Potresti pensare che i germi siano grossolani, ma il tuo budello no. In realtà, è necessario nutrire i batteri buoni nel vostro intestino, che influisce sulla digestione, sul sistema immunitario e persino sul peso corporeo. Secondo uno studio dell'International Journal of Obesity, specifici cambiamenti nei batteri intestinali sono stati collegati alla perdita di peso negli adolescenti obesi. Ma questi bug benefici hanno bisogno dell'aiuto di intelligenti acquisti probiotici per nutrirli e mantenere vivo l'ecosistema dell'intestino.

Questi alimenti fermentati sono pieni di colture di batteri vivi che la tua pancia ama. Quindi, se questa è una novità per te o sei un professionista probiotico, abbiamo stilato un elenco delle migliori marche per te da verificare. Prova questi e il tuo intestino sano ti ringrazierà, insieme al resto del tuo corpo. Secondo uno studio del British Journal of Nutrition, 12 settimane su un integratore probiotico invece di un placebo hanno portato a una perdita di peso significativamente maggiore nelle donne in sovrappeso. Quindi, se non riesci a mettere le mani su questi elementi specifici, aumentare l'assunzione di batteri in ogni caso e versare quei fastidiosi chili con 18 alimenti Probiotici per un intestino sano.

GT's Kombucha

Originale, 8 once: 30 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 10 mg di sodio, 7 g di carboidrati (0 g di fibre, 2 g di zucchero), 0 g di proteine

Per gonfiare l'assunzione di probiotici senza consumare troppe calorie, getti una bottiglia di kombucha nella borsa e vai a bere il giorno. Il marchio di tè fermentato di GT ha tutti i tipi di sapori biologici tra cui scegliere che soddisferanno qualsiasi papilla gustativa, che tu sia parziale o fruttato, aspro o piccante. Basta non essere disturbato dal lievito e dai batteri che si sono depositati sul fondo: ecco cosa è meglio per la tua pancia!

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Health-Ade Kombucha

Ginger-Lemon, 8 once: 35 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 10 mg di sodio, 7 g di carboidrati (0 g di fibre, 2 g di zucchero), 0 g di proteine

Health-Ade vuole che tu "segua il tuo istinto" raccogliendo una bottiglia del loro kombucha, e siamo d'accordo. Le loro bevande frizzanti sono gli unici tè commerciali fermentati al 100% in vetro, che impedisce qualsiasi lisciviazione da plastica o metallo, e le loro bottiglie d'ambra proteggono gli ingredienti grezzi dai raggi UV. Mentre il nostro gusto preferito è Pink Lady Apple, ce ne sono altri sette tra cui scegliere la prossima volta che li vedi in negozio.

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Siggi's Plain Yogurt

Per 1 contenitore (150 g): 100 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 55 mg di sodio, 6 g di carboidrati (0 g di fibre, 3 g di zucchero), 17 g di proteine

Ottenere la tua correzione di probiotici è facile quando è coinvolto lo yogurt bianco di Siggi. Ogni tazza è composta da due cose semplici: latte scremato pastorizzato e colture attive vive. Ravviva le cose con una manciata di bacche fresche e stai guardando una colazione ricca di proteine ​​e antiossidanti che è fantastica per il tuo corpo, pancia inclusa.

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Chobani Plain Yogurt

Per 1 contenitore (150 g): 80 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 55 mg di sodio, 6 g di carboidrati (0 g di fibre, 4 g di zucchero), 15 g di proteine

Lo yogurt è solitamente un'opzione per i mangiatori di probiotici, e in particolare amiamo questo marchio. Le tazzine da yogurt senza grassi di Chobani sono un modo semplice per consumare tre tipi di batteri, mentre si limitano a riportare indietro 80 calorie. E ottieni questo: potresti diventare più intelligente con ogni cucchiaio. Secondo uno studio condotto dai ricercatori dell'UCLA, lo yogurt pieno di probiotici mostrava una maggiore connettività in parti del cervello legate alla cognizione.

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Crauti organici di Eden Foods

Per 2 cucchiai (30 g): 5 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 220 mg di sodio, 1 g di carboidrati (1 g di fibre, 0 g di zucchero), 0 g di proteine

Per un tocco leggermente aspro ai tuoi pasti, aggiungi i crauti ovunque tu sia. Questo cavolo in salamoia è ottimo per guarnire insalate, panini e zuppe, ma è ancora più grande per riempire la pancia di batteri. Cosa stanno facendo esattamente quegli insetti dell'intestino? Risulta che possono aiutare a ridurre il colesterolo. Uno studio nel World Journal of Microbiology and Biotechnology ha trovato livelli ridotti nei topi che mangiavano estratto di crauti ricchi di probiotici. Incorporarlo nella tua dieta è sicuramente più facile che andare in palestra, quindi non c'è motivo di non farlo.

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Coltura Cultura Gut Shot

Ginger Beet, 1.5 fl oz: 10 calorie, 0 g di grassi (grasso saturo og), 10 mg di sodio, 1 g di carboidrati (0 g di fibre, <1 g di zucchero), 0 g di proteine

Mentre un "colpo di budello di cultura" potrebbe non sembrare particolarmente appetibile per te, ascoltaci: se riesci a sopportare un colpo di whisky, puoi decisamente provare un po 'di stomaco ed è meglio per il tuo corpo. La fattoria vende varietà di salamoia jalapeno e aneto, solo per nominare una coppia, quindi le probabilità sono buone di avere un sapore pieno di probiotici con il tuo nome. Puoi lanciare uno di questi colpi in un frullatore per nasconderlo nella soluzione del succo mattutino, o semplicemente ricacciarlo indietro. Otterrai i benefici dei batteri in entrambi i modi.

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Miso Master Organic Miso

Mellow White, 2 cucchiai (10 g): 20 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 360 mg di sodio, 3 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), <1 g di proteine

La pasta di miso probabilmente non è la prima cosa che viene in mente quando hai bisogno di microbi, ma questo prodotto ne è pieno. Almeno 30 giorni minimo, il miso del Miso Master contiene più riso o orzo koji rispetto ai semi di soia nella loro miscela di ingredienti poiché quei cereali fermentano rapidamente. Per questo motivo, il loro miso è considerato a breve scadenza e ha batteri molto più attivi rispetto alla varietà a lungo termine, oltre che un gusto più dolce.

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Kimchi di Mother In Law

Napa Cabbage, 28 g: 10 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 180 mg di sodio, 2 g di carboidrati (1 g di fibre, 0 g di zucchero), 1 g di proteine

A volte Mother In Law si spegne in estate a causa del caldo estremo, quindi fai scorta di kimchi quando puoi. Non solo le tue papille gustative apprezzeranno questo cavolo saporito fatto con il brodo di ossa e il pesce salato, ma il prodotto ricco di batteri ti farà risparmiare lo stomaco. Nikki Ostrower, dietologo e fondatore di NAO Nutrition, afferma: "Il kimchi è particolarmente utile per chi soffre di dolori allo stomaco e all'intestino, infiammazione, sindrome da perdite intestinali o altre malattie correlate all'intestino." Inoltre, uno studio dell'Università Kyung Hee ha rilevato che il ceppo culturale nel kimchi ha effettivamente soppresso l'aumento di peso indotto dalla dieta nei topi del 28%. Allora, cosa stai aspettando? Top il tuo prossimo taco o hamburger con qualche cavolo sottaceto piccante.

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Alter Eco Dark Blackout 85% di cacao biologico

Per 5 sezioni (40 g): 240 calorie, 21 g di grassi (13 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 14 g di carboidrati (5 g di fibre, 6 g di zucchero), 3 g di proteine

Non sappiamo voi, ma non abbiamo bisogno di parlarne con il consumo di cioccolato extra. Per fortuna è uno dei nostri preferiti 14 prodotti senza yogurt con i probiotici. I ricercatori della Louisiana State University hanno scoperto che i microbi nel tuo stomaco fermentano questo amato munchie in composti anti-infiammatori del cuore, bloccando i geni legati all'infiammazione. Mentre impacchettare i probiotici con una barretta di cioccolato sembra troppo bello per essere vero, non lo è. Assicurati che le cose che stai comprando siano scure e a basso contenuto di zucchero, in modo da ottenere il massimo da questo trattamento gut-sano, come questo Alter Eco bar, che è composto per l'85% di cacao e ingredienti biologici.

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Noble Bean Tempeh

Soia originale, 100 g: 200 calorie, 10 g di grassi (3 g di grassi saturi), 30 mg di sodio, 10 g di carboidrati (9 g di fibre, 0 g di zucchero), 19 g di proteine

Se sei vegano o senza glutine (e anche se non lo sei), concediti un po 'di tempeh. Questa proteina completa contiene tutti gli aminoacidi essenziali ed è piena di batteri, rendendola più di una semplice alternativa di carne; è un alimento sano e gutturale. Per coloro che non hanno familiarità con la cottura del prodotto colto, il sito Web di Noble Bean è pieno di ricette di tempeh dalle bocce a tacos ai panini.

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Polvere di brodo di manzo piccante del Dr. Amy

* Per 1 misurino (22, 7 g): 80 calorie, grasso n / ag (grasso saturo n / ag), 460 mg di sodio, (carboidrati n / ag (fibra n / ag, zucchero n / ag), 20 g di proteine

La polvere proteica del brodo di ossa del dottor Amy non solo mantiene la massa muscolare e ti fa sentire sazio, ma la gelatina idrolizzata di cui è fatto è un ottimo budello per una digestione più sana. Quindi uccidi due piccioni con una fava la prossima volta che stai montando un frullato di proteine ​​pre-palestra, lasciando che questa formula faccia miracoli sui tuoi muscoli e sul tuo microbioma.

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MegaFood® Megaflora Probiotics

Per capsula: n / a

Se sei femmina, maschio, over 50, incinta, vegana o solo una bambina, MegaFood ha la pillola probiotica per te. Con le capsule che vanno "fresco dalla fattoria al tablet", fai un favore al tuo sistema digestivo schioccando uno di questi. È una soluzione semplice per ottenere tutti i microbi che ti mancano.

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Aceto di sidro di mele biologico di Bragg

Per 1 cucchiaio (15 ml): 0 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 0 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 0 g di proteine

Non sai come ottenere abbastanza prodotti non pastorizzati nella tua dieta? Prendi una bottiglia di Bragg's e lascia che il loro aceto di sidro di mele faccia il trucco. Buttare indietro un po 'di questo o versarlo sopra un'insalata aumenterà il contenuto di acido cloridrico nello stomaco, il che aiuta a digerire i grassi, i carboidrati e le proteine, secondo l'Ostrower. "Questo aiuta a perdere peso e aiuta anche ad alleviare il reflusso acido e la sindrome dell'intestino a causa di tutti i probiotici benefici e aminoacidi", dice.

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Lifeway Kefir Plain

Per 1 tazza (240 ml): 110 calorie, 2 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 125 mg di sodio, 12 g di carboidrati (0 g di fibre, 12 g di zucchero), 11 g di proteine

Sì, non si può negare che amiamo lo yogurt. Ma mentre la maggior parte dei cartoni contiene tre ceppi di batteri vivi e attivi, il kefir ne ha almeno 10 e può essere altrettanto ricco di proteine. Non ne ho mai sentito parlare? Kefir è una bevanda da latte colta e cremosa che è priva di lattosio al 99%, nonostante sia prodotta con latte vaccino. Quindi tieni d'occhio questa fonte di probiotici fermentata e amica del tuo prossimo acquisto.

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Kruegermann Dills fermentati naturalmente in salamoia nuvolosa

Per 1 oz (28 g): 0 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), n / a mg di sodio, 1 g di carboidrati (fibra n / ag, zucchero n / ag), 0 g di proteine

Questo può sembrare un normale vaso di sottaceti, ma è un "aneto" molto più grande. C'è un sacco di potenziale probiotico nei prodotti di Kruegermann perché l'azienda non affretta il processo di fermentazione con alcun agente acceleratore; invece, permettono ai loro sottaceti di fermentare lentamente e naturalmente, proprio come piace a noi!

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Brodo di ossa degli alimenti del Pacifico

Per 1 contenitore (8 fl oz): 45 calorie, 0, 5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 95 mg di sodio, 1 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 9 g di proteine

Sorseggiatelo come il tè o mescolatelo alla zuppa, ma procuratevi un abbondante aiuto di brodo di ossa in qualsiasi modo possibile. Secondo Lauren Slayton, MS, RD e fondatore di Foodtrainers, "Quando ingeriamo questo, agisce come un cerotto intestinale, proteggendo e curando il rivestimento del tubo digerente che aiuta la digestione e ci aiuta ad assorbire i nutrienti extra dagli alimenti Mangiamo. "Ci piace questo in particolare per la sua etichetta nutrizionale a basso contenuto calorico, a basso contenuto di grassi e a basso contenuto di sodio, ricca di proteine.

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Alternativa di yogurt greco Daiya

Normale, 1 tazza (150 g): 150 calorie, 8 g di grassi (6 g di grassi saturi), 80 mg di sodio, 13 g di carboidrati (2 g di fibre, 3 g di zucchero), 6 g di proteine

Solo perché sei intollerante al lattosio non significa che devi perdere più microbi rispetto al resto di noi. Kefir non è solo un'ottima opzione, ma ci sono anche vari tipi di alternative allo yogurt tra cui scegliere. La versione greca di Daiya è senza latte e senza soia, vanta 6 grammi di proteine ​​ed è fatta con crema di cocco e proteine ​​di piselli, ma non è tutto. È anche pieno di lieviti e batteri. Questi probiotici funzionano ancora meglio se abbinati all'estratto di radice di cicoria, un prebiotico presente anche nella lista degli ingredienti che alimenta le culture dal vivo.

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Dequmana Olive essiccate naturalmente

Mix, 5 olive (15 g): 25 calorie, 3 g di grassi (0, 5 g di grassi saturi), 200 mg di sodio (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 0 g di proteine

Queste olive spagnole sono sicuramente passate molto prima che arrivassero agli scaffali dei supermercati locali. Curato ovunque da 3-14 mesi in solo acqua e sale, spuntini da uno di questi barattoli è un ottimo modo per ottenere la dose giornaliera di probiotici. Ma solo cinque di queste olive fermentate ti rimetteranno 200 milligrammi di sodio, quindi tieni a mente il tuo sgranocchiare. Ignorare il consumo di sale è una delle 40 abitudini che ti rendono malato e grasso, l'opposto di ciò che dovresti aspettarti da un prodotto ricco di probiotici come questo.

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