sei affamato. La ricerca e lo scouting dei tuoi punti di ristoro non solo miglioreranno la tua esperienza di vacanza, ma ti aiuteranno anche a farti guardare e sentirti bene. "Con un po 'di ricerca online, puoi trovare le opzioni più salutari vicino ai siti che hai intenzione di visitare e persino pianificare le tue scelte di menu, se vuoi", afferma Elizabeth Stein, consulente nutrizionale olistica e fondatrice di Purely Elizabeth. "Una volta che hai un piano generale per dove e quando ti fermerai in quei ristoranti, avrai anche un'idea molto migliore di quanti snack sani dovresti preparare per nutrirti durante le tue avventure".

Mangia una ricca prima colazione nutriente

Sia che siate in vacanza oa casa, la colazione può dare il tono all'intero giorno, quindi è importante mangiare un pasto nutriente e saziante che vi terrà al sicuro per tutta la mattina. Stein raccomanda di cercare cibi ad alto contenuto di proteine ​​e fibre, come pane tostato integrale con burro di mandorle, farina d'avena con latte e noci tritate, o una tazza di semplice yogurt greco con bacche. "Prepara una borsa di antipasti a colazione sana come una farina d'avena monodose e sarai sulla buona strada per una colazione semplice e senza stress in movimento", dice.

Migliora la tua immunità con i probiotici

Prima, dopo e durante il viaggio, date al vostro corpo una spinta immunitaria scegliendo cibi ricchi di probiotici: pensate allo yogurt o ai cibi fermentati. "I batteri buoni nei probiotici possono aiutare a tenere sotto controllo la vostra salute intestinale, che è particolarmente importante quando si mangiano cibi insolitamente ricchi o si provano nuovi cibi, porto sempre con me un sacchetto di muesli probiotico, perché non ha bisogno di alcuno refrigerazione ed è ottimo per colazioni e snack in movimento ", afferma Stein. Non dimenticare che i probiotici non funzionano senza prebiotici, però. E per capire meglio tutto il brusio sulla salute dell'intestino, conoscere il nostro rapporto su come la buona salute dell'intestino può cambiare la tua vita!

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