Non c'è tempo come il presente! E sorprendentemente, uno dei momenti migliori per tonificare il corpo del bikini è durante la stessa stagione del bikini. Nonostante tutte le vacanze rilassanti, le fiere piene di imbuto e le grigliate nel cortile, questa stagione soleggiata ti offre ancora tutti gli strumenti necessari per raggiungere il tuo obiettivo. Sia che ti incoraggi ad essere più attivo fuori casa o a fornirti la generosità della natura dei cibi grassi da combattere, leggi questi suggerimenti e inizierai a vedere il consiglio di scala a tuo favore - finalmente! Abbinalo a questi 50 modi per invecchiare in retromarcia, e tornerai al tuo corpo del college in pochissimo tempo.

È la stagione di mercato degli agricoltori

E sai cosa significa: una generosità di frutta e verdura fresca. Questi alimenti pullulano con il dinamico duo di antiossidanti che eliminano la tossina e la superstar per la perdita di peso, la fibra. Questo macronutriente ti riempirà, manterrà livelli energetici coerenti e alimenterà i tuoi probiotici anti-infiammatori, aiutandoti così a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso molto più facilmente. E la parte migliore? Quando si acquistano alimenti freschi di stagione, non solo sono più convenienti, ma il minor tempo che passa dalla fattoria al piatto garantisce un valore nutrizionale più elevato rispetto ai cibi convenzionali acquistati in negozio. Quindi prendi una borsa riutilizzabile, dai un'occhiata a queste 15 cose che dovresti comprare solo al mercato degli agricoltori e fare shopping!

Vai a pescare!

Insegna a un uomo a pescare e mangerà sano per tutta la vita. Questo perché i pesci forniscono una delle migliori fonti di acidi grassi conosciuti come omega-3, che aiuterà a respingere l'infiammazione in grado di allargare la vita, oltre a proteine ​​magre di alta qualità, che manterranno la massa muscolare per ridurre l'accumulo di grasso in eccesso. Esca una linea, lanciala e vedrai che i chili cominciano a nuotare!

Tempo di FireUp The Grill

Niente dice "estate" come un barbecue nel cortile. E fintanto che lasci la seconda birra nel refrigeratore e gli hot dog trasformati nel loro pacchetto, questo alimento caldo può aiutarti a dimagrire. Questo perché grigliare può aiutare a rendere i cibi sani ancora più sani: uno studio sulla rivista Meat Science ha scoperto che grigliare una braciola di maiale potrebbe ridurre il suo contenuto di grassi di quasi un terzo! Inoltre, quando cucini di più a casa, hai il controllo su ingredienti, calorie e qualità nutrizionale. Dite al maestro della griglia di lanciare cipolle, peperoni, zucchine e altre verdure sopra i carboni per aumentare l'apporto di fibre - il poco di char, calore e caramellizzazione sulla griglia rende le verdure ancora più appetitose.

Niente più scuse "troppo brutte"

L'estate è un ottimo momento per approfittare del clima confortevole per i tuoi allenamenti. Un sondaggio Gallup che chiedeva: "Chi ha esercitato per almeno 30 minuti tre o più giorni alla settimana?" ogni settimana dal 2008 è una prova sufficiente: l'esercizio segue una tendenza stagionale negli Stati Uniti. Il grafico ondulato mostra che la percentuale di persone che esercitano frequentemente cali bruscamente alla fine di ogni anno (durante i mesi freddi), e mantiene un picco sostenuto sul tarda primavera e mesi estivi. Fai un punto di lasciare la palestra ed esercitarti fuori, anche se è solo per 15 minuti! Dopotutto, uno studio pubblicato su Environmental Science and Technology ha scoperto che esercitarsi in un ambiente naturale all'aperto può migliorare i livelli di energia e diminuire lo stress più che allenarsi all'interno, cosa che può aumentare ancora di più la perdita di peso!

Sun's Out, Guns Out!

Lascialo in bikini per scoprire quanto successo hanno avuto i tuoi sforzi per perdere peso durante l'inverno. Fortunatamente, mostrare più pelle può aiutare a motivarti a perdere quei chili in più. Che ci crediate o no, ma un piccolo studio pubblicato sulla rivista Body Image ha rilevato che le donne consideravano indossare un costume da bagno di fronte agli altri la situazione più spiacevole (anche se paragonata all'essere intimo nella camera da letto) quando si trattava dell'immagine corporea.

Sulla base di queste scoperte, un altro studio sull'International Journal of Psychological Studies voleva vedere come le donne affrontarono quando fu chiesto loro di immaginare di creare un costume da bagno davanti agli amici. Mentre il 77% delle donne ha notato sentimenti di evitamento (come evitare di andare al fitting), un sorprendente 60% ha risposto con pensieri di "pacificazione", come "Prova a mangiare sano per le prossime settimane" e "Dillo a te stesso c'è ancora tempo per perdere peso. " Quindi preparati con questi alimenti per il corpo in bikini, infilati nel vestito e accumula una seria motivazione dimagrante!

Puoi coltivare il tuo cibo

Certo, afferrare i cibi freschi della fattoria è buono per zapping le maniglie dell'amore, ma il semplice atto di giardinaggio può aumentare ancora di più i tuoi risultati! Una ricerca fuori dall'università dello Utah suggerisce che il semplice atto di prendersi cura di un giardino può tenere il peso fuori dalla cornice: in media, i giardinieri donne e uomini sono 11 sterline e 16 sterline, rispettivamente, più magri rispetto ai loro coetanei dai pollici verdi.

... Come un giardino delle erbe!

Inizia piccolo con un giardino di erbe. L'aggiunta di erbe alla tua tariffa estiva non porterà solo un sacco di sapore fresco per le calorie minime, ma può anche aiutarti a dimagrire. Uno studio sulla rivista Flavour ha riscontrato che i partecipanti mangiavano molto meno di un piatto fortemente profumato rispetto a una versione equicalorica, leggermente profumata. Inoltre, le erbe come il prezzemolo sono diuretici naturali, che possono aiutare a sciacquare l'acqua in eccesso dal corpo, liberandoti dalla pancia gonfia e dalla fastidiosa cellulite. Inizia qui con questi suggerimenti su come coltivare la tua salsa.

Il calore sopprime l'appetito

I giorni di rannicchiarsi in una coperta con una ricca tazza di cioccolata calda in una mano e una zuppa cremosa nell'altra sono ormai lontani. Hai mai notato che tendi a sentirti meno affamato nei mesi più caldi? Gli scienziati credono che il caldo doma il tuo appetito insaziabile. Secondo i ricercatori dell'Università di Loughborough, nel Regno Unito, gli uomini che si esercitavano in un ambiente caldo (86 ° F) tendevano a mangiare meno di quelli in un ambiente neutro (68 ° F), mentre quelli che esercitavano in un ambiente più fresco (50 ° F ) tendeva a mangiare di più. Nel complesso, gli atleti più caldi hanno consumato il 12 percento in meno di calorie e hanno riferito di sentirsi 15 percento in meno di fame rispetto a quelli che erano freddi, anche se non c'erano differenze negli ormoni legati all'appetito. Continua a frenare l'appetito con questi 15 modi per farti sentire pienamente!

Mangia più pasti "No Cook"

Il gelato è il cibo preferito dei mesi caldi per una ragione: non vuoi davvero sottoporti a un ulteriore, inutile calore. Ecco perché molti di noi optano per una cottura senza forno e senza carne durante i mesi estivi, come macedonie di frutta fresca, gazpacho, ceviche e sandwich di tonno. Quando si mangia più frutta e verdura fresca ricca di antiossidanti, si inizia a sostituire le carni sature di grassi saturi, che sono noti per contribuire all'infiammazione e agli sforzi per la perdita di peso. Inoltre, alcuni alimenti in realtà forniscono più nutrienti senza cucinare, come l'avena durante la notte. L'avena cruda è una ricca fonte di amido resistente, un tipo di carboidrati che aggira la digestione tradizionale, agendo invece come combustibile per i vostri insetti intestinali che li fermentano in acidi grassi anti-infiammatori e bloccano i geni di accumulo di grasso.

Il blues del mese freddo è una cosa del passato

Gli inverni bui e freddi possono essere tristi, motivo per cui il 6 percento della popolazione americana soffre di disturbi affettivi stagionali (SAD), un tipo di depressione, e un altro 14 percento soffre di una forma minore di cambiamenti dell'umore stagionale noti come "inverno blues", "secondo il dott. Norman Rosenthal sulla rivista Psychiatry . Spiega che il livello di energia dei pazienti affetti da SAD diminuisce, tendono a mangiare di più, specialmente dolci e amidi, e aumentano di peso. " Infatti, uno studio dell'Università di Pittsburgh ha rilevato che il 27% delle persone con SAD ha riferito di abbuffate durante i mesi bui.

Fortunatamente, la cattura di alcuni raggi nei mesi estivi può alleviare molti di questi sintomi poiché l'esposizione può aumentare i livelli di serotonina. Questo ormone è responsabile della felicità e del sonno adeguato ed è metabolizzato con l'aiuto della vitamina D, che viene prodotta dalla pelle durante l'esposizione solare. E secondo uno studio dell'Università di Milano, le persone a dieta che hanno ricevuto integratori di vitamina D hanno mostrato una maggiore perdita di peso e avevano dei girovita più sottili di quelli senza gli integratori. Inoltre, il tuo umore migliore manterrà il morale! Prima di uscire, assicurati di sgranocchiare questi 7 alimenti da mangiare per aiutare a prevenire le scottature.

La scuola è finita!

Il che significa che la tua vita non deve girare completamente attorno agli orari dei tuoi figli! Con meno obblighi di lavoro e di scuola (soprattutto quando spedisci i tuoi figli al campo), puoi dedicare più "tempo" al raggiungimento degli obiettivi del tuo corpo. Inoltre, tutta la famiglia può partecipare al divertimento!

Istintivamente fai scelte più salutari

Secondo uno studio di Eat This, Not That! Il consulente della rivista, Brian Wansink, PhD, direttore del Cornell Food and Brand Lab e autore di Slim by Design: Mindless Eating Solutions for Everyday Life, la luce estiva potrebbe effettivamente aiutarti a fare scelte più sane. Questo perché il suo nuovo studio, pubblicato sul Journal of Marketing Research, ha scoperto che coloro che cenavano in stanze ben illuminate erano circa il 16-24% in più di probabilità di ordinare cibi sani rispetto a quelli che facevano rumore in stanze scarsamente illuminate. Wansink e i suoi coautori ipotizzano che l'effetto sia principalmente dovuto al fatto che le luci più luminose ci fanno sentire più vigili, il che ci consente di prendere più "decisioni lungimiranti". Prendi un posto al di fuori, o apri le finestre e fai entrare la luce! Stai cercando altri modi per ingannare te stesso a mangiare in modo più sano? Dai un'occhiata a questi 15 modi per spezzare le tue cattive abitudini alimentari.

Corsi di fitness all'aperto

Il tuo studio di yoga potrebbe avere un blu calmante sui muri, ma non è così rilassante come intravedere l'oceano! L'estate è un ottimo momento per concedersi un po 'di relax in lezioni di fitness all'aperto, come un campo di addestramento o yoga sulla spiaggia. Non solo ti dà la possibilità di provare qualcosa di nuovo, ma queste lezioni ti aiuteranno a rompere la tua routine e sfidare i nuovi muscoli, che possono impedirti di soffrire attraverso un plateau di perdita di peso. Inoltre, uno studio sull'International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity ha scoperto che gli adulti tendono a trascorrere più tempo a fare attività fisica all'aperto piuttosto che al chiuso, il che si correla con un aumento delle calorie bruciate! Ricordati di non allenarti nella calura del giorno - tra le 10 e le 17 - per assicurarti che il tuo corpo non si surriscaldi.

Il caffè caldo è fuori, ci sono frullati

Con temperature che superano gli 80 gradi, il tuo caffè mattutino è un frappucci-NO! Quando diventa troppo caldo per una tazza di joe, non passare alla varietà ghiacciata. Inizia le tue mattinate con un frullato fresco e rinfrescante! Scambiare una comune presa estiva come il grande frappuccino alla vaniglia per un frullato di avena (prendi la ricetta qui) ti farà risparmiare 150 calorie, 9 grammi di grassi e 33 grammi di zucchero!

I tipi infiniti di attività all'aperto

Con il tempo libero dal lavoro e i bambini fuori da scuola, l'estate è la stagione perfetta per partecipare a nuove e divertenti attività, una fuga tanto necessaria da tutto ciò che fai seduto al tuo tavolo di lavoro. Vai in spiaggia per una nuotata, gioca a pallavolo o paddleball. Prendi una partita di tennis. Impara a fare surf o kayak. Dirigiti verso la montagna più vicina per un'escursione e anche accampati durante la notte. Le possibilità di bruciare calorie sono davvero infinite!

Pick-Your-OwnSeason

Per ancora più attività estive, non guardare oltre che andare in una fattoria locale per un po 'di azione personale! L'estate è il momento perfetto per ricaricare i frutti piatti come la pancia, come le pesche, le ciliegie e le bacche. In particolare, lamponi, fragole, mirtilli sono ricchi di polifenoli, potenti antiossidanti che possono aiutarti a perdere peso e persino a fermare la formazione di grasso! Infatti, uno studio della Texas Woman's University ha scoperto che l'alimentazione dei topi tre porzioni giornaliere di bacche ha ridotto la formazione di cellule di grasso fino al 73%! Per quanto riguarda le pesche, questo frutto di pietra possiede anche composti fenolici che hanno dimostrato di modulare l'espressione genica del grasso. Inoltre, tutti questi frutti sono ricchi di zuccheri e ricchi di fibre sazianti!

I giorni sono più lunghi

Summertime significa giorni più lunghi e notti più brevi, in modo da avere più luce del giorno per attenersi alla routine di fitness. Il solstizio d'estate di giugno ha quasi 6 ore di luce in più rispetto al solstizio d'inverno di dicembre (che è il giorno più corto dell'anno). Ciò significa che hai 15 ore di sole splendente e brillante per intrufolarti in una lezione di fitness al mattino, fare acquisti di generi alimentari sani dopo il lavoro e fare una passeggiata serale dopo cena.

Modi creativi per rimanere idratati

Sfortunatamente, più sudi non ti fa bruciare più calorie, ma ti disidrata di più. Quindi è essenziale rimanere idratati e mangiare cibi con elettroliti, come banane e cavoli. Quello che è così bello nei mesi estivi è che non mancano i modi semplici per riempire i tuoi negozi H2O. Aggiungi erbe come menta e basilico, o fette di frutta e cetriolo al tuo bicchiere d'acqua per riempire di sapore. Hai anche la possibilità di sorseggiare un rinfrescante tè freddo. Siamo grandi fan del tè verde freddo, che è pieno di EGCG, un antiossidante che ha dimostrato di aumentare il metabolismo in modo da poter accelerare i progressi di perdita di peso.