Ho passato una vita su ogni dieta sotto il sole, dal contare le calorie al taglio dei carboidrati. A volte ho successo e altre volte, non così tanto. Cue mio marito. Quando è entrato nella foto, nessuno di noi era molto motivato a colpire in palestra, figuriamoci a rompere la nostra infaticabile abitudine di consegna. E poi ha deciso di partecipare a quella che sarebbe stata la prima di molte gare ad ostacoli, mentre io miravo a versare qualche chilo per il nostro imminente matrimonio. Era concentrato e dedito a tutto, dall'addestramento regolare al cambiamento della sua dieta per il meglio. Era come se pensasse di voler perdere peso e mettersi in forma, e voilà! Era buff e assetto così rapidamente da sembrare durante la notte. Io, tuttavia, avrei perso qualche chilo, mi sono scoraggiato del fatto che la bilancia sembrava "bloccata" e andavo a finire con una pizza per affogare i miei dispiaceri.

Sfortunatamente, questa è una conversazione comune che ho con i miei amici; stanno lottando per perdere peso e "succede solo" per gli uomini nelle loro vite non appena i ragazzi ne hanno voglia. Ma indovina un po? Non stiamo rendendo questo up-men davvero, grazie alla genetica, avere un tempo più facile perdere peso rispetto alle donne. "Sfortunatamente, per noi donne, in genere portiamo più grasso corporeo rispetto agli uomini, in media tra il 6 e l'11% in più", spiega Monika Paez, modella fitness, istruttrice e nutrizionista. "Gli uomini hanno anche più muscoli, che permettono loro di bruciare più calorie." E secondo uno studio del 2014 in Inghilterra, i ragazzi hanno un vantaggio a causa del loro testosterone e della mancanza di estrogeni.

Lasciando da parte quella roba della scienza, ci sono ancora alcuni trucchi che possiamo imparare dagli uomini per far cadere il peso un po 'più rapidamente e in modo sicuro. E per identificare alcune abitudini che ti trattengono, non lasciarti sfuggire questi 30 errori di pancia piatta che le donne fanno!

Gli uomini tagliano il grasso "emotivo"

Sì, è un'immagine stereotipata: una donna che si consola dopo una giornata deludente o una brutta rottura mangiando un'intera pinta di gelato in una sola seduta. Ma raramente è ciò che si immagina quando si tratta di uomini e dei loro meccanismi di coping. "Gli uomini non sono appesantiti dal grasso emotivo. Hanno una maggiore capacità di lasciar andare dramma e negatività alla fine della giornata ", spiega Leanne Jacobs, certificata pilates e istruttrice di yoga, nutrizionista clinica e ideatore del podcast Beautiful Money. "Le donne tendono ad aggrapparsi al dramma emotivo più a lungo e si manifesta in peso fisico." Quindi, la prossima volta che ti senti turbato e sopraffatto, tieni il gelato nel freezer e chiama un amico per sfogare, prova a meditare, fai una passeggiata- qualsiasi cosa distragga la tua mente e lasci andare l'emozione. E a proposito di pinte di gelato, non perdere la nostra esclusiva classifica di Every Ben & Jerry's Flavor-class by Nutrition!

Gli uomini non comprano gli alti standard di immagine corporea della società

Per le donne, sembra che ogni sterlina in più venga scrutinata e ci sono degli standard irraggiungibili e irragionevoli di bellezza ovunque guardiamo. Anche l'ossessione per il nostro aspetto e il desiderio di soddisfare le alte aspettative spesso ci mettono in condizioni di fallimento. "Sebbene l'immagine del corpo influenzi entrambi i sessi, gli uomini sono ancora meno consumati da convinzioni sociali come" più giovane è meglio "e" sottile è dentro ", dice Jacobs. "Hanno una maggiore capacità di entrare con sicurezza in azione. Quindi, basta sintonizzare il rumore su ciò che sarebbe l'ideale e tieni gli occhi sul tuo piatto-e specchio!

Gli uomini non si picchiano su un carb

"Gli uomini non sono così duri con se stessi se si concedono alcuni carboidrati", dice Jacobs. "Preferirebbero compensare l'indulgenza con un grande allenamento piuttosto che un auto-attacco emozionale auto-sabotante." Questo è praticamente l'esatto opposto di quello che fanno tante donne dopo che hanno boccheggiato! Cosa fanno gli uomini? Secondo Jacobs, certamente non mangiano i loro sentimenti. "Lasceranno andare e andare avanti."

Gli uomini non ossessionano il cioccolato

Se sei sposato con un uomo che ama la cioccolata e la tiene in casa quanto per te come te, congratulazioni per aver protetto quel custode! Ma seriamente, le donne sembrano davvero avere voglie killer per il cioccolato, mentre gli uomini possono effettivamente abbassare il volume e non guardare indietro. Forse è perché il cioccolato stimola la produzione di dopamina - la stessa sostanza responsabile delle sensazioni euforiche durante un orgasmo. La buona notizia è che il cioccolato fondente (almeno il 70% di cacao) ha antiossidanti che fanno bene. Ma se vuoi dimagrire come un uomo, smetti di essere un succhiatore per i cupcakes al cioccolato, i pretzel ricoperti di cioccolato e le caramelle di cioccolato, e e ...

Gli uomini amano proteine, proteine ​​e più proteine

Da frullati pieni di proteine ​​in polvere in palestra a mangiare un piatto di carne magra come la bistecca di pollo o di fianco, questi sono spesso punti base nelle diete degli uomini che hanno un enorme impatto. "Le polveri proteiche non sono solo per gli uomini o per i body builder. La proteina alimentare è essenziale per una varietà di funzioni nel corpo sia per gli uomini che per le donne, come il metabolismo, il supporto immunitario e la riparazione e la crescita muscolare ", spiega Eileen Weinheimer-Haus, Ph.D., RD, Responsabile degli affari scientifici di Glanbia Performance Nutrition. "Consumare proteine ​​di alta qualità come parte di una strategia di perdita di peso può avere diversi benefici. Le proteine ​​generalmente supportano la sazietà, possono aiutare a combattere i sentimenti di fame e aiutano a mantenere la massa muscolare magra che aiuta a bruciare calorie, anche se perdiamo peso. "Per iniziare ad aggiungere più proteine ​​in polvere alla tua vita, consulta il nostro rapporto esclusivo su The Best and Worst Protein polveri.

Gli uomini sono tutti sull'allenamento della resistenza

Parlando di muscoli! Molte donne sono riluttanti a sollevare pesi, ma è qualcosa che molti uomini fanno in palestra e che realmente influisce sulla loro capacità di raggiungere rapidamente i loro obiettivi di perdita di peso. "Quando pesiamo, aumentiamo il nostro metabolismo e siamo anche in grado di continuare a bruciare calorie molto tempo dopo aver lasciato la palestra", spiega il dott. Kevin R. Campbell, MD, FACC di North Carolina Heart and Vascular. "Idealmente, una combinazione di allenamento cardio e resistenza fatto quattro o cinque giorni alla settimana produrrà risultati migliori." Dai un'occhiata a questi 55 modi per aumentare il metabolismo per aumentare le ustioni!

Gli uomini sono fan del digiuno intermittente

Secondo il dottor Daryl Gioffre, esperto di nutrizione celebrità e fondatore di Alkamind, questa tendenza è molto popolare tra gli uomini e un'arma segreta per la perdita di peso che non è così "estrema" come sembra. "Il digiuno intermittente è quando si limita a mangiare una specifica finestra di tempo ogni giorno, ma si mangia sempre quanto si farebbe in un dato giorno normale", dice il dott. Gioffre. "È un ottimo modo per riavviare il metabolismo in modo che il tuo corpo possa iniziare a bruciare i grassi come fonte primaria di carburante, e non zucchero o carboidrati, che attualmente molti di noi stanno bruciando". Come funziona? Dr. Gioffre dice che puoi selezionare la tua finestra unica di 8 ore per mangiare e poi digiuni le rimanenti 16 ore. Hai tutto sotto controllo, quindi, ad esempio, la finestra di 8 ore per mangiare potrebbe essere simile alle 11:00 AM alle 7:00 PM o alle 9:00 AM alle 5:00 PM - qualunque ora funzioni per te.

Gli uomini non contano le calorie

Tracciare il cibo è una cosa, ma contare le calorie è qualcosa che noterai che gli uomini non sono ossessionati dal modo in cui le donne fanno. "Non è la quantità di cibo che conta, ma piuttosto la qualità", afferma Dr Gioffre. "Concentrati su questa lista dei risultati per aiutarti a scioglierli: verdure a foglia verde scure ad alto contenuto di minerali, frutta a basso contenuto di zucchero, frullati, zuppe crude, succhi verdi, grassi e cereali sani, noci e semi crudi." In poche parole, prova questi 30 consigli per perdere peso meglio delle calorie!

Gli uomini non hanno paura di mangiare grasso

Proprio come gli uomini non hanno paura di mangiare senza contare le calorie, non hanno nemmeno paura di mettere grasso nella loro dieta. "Mangiare grassi è uno dei più grandi malintesi che ho incontrato con i miei pazienti quando discutiamo della perdita di peso", dice il dott. Gioffre. "Ci sono grassi che guariscono e grassi che uccidono . Il grasso è essenziale per una buona salute e abbiamo bisogno di incorporarne di più nelle nostre diete quotidiane. "I ricercatori hanno ipotizzato che le persone che cercano di evitare i grassi spostano la loro dieta verso cibi più elaborati, carboidrati e zuccheri, che contribuiscono all'aumento di peso. Alcune fonti di grassi buoni sono gli acidi grassi omega 3-6-9 vegetali come la canapa, la chia e i semi di lino, il burro di mandorle crudo e gli MCT come l'olio di cocco, il burro di cocco e i fiocchi di cocco non zuccherati. Aggiungi questi ai tuoi frullati ogni giorno e trasformerai il tuo corpo in una macchina brucia grassi. Per oltre 100 ricette cremose e deliziose per la perdita di peso, fai clic qui per Smoothies senza pancia !

Gli uomini mangeranno come i cavernicoli

Il modo di mangiare uomo delle caverne è semplice: pensa alla tua dieta quotidiana come 80/20. Ciò significa che si desidera mangiare e bere l'80% di alcalino (verdure a foglia verde, grassi sani, frutta a basso contenuto di zucchero, noci e semi crudi, bevande verdi, frullati, erbe, insalate, cereali sani, minestre e minerali) e non oltre 20 percento acido (meno zucchero, glutine, dolcificanti artificiali, grassi trans, latticini, carne, cibi lavorati, soda, acqua gassata e caffè). "Questo vale per cosa c'è in ogni piatto e per un'intera settimana di pasti", spiega il dott. Gioffre. "Quindi se hai 21 pasti, va bene avere alcuni pasti che sono più acidi e un po 'cheat meal' perché hai intenzione di bilanciare nel corso della settimana con pasti alcalini davvero nutrienti."

Gli uomini mangiano sei volte al giorno

Gli uomini non hanno paura di mangiare, e tu non dovresti esserlo. Infatti, mangiare sei volte al giorno (tre pasti e tre spuntini) può effettivamente aumentare il metabolismo. "Non tutte le calorie sono uguali. È qualitativo e quantitativo quando si tratta di alimenti ricchi di sostanze nutritive e di snack ", spiega Lisa Avellino, direttrice di NY Health and Wellness Fitness. Uno spuntino che suggerisce di tagliare la fame e le voglie tra i pasti è un mix di noci, soprattutto una manciata di mandorle crude. "Soddisfano la tua voglia di qualcosa di croccante mentre aiutano a costruire muscoli."

Gli uomini rimangono idratati

Le donne sorseggiano i loro drink mentre gli uomini "picchiano" un'intera bottiglia d'acqua in pochi secondi. E cosa ha a che fare un sacco di acqua con la perdita di peso e la tua salute generale? In poche parole, la disidratazione rallenta il metabolismo e influisce sulla capacità del corpo di bruciare i grassi. Quando il tuo metabolismo rallenta, il tuo corpo ha difficoltà a liberarsi delle tossine, e questo porta ad un eccesso di accumulo di grasso. "È un dato di fatto che il 90 per cento degli americani è cronicamente disidratato", afferma Dr Gioffre. "Ma la buona notizia è che questa è una soluzione semplice. Cerca di bere tre o quattro litri di acqua alcalina filtrata ogni giorno con un pH ideale di 9, 5. Puoi rendere l'acqua più alcalina aggiungendo una fetta di limone o di lime. "(Chiamiamo quell'acqua disintossicante a Eat This, Not That!)

Gli uomini si allenano al mattino

A dire il vero, le donne sono spesso necessarie a casa al mattino per portare i bambini a scuola o per assicurarsi che tutti abbiano ciò di cui hanno bisogno per la giornata. "Le donne sono badanti per natura e tendono a mettere gli altri al primo posto, a volte ritardando i nostri allenamenti fino a dopo il lavoro", dice Dempsey Marks, che è un esperto di fitness, istruttore di yoga e fondatore di DempseyFit.com. Se vedi gli uomini in palestra per la prima volta, è perché stanno facendo emergere una priorità - e ci sono così tanti importanti benefici. "Gli allenamenti mattutini danno il via al metabolismo e aiutano a bruciare più calorie durante il giorno", afferma Marks. "Inoltre non rimarrai bloccato in ufficio e perderai la tua forma fisica!"

Gli uomini non mangiano sempre

No, non stiamo dicendo che gli uomini non mangiano mai fuori, sicuramente li hai visti mettere in valigia la loro giusta quota in un buffet a volontà o probabilmente mangiare troppo velocemente in un ristorante di lusso. Ma le donne sono più propense a uscire a pranzo con le ragazze oa mangiare mentre sono in giro. Secondo April Buchwald, esperto di fitness e personal trainer di Miami, il trucco è pianificare i pasti. "Questo significa fare acquisti in anticipo tenendo conto dei pasti specifici e significa preparare il cibo in modo da non trovarti in una posizione compromessa quando la fame colpisce", spiega. "È semplice e funziona bene quando si continua a mangiare al minimo. Non sto suggerendo di non mangiare mai fuori casa. Il mio suggerimento è di continuare a mangiare fuori al minimo. Mangiare a casa ti assicura di sapere esattamente cosa stai consumando. "Prima del tuo prossimo pasto, dovresti anche dare un'occhiata all'opzione di menu più n. 1 di 40 ristoranti popolari per la tua migliore scelta nel posto in cui ti trovi!

Gli uomini lo renderanno piccante

Mangia come un uomo e non temere il cibo piccante ", dice Avellino. "Aggiungi aglio, cannella, curcuma e salsa piccante per tutti i loro benefici." E se non sei ancora lì nella tua tavolozza, prova ad aggiungere semi di chia (super alto in omega-3 e fibra) al tuo piatto preferito per simili benefici. "I benefici ormonali di Chia includono la stabilizzazione della glicemia, una migliore sensibilità all'insulina e l'allentamento dei sintomi della sindrome metabolica come la pressione sanguigna e le punte di zucchero nel sangue", dice.

Gli uomini mangiano una ricca colazione

Niente più cereali lavorati, bevande al caffè zuccherate Frappuccino, né nessuno di questi alimenti per la colazione che dovresti rinunciare! Vuoi un po 'di proteine ​​e di grassi: due cose che gli uomini mangeranno senza abbandonare al mattino. Avellino dice che uova strapazzate e un avocado ti manterranno più pieno per molto più a lungo dei carboidrati (che fanno solo aumentare i livelli di insulina e ti fanno davvero sentire più affamato)!

Gli uomini si concentrano su ciò che possono mangiare

Suona familiare? Ogni volta che tu (o una donna che conosci) va a dieta, vai in lutto per tutto il cibo che devi rinunciare? Sì, smettila di farlo. "Quando gli uomini cercano di distruggere e costruire muscoli, sono molto concentrati su ciò che possono mangiare contro la maggior parte delle donne a dieta che si concentrano su ciò che non possono mangiare", dice Avellino. "Prova il metodo di crowd-it-out dell'uomo. Basta capire che cibi come la pasta, il pane bianco e le patate ti fanno ingrassare. Se devi mangiare la pasta, prepara la tua pasta di lenticchie. Scambia le patate bianche per le patate dolci e prova il pane Ezekiel come uno scambio intelligente. "Conosca questi 36 swap e suggerimenti per la perdita di peso e guarda i chili che si sciolgono, finalmente!