18 ricette di pesca per tenerti peachy-magra



Le pesche sono uno degli alimenti che ti danno l'abbronzatura, il che è piuttosto stupefacente, e non è tutto quello che il frutto succoso fa per te. Secondo i ricercatori della Texas A & M University, le pesche contengono composti fenolici che proteggono dall'obesità, dal colesterolo alto, dall'infiammazione e dal diabete. Inoltre, contengono 10 diverse vitamine, tra cui le vitamine essenziali A, C, E e K, che promuovono una visione sana, aumentano l'immunità, aumentano la perdita di peso e molto altro! Goditi il ​​sapore rinfrescante delle pesche e la loro miriade di benefici per la salute con le incredibili ricette sottostanti. E per altri modi per massimizzare i tuoi morsi estivi mentre puoi ancora, dai un'occhiata a queste 20 migliori ricette da Picnic.

PENTOLE GRIGLIATE CON BACON CON VETRO BALSAMICO

Nutrizione: 281 calorie, 19, 9 g di grassi (6, 1 g di saturi), 568 mg di sodio, 8, 7 g di carboidrati, 1, 5 g di fibre, 6, 7 g di zucchero, 17, 2 g di proteine

Secondo Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, nutrizionista di Nashville e autrice di Schedule Me Skinny: piano per dimagrire e tenerlo fuori in soli 30 minuti a settimana, il bacon tagliato al centro è considerato il bacon più pregiato del mondo industria della carne. "In realtà, in realtà è simile alla nutrizione del bacon di tacchino, ma ha un sapore migliore", dice. "Le porzioni grasse dalla parte superiore e inferiore sono state rimosse, con conseguente fette più magre, più uniformi che includono più carne e meno grassi.Una porzione di pancetta di maiale tagliata centrale ha solo circa 25 calorie in più di una porzione di pancetta di tacchino". E sebbene la pancetta di tacchino sia un po 'più magra - solo di circa mezzo grammo di grasso per porzione - è un po' più povera di proteine; la pancetta di tacchino ha circa due grammi di proteine ​​per porzione, mentre la pancetta tagliata al centro ha sei grammi di proteine ​​per porzione. Questa è una notizia sorprendente, se ti stai avvolgendo in una delle migliori estive
supercibi.

Ottieni la ricetta da Foodie Crush.

PEACH PECAN CRISP

Nutrizione: 306 calorie, 16, 9 g di grassi (6, 7 g di grassi saturi), 71 mg di sodio, 37, 6 g di carboidrati, 3, 4 g di fibre, 22 g di zucchero, 4 g di proteine

Questa ricetta è ricca di noci pecan al cuore. Non solo le noci di hickory sono piene di acidi grassi essenziali, ma combattono anche i dannosi radicali liberi, grazie al loro eccellente contenuto di vitamine e minerali. Più specificamente, le noci di pecan sono ricche di vitamina E, responsabile del mantenimento della membrana cellulare della pelle sana e della prevenzione della cellulite. Non è troppo spesso un dessert lo fa! Per ulteriori informazioni su come assicurarsi che la tua pelle non abbia più fossette di quelle che vuoi, memorizza questi 21 alimenti migliori e peggiori per la cellulite!

Ottieni la ricetta da Sally's Baking Addiction.

MOLLINELLE DI OSTACO ALLA PESCA

Nutrizione: 218 calorie, 2 g di grassi (<1 g saturi), 88 mg di sodio, 45 g di carboidrati, 2, 2 g di fibre, 19, 7 g di zucchero, 6 g di proteine

Sappiamo che i piani per muffin non sono stati "in" dagli anni '90. Fortunatamente, questa ricetta non si presta alle maniglie dell'amore da cui prendono il nome. Con solo 218 calorie e 2 grammi di grassi, puoi iniziare la giornata con una sana dose di avena sana e pesche succose grazie a questa colazione.

Ottieni la ricetta da Six Sisters Stuff.

PIATTO DI MOZZARELLA DEL BASILICO DI VECCHIAIA

Nutrizione: 225 calorie, 11, 8 g di grassi (6, 1 g di grassi saturi), 414 mg di sodio, 14 g di carboidrati, 1 g di fibre, 8 g di zucchero, 15 g di proteine

La piadina di pomodoro, basilico e mozzarella è un deli fave, ma hai mai pensato di scambiare i frutti? Il sapore zuccherino naturale delle pesche integra perfettamente la ricca e cremosa mozzarella e il basilico rinfrescante. Così semplice, eppure così geniale!

Ottieni la ricetta da My Recipe Magic.

PEAK YOGURT CAKE

Nutrizione: 293 calorie, 9, 6 g di grassi (5, 4 g di saturi), 187 mg di sodio, 48, 3 g di carboidrati, 1, 6 g di fibre, 31 g di zucchero, 5, 2 g di proteine

Oltre ad essere senza glutine, questa ricetta è fatta con il dio da latte superfood,
Yogurt greco. Tra le proteine ​​per la costruzione muscolare e i probiotici adatti all'intestino, è il sostituto perfetto per panna, burro o olio nelle ricette dolci come questa. E i ricercatori hanno scoperto che il consumo quotidiano di alimenti a basso contenuto di zuccheri e di proteine ​​altamente proteiche può aiutare a ridurre la perdita di peso stimolando il metabolismo e riducendo al minimo i morsi della fame. Anche se non raccomandiamo di mangiare la torta regolarmente, ecco un'altra occasione per intrufolarsi nel glorioso yogurt nella tua giornata.

Ottieni la ricetta dall'album di Julia.

PESCHE AL FORNO

Nutrizione: 95 calorie, 4, 1 g di grassi (2, 5 g saturi), 15, 4 g di carboidrati, 1, 6 g di fibre, 14 g di zucchero, 1 g di proteine ​​(calcolato senza gelato)

A solo 95 calorie per pesca, il dolce non diventa più dolce di questo. Per non parlare di tutto ciò che serve sono tre ingredienti semplici, un forno e 15 minuti.

Ottieni la ricetta da I Heart Naptime.

INSALATA DELLA PESCA CON POLLO DI BASILICO GRIGLIATO E VINAIGRETTE DI MIELE BALSAMICO BIANCO

Nutrizione: 277 calorie, 18, 5 g di grassi (5, 3 g di saturi), 117 mg di sodio, 10, 8 g di carboidrati, 1, 8 g di fibre, 6, 5 g di zucchero, 18, 2 g di proteine

Questa insalata è piena di pollo, olio d'oliva, noci pecan, formaggio di capra e altro ancora. Per non parlare dei nutrienti che vuoi inserire nella tua dieta quotidiana. Infatti, il basilico non solo elimina lo stress, ma combatte anche i batteri, protegge le cellule dai danni e pulisce la carnagione. Mangiare insalate e provare a stuzzicarti la vita? Quindi ti consigliamo di aggiungere ai segnalibri queste 30 ricette di insalata per perdere peso.

Ottieni la ricetta da Cooking Classy.

SALSA DI BARBECUE IN ACQUA DI PESCA

Nutrizione: 59 calorie, 0 g di grassi (0 g di saturi), 7 mg di sodio, 14, 1 f di carboidrati, 1, 1 g di fibre, 11, 4 g di zucchero, <1 g di proteine

Non è troppo spesso (se mai), ci imbattiamo in una salsa barbecue con solo sette milligrammi di sodio. Sottoponilo in uno di questi 18 migliori ricette di pollo BBQ che non rovineranno la tua dieta.

Ottieni la ricetta dalle ricette stagionali salutari.

POPPOLI DI PISCINA DI COCCO

Nutrizione: 74 calorie, 4, 2 g di grassi (3, 6 g di saturi), 3 mg di sodio, 10 g di carboidrati, 1 g di fibre 9 g di zucchero, 1 g di proteine

Questi ghiaccioli sembrano essere troppo belli per essere veri! Oltre ad essere un ottimo modo per rinfrescarsi dopo un intenso sudore durante il caldo estivo, contengono latte di cocco, che fornisce elettroliti, previene l'affaticamento, brucia i grassi e aiuta a costruire i muscoli. Secondo uno studio condotto dalla School of Dietetics e Human Nutrition presso la McGill University, una dieta ricca di trigliceridi a catena media (con cui viene confezionato il latte di cocco) provoca una maggiore perdita di grasso nella pancia di una dieta ricca di acidi grassi a catena lunga. Gli esperti sospettano che ciò sia dovuto all'aumento del dispendio energetico e dell'ossidazione dei grassi osservati con l'assunzione di MCT.

Ottieni la ricetta dalla 36th Avenue.

SKILLET DI POLLO DI PEACH BALSAMICO

Nutrizione: 204 calorie, 9 g di grassi (2 g di saturi), 64 mg di sodio, 9, 2 g di carboidrati, 1, 4 g di fibre, 7, 4 g di zucchero, 21, 5 g di proteine

Il pollo è la proteina go-to per molte persone e per una buona ragione: è ricco di proteine ​​a basso contenuto di grassi (a patto che tu scelga la sostanza senza pelle), rendendolo un efficace costruttore di muscoli e squasher della fame per la perdita di peso. Ma ammetteremo che può essere un po 'noioso, ed è per questo che amiamo questa ricetta per la padella di pollo. È pieno di sostanze nutritive e sapore e pensiamo che sarai abbastanza felice di avere alcuni avanzi!

Ottieni la ricetta da Cooking Classy.

SORBETTO FRESCO DI PESCA

Nutrizione: 99 calorie, <1 g di grassi (0 g di saturi), 0 mg di sodio, 25, 1 g di carboidrati, 2, 6 g di fibre, 22, 9 g di zuccheri, 1, 6 g di proteine

Anche se il sorbetto non contiene sorbetto grasso e gelato, i conteggi dello zucchero sono spesso piuttosto allarmanti. Questa ricetta contiene 22, 9 grammi di zucchero; a differenza delle varietà tipiche acquistate nei negozi, lo zucchero proviene da pesche e miele crudo anziché da succo di frutta e sciroppi artificiali. Per più prelibatezze senza latticini, dai un'occhiata a questi 20 dessert surgelati senza latticini.

Ottieni la ricetta di fare il timo per la salute.

PEACH SKINNY CRUMBLE

Nutrizione: 144 calorie, 5 g di grassi (3 g di saturi), 73 mg di sodio, 25 g di carboidrati, 3 g di fibre, 19 g di zucchero, 2 g di proteine

La stessa spezia che conferisce ai prodotti da forno zuccherati un sapore in più combatte anche il diabete moderando lo zucchero nel sangue. I ricercatori teorizzano che la cinnamaldeide (principio attivo della cannella) agisce come un equilibratore di zucchero nel sangue stimolando i recettori dell'insulina sulle cellule e consentendo allo zucchero in eccesso di uscire dal sangue. Fortunatamente per noi, la natura ha le spalle.

Ottieni la ricetta da Skinny Mom.

SALSA ALLA PESCA

Nutrizione: 31 calorie, 0 g di grassi (0 g saturi), 2 mg di sodio, 7, 1 g di carboidrati, 1, 5 g di fibre, 5, 6 g di zucchero, 1 g di proteine

Pomodoro, peperone, jalapeno, cipolla e pesche vengono tagliati a dadini, gettati nel succo di lime e cosparsi di coriandolo. Abbina questa ricetta a patatine sane per la perfetta app estiva senza sensi di colpa.

Ottieni la ricetta da Natasha's Kitchen.

LIMONE ALLA PESCA FRESCA

Nutrizione: 77 calorie, 0 g di grassi (0 g saturi), 1 mg di sodio, 20, 9 g di carboidrati, 2, 2 g di fibre, 16, 8 g di zucchero, 1 g di proteine

Abbiamo passato tutti almeno un giorno della nostra vita sotto il caldo sole estivo vendendo limonata. Allora, probabilmente, stavamo probabilmente vendendo il tipo che trovi nei corridoi della drogheria e non avevamo idea di quanto i veri limoni potessero giovare ai nostri corpi. Dal mantenimento di una carnagione sana e al respiro rinfrescante per aumentare l'immunità, aumentare l'assorbimento del ferro e combattere il cancro, il frutto ci dà più di un motivo o due per spremere e sorseggiare!

Ottieni la ricetta da Raccogliere per pane.

PESCHE E BARRE DI CREMA

Nutrizione: 265 calorie, 13 g di grassi (7, 9 g saturi), 88 mg di sodio, 35, 2 g di carboidrati, 1 g di fibre, 21, 5 g di zucchero, 3, 4 g di proteine ​​(calcolate con 2, 5 tazze di zucchero totali)

Passa sopra la torta; queste pesche e le barrette alla panna praticamente cadono a pezzi nella tua bocca. La loro crosta di pasta frolla, ripieno di pesca cremosa e copertura sbriciolata hanno coperto le tue voglie di zucchero. Per ulteriori modi per indulgere incolpevolmente, dai un'occhiata a questi 20 dessert per perdere peso.

Ottieni la ricetta da Taste and Tell Blog.

INSALATA DI CAPRESE DELLA PESCA DI ESTATE

Nutrizione: 122 calorie, 5, 3 g di grassi (3 g saturi), 171 mg di sodio, 10, 5 g di carboidrati, 1, 5 g di fibre, 8, 3 g di zucchero, 9 g di proteine

Ancora una volta, le pesche rubano i riflettori dei pomodori in quest'insalata caprese estiva. E con un profilo nutrizionale come questo e una svolta succosa fatta bene, è difficile disobbedire.

Ottieni la ricetta da Say Yes.

SPIRALI DEL GAMBERO DELLA PESCA DI SRIRACHA

Nutrizione: 321 calorie, 2 g di grassi (<1 g saturi), 401 mg di sodio, 47 g di carboidrati, 1 g di fibre, 29 g di zucchero, 16, 3 g di proteine

Sriracha è più calda del nuovo album di Beyoncé, grazie al suo sapore low-cal ardente. E per essere onesti, ci sono cose molto peggiori in cui l'America potrebbe essere dipendente. La capsaicina, il composto che dà ai peperoni la loro sensazione bollente e calda, sta riscaldando le nostre bocche e i nostri forni a base di calorie bruciate. E in questa ricetta, la roba che stimola il metabolismo porta alla marinatura uno degli alimenti più ricchi di proteine ​​che riesci a trovare.

Ottieni la ricetta da Blackberry Babe.

PEACH BALSAMICO DI POLLO DI ROSMARINO

Nutrizione: 314 calorie, 10, 8 g di grassi (2, 9 g di saturi), 122 mg di sodio, 10, 8 g di fibre, 1 g di fibre, 9, 8 g di zucchero, 41 g di proteine

Secondo i ricercatori, lo scambio di olio di avocado con altri oli da cucina può evidenziare la riduzione del grasso addominale, grazie al suo ricco contenuto di acidi grassi monoinsaturi e oleici. Infatti, un recente studio della Penn State ha riscontrato che le persone che hanno consumato 40 grammi (circa 3 cucchiai) di olii altamente oleici su base giornaliera per quattro settimane hanno abbassato il grasso della pancia dell'1, 6 percento rispetto a coloro che hanno consumato una miscela di olio di lino / cartamo, che è relativamente alto nel grasso polinsaturo. Un secondo studio sulla rivista Diabetes Care ha trovato risultati simili: una dieta ricca di grassi monoinsaturi può effettivamente prevenire la distribuzione del grasso corporeo intorno alla pancia regolando in basso l'espressione di determinati geni grassi. Sembra buono per noi!

Ottieni la ricetta da My Natural Family.

Raccomandato