Inserisci i greci. Aggiungendo lo yogurt greco ai frullati o sostituendolo al posto del latte, del gelato e anche dello yogurt normale, si ottiene una consistenza ricca e cremosa che soddisfa senza zucchero in eccesso, grassi saturi e additivi.
Perché optare per il greco regolare? Per uno, lo yogurt greco fornisce fino a raddoppiare le proteine del normale yogurt per la stessa quantità di calorie, rendendolo più saziante. Può essere uno degli strumenti più efficaci nel tuo arsenale a pancia piatta.
Queste 20 ricette di frullato allo yogurt forniscono un'ampia varietà di nutrienti e sapori che non sabotano la vostra dieta.
PANE DI BANANA SMOOTHIE
Serve: 2
Nutrizione: (1, 5 tazze in servizio) 209 calorie, 3 g di grassi, 5 g di fibre, 19 g di zucchero, 6 g di proteine (calcolate con ⅛ cucchiaino di sale, ⅛ cucchiaino di noce moscata e senza sciroppo d'acero)
Con solo 209 calorie, questa è una ricetta di pane alla banana che non devi sentirti in colpa. Ricco di sostanze nutritive come calcio, vitamina A, vitamina C e ferro, ti aiuterà a sorseggiare oltre le 15:00 di crisi.
Ottieni la ricetta da Gimmie Some Oven.
5 INGREDIENTE GREEN POWER SMOOTHIE
Serve: 1
Nutrizione: (1 tazza di servizio) 190 calorie, <5 g di grassi, 5 g di fibre, 31 g di zuccheri, 7 g di proteine (calcolate con yogurt greco senza vaniglia)
Tipicamente, il contenuto di zucchero qui ci riguarderebbe, ma la sostanza dolce proviene da banana, mango e ciliegie scure, che contengono tutti composti naturali che hanno gravi benefici per la perdita di peso. Per ridurre il contenuto di zucchero, sostituire un verde a foglia verde per uno dei loro frutti.
Ottieni la ricetta da Sweet Phi.
CINNAMON BUN SMOOTHIE
Serve: 1
Nutrizione: (1, 2 tazza di servizio) 203 calorie, 3 g di grassi, 6 g di fibre, 14 g di zucchero, 8 g di proteine (calcolate con yogurt greco senza grassi)
Non è troppo spesso che diamo un tocco di approvazione ai panini alla cannella, ma con 8 g di proteine muscolari e 6 grammi di fibre sazianti, questo si ottiene. Bonus: il tempo di preparazione è di soli tre minuti.
Ottieni la ricetta da Cooking Classy.
SMOOTHIE CREAMSICLE ARANCIONE
Serve: 2
Nutrizione: (1, 5 tazze in servizio) 197 calorie, <5 g di grassi, 7 g di fibre, 39 g di zucchero, 6 g di proteine (calcolate con 1 cucchiaio di miele)
Puoi eliminare due giorni della tua dose giornaliera raccomandata di vitamina C con una porzione di questa bevanda agrumata. Arance fresche, yogurt greco, vaniglia e miele creano un dolce naturalmente ricco di fibre che non rovinerà la vostra dieta.
Ottieni la ricetta dal Runner delle ricette.
BERRY & BEETS SMOOTHIE
Serve: 2
Nutrizione: (1, 25 tazza di servizio) 170 calorie, 2 g di grassi, 4 g di fibre, 27 g di zucchero, 5 g di proteine
Lamponi ricchi di fibre e barbabietole energetiche si uniscono a banana, latte magro e yogurt greco. È un ottimo drink di recupero post allenamento per sole 170 calorie.
Ottieni la ricetta da Foxes Love Lemons.
SMANZATO DI ANANAS SKINNY
Serve: 1
Nutrizione: (1, 5 tazze in servizio) 171 calorie, <1 g di grassi, 2 g di fibre, 24 g di zuccheri, 12 g di proteine
Ispirato dalla storia d'amore di questo blogger con il gelato e l'ananas, questo smoothie ha un sapore pesante e leggero su grassi (meno di 1 g). E se il suo contenuto ipocalorico e ad alto contenuto proteico non fosse abbastanza, fornisce il 73% della tua dose giornaliera di vitamina C!
Ottieni la ricetta da Creme de la Crumb.
CANTALOUPE COCONUT LASSI
Serve: 2
Nutrizione: (1, 4 tazza in servizio) 209 calorie, 8 g di grassi, 3 g di fibre, 28 g di zuccheri, 5 g di proteine (calcolate con yogurt greco senza grassi)
In India, un lassi è una bevanda popolare a base di yogurt composta da yogurt miscelato, acqua, spezie e talvolta frutta. Sebbene il melone non sia il primo ingrediente di frullato che viene in mente, è un'aggiunta degna. Rinfrescanti cocco, cannella e miele si abbinano perfettamente al melone ricco di potassio. Inoltre, avrai un giorno intero di vitamine giornaliere A e C con un bicchiere.
Ottieni la ricetta da Quanto è dolce.
SMOOTHIE DI PROTEINE DI TORTA DI APPLE
Serve: 2
Nutrizione: (2, 5 tazze di servizio) 225 calorie, 2 g di grassi, 9 g di fibre, 35 g di zucchero, 5 g di proteine
La torta di mele può incolpare il suo alto contenuto calorico e grasso sulla crosta burrosa e sul ripieno zuccherino. Questa versione liquida taglia entrambi, e ottieni 20 once di bontà di mela e cannella per solo 225 calorie, con 9 grammi di fibra snellente.
Ottieni la ricetta da Gimme Some Oven.
CIOCCOLATO ALLA FRAGOLA LEGGERA SMOOTHIE
Serve: 2
Nutrizione: (2, 3 cup serving) 209 calorie, 2 g di grassi, 4 g di fibre, 27 g di zucchero, 3 g di proteine (calcolate con latte di mandorle non zuccherato e 1 cucchiaio di miele per tagliare calorie e zuccheri)
Serve un'intera giornata di vitamina C, questa bevanda ha una base di fragole che riducono lo stress, che aiutano a rafforzare il sistema immunitario! Amiamo il bordo rivestito di miele e cacao, che conferisce al frullato tradizionale alla fragola una rotazione mocktail.
Ottieni la ricetta da That's So Michelle.
SMOKEAST COLAIA DI PESCA E AVENA
Serve: 2
Nutrizione: (1, 7 cup serving) 263 calorie, 3 g di grassi, 6 g di fibre, 26 g di zuccheri, 11 g di proteine (calcolate con yogurt greco alla fragola senza grassi e latte di mandorle non zuccherato)
Pesche congelate, banana matura, avena ricca di fibre, latte di mandorle e yogurt greco ricco di proteine offrono una colazione abbondante in soli tre minuti. Con 11 grammi di proteine e 6 grammi di fibra, si allontanerà dalle pasticcerie a metà mattina.
Ottieni la ricetta da Cooking Classy.
SMOOTHIE DEL MIELE E DEL MIRTILLO SELVAGGIO
Serve: 2
Nutrizione: (1, 25 cup serving) 223 calorie, 2 g di grassi, 5 g di fibre, 38 g di zuccheri, 4 g di proteine
Alla ricerca di un modo per intrufolarsi più verdure nella vostra dieta? Questo nasconde kale in un pacchetto superfood di banana, mango, mirtilli e yogurt greco. Inoltre, è a basso contenuto di grassi e calorie, che ti aiuterà a realizzare i tuoi sogni a pancia piatta.
Ottieni la ricetta da un pizzico di Yum.
PEACH GREEN TEA SMOOTHIE
Serve: 2
Nutrizione: (1, 25 cup serving) 127 calorie, <5 g di grassi, 3 g di fibre, 24 g di zuccheri, 4 g di proteine (calcolato utilizzando 1 cucchiaio di miele)
Ci hai fatto al delizioso, al gelo e al ripieno, ma l'aggiunta di tè verde che brucia grassi non ha fatto male. Aggiungi il tè ai tuoi frullati ogni volta che è possibile. Ricercatori di Taiwan hanno studiato più di 1.100 persone in un periodo di 10 anni e hanno scoperto che coloro che bevevano tè verde avevano quasi il 20% in meno di grasso corporeo rispetto a chi ne beveva nessuno! Optare per 1 cucchiaio di miele per risparmiare 9 grammi di zucchero e 32 calorie.
Ottieni la ricetta dal Runner delle ricette.
PAPA DI MANGO ALLA FRAGOLA
Serve: 3
Nutrizione: (3/4 pop serving) 153 calorie, 0 g di grassi, 4 g di fibre, 30 g di zuccheri, 6 g di proteine.
Hai un goloso a tarda notte? Invece di cercare una gelateria, opta per uno di questi frullati fruttati. Con solo quattro ingredienti interi, non forniranno calorie vuote, additivi o grasso abbozzato.
Ottieni la ricetta da Savory Simple.
CAVOLO DI CAVOLO VIOLA SMOOTHIE
Serve: 3
Nutrizione: (1, 4 tazza in servizio) 137 calorie, <1 g di grassi, 6 g di fibre, 21 g di zucchero, 6 g di proteine (calcolate con latte di mandorle non zuccherato)
Potresti aver avuto una buona dose di frullati verdi, ma ecco una buona ragione per diventare viola. Con meno di 40 calorie e un grammo di grasso, questo smoothie fornisce 6 grammi di fibra intestinale, che può lenire i disturbi digestivi come IBS (Irritable Bowel Syndrome) e il 95% del tuo fabbisogno giornaliero di vitamina C.
Ottieni la ricetta da Cooking Classy.
TORTA DI CAROTA SMOOTHIE
Serve: 4
Nutrizione: (1 tazza di servizio) 219 calorie, 13 g di grassi, 4 g di fibre, 11 g di zuccheri, 10 g di proteine (calcolate con yogurt greco senza vaniglia, 1/2 tazza di cocco e 1/2 tazza di noci)
Questo frullato di carote è ricco di grassi sani: gli acidi grassi polinsaturi, come quelli delle noci, possono aumentare l'apporto calorico indotto dalla dieta e il tasso metabolico a riposo. E le noci hanno più acidi grassi sani omega-3 del cuore rispetto a qualsiasi altra noce! Bonus: una tazza di questo frullato fornisce un giorno di vitamina A.
Ottieni la ricetta da Foxes Love Lemons.
LAMPADO DI MIRTILLO SUPERFOOD SMOOTHIE
Serve: 5
Nutrizione: (2 tazze di servizio) 226 calorie, 10 g di grassi, 6 g di fibre, 16 g di zucchero, 8 g di proteine (calcolate con latte di cocco non zuccherato e 1/2 tazza di spinaci crudi)
Un'ottima aggiunta a qualsiasi frullato, il lino aiuta una pelle sana. Secondo uno studio del British Journal of Nutrition, i partecipanti con pelle secca sensibile hanno sperimentato una pelle più idratata e meno aggravata dopo aver consumato l'olio di semi di lino ogni giorno per tre settimane. In qualsiasi ricetta che richiede semi di lino, è possibile sostituire l'olio di semi di lino. In ogni caso, la tua pelle e il tuo cuore trarranno beneficio dal contenuto di omega-3.
Ottieni la ricetta da Fit Foodie Finds.
FRAPPÉ DI MANGO
Serve: 4
Nutrizione: (1 tazza di servizio) 194 calorie, 6 g di grassi, 3 g di fibre, 22 g di zucchero, 9 g di proteine
I mango confezionano un vero pugno nutriente: sono ricchi di vitamine A, B6 e C. Questa ricetta è ricca di grassi sani, grazie allo yogurt greco intero. Combinato con banana congelata, crea una consistenza vellutata e vellutata. È più salutare optare per gli yogurt al latte intero: tendono ad avere più proteine e meno zucchero rispetto alle versioni a basso contenuto di grassi.
Ottieni la ricetta da Foodie Crush.
SMANICATO DI CANNA DI BANANA DELLA PERA
Serve: 1
Nutrizione: (1, 5 tazze in servizio) 175 calorie, 2 g di grassi, 5 g di fibre, 18 g di zucchero e 13 g di proteine (calcolate con yogurt greco senza grassi al posto della polvere proteica)
Tutto senza proteine in polvere? Vai greco Una mezza tazza di semplice yogurt greco serve all'incirca la stessa quantità di proteine (e calorie) di mezzo cucchiaio di polvere proteica. Inoltre, non ha una lista di ingredienti per il bucato.
Ottieni la ricetta da Running to the Kitchen.
SOLE TROPICALE SMOOTHIE
Serve: 1
Nutrizione: (1, 7 tazza di servizio) 222 calorie, 4 g di grassi, 5 g di fibre, 33 g di zuccheri, 7 g di proteine
Bevi le tue vitamine a colazione con questo fruttato frullato tropicale, che fornisce il 100% del fabbisogno giornaliero di vitamina C e il 400% di vitamina A. Inoltre, fornisce abbondanti quantità di fibre, vitamina B6 e calcio.
Ottieni la ricetta da Gourmande in cucina.
MANDORLE SKINNY JOY SMOOTHIE
Serve: 1
Nutrizione: (1, 3 tazza di servizio) 225 calorie, 3, 8 g di grassi, 6 g di fibre, 15 g di zuccheri, 10, 5 g di proteine. (calcolato con yogurt greco senza grassi e latte di mandorle non zuccherato)
Potremmo aver salvato il migliore per ultimo, almeno per i tossicodipendenti al cioccolato. L'avena cruda, la banana, lo yogurt greco, l'estratto di cocco e la polvere di cacao creano un doppleganger alla mandorla che elimina 10 grammi di zucchero e 9 grammi di grasso dalla barretta e aumenta il tenore proteico della massa muscolare di 9 grammi. Con solo 225 calorie, può fornire la tua correzione di cioccolato in qualsiasi momento.
Ottieni la ricetta dalla tua tazza di torta.
