Tutti noi sentiamo parlare dell'importanza della vitamina D, del calcio e degli omega-3 ogni giorno, ma non è così spesso che sentiamo parlare dei benefici del magnesio che potenziano il corpo. È un peccato perché il magnesio è davvero un minerale miracoloso che può aiutare ad alleviare, o addirittura prevenire, molti dei problemi che molti di noi sperimentano. Scopri di più sui vantaggi del magnesio e su come inserirne di più nella tua vita, quindi non perdere questi 100 modi per vivere fino a 100!

C'è una ragione chiamata 'essenziale'

Potrebbe essere difficile da credere, ma il magnesio è responsabile di oltre 300 reazioni biochimiche nel corpo, inclusa la funzione cerebrale e muscolare. Ignora il bisogno del tuo corpo e ti sentirai scadente; mal di testa, dolori muscolari e stanchezza generale sono indicatori comuni che non si ottiene abbastanza magnesio nella vostra vita.

Ne hai bisogno di più di quanto tu non creda

Secondo il National Institutes of Health, le persone hanno bisogno di un bel po 'di magnesio ogni giorno per mantenere i livelli adeguati. Le femmine adulte hanno bisogno di 310-320 milligrammi al giorno, mentre le donne in gravidanza e che allattano necessitano di 400 milligrammi. Gli uomini hanno bisogno di più: almeno 400 milligrammi al giorno per rimanere in equilibrio. Sei o qualcuno che conosci aspetta un bambino? Il nostro nuovo libro Eat This, Not That! When You're Expecting, creato da OBD / GYN, la principale dott.ssa Jennifer Ashton, è ora disponibile. Prendi il piano dietetico raccomandato dal medico, trimester-by-trimester per te e per te!

L'acqua dura è una buona fonte

Pochi di noi bevono più acqua dura, grazie al processo di purificazione dell'acqua. Questo processo ci dà acqua pulita, ma elimina i minerali naturali, vale a dire il magnesio e il calcio, che si trovano nell'acqua dura. Secondo un rapporto dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, le comunità native che consumano acqua dura hanno mostrato meno problemi con le malattie cardiovascolari rispetto ai nativi che si sono trasferiti in ambienti più urbani.

È meglio procurarselo dal cibo

I cibi integrali sono il posto migliore per ottenere il magnesio. Alimenti ricchi di fibre, verdure a foglia verde scuro, noci, semi, pesce, fagioli, avocado e banane sono ottime fonti. E non aspettarti di ottenere molto dai tuoi snack preferiti: le tecniche di lavorazione del cibo utilizzate dai produttori eliminano la maggior parte delle vitamine e dei minerali negli alimenti, incluso il magnesio.

Semi di zucca e fuco sono grandi fonti

Che ci crediate o no, solo una mezza tazza di semi di zucca fornisce quasi il 100 per cento del fabbisogno giornaliero di magnesio. Kelp, un tipo di alga, potrebbe non essere il cibo più comune nel tuo menu, ma una porzione di roba verde contiene 780 mg di magnesio. Inoltre, le banane sono una grande fonte di potassio, ma un pezzo medio del frutto fornisce anche 15 grammi di magnesio.

Craving Chocolate? Hai bisogno di magnesio

Tutti noi amiamo un delizioso pezzo di cioccolato di tanto in tanto, ma se non ne hai mai abbastanza? È tempo di prendere del magnesio. Secondo uno studio del Centro medico dell'Università dell'Arizona, gli amanti del cioccolato potrebbero essere ossessionati dal fatto che i loro corpi desiderano i benefici del magnesio per il corpo. Il cioccolato, specialmente il cioccolato fondente, contiene circa il 24% del fabbisogno giornaliero di magnesio, rendendolo una fonte buona (e gustosa!).

I supplementi sono spesso necessari

Potrebbe essere meglio prendere il magnesio dal cibo, ma non è sempre possibile. Ecco dove arrivano gli integratori, ma non tutti sono uguali. Secondo il National Institutes of Health, il magnesio in forma di aspartato, citrato, lattato e cloruro è meglio assorbito dal corpo rispetto alle forme di ossido di magnesio e solfato.

È meglio con calcio e vitamina D ...

Il magnesio e il calcio sono i migliori amici perché il magnesio aiuta a portare il calcio nelle ossa, mantenendole forti. Questo aiuta a prevenire l'osteoporosi e alcune forme di artrite. Inoltre, il magnesio e la vitamina D funzionano bene insieme. Detto questo, c'è una scuola di pensiero che consiglia di prendere il magnesio separato dalle altre vitamine perché di solito è assunto in grandi dosi. La migliore scommessa? Ottieni una raccomandazione dal tuo medico.

... Ma non con lo zinco

Lo zinco è un altro nutriente importante, ma è meglio non prendere grandi dosi di magnesio. Secondo uno studio, alte dosi di zinco (oltre 142 milligrammi al giorno) possono eliminare l'equilibrio di magnesio nel corpo e impedirne l'assorbimento corretto. Sorpreso da queste informazioni? Quindi è necessario controllare queste 21 cose che non sai di vitamine!

... E non con alcuni antibiotici

Sembra strano dato che il magnesio è essenziale per il corpo, ma non dovresti assumere supplementi extra se usi certi antibiotici. Gli antibiotici che contengono aminoglicosidi influenzano i muscoli e, poiché il magnesio colpisce i muscoli, potrebbe causare problemi. Inoltre, alcuni chinoloni tipo antibiotici possono influenzare la quantità di magnesio che il corpo può assorbire. Il magnesio può anche legarsi agli antibiotici della tetraciclina, riducendo i poteri curativi del farmaco.

Fermerà il lancio e la rotazione

Ti senti inquieto quando provi a dormire? Probabilmente hai bisogno di magnesio. Il magnesio aiuta la funzione dei recettori GABA nel corpo e nel sistema nervoso. GABA è il neurotrasmettitore che aiuta a calmare il corpo, senza di esso, rimaniamo tesi e svegli. Questo è il motivo per cui molti optano per assumere integratori di magnesio prima di andare a letto. A proposito, scopri questi 10 modi per dormire meglio stasera garantita!

Può aiutare a calmare il dolore da emicrania

Le emicranie sono una delle condizioni più confuse al mondo, ma si ritiene che almeno alcune di esse, specialmente le emicranie premestruali, siano causate da bassi livelli di magnesio. Le ragioni non sono completamente comprese, ma si ritiene che il magnesio aiuti a rilassare i muscoli e i vasi sanguigni del cervello.

E aiuta a battere il grasso della pancia

Non riesco a perdere il grasso della pancia? Potrebbe avere qualcosa a che fare con i tuoi livelli di magnesio. Il magnesio svolge un ruolo importante nella funzione dell'insulina, consentendo al corpo di convertire efficacemente il glucosio in energia. Tieni sotto controllo i livelli di magnesio e il tuo corpo è in grado di funzionare meglio, lasciandoti energetico e meno probabile a sviluppare più grasso della pancia.

Aiuta a mantenere il tuo cuore forte

Le malattie cardiache sono un enorme killer di uomini e donne, ma è stato dimostrato che il magnesio adeguato aiuta a tenerlo lontano. Uno studio condotto su persone che hanno partecipato al programma Honolulu Heart ha rilevato che gli uomini che hanno assunto più di 320 mg in meno rispetto all'assunzione giornaliera raccomandata hanno dimostrato che solo 4 su 1.000 partecipanti hanno sviluppato malattie cardiache. Dall'altro lato, sette uomini su 1.000 che hanno un aspetto inferiore a 320 milligrammi hanno sviluppato malattie cardiache.

La caffeina è il nemico del magnesio

Ci sono un milione di ragioni per cui dovresti tagliare la cola, ma eccone un'altra: può farti deficiente di magnesio. La ragione: un'eccessiva caffeina rende più difficile l'assorbimento di magnesio da parte dell'intestino. Puoi contrastare questo consumando più magnesio, ma a un certo punto, non sarai in grado di ottenere abbastanza per compensare la differenza.

Gym Rat? Hai bisogno di magnesio

Il magnesio è importante per gli atleti a causa dei suoi benefici cardiaci, ma ha anche dimostrato di aiutare il corpo a ricostruire l'adenosina trifosfato (ATP) che è rotta durante l'esercizio. Aiuta anche il corpo a bruciare quell'energia in modo più efficiente, riducendo la quantità di acido lattico che si accumula dopo l'esercizio. Meno acido lattico significa meno dolori muscolari. Inoltre, le proprietà di rilassamento muscolare del magnesio aiutano anche a lenire il dolore post-allenamento. Contrassegna queste 20 ricette di recupero post-allenamento per scelte intelligenti in cucina!

Allevia il Blues

Il magnesio influisce su molti processi neurologici, comprese le parti del cervello responsabili dei livelli dell'umore. Secondo il National Institutes of Health, la vera connessione tra i livelli di magnesio e la depressione non è completamente compresa, ma uno studio clinico ha scoperto che i livelli appropriati di magnesio si dimostrano altrettanto efficaci di un antidepressivo popolare (ma senza nome).

Riduce il rischio di cancro

Il magnesio, al suo interno, aiuta a prevenire l'infiammazione nel corpo. L'infiammazione si è dimostrata una delle principali cause di numerose malattie, tra cui il cancro. Le cellule a basso contenuto di magnesio sono più deboli, portandole ad essere più sensibili agli altri invasori. Una meta-analisi della Società Internazionale per lo Sviluppo della Ricerca sul Magnesio ha scoperto che il basso tenore di magnesio influisce negativamente sulla permeabilità delle cellule, che ha dimostrato di iniziare la carcinogenesi (o la formazione del cancro).

A proposito di infiammazione, assicurati di fare scorta di questi 20 cibi anti-infiammatori!

Ottieni le cose in movimento

Il magnesio è spesso usato come ammorbidente per le feci perché aiuta a trasformare l'acqua in rifiuti, rendendola più facile da attraversare. Inoltre, è efficacia come un rilassante muscolare rende più facile, ebbene, rilassare i muscoli responsabili per l'eliminazione dei rifiuti. I muscoli del colon rilassati significano che sarà più facile spingere le cose ed è per questo che il magnesio fa parte del nostro elenco di 23 alimenti che ti fanno cacca.