20 ricette fantastiche per le insalate Mason Jar



Chiunque abbia mai provato a dimagrire sa che la preparazione dei pasti dovrebbe essere una priorità: è il modo migliore per avere pasti sani a portata di mano che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo. Tristemente, l'approccio Tupperware ti procurerà delle verdure tristi e mollicce, un risultato del fatto che le verdure si vestono in modo un po 'troppo lungo. Le insalate di barattolo di vetro, d'altra parte, richiedono un condimento sul fondo, ingredienti resistenti al sorso come pollo e fagioli nel mezzo e verdure e verdure in cima. Questa stratificazione assicura che le verdure rimangano spumose e fresche fino a quando non si mescola tutto in una ciotola, cosa che un contenitore Tupperware non può rivendicare.

Le ricette di insalata del barattolo di vetro qui sotto sono composte da ingredienti nutrienti e soddisfacenti, e sono ottimi da afferrare e andare al mattino. Sfrutta stasera per una settimana e rimani in pista per tutta la settimana, e quest'anno sarai sulla buona strada per perdere 10 sterline!

Insalata di melograno e pera


Serve: 2
Nutrizione: 347 calorie, 28, 1 g di grassi, 5, 7 g di grassi sat, 234 mg di sodio, 21, 9 g di carboidrati, 4, 9 g di fibre, 11, 3 g di zucchero, 6, 3 g di proteine ​​(calcolate con 1 oz di formaggio blu, 1 cucchiaio di aceto di sherry, 1 cucchiaio di olio d'oliva )

Le pere, gli spinaci per la costruzione dei bicipiti, i pecan ripieni di proteine, i sbriciolati al formaggio blu e i semi di melograno per abbassare il colesterolo si uniscono per creare questo pasto da vaso di masone instancabile. Non possiamo pensare a un modo più gustoso o più gustoso per celebrare il lunedì senza carne.

Ottieni la ricetta da Fake Food Free.

SALATA DI TACO SANO

Serve: 2
Nutrizione: 206 calorie, 6, 2 g di grassi (<1 g saturi). 346 mg di sodio, 19, 3 g di carboidrati, 9, 8 g di fibre, 12, 7 g di zuccheri, 21 g di proteine ​​(calcolate con 3 tazze di spinaci) 282% di vitamina D DV e 133% di vitamina D DV

La mezza tazza di coriandolo in questa insalata di taco salutare fa molto di più che prendere le tue papille gustative a sud del confine. Secondo uno studio condotto su agopuntura e ricerca elettroterapeutica, aggiungere solo un quarto di tazza di coriandolo alla tua dieta può aiutare a rimuovere dal tuo corpo metalli pesanti come mercurio, alluminio e piombo. Questi metalli pesanti possono alterare la normale funzione del tessuto e impedire al corpo di guarire e funzionare correttamente. Poiché i metalli pesanti in eccesso tendono a nascondersi nelle cellule adipose, la disintossicazione può aiutare a sbarazzarsi del grasso immagazzinato in eccesso, specialmente con le bevande in The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse e altri tè detox.

Ottieni la ricetta da Food Faith Fitness.

Insalata di pollo Sriracha tropicale

Serve: 4
Nutrizione: 471 calorie, 33, 6 g di grassi, 6, 2 g di grassi saturi, 556 mg di sodio, 20, 4 g di carboidrati, 5, 6 g di fibre, 11, 9 g di zuccheri, 24, 2 g di proteine ​​(tutti i prodotti della marinatura)

Questa insalata di pollo Sriracha tropicale dolce-piccante è piena di verdure, sapore e, grazie al pollo marinato, proteine ​​per la costruzione muscolare. I pomodori forniscono una dose di licopene, un antiossidante che riduce il rischio di danni alla pelle e alcuni tumori, e gli avocado sono ricchi di grassi sani che possono bandire il gonfiore, aumentare la sazietà e friggere la pancetta ostinata.

Ottieni la ricetta da The Healthy Maven.

Barattoli di insalata asiatica della tagliatella

Serve: 4
Nutrizione: 373 calorie, 21, 7 g di grassi, 3, 3 g di grassi saturi, 650 mg di sodio, 36, 8 g di carboidrati, 4, 1 g di fibre, 5, 1 g di zucchero, 11, 9 g di proteine

Cosa c'è di meglio di una deliziosa insalata asiatica? Una versione on-the-go che ti può dare una confezione da sei. I peperoni in questo piatto forniscono una dose di vitamina C, una sostanza nutritiva che ha dimostrato di contrastare gli ormoni dello stress che attivano il deposito del grasso della pancia. E non dimenticare l'edamame; fornisce una fonte vegana di proteine ​​e fibre che eviterà i rumori dello stomaco rallentando la digestione e stabilizzando lo zucchero nel sangue. Questa è un'insalata che vorresti aggiungere alla tua formazione settimanale! Vuoi anche uno spuntino? Non perdere questi 27 snack salutari sotto $ 1.

Ottieni la ricetta da Foxes Love Lemons.

Insalata a strati con condimento all'arancia e zenzero

Immagine gentilmente concessa da Angela Liddon | OhSheGlows.com

Serve: 4
Nutrizione: 359 calorie, 8, 4 g di grassi, 0, 8 g di grassi saturi, 262 mg di sodio, 58, 1 g di carboidrati, 9, 3 g di fibre, 10, 4 g di zucchero, 17 g di proteine

Wheatberries, quinoa ricca di proteine, edamame, carote, pepe e una vinaigrette fatta in casa si uniscono per creare questo pasto energetico ricco di proteine ​​e fibre. Secondo Angela, la talentuosa blogger dietro questa ricetta, l'insalata durerà solo cinque giorni in frigo. Quindi sbrigati abbastanza per durare la settimana lavorativa e pensa di portare un barattolo di roba ogni giorno.

Ottieni la ricetta da Oh She Glows.

Insalata della tagliatella della carota del barattolo di muratore

Serve: 1
Nutrizione: 424 calorie, 27 g di grassi, 4 g di grassi sat, 506 mg di sodio, 35 g di carboidrati, 9 g di fibre, 19 g di zucchero, 11, 3 g di proteine

Vale la pena racchiudere tutti gli ingredienti per questo piatto saporito ma speziato; un morso e ti chiederai perché non hai mai pensato di farlo prima. A parte il suo sapore appetitoso, questa insalata di carote con noodle fornisce quattro giorni di vitamina A (un nutriente che promuove una buona visione), il 18 percento del calcio per la costruzione delle ossa e il 30 percento del ferro del giorno (un minerale fondamentale per la costruzione muscolare e forza). Tutto ciò significa che questa insalata è un MVP ricco di sostanze nutritive.

Ottieni la ricetta da Nosh e Nourish.

Insalata arcobaleno con hummus di avocado

Serve: 1
Nutrizione: 473 calorie, 32, 7 g di grassi, 3, 5 g di grassi saturi, 276 mg di sodio, 43, 8 g di carboidrati, 12 g di fibre, 7, 3 g di zucchero, 15 g di proteine ​​(calcolate con 1 cucchiaio di hummus di avocado)

Quinoa e verdure tritate svolgono un ruolo da protagonista in questo pasto ricco di sostanze nutritive, ma ciò che rende davvero memorabile è l'hummus di avocado fatto in casa. Anche se può essere difficile resistere a caricare il tuo barattolo con la roba, mantenendo la tua porzione in un cucchiaio, il conteggio delle calorie non supera la proteina e la fibra, il che aiuterà i livelli di zucchero nel sangue a rimanere anche per tutto il pomeriggio.

Ottieni la ricetta da Oh My Veggies.

Insalata di quinoa tex mex di Mason Jar

Serve: 5
Nutrizione: 508 calorie, 24, 6 g di grassi, 5, 2 g di grassi sat, 50 mg di sodio, 57 g di carboidrati, 15 g di fibre, 5, 3 g di zucchero, 20 g di proteine

Scuoti la tua routine all'ora di pranzo con questa piccante e ispirata insalata tex-mex. È pieno di avocado, fagioli neri fibrosi, quinoa, pomodori, spinaci sazianti e un delizioso condimento a base di yogurt greco fatto in casa che farà cantare le vostre papille gustative senza far deragliare la vostra perdita di peso. Meglio ancora, questa insalata fornisce quasi mezzo giorno di vitamina C, una sostanza nutritiva che aiuta a combattere lo stress della giornata lavorativa e il conseguente stoccaggio del grasso della pancia.

Ottieni la ricetta da Fit Foodie Finds.

Insalata di tagliatelle al cetriolo

Serve: 1
Nutrizione: 578 calorie, 42 g di grassi, 7, 2 g di grassi sat, 56 mg di sodio, 65 g di carboidrati, 11 g di fibre, 16, 5 g di zucchero, 10, 6 g di proteine ​​(calcolate con 2 cucchiai di medicazione, 2 cucchiai di anacardi tritati)

Siamo fan di questa ricetta perché richiede una serie unica di ingredienti sani che normalmente non si trovano insieme in un'insalata. Non lasciare che il conteggio di grasso eccessivo ti spaventi; proviene da fonti salutari come l'olio d'oliva, gli anacardi e l'avocado, ognuno dei quali può combattere l'accumulo di grasso corporeo, aiutandoti a ottenere quel look magro che brami.

Ottieni la ricetta da Nosh e Nourish.

INSALATA THAILANDESE DI GAMBERI CON VESTITA DI MANDORLA PICCANTE

Serve: 6
Nutrizione: 313 calorie, 21, 7 g di grassi (2, 5 g saturi), 322 mg di sodio, 16, 9 g di carboidrati, 4, 6 g di fibre, 5, 2 g di zucchero, 17, 7 g di proteine ​​(calcolato senza sale marino)

Studio dopo studio dimostra che le mandorle sono uno dei migliori cibi brucia grassi. Infatti, secondo il Journal of American Heart Association, mangiare solo 1, 5 once di mandorle al giorno può ridurre il grasso della gamba e della pancia. Un altro studio sugli adulti in sovrappeso ha rilevato che mangiare circa un quarto di tazza di mandorle per 6 mesi ha portato ad una riduzione del peso del 62% e ad un abbassamento del BMI. E non solo sono i nocciolanti in questo condimento per insalata, ma sono anche un ingrediente basilare.

Ottieni la ricetta da Against All Grain.

COTTO-LIME-AVOCADO ZUCCHINI NOODLE MASON JAR INSALATA

Serve: 1
Nutrizione: 314 calorie, 15, 8 g di grassi (5, 9 g di saturi), 474 mg di sodio, 32, 8 g di carboidrati, 8, 4 g di fibre, 5, 2 g di zucchero, 14, 2 g di proteine

Anche se i prodotti non grassi invadono i corridoi dei negozi di alimentari, la verità è che il tuo corpo ha bisogno di grassi come l'olio di cocco. Senza di esso, il tuo metabolismo, la funzione cerebrale e la riparazione delle cellule del corpo sono gravemente compromesse. L'olio di cocco è ricco di acido laurico grasso a catena media saturi, che può effettivamente aiutare nella perdita di peso perché si converte in energia più facilmente rispetto ad altri tipi di grassi. In effetti, uno studio di 30 uomini sulla rivista Pharmacology ha rilevato che coloro che consumavano 2 cucchiai di olio di cocco al giorno riducevano la vita di una media di 1, 1 pollici in un mese!

Ottieni la ricetta da Inspiralized.

INSALATA DI COBB DI PRIMAVERA CON VINAIGRETTE DI BASILICO DI LAMPONI

Serve: 4
Nutrizione: 353 calorie, 26 g di grassi (5 g di saturi), 297 mg di sodio, 10 g di carboidrati, 3 g di fibre, 6 g di zucchero, 24, 2 g di proteine ​​(condimento diviso che serve a metà)

I lamponi possono non venire in mente quando si pensa a un'insalata di Cobb, ma sono un'aggiunta di dimagrimento impeccabile. Si potrebbe anche considerare le bacche minuscole come la pillola magica per perdere peso della natura. Sono super bassi di calorie e ricchi di fibre sazianti. Inoltre sono abbinati al basilico, che fa parte della famiglia della menta, erbe che sono note per ridurre l'appetito, aiutare nella perdita di peso, migliorare la digestione, tenere lontane le voglie e altro ancora!

Ottieni la ricetta da Fit Foodie Finds.

INSALATA DI CAESAR DEL GAMBERO DI SRIRACHA

Serve: 1
Nutrizione: 160 calorie, 13 g di grassi (3, 5 g di saturi), 390 mg di sodio, 3 g di carboidrati, 0 g di fibre, 1 g di zucchero, 6 g di proteine

Le insalate Caesar sono un nemico per la perdita di peso. Tuttavia, questa è una ricetta che in realtà ti aiuterà a liberare quelle maniglie dell'amore persistente ed è tutto grazie a Sriracha. La salsa piccante infuocata contiene capsaicina, che ha dimostrato di aumentare il calore corporeo, aumentare il metabolismo e diminuire l'appetito. La parte migliore: non ci vuole molto per ottenere i benefici dimagrimento della pancia. Infatti, i ricercatori della Purdue University hanno trovato solo 1 grammo di peperoncino rosso (circa 1/2 un cucchiaino) sufficiente per aiutare a gestire l'appetito e bruciare più calorie dopo un pasto.

Ottieni la ricetta da Running to the Kitchen.

INSALATA DEL BARATTOLO DI SPINACH MASON DELLA FRAGOLA

Serve: 2
Nutrizione: 250 calorie, 10, 4 g di grassi (1, 9 g saturi), 244 mg di sodio, 26, 2 g di carboidrati, 5, 5 g di fibre, 19, 3 g di zucchero (sciroppo d'acero), 16, 5 g di proteine

Il condimento di semi di papavero agrumato leggero e piccante avrà le tue papille gustative, e non il bottone sui tuoi pantaloni. Il pompelmo brillante e lo sciroppo d'acero dolce sono i complementi perfetti per questa insalata di spinaci alle fragole con pollo alla griglia e un sacco di verdure. Ancora meglio, gli agrumi e le bacche rosse sono ricchi di vitamina C, la vitamina che aiuta a ridurre lo stress, ti mantiene idratato e potenzia sia il tuo sistema immunitario che il tuo metabolismo.

Ottieni la ricetta da Mangiare cibo per uccelli.

Mason Jar Chickpea, Farro & Green Salad

Serve: 5
Nutrizione: 563 calorie, 33 g di grassi, 7, 2 g di grassi saturi, 596 mg di sodio, 48, 6 g di carboidrati, 12 g di fibre, 6, 3 g di zucchero, 18 g di proteine ​​(calcolate con agave e feta, senza ciliegie essiccate e 1 condimento)

Al centro, questa miscela di barattolo è una miscela di farro ricco di proteine ​​e verdure miste. Tuttavia, i contorni di questa insalata, che va dalle olive kalamata e feta alle pepitas e ai ceci, lo portano al livello successivo di gusto e nutrizione. Questo pasto senza carne è un'ottima scelta per i vegetariani che possono lottare per ottenere abbastanza ferro, un nutriente abbondante nella carne che mantiene il vostro metabolismo ronzante. Solo una porzione di questa insalata fornisce il 36 percento dell'apporto raccomandato del giorno.

EASY GREEK MASON JAR INSALATA

Serve: 1
Nutrizione: 238 calorie, 20, 8 g di grassi (6, 3 g di saturi), 361 mg di sodio, 9, 6 g di carboidrati, 2 g di fibre, 5, 4 g di zucchero, 5, 5 g di proteine ​​(calcolate con 2 once di feta e 2 cucchiai di olio d'oliva)

Consumare latte intero senza grassi su varietà senza grassi può aiutarti a dimenarti prima con quei jeans attillati. Questo perché la roba grassa è più saziante, ti mantiene più a lungo e allontana gli snack. Meglio ancora, alcuni acidi grassi del latte - quelli che non si ottengono da varietà a zero grassi - possono sollevare i centri di combustione delle calorie del tuo corpo, dice Mario Kratz, Ph.D., un epidemiologo dell'Università di Washington.

Ottieni la ricetta da A Beach Cottage.

INSALATA DI PASTA DI ZUCCHINE CON MEDICAZIONE DI SPINACI DI AVOCADO

Serve: 2
Nutrizione: 298 calorie, 22, 9 g di grassi (3, 8 g di saturi), 638 mg di sodio, 20, 7 g di carboidrati, 8, 6 g di fibre, 9, 2 g di zucchero, 11, 5 g di proteine

Il condimento è l'ingrediente chiave nel fare un'insalata passare dal buono al grande. In questo caso, questa insalata di barattolo di pasta di zucchini è insudiciabile! Gli spinaci affamati di fame e gli spinaci che affaticano la carne si uniscono per formare un condimento lussuosamente cremoso che è il combustibile perfetto per superare quella gobba di mezzogiorno. Se sei un grande fan della pasta, assicurati di vedere questi 40 Ultimate Pasta Tips per rimanere magri.

Ottieni la ricetta da Sugar Free Mom.

INSALATA DI COTTURA DI GAMBERI E FETTINE

Serve: 1
Nutrizione: 287 calorie, 10, 9 g di grassi, 485 mg di sodio, 23, 6 g di carboidrati, 7, 2 g di fibre, 14, 2 g di zucchero, 26, 7 g di proteine

Le insalate di Cobb non sono complete senza il classico uovo sodo. Per molti, i tuorli d'uovo sodo sono un tipo di cibo tutto o niente, ma raccomandiamo di mantenere questo elemento nutriente nell'insalata. Mentre i bianchi sono una grande fonte di proteine, i tuorli contengono la colina (un nutriente vitale che fornisce le basi di neurotrasmettitori sani nel cervello, mantiene la struttura delle membrane cellulari e protegge i nostri fegati dall'accumulo di grasso), vitamine del gruppo B e vitamine D e A. Ci sono così tante cose incredibili che accadono al tuo corpo quando mangi le uova!

Ottieni la ricetta da Assaporare il timo.

INSALATA BLT IN UN VASO

Serve: 2
Nutrizione: 282 calorie, 18, 3 g di grassi (5 g di saturi), 609 mg di sodio, 22, 6 g di carboidrati, 2, 6 g di fibre, 7, 3 g di zuccheri, 7, 6 g di proteine ​​(calcolate con pancetta intera)

Non dovrai pensarci due volte la prossima volta che brami questo classico americano. Tra questa opzione e il panino offerto da Chili's, l'insalata BLT Mason Jar ti farà risparmiare 200 calorie, 10 grammi di grassi e 180 mg di sodio. Questo scambio di pancia piatta è un gioco da ragazzi.

Ottieni la ricetta da Tutto è iniziata con Paint.

INSALATA DEL BARATTOLO DI MASON BIANCO E BLU ROSSO

Serve: 2
Nutrizione: 278 calorie, 16, 4 g di grassi (8 g saturi), 289 mg di sodio, 22, 4 g di carboidrati, 3 g di fibre, 16, 8 g di zucchero, 10, 1 g di proteine ​​(calcolate con 2 once di formaggio di capra al posto della feta)

Questa insalata di frutta e feta è patriotticamente rossa, bianca e piena di mirtilli. Caratterizzare questi frutti blu salutari nel tuo barattolo di muratore può aiutarti a liberarti di quelle fastidiose maniglie dell'amore accendendo i tuoi geni get-lean, secondo i ricercatori dell'Università del Michigan. Nel loro studio, i ratti nutriti con una dieta arricchita di mirtilli per 90 giorni hanno mostrato una riduzione significativa del grasso addominale rispetto al gruppo di controllo. E, come bonus aggiuntivo, i mirtilli contribuiranno ad aumentare la potenza del cervello e ad abbassare la pressione sanguigna.

Ottieni la ricetta da The Cookie Rookie.

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