20 incredibili ricette di frullato allo yogurt



Inserisci i greci. Aggiungendo lo yogurt greco ai frullati o sostituendolo al posto del latte, del gelato e anche dello yogurt normale, si ottiene una consistenza ricca e cremosa che soddisfa senza zucchero in eccesso, grassi saturi e additivi.

Perché optare per il greco regolare? Per uno, lo yogurt greco fornisce fino a raddoppiare le proteine ​​del normale yogurt per la stessa quantità di calorie, rendendolo più saziante. Può essere uno degli strumenti più efficaci nel tuo arsenale a pancia piatta.

Queste 20 ricette di frullato allo yogurt forniscono un'ampia varietà di nutrienti e sapori che non sabotano la vostra dieta.

PANE DI BANANA SMOOTHIE

Serve: 2
Nutrizione: (1, 5 tazze in servizio) 209 calorie, 3 g di grassi, 5 g di fibre, 19 g di zucchero, 6 g di proteine ​​(calcolate con ⅛ cucchiaino di sale, ⅛ cucchiaino di noce moscata e senza sciroppo d'acero)

Con solo 209 calorie, questa è una ricetta di pane alla banana che non devi sentirti in colpa. Ricco di sostanze nutritive come calcio, vitamina A, vitamina C e ferro, ti aiuterà a sorseggiare oltre le 15:00 di crisi.

Ottieni la ricetta da Gimmie Some Oven.

5 INGREDIENTE GREEN POWER SMOOTHIE

Serve: 1
Nutrizione: (1 tazza di servizio) 190 calorie, <5 g di grassi, 5 g di fibre, 31 g di zuccheri, 7 g di proteine ​​(calcolate con yogurt greco senza vaniglia)

Tipicamente, il contenuto di zucchero qui ci riguarderebbe, ma la sostanza dolce proviene da banana, mango e ciliegie scure, che contengono tutti composti naturali che hanno gravi benefici per la perdita di peso. Per ridurre il contenuto di zucchero, sostituire un verde a foglia verde per uno dei loro frutti.

Ottieni la ricetta da Sweet Phi.

CINNAMON BUN SMOOTHIE

Serve: 1
Nutrizione: (1, 2 tazza di servizio) 203 calorie, 3 g di grassi, 6 g di fibre, 14 g di zucchero, 8 g di proteine ​​(calcolate con yogurt greco senza grassi)

Non è troppo spesso che diamo un tocco di approvazione ai panini alla cannella, ma con 8 g di proteine ​​muscolari e 6 grammi di fibre sazianti, questo si ottiene. Bonus: il tempo di preparazione è di soli tre minuti.

Ottieni la ricetta da Cooking Classy.

SMOOTHIE CREAMSICLE ARANCIONE

Serve: 2
Nutrizione: (1, 5 tazze in servizio) 197 calorie, <5 g di grassi, 7 g di fibre, 39 g di zucchero, 6 g di proteine ​​(calcolate con 1 cucchiaio di miele)

Puoi eliminare due giorni della tua dose giornaliera raccomandata di vitamina C con una porzione di questa bevanda agrumata. Arance fresche, yogurt greco, vaniglia e miele creano un dolce naturalmente ricco di fibre che non rovinerà la vostra dieta.

Ottieni la ricetta dal Runner delle ricette.

BERRY & BEETS SMOOTHIE

Serve: 2
Nutrizione: (1, 25 tazza di servizio) 170 calorie, 2 g di grassi, 4 g di fibre, 27 g di zucchero, 5 g di proteine

Lamponi ricchi di fibre e barbabietole energetiche si uniscono a banana, latte magro e yogurt greco. È un ottimo drink di recupero post allenamento per sole 170 calorie.

Ottieni la ricetta da Foxes Love Lemons.

SMANZATO DI ANANAS SKINNY

Serve: 1
Nutrizione: (1, 5 tazze in servizio) 171 calorie, <1 g di grassi, 2 g di fibre, 24 g di zuccheri, 12 g di proteine

Ispirato dalla storia d'amore di questo blogger con il gelato e l'ananas, questo smoothie ha un sapore pesante e leggero su grassi (meno di 1 g). E se il suo contenuto ipocalorico e ad alto contenuto proteico non fosse abbastanza, fornisce il 73% della tua dose giornaliera di vitamina C!

Ottieni la ricetta da Creme de la Crumb.

CANTALOUPE COCONUT LASSI

Serve: 2
Nutrizione: (1, 4 tazza in servizio) 209 calorie, 8 g di grassi, 3 g di fibre, 28 g di zuccheri, 5 g di proteine ​​(calcolate con yogurt greco senza grassi)

In India, un lassi è una bevanda popolare a base di yogurt composta da yogurt miscelato, acqua, spezie e talvolta frutta. Sebbene il melone non sia il primo ingrediente di frullato che viene in mente, è un'aggiunta degna. Rinfrescanti cocco, cannella e miele si abbinano perfettamente al melone ricco di potassio. Inoltre, avrai un giorno intero di vitamine giornaliere A e C con un bicchiere.

Ottieni la ricetta da Quanto è dolce.

SMOOTHIE DI PROTEINE DI TORTA DI APPLE

Serve: 2
Nutrizione: (2, 5 tazze di servizio) 225 calorie, 2 g di grassi, 9 g di fibre, 35 g di zucchero, 5 g di proteine

La torta di mele può incolpare il suo alto contenuto calorico e grasso sulla crosta burrosa e sul ripieno zuccherino. Questa versione liquida taglia entrambi, e ottieni 20 once di bontà di mela e cannella per solo 225 calorie, con 9 grammi di fibra snellente.

Ottieni la ricetta da Gimme Some Oven.

CIOCCOLATO ALLA FRAGOLA LEGGERA SMOOTHIE

Serve: 2
Nutrizione: (2, 3 cup serving) 209 calorie, 2 g di grassi, 4 g di fibre, 27 g di zucchero, 3 g di proteine ​​(calcolate con latte di mandorle non zuccherato e 1 cucchiaio di miele per tagliare calorie e zuccheri)

Serve un'intera giornata di vitamina C, questa bevanda ha una base di fragole che riducono lo stress, che aiutano a rafforzare il sistema immunitario! Amiamo il bordo rivestito di miele e cacao, che conferisce al frullato tradizionale alla fragola una rotazione mocktail.

Ottieni la ricetta da That's So Michelle.

SMOKEAST COLAIA DI PESCA E AVENA

Serve: 2
Nutrizione: (1, 7 cup serving) 263 calorie, 3 g di grassi, 6 g di fibre, 26 g di zuccheri, 11 g di proteine ​​(calcolate con yogurt greco alla fragola senza grassi e latte di mandorle non zuccherato)

Pesche congelate, banana matura, avena ricca di fibre, latte di mandorle e yogurt greco ricco di proteine ​​offrono una colazione abbondante in soli tre minuti. Con 11 grammi di proteine ​​e 6 grammi di fibra, si allontanerà dalle pasticcerie a metà mattina.

Ottieni la ricetta da Cooking Classy.

SMOOTHIE DEL MIELE E DEL MIRTILLO SELVAGGIO

Serve: 2
Nutrizione: (1, 25 cup serving) 223 calorie, 2 g di grassi, 5 g di fibre, 38 g di zuccheri, 4 g di proteine

Alla ricerca di un modo per intrufolarsi più verdure nella vostra dieta? Questo nasconde kale in un pacchetto superfood di banana, mango, mirtilli e yogurt greco. Inoltre, è a basso contenuto di grassi e calorie, che ti aiuterà a realizzare i tuoi sogni a pancia piatta.

Ottieni la ricetta da un pizzico di Yum.

PEACH GREEN TEA SMOOTHIE

Serve: 2
Nutrizione: (1, 25 cup serving) 127 calorie, <5 g di grassi, 3 g di fibre, 24 g di zuccheri, 4 g di proteine ​​(calcolato utilizzando 1 cucchiaio di miele)

Ci hai fatto al delizioso, al gelo e al ripieno, ma l'aggiunta di tè verde che brucia grassi non ha fatto male. Aggiungi il tè ai tuoi frullati ogni volta che è possibile. Ricercatori di Taiwan hanno studiato più di 1.100 persone in un periodo di 10 anni e hanno scoperto che coloro che bevevano tè verde avevano quasi il 20% in meno di grasso corporeo rispetto a chi ne beveva nessuno! Optare per 1 cucchiaio di miele per risparmiare 9 grammi di zucchero e 32 calorie.

Ottieni la ricetta dal Runner delle ricette.

PAPA DI MANGO ALLA FRAGOLA

Serve: 3
Nutrizione: (3/4 pop serving) 153 calorie, 0 g di grassi, 4 g di fibre, 30 g di zuccheri, 6 g di proteine.

Hai un goloso a tarda notte? Invece di cercare una gelateria, opta per uno di questi frullati fruttati. Con solo quattro ingredienti interi, non forniranno calorie vuote, additivi o grasso abbozzato.

Ottieni la ricetta da Savory Simple.

CAVOLO DI CAVOLO VIOLA SMOOTHIE

Serve: 3
Nutrizione: (1, 4 tazza in servizio) 137 calorie, <1 g di grassi, 6 g di fibre, 21 g di zucchero, 6 g di proteine ​​(calcolate con latte di mandorle non zuccherato)

Potresti aver avuto una buona dose di frullati verdi, ma ecco una buona ragione per diventare viola. Con meno di 40 calorie e un grammo di grasso, questo smoothie fornisce 6 grammi di fibra intestinale, che può lenire i disturbi digestivi come IBS (Irritable Bowel Syndrome) e il 95% del tuo fabbisogno giornaliero di vitamina C.

Ottieni la ricetta da Cooking Classy.

TORTA DI CAROTA SMOOTHIE

Serve: 4
Nutrizione: (1 tazza di servizio) 219 calorie, 13 g di grassi, 4 g di fibre, 11 g di zuccheri, 10 g di proteine ​​(calcolate con yogurt greco senza vaniglia, 1/2 tazza di cocco e 1/2 tazza di noci)

Questo frullato di carote è ricco di grassi sani: gli acidi grassi polinsaturi, come quelli delle noci, possono aumentare l'apporto calorico indotto dalla dieta e il tasso metabolico a riposo. E le noci hanno più acidi grassi sani omega-3 del cuore rispetto a qualsiasi altra noce! Bonus: una tazza di questo frullato fornisce un giorno di vitamina A.

Ottieni la ricetta da Foxes Love Lemons.

LAMPADO DI MIRTILLO SUPERFOOD SMOOTHIE

Serve: 5
Nutrizione: (2 tazze di servizio) 226 calorie, 10 g di grassi, 6 g di fibre, 16 g di zucchero, 8 g di proteine ​​(calcolate con latte di cocco non zuccherato e 1/2 tazza di spinaci crudi)

Un'ottima aggiunta a qualsiasi frullato, il lino aiuta una pelle sana. Secondo uno studio del British Journal of Nutrition, i partecipanti con pelle secca sensibile hanno sperimentato una pelle più idratata e meno aggravata dopo aver consumato l'olio di semi di lino ogni giorno per tre settimane. In qualsiasi ricetta che richiede semi di lino, è possibile sostituire l'olio di semi di lino. In ogni caso, la tua pelle e il tuo cuore trarranno beneficio dal contenuto di omega-3.

Ottieni la ricetta da Fit Foodie Finds.

FRAPPÉ DI MANGO

Serve: 4
Nutrizione: (1 tazza di servizio) 194 calorie, 6 g di grassi, 3 g di fibre, 22 g di zucchero, 9 g di proteine

I mango confezionano un vero pugno nutriente: sono ricchi di vitamine A, B6 e C. Questa ricetta è ricca di grassi sani, grazie allo yogurt greco intero. Combinato con banana congelata, crea una consistenza vellutata e vellutata. È più salutare optare per gli yogurt al latte intero: tendono ad avere più proteine ​​e meno zucchero rispetto alle versioni a basso contenuto di grassi.

Ottieni la ricetta da Foodie Crush.

SMANICATO DI CANNA DI BANANA DELLA PERA

Serve: 1
Nutrizione: (1, 5 tazze in servizio) 175 calorie, 2 g di grassi, 5 g di fibre, 18 g di zucchero e 13 g di proteine ​​(calcolate con yogurt greco senza grassi al posto della polvere proteica)

Tutto senza proteine ​​in polvere? Vai greco Una mezza tazza di semplice yogurt greco serve all'incirca la stessa quantità di proteine ​​(e calorie) di mezzo cucchiaio di polvere proteica. Inoltre, non ha una lista di ingredienti per il bucato.

Ottieni la ricetta da Running to the Kitchen.

SOLE TROPICALE SMOOTHIE

Serve: 1
Nutrizione: (1, 7 tazza di servizio) 222 calorie, 4 g di grassi, 5 g di fibre, 33 g di zuccheri, 7 g di proteine

Bevi le tue vitamine a colazione con questo fruttato frullato tropicale, che fornisce il 100% del fabbisogno giornaliero di vitamina C e il 400% di vitamina A. Inoltre, fornisce abbondanti quantità di fibre, vitamina B6 e calcio.

Ottieni la ricetta da Gourmande in cucina.

MANDORLE SKINNY JOY SMOOTHIE

Serve: 1
Nutrizione: (1, 3 tazza di servizio) 225 calorie, 3, 8 g di grassi, 6 g di fibre, 15 g di zuccheri, 10, 5 g di proteine. (calcolato con yogurt greco senza grassi e latte di mandorle non zuccherato)

Potremmo aver salvato il migliore per ultimo, almeno per i tossicodipendenti al cioccolato. L'avena cruda, la banana, lo yogurt greco, l'estratto di cocco e la polvere di cacao creano un doppleganger alla mandorla che elimina 10 grammi di zucchero e 9 grammi di grasso dalla barretta e aumenta il tenore proteico della massa muscolare di 9 grammi. Con solo 225 calorie, può fornire la tua correzione di cioccolato in qualsiasi momento.

Ottieni la ricetta dalla tua tazza di torta.

Il miglior frullato per perdere peso di sempre

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