Qui a mangiare questo, non quello!, siamo d'accordo che la colazione è il pasto più importante della giornata - e non solo perché tutti lo dicono. Una nuova ricerca, discussa nel programma di dieta Zero Belly Breakfast, indica che iniziare la giornata con un pasto ricco di proteine e fibre porta a livelli energetici più alti durante il giorno, un aumento del metabolismo e un aumento dei risultati di perdita di peso. Infatti, i partecipanti alla dieta hanno perso fino a 14 chili in una sola settimana semplicemente mangiando questa mattina!
Otteniamo che trovare il tempo per mangiare il tuo primo pasto può essere difficile. Significa andare a letto un po 'prima, dover aggiungere tempo per la preparazione e la pulizia, e talvolta anche per un viaggio nel tuo mercato locale. Ma saltare questo pasto porta a bassa energia, livelli di zucchero nel sangue irregolare e voglie estreme più tardi nel corso della giornata.
Non devi sabotare la produttività della tua giornata lavorativa a causa della mancanza di tempo. Ecco perché abbiamo inventato questi cambiavalute per la colazione: 18 prime colazioni a tre ingredienti! Vuoi ridurre il tempo (e gli ingredienti) anche durante il giorno? Da non perdere queste 20 cene a base di 5 ingredienti.
Pancake alla banana sani
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Spaccia la zia Jemima e la signora Buttersworth! Con questi tre ingredienti, ti viene garantita una giornata di successo. Questi pancake sono naturalmente dolci dalla banana, quindi non c'è bisogno di alcun dolcificante aggiunto. E a differenza dei normali pancakes carichi di carboidrati, questi sono carichi di proteine, grazie alle uova, quindi non ti ritrovi a desiderare una seconda colazione dopo poche ore. Se hai un paio di ingredienti extra a portata di mano, completa con un paio di bacche fresche e una cucchiaiata di yogurt greco per una spinta extra di fibre e proteine.
INGREDIENTI:
1 banana molto matura
2 uova
¼ di cucchiaino di cannella
COME FARLO:
Basta mescolare, schiacciare e posizionare una cucchiaiata di questa pastella migliore su una piastra calda e antiaderente.
Marmellata di lamponi Chia
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Sei in una marmellata in ritardo al lavoro, ma sai meglio di mangiare la gelatina zuccherata. Con questo semplice trucco, puoi soddisfare quelle voglie dolci ogni volta che vuoi. I lamponi contengono più fibre di qualsiasi altra bacca, 8 grammi per tazza per essere esatti. Questi semi ricchi di fibre stabilizzeranno la glicemia e ti aiuteranno a sentirti pieno e concentrato.
INGREDIENTI:
2 tazze di lamponi (o la tua bacca preferita)
3 cucchiai di semi di chia
1 pezzo Food For Life Ezekiel 4: 9 Pane tostato
COME FARLO:
Basta mettere i semi di chia e i lamponi in un frullatore con 2 cucchiai di semi di chia e frullare fino ad ottenere una consistenza gelatinosa. (Potrebbe essere necessario aggiungere un po 'di acqua per aiutare i semi ad espandersi.) Avrai sicuramente degli avanzi; quindi, assicurati di avere un barattolo di muratore nelle vicinanze. Per servire, spalmare su un bel pezzo di brodo di Ezekiel proteico e ricco di fibre, lanciare altri semi di chia per una spinta extra omega-3 e sei pronto per andare.
Toast all'avocado
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Non siamo ancora al di sopra di questo trend sandwich a faccia aperta. Semplice, delizioso e nutriente: una vera triplice minaccia! Se si vuole ridurre il tempo necessario per frullare l'uovo, è possibile rompere un uovo in un vasetto di vetro a bocca larga, aggiungere acqua e fare lo zapping nel microonde per 4 minuti. Ti fa risparmiare tempo, ripulisci e capisce come tenere lontani quegli albumi.
INGREDIENTI:
½ Avocado
1 uovo
1 pezzo di pane tostato integrale
COME FARLO:
Basta schiacciare che evitare, il superfood di perdita di peso, frullare l'uovo ricco di proteine e metterlo sul pane tostato integrale.
Toast al burro di noci
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Un classico che non invecchia mai. Dopo aver scelto il burro di noci a tua scelta, non prenderti più di 2 cucchiai, altrimenti rimani intrappolato in una colazione con calorie indesiderate. Le banane, confezionate con folati focalizzazione della mente, sono il frutto infallibile per la tua colazione, che ti prepara il cervello per assorbire tutto il lavoro che sta arrivando.
INGREDIENTI:
½ Banana
1 pezzo di pane tostato integrale
2 cucchiai di burro alle noci
Toast di ricotta e formaggio
Per gentile concessione di Instagram / @ shutthekaleup
Crema di formaggio magro non è la nostra prima scelta quando si parla di spread di prima colazione. La ricotta, tuttavia, è ricca di proteine della caseina - una proteina del latte a rilascio lento che garantisce soddisfazione per tutta la mattina. Schiocca la tua bacca antiossidante preferita per aggiungere un po 'di colore e scoppi di vitamina e goditi un po' di pane tostato Ezekiel pieno di fibre.
INGREDIENTI:
Fiocchi di latte
Bacche di tua scelta
Crostini
Frullati semplici
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C'è qualcosa di così interessante per le banane riempite di prebiotico. Noto per facilitare la digestione, bilanciare la glicemia e nutrire i tuoi insetti intestinali, può anche rendere la tua routine mattutina molto più facile.
Malato di quella combinazione PB Banana? Scambia il burro di noci per metà di un avocado che schiaccia la fame. Insieme, i combo verde e giallo creano un frullato cremoso e nutriente destinato alla tua indulgenza.
INGREDIENTI:
Banana surgelata
½ tazza di yogurt islandese alla vaniglia, come il siggi
2 cucchiai di burro alle noci o ½ avocado
COME FARLO:
Metti una banana nel freezer la sera prima. Quindi, aggiungi la banana congelata nel tuo frullatore con 2 cucchiai di burro di noci, aggiungi l'acqua per miscelare (o il latte di tua scelta) e fai un impulso per un delizioso frullato.
The Healthy Pancake 2.0
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Non oltre il nostro prendere su un pancake sano? Nemmeno noi - quindi abbiamo dovuto immaginare un altro. A solo 210 calorie e pieno di nutrienti che aumentano l'immunità, questo è assolutamente da provare.
INGREDIENTI:
½ patata dolce cotta
1 uovo
1 cucchiaio di burro di arachidi
COME FARLO:
Prendi ½ di patata dolce cotta, schiacciatela in un uovo e un cucchiaio di burro di arachidi. Mescolare, versare la pastella su una piastra antiaderente e cuocere.
Parfaits senza prezzo
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Perché sprecare soldi e calorie nei semifreddi del caffè quando è molto più vantaggioso per la propria dieta e il proprio portafoglio portarli a casa. La parte migliore dei parfait è che le combinazioni sono infinite. Lo yogurt greco è una grande fonte di calcio, proteine e probiotici, mantenendo il vostro intestino felice e sano. Prova alcuni dei nostri go-to la prossima volta che stai preparando questa festa per la tua bocca.
INGREDIENTI:
Fage Plain yogurt greco, bacche di scelta, mandorle tritate
Smari Lime Yogurt, Mirtilli, 1 cucchiaio di semi di lino macinato
Siggi's Vanilla Yogurt, semi di melograno, pistacchio tritato s
Muffin all'uovo 'Trick'
Per gentile concessione di Instagram / @ pillarsyogurt
Muffin all'uovo - non Egg Muffins - dobbiamo assolutamente dire "sì" a. Questi muffin alle uova possono essere adattati alle papille gustative di chiunque. Spinaci e feta, broccoli e peperoni, pancetta e formaggio - la scelta dipende da voi. Due di questi mini muffin ti servono un sacco di proteine e colina (un importante macronutriente essenziale per il tuo fegato.) La parte migliore? Risparmia il resto per la settimana e divertiti: tutto ciò che devi fare è refrigerare, microonde e divorare.
INGREDIENTI:
Sei uova con ...
Broccoli e peperoni
Spinaci e feta
Tacchino e formaggio cheddar
COME FARLO:
Riscalda il forno a 350 ° F. In una terrina, sbatti le uova fino a quando i bianchi e i tuorli sono combinati, quindi aggiungi i tuoi mix-in. Versare il composto in uno stampo in silicone fino a tre quarti della superficie. Cuocia la tua combinazione di tre ingredienti per 20-22 minuti. Lascia raffreddare per 5 minuti e divertiti!
biscotti da colazione
Per gentile concessione di Instagram /
Biscotti per colazione ?! Sì grazie. Ricco di fibre, pieno di consistenza e dolcezza, queste prelibatezze possono essere gustate ovunque.
INGREDIENTI:
1 tazza di avena veloce
¼ di tazza di noci tritate
2 banane molto mature
COME FARLO:
Mescolare e schiacciare questo terrificante trio insieme, rotolare in palline e infornare a 350 F per 10-12 minuti.
Frittata di uova verdi e prosciutto
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Questo classico non si limita a scintillare ricordi d'infanzia. Gli spinaci aggiungono tonnellate di valore al vostro pasto: ferro per aumentare la forza, potassio per prevenire il gonfiore e molte vitamine che stimolano il sistema immunitario. Basta arrampicarlo con le uova e mescolare un po 'di prosciutto per legare le tre cose insieme. Tutto fatto in una padella, questo piatto è sicuramente un custode.
INGREDIENTI:
3 uova
½ tazza di spinaci
¼ di tazza di prosciutto tagliato a dadini
Uova di Portobello
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Pulisci questi funghi grassi e senza grassi e preparati a soddisfare la tua nuova colazione preferita. Rompi con attenzione un singolo uovo nel cappello a fungo e aggiungi del parmigiano. Mettere su una teglia imburrata e infornare a 375 ° F per 25-30 minuti.
Non nei funghi? Prova questo piatto con peperoni rossi!
INGREDIENTI:
4 grandi funghi portobello
4 uova grandi
2 cucchiai di parmigiano grattugiato
Farina d'avena e frutti di bosco
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C'è qualcosa di irresistibile a proposito di ooey goose al mattino. Forse sono gli alti livelli di proteine e fibre o la moltitudine di combinazioni con cui può essere abbinato. Prepara i cereali caldi a tua scelta (acciaio tagliato, veloce, arrotolato) e aggiungi deliziose bacche e cannella. Più colori di bacche usi, più vitamine e benefici ottieni. Non puoi sbagliare con questo mix standard.
Desideri avena ma cerchi una combinazione diversa? Prova burro di arachidi e banana, mele e miele, pesche e mandorle!
INGREDIENTI:
½ tazza di avena
¼ tazza di bacche
Dash di cannella
O 2 cucchiaini di PB e ¼ di mele tritate, 1 mandorle scheggiate di TBSP e pesche da 1/4 di tazza
Colazione Skillet
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Piena di proteine, questa padella per due è perfetta per iniziare la giornata. Questa colazione è veloce, deliziosa e può essere facilmente modificata per soddisfare le vostre papille gustative!
INGREDIENTI:
½ libbre di tacchino macinato
1 tazza di salsa
4 uova
COME FARLO:
Riscaldare la padella e aggiungere il tacchino fino a cottura completa. Quindi lancia la salsa a tua scelta e mescola per garantire i bocconcini di sapore in ogni forchettata. La salsa dà così tanto sapore che non dovrai aggiungere altro sale. Rompere le uova e coprire per 8 minuti, o fino a quando il bianco d'uovo appare come bianco torbido.
Nido di uova di patate dolci
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Prendi un sacchetto di patate dolci surgelate e ti prepari per una colazione che durerà tutta la settimana. Ci piace aggiungere pepe verde alle nostre uova. Questo frutto non è solo ottimo per il tuo sistema immunitario, ma anche per la salute generale della tua pelle, dei tuoi denti e delle tue gengive grazie ai suoi alti livelli di carotenoidi. Stai cercando di migliorare ulteriormente la tua carnagione? Non perdere questi 25 cibi sani che ti danno la pelle luminosa.
INGREDIENTI:
1 sacchetto di patata dolce congelata grattugiata
12 uova
1-2 peperoni verdi
COME FARLO:
Ungete una teglia per muffin e allineate con la patata dolce scongelata, il secondo strato con una tazza a dadini di peperone verde vitaminizzato. Mettere in forno a 400 ° C per circa 10 minuti. Una volta completato, rompere un uovo in cima al trattamento a metà cottura e riporlo con cura nel forno per altri 10-12 minuti.
