Dimentica il pulsante snooze; è ora di svegliarsi e darti da fare! Diversi studi hanno dimostrato che gli allenamenti del mattino possono portare a mangiare meglio, sentirsi più svegli e avere una giornata più sana. Ma diciamocelo: allenarsi non è sempre il compito più facile da affrontare, soprattutto quando devi sbucciare gli occhi e stare alzati prima del sole. Quindi, come lo cambi? Ci sono alcuni modi indolori per ingannare te stesso nel rendere più facile una routine AM; controllali qui sotto e poi mettiti al lavoro su questi 7 migliori esercizi per le donne ab!

DISPONIAMO DI UNA BUONA LISTA

Sia che tu stia andando a correre, saltellare sulla bici o pompare del ferro, una playlist di allenamento è sempre un must! Gli studi hanno dimostrato che energizzare la musica può aumentare le tue prestazioni e mantenere alta la tua energia. Scegli un genere musicale che ti farà dimenticare l'ora e aumenta gli endorfine.

PREPARA IL TUO JAVA LA NOTTE PRIMA

Bere un caffè nero come prima cosa è un ottimo modo per iniziare la tua sana routine. Invece di assumere integratori innaturali pre-allenamento pieni di ingredienti che nessuno può pronunciare, il caffè è un'opzione semplice e salutare. Fatelo la sera prima e lasciatelo in frigo per una notte; al mattino, fai cadere alcuni cubetti di ghiaccio. Non solo il caffè aumenterà la tua energia, ma accelera anche il metabolismo e aiuta ad aiutare la perdita di grasso. Questa è una birra fredda che sicuramente ti sveglierà!

SPLASH TE STESSO

Quando la sveglia sta per spegnersi e devi trascinarti fuori dal letto, c'è solo una cosa da fare prima di gattonare a letto, schizzare il viso con acqua fredda. Questa è una sveglia automatica che ti consentirà di iniziare e di prepararti per la giornata.

TROVA UN BUDDY

Tutto è più divertente quando hai un amico con cui farlo! Trova qualcuno con cui andare in giro, carpool in palestra e parla della tua progressione. È più facile avere un amico che ti aiuti a diventare in forma incoraggiandoti a continuare, specialmente in quei giorni in cui hai voglia di dire di no. Stare bene e diventare socievoli è anche uno dei modi migliori per essere più felici nella vita!

PIANIFICARE IL TUO OUTFIT

Dimentica la scusa che non hai abbastanza tempo al mattino! Indica quello che indossi per il tuo allenamento la sera prima (e per lavorare!) E risparmia te stesso da tutte le storie. Piuttosto che perdere tempo a rovistare nel tuo armadio, avere un vestito pronto renderà più facile vestirsi e andare.

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HANNO PREPARATO LO SNACK

Se sei il tipo di persona che sa di non poter iniziare un allenamento senza un po 'di carburante (perché poi tutto quello che penserai è il cibo), fai un piccolo spuntino che soddisferà ogni desiderio. In questo modo, puoi concentrarti sul tuo allenamento e ti lascerà meno in una modalità di fame, in modo da poter controllare l'appetito post allenamento! E assicurati di stare lontano da questi 20 peggiori cereali "sani".

HYDRATE HYDRATE HYDRATE

Bevi acqua prima di andare a letto, quando ti svegli e durante l'allenamento. L'acqua ti manterrà idratata ed energizzata per farti andare avanti. Otto bicchieri da 8 once sono raccomandati ogni giorno; ma se ti stai sudando bene, significa che alla fine ne beverai di più!

ANDARE A LETTO!

Arrivare a dormire è una parte importante del successo del tuo allenamento mattutino. Sentirai una grande differenza tra ottenere otto ore anziché solo cinque o sei. Cerca di continuare ad andare a letto alla stessa ora ogni sera e limitare il numero di distrazioni (come il telefono o la TV) che si verificano intorno a te.

MUOVI IL TUO OROLOGIO SVEGLIA

Imposta la sveglia (o il telefono) in modo che sia lontano dal tuo letto; in questo modo, quindi quando si spegne, non hai altra scelta che alzarsi e spegnere l'allarme. Invece di tornare a letto, allungare il corpo e iniziare la routine mattutina. Suggerimento: cambia il tono della tua sveglia con un po 'di musica che ti farà vomitare per far andare subito le tue energie!

INIZIA LENTA, MA STATO

Se non sei abituato a alzarti presto la mattina per un allenamento, inizia lentamente e fai jogging leggeri o qualche movimento sull'ellittico. Fai in modo che il tuo corpo sia abituato a muoversi così presto, così che inizi a sentire come se lo avessi sempre fatto. Alla fine, inizierai a sentirti più sveglio e pronto a metterti alla prova. Proprio come ci sono un sacco di cattive abitudini che ti fanno ingrassare nel tempo ci sono buone abitudini che ti fanno dimagrire nel tempo!

PROVA QUALCOSA DIVERSO

Invece di attenersi alla stessa routine ogni giorno, crea qualcosa di nuovo da fare qualche volta alla settimana. Puoi iniziare a guardare avanti per provare questi nuovi allenamenti, e forse anche trovare quello che ti sta meglio e che non puoi aspettare per svegliarti e farlo!

GUARDA AVANTI LA PRIMA COLAZIONE

Prepara una colazione post allenamento che ne vale la pena! Andare per qualcosa di pieno di sostanze nutritive come avocado su pane tostato Ezechiele, una frittata vegetariano, o un frullato del mattino. Evitare una colazione ricca di zuccheri e carboidrati semplici (ad es. Cereali) e attenersi a quelli con un buon apporto proteico e grassi sani (uova e avocado o fiocchi d'avena e semi di chia).

FARE AMICIZIA

Se inizi a frequentare lo stesso studio o palestra, trova un volto familiare che vedi spesso. Puoi capire cosa sta succedendo e non vedo l'ora di sentire cosa c'è di nuovo la prossima volta che li vedi.

TALCHI PEP

Continua a ricordarti quanto ti sentirai bene dopo e quanto sarà sorprendente il tuo corpo se continui così. Sei la tua migliore motivazione! Se hai bisogno di un po 'di A-list, come scoprire i 7 modi Goldie Hawn Stays Slim a 70?

PENSACI

Durante l'allenamento, tieni a mente quello che stai facendo e non quello che stai facendo nel resto della giornata. E quando non sei in allenamento, pensa a tutti i fantastici benefici che nasceranno dalla creazione di una routine di allenamento mattutina. Questo potrebbe portare a mangiare più pulito, sentirsi più sveglio e vivere uno stile di vita più sano.

... MA NON SOFFIARE

Ci sono giorni in cui ti sveglierai più stanco degli altri giorni, e va bene. Prenditi un giorno libero, se e quando ne hai bisogno. Spingere troppo forte può causare lesioni, stress e stanchezza. Ne vale la pena ascoltare te stesso e le esigenze del tuo corpo!

STABILIRE UN OBIETTIVO

Crea un calendario dove desideri essere nelle prossime settimane, mesi e anni. Non solo per il tuo peso obiettivo, ma per tutta la tua vita. Apporta piccole modifiche che diventano grandi mentre il tempo passa. Tieni traccia di esso e nei giorni in cui ti senti giù, mostra a te stesso quanto sei arrivato e quali cose straordinarie puoi realizzare!

PREMIA TE

Se ti sei svegliato costantemente ogni mattina e hai raggiunto gli obiettivi che ti sei prefissato, meriti una ricompensa per tutto il duro lavoro! Compra un nuovo allenamento o biglietti per una band che sei stato ansioso di vedere. E se stai mangiando anche più sano - pensiamo che lo sarai! - allora assicurati di seguire questi 20 consigli per i trucchi per il successo della perdita di peso!