Sappiamo tutti che l'avocado è un ingrediente fantastico, buono per voi; è abbastanza versatile da essere dolce o salato, ha una trama favolosa, ed è accattivante su un feed di social media. Ma è lontano dall'unica idea di toast salutare. Hai visto i grandi successi che il toast alle patate dolci sta ottenendo ?!

Per essere chiari, non stiamo dicendo di abbandonare il tuo toast per evitare o scambiare i tuoi avocado con le spud orange. Stiamo solo offrendo alcune idee deliziose e salutari che hanno un buon sapore, non hanno bisogno di filtri per avere un bell'aspetto e, cosa più importante, aiutano a migliorare i tuoi obiettivi corporei! Alcuni ancora richiedono di estrarre quel pane Ezekiel dal freezer, mentre le altre idee snack sono totalmente senza pane. Controllali e, per idee nutrizionali più salutari, assicurati di utilizzare questi 22 snack ad alto contenuto proteico e basso contenuto di carboidrati per combattere la crisi di 3 pm.

Salmone in scatola Mash

"Salmone di poltiglia con cipolle, spezie, sale e pepe. Riunisci il composto a metà di un peperone crudo ", consiglia May Tom, dietista residente presso la Cal-a-Vie Health Spa. "Il salmone contiene acidi grassi omega-3 che aiutano ad alleviare i sintomi depressivi, mentre il DHA è un imperativo per la salute generale del cervello. Nel frattempo, il peperone crudo è un'alternativa salutare al pane per chiunque abbia una dieta a basso contenuto di carboidrati. "

Banana surgelata

Secondo Tom, le banane contengono una fibra prebiotica chiamata amido resistente che aiuta a nutrire i batteri buoni nell'intestino. "Gli studi hanno dimostrato che un microbioma sano è associato a uno stato d'animo migliore, quindi anche i batteri intestinali felici ti rendono felice!" Ti consiglia di arrotolare una banana nello yogurt (preferibilmente senza grassi greci o qualcosa senza zuccheri aggiunti) e mescolare le noci tritate e poi congelandolo. Quindi, tritare la banana e metterla a strati su pane tostato o crackers in fibra con un sottile strato di burro di mandorle. Yum e divertente!

Cetrioli e pesce grasso

Un altro modo per fare il pieno di omega-3 è tagliare delle fette di cetriolo, che serviranno da "pane", e condirle con salmone affumicato e germogli. Bonus: il pesce grasso è uno dei 25 migliori alimenti per la menopausa.

Burro di dado con superfood energizzanti

Per prima cosa scegli il tuo burro alle noci preferito: mandorle, anacardi, arachidi, ecc. E poi spruzza via! Prova una varietà di condimenti come semi di canapa, semi di chia, bacca di goji secca, gelsi essiccati, pepitas e così via; aggiungeranno nutrienti essenziali alla tua merenda, per non parlare dell'abbondanza visiva di ogni varietà di toast.

Verdure crude e hummus

Tom consiglia spesso l'hummus ai suoi clienti perché è ricco di grassi, proteine ​​e carboidrati sani. "Gli snack che combinano carboidrati sani con proteine ​​e grassi aiutano a stabilizzare gli zuccheri nel sangue e a prolungare la sazietà, che può essere molto strategica nel prevenire episodi" arrabbiati ". Suggerisce di guarnire il pane o cracker ricchi di fibre con uno strato di hummus e alcuni verdure crude affettate. Ma non prendere solo un vecchio hummus; assicurati che sia effettivamente salutare per te, secondo la nostra guida esclusiva alle 22 migliori e peggiori scelte Hummus popolari!

Toast di patate dolci con cannella e noci

Taglia una patata dolce e mettila nel tostapane. Successivamente, cospargere con un po 'di cannella e noci. "Una patata dolce è una grande fonte di carboidrati complessi, che aiutano ad aumentare i livelli di serotonina, un neurotrasmettitore che regola l'umore", dice Tom. "Anche la cannella e le noci bilanciano lo zucchero nel sangue."

mini frittata

"Le uova sono un'ottima fonte di colina, una vitamina B che è un giocatore chiave nel sistema nervoso centrale", dice Tom. "Gli studi hanno dimostrato che le persone con bassi livelli di colina sperimentano più ansia". Fai il pieno schizzando uova con verdure tritate, sale e pepe. Quindi cuocili in muffin, che è una tendenza così popolare che abbiamo riunito queste fantastiche 15 ricette Muffin-Tin perfette per il controllo delle porzioni per il tuo piacere di mangiare!

Ricetta di formaggio o ricotta e ricotta

"La ricotta e la ricotta sono due dei formaggi proteici più alti", afferma Carolyn Brown, MS, RD e nutrizionista presso Foodtrainers. Aggiungi le conserve di bacche per renderle una colazione a base di proteine ​​dolci e salate.

Burro di mandorle, banana e chia

Il burro di mandorle ha grassi fantastici per te e, proprio come il burro di arachidi, si abbina molto bene alla banana. Brown consiglia di rabboccare il burro di noci e la combo di banana con i semi di chia, aggiungendo un ulteriore apporto di grassi e proteine ​​buoni per te che ti aiuterà a sentirti più a lungo.

Video: 7 cose sorprendenti che accadono quando mangi banane

Ricotta e Lox

Brown consiglia spesso ai suoi clienti di fare uno spuntino con una sottile crema di ricotta condita con salmone affumicato. "Sembra un'indulgente colazione del fine settimana, ma è piena di omega-3 e proteine, quindi è fantastico ogni giorno della settimana."

Ghee e cannella

Il burro è una combinazione di burro grasso, latte e acqua; rimuovi il latte solido e l'acqua, e rimarrai con burro chiarificato al ghee aka. "In questi giorni, è fuori con burro e con burro chiarificato", dice Brown. "Cosparga il tuo toast al ghee con cannella per una colazione dolce e salata." La cannella dà a questa opzione dei punti extra brownie perché aiuta a sopprimere l'appetito, può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue e lavora per ridurre il rischio di malattie cardiache. Se stai ridimensionando il caseificio, prendi il burro chiarificato e dai un'occhiata a questi 22 consigli degli esperti per tagliare il latte.

Ricotta, pesca e basilico

Brown consiglia di spalmare il toast con ¼ di tazza di ricotta, condire con fette di pesca fresca e aggiungere un basilico appena strappato. "È una combinazione unica e deliziosa di sapori." Per noi è positivo!

Sunbutter e polline d'api

I semi di girasole aiutano a combattere il grasso della pancia e il polline delle api è caricato con la B12, rendendo la combinazione una fantastica opzione per il pane tostato, secondo Brown. Il polline d'api è anche carico di proteine, quindi questo è un ottimo snack post-allenamento. Sul rovescio della medaglia, scopri le 20 cose che non dovresti mai mangiare dopo un allenamento!

Ricotta e mela

"La ricotta è un'ottima fonte di proteine, mentre le fette di mela aggiungono quel croccante desiderabile", afferma Brown, che raccomanda anche di cospargere un po 'di cannella per ottenere maggiore gusto e benefici per lo zucchero nel sangue.

Hummus e Chili

Una porzione di hummus (punti bonus se è un hummus di barbabietola piuttosto colorato per il tuo feed Insta) condita con fiocchi di peperoncino non è solo una deliziosa combinazione, ma Brown dice che è un fantastico stimolatore del metabolismo e soppressore dell'appetito. Se i cibi che danno alle tue papille un calcio suona come il tuo stile, allora assicurati di dare un'occhiata a queste 20 ricette piccanti che infiammeranno anche il tuo metabolismo!

Burro e fragole al cioccolato

"Sono un fan del burro al cioccolato alle nocciole di Justin, che va benissimo con le fragole a fette sul pane tostato", dice Brown. "Si può pensare a una versione migliore della Nutella". Detto questo, i burri di noci sono ricchi di grassi e calorie e le fragole sono ricche di zuccheri (anche se sono anche ricchi di fibre che attenuano i picchi di zucchero nel sangue ), quindi questo dovrebbe ancora essere considerato un indulgente alternativa al toast all'avocado rispetto a uno spuntino quotidiano. Capito? Sì, è salutare, ma lo mangio con moderazione!

Anguria e purea

Purea i piselli crudi, i broccoli o gli asparagi e spargili sul pane. Completare con anguria a dadini, formaggio feta e menta. Poi cospargere la scorza di limone e finirai con un pasto mattutino cremoso, croccante e saporito, carico di calcio, ferro, vitamina A e proteine.

Olive Tapenade e peperoni marinati marinati

Spalmare la tapenade di olive su pane tostato e condire con peperoni rossi affettati marinati in olio d'oliva. "Le olive sono un'ottima fonte di grassi sani e i peperoni rossi sono ricchi di vitamina C, potassio e vitamina A", afferma Lisa DeFazio, MS, RDN. Non c'è da stupirsi che siano entrambi nella nostra lista di 57 alimenti più salutari del mondo!

Marmellata di ricotta e albicocca

Stracciare la ricotta su pane tostato e poi condirla con la marmellata di albicocche senza aggiunta di zucchero. A DeFazio piace questa combinazione perché le albicocche sono ricche di potassio e la ricotta fornisce proteine ​​e calcio. Questo è uno spuntino post-allenamento soddisfacente o un mini dessert dopo pasto.

Toast di ricotta con farciture

"La ricotta è qualcosa che consiglio spesso ai miei clienti", afferma DeFazio. "È ricco di calcio per le ossa sane, è ricco di proteine ​​e naturalmente ha pochi grassi. Condisci il pane tostato con la semplice ricotta e cospargilo con un po 'di pistacchi tritati. "Puoi anche schiacciare una banana (ricca di potassio) e aggiungerla se stai cercando di frenare un dente dolce, o cospargere uvetta e scaglie di cocco. Per un sacco di idee, aggiungi questo elenco di 30 condimenti sani per la perdita di peso!