Gli alimenti trasformati tendono ad avere una lunga durata, grazie allo zucchero, al sale e ai conservanti aggiunti. Se ciò non fosse abbastanza grave, sono spesso spogliati o privi di sostanze nutritive. A causa del loro stato nutrizionale inferiore a quello stellare, rubano un'opportunità in cui potresti nutrire il tuo corpo con cibi integrali e potrebbero fare qualche danno al suo posto. "Gli alimenti trasformati possono essere così pericolosi perché si finisce per ottenere molto zucchero in eccesso, sale e ingredienti aggiunti di cui la maggior parte delle persone non è a conoscenza", dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrato e fondatore di Isabel Smith Nutrition .

Da perdita di peso a sollievo emicrania, si può raccogliere i benefici per la salute se si lasciano le scatole. Scopri come migliorerà la tua vita, di seguito, e quindi assicurati di evitare questi 150 cibi pacchettizzati peggiori in America.

Perdita di peso

"Ci sono un sacco di calorie in più negli alimenti trasformati che sono solo dispendiosi", dice Smith. Ogni volta che fai uno spuntino o ti siedi per un pasto, è un'opportunità per alimentare e nutrire il tuo corpo. Gli alimenti trasformati sono spesso carenti di fibre e sostanze nutritive che ti aiutano a riempirti, il che può portare a mangiare troppo tardi. Optare per cibi integrali il più spesso possibile per alimentare te stesso in modo più efficiente.

Pelle pulita

La chiave per una carnagione rugiadosa non risiede nella crema costosa che hai comprato a Sephora, ma piuttosto nelle scelte alimentari come il tuo spuntino pomeridiano. "Una pelle migliore è uno dei maggiori vantaggi della rinuncia agli alimenti trasformati, soprattutto per le donne, perché la nostra pelle è così influenzata dagli ormoni, molti dei conservanti e degli ingredienti che si trovano negli alimenti trasformati possono spesso intralciare chiari e salubri pelle ", dice Smith. Sono anche uno dei 20 cibi che invecchiano da 20 anni!

Occhi più luminosi e più sani

Credi o no, ma ciò che metti in bocca può influenzare o meno i tuoi occhi brillare. Secondo il National Eye Institute, i cibi più importanti per sostenere la salute degli occhi sono quelli che sono ricchi di antiossidanti come il beta carotene e la luteina. Queste sostanze nutritive favorevoli all'acido possono essere trovate in alimenti interi come patate dolci, carote e spinaci.

Chiodi più forti

Una dieta ricca di sostanze nutritive non solo rafforza i muscoli e l'immunità, ma aiuta anche a fortificare le unghie. Mangiare regolarmente alimenti trasformati al posto di cibi integrali può lasciare le vostre unghie sentirsi e apparire fragili. Per unghie forti, raggiungere alimenti ricchi di proteine ​​e ricchi di vitamina biotina; uova e mandorle sono ottime fonti di entrambi. Adoriamo queste 25 migliori ricette di uova per perdere peso e pensiamo che lo farai anche tu!

Più energia

Mangiare troppi alimenti trasformati ti farà trascinare i piedi tutto il giorno. "Il corpo passa un sacco di tempo a cercare di capire che cosa è e poi abbattere tutti questi stranieri

, che può distruggere la tua energia. Poiché il nostro corpo non è in grado di fare ciò che dovrebbe fare, c'è molta energia sprecata ", dice Smith

Capelli più brillanti

Quando operi regolarmente per spuntini trasformati, rubi il tuo corpo di alternative ricche di sostanze nutritive. Gli acidi grassi omega-3 sono importanti per capelli sani e raramente si trovano in prodotti confezionati e lavorati. Invece, cerca delle noci! I grassi sani contenuti nelle noci contribuiscono a promuovere la lucentezza e la lucentezza dei capelli, motivo per cui sono contrassegnati come "i migliori" in questa lista esclusiva di alimenti migliori e peggiori per capelli sani.

Moods migliori

Se sei stato un po 'più stupido ultimamente, dai un'occhiata più da vicino alla tua dieta. "L'umore può essere influenzato dal fatto di mangiare spuntini meno elaborati e tutte quelle sostanze chimiche trasformate possono influenzare l'umore, soprattutto perché gli alimenti non forniscono al tuo corpo un'alimentazione adeguata", afferma Smith. Quando mangiamo una dieta equilibrata, il nostro corpo riceve i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente e, di conseguenza, ci sentiamo più equilibrati e felici.

Attività fisica intensificata

Nel caso in cui dovessimo scriverlo davvero per voi: quando mangiate molti cibi "cattivi", vi sentite pigri e stanchi, e l'ultima cosa che avete voglia di fare è una corsa. I cereali zuccherini, i cracker al formaggio e gli spaghetti istantanei non offrono al tuo corpo molto carburante per sopravvivere grazie alla mancanza di sostanze nutritive. Quando si sceglie uno snack, optare per una più ricca di fibre, grassi e proteine ​​sane e una che non ha una durata di conservazione di diversi mesi. Dopo il tuo spuntino, impiega l'esercizio Only Ab di cui avrai bisogno per lavorare sullo schiacciamento dello stomaco!

Meglio dormire

Gli alimenti confezionati con zucchero, ricchi di grassi trans, non solo ostacolano i vostri sforzi di perdita di peso, ma possono anche disturbare il sonno. Lo zucchero aggiunto in molti prodotti può tenerti cablato aggiungendo zucchero nel sangue e rendendo difficile il raffreddamento per la notte. Inoltre, la ricerca presentata all'Assemblea annuale della Società per lo studio del comportamento ingestivo ha rilevato che gli alimenti grassi possono interferire con il normale funzionamento dei neurochimici nel cervello responsabili di favorire il sonno regolare.

Diminuzione dell'aspetto della cellulite

Anche se i geni svolgono un ruolo enorme, è possibile ridurre l'aspetto della cellulite mantenendo il corpo più tonico e più basso di grassi nel grasso corporeo. E mangiare più cibi integrali e meno elaborati può aiutarti a fare proprio questo! Includere il maggior numero possibile di frutta e verdura fresca o surgelata nella dieta e resistere all'acquisto di cereali contenuti in una miscela in scatola (che di solito contiene molto sale aggiunto e aromi aggiunti). E prova a licenziare carni lavorate come la carne, o almeno provare a trovarne una versione più naturale. "Volete cibi che non sono progettati per stare sugli scaffali per anni e anni", dice Smith.

Tono muscolare migliorato

Hai mai sentito la frase: "Gli addominali sono fatti in cucina?" Bene, c'è del vero in questo. Mangiare una dieta pulita, ricca di cibi integrali e senza alimenti trasformati, può aiutarti a perdere peso e rivelare quei muscoli forti che hai scolpito instancabilmente in palestra. Inoltre, il tuo corpo ha bisogno di proteine ​​e grassi sani per aiutare a riparare e rafforzare i muscoli, in primo luogo! Non sei sicuro di cosa significa mangiare pulito? Quindi controlla 50 suggerimenti rapidi per mangiare pulito.

Meno voglie

Gli alimenti confezionati ad alto contenuto di zuccheri possono causare picchi e cali di zucchero nel sangue. Traduzione: le tue voglie sono dappertutto. Se sei in grado di bilanciare la tua dieta e di eliminare la spazzatura, sarai in grado di stabilizzare meglio il livello di zucchero nel sangue e mantenere sotto controllo le tue stravaganti voglie.

Migliore equilibrio ormonale

Mentre i grassi saturi e trans dovrebbero essere evitati, l'inclusione regolare di grassi monoinsaturi sani può aiutare a bilanciare gli ormoni, in particolare la leptina che sopprime l'appetito. Secondo una ricerca pubblicata sul British Journal of Nutrition, consumare troppe calorie da grassi e zuccheri semplici può interrompere il corretto funzionamento degli ormoni leptina e grelina, che possono interferire con la capacità del corpo di regolare il peso e il metabolismo. Mangiare spazzatura è solo una delle 25 cose che stai facendo per rallentare il tuo metabolismo!

Cravings alimentari più sani

Come risultato di conquistare le tue voglie di cibo spazzatura, inizierai a desiderare una tariffa più sana. Sì davvero! Una volta entrato in un ritmo di alimentazione sana e pulita, ti sentirai così bene che non vorrai che quei chip stantii penzolino nel distributore automatico dell'ufficio. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Nutrition & Diabetes, puoi modificare il modo in cui il tuo cervello reagisce agli alimenti ipocalorici e ipocalorici semplicemente cambiando le tue abitudini alimentari in meglio.

Meno raffreddori

"Mangiare troppi alimenti trasformati può anche danneggiare la nostra capacità di combattere raffreddori e piccoli insetti perché non si ottiene abbastanza nutrizione per alimentare il sistema immunitario", dice Smith. La maggior parte di frutta e verdura sono piene zeppe di vitamine e probiotici che potenziano l'immunità, che il tuo corpo richiede per costruire il suo sistema di difesa. Se sei già malato, scopri i 7 alimenti che possono alleviare i tuoi sintomi da freddo.

Emicrania Relief

Mentre si può incolpare il tuo ufficio chiacchierone o casa chiassosa per i tuoi mal di testa, le cattive abitudini alimentari possono essere i veri colpevoli. "Alcune persone che hanno terribili emicranie potrebbero essere in grado di migliorare la loro gravità e frequenza di emicrania mangiando meno beni confezionati", dice Smith. "Un sacco di alimenti trasformati sono in realtà i trigger per l'emicrania". Yikes!

Più zucchero nel sangue stabilizzato

"Qualcuno con un livello elevato di zucchero nel sangue potrebbe notare che il loro livello di zucchero nel sangue è migliore quando si mangia meno alimenti trasformati che contengono molti zuccheri subdoli", dice Smith. Bilanciare la glicemia non solo può aiutarti a perdere peso, ma anche a tenerlo fuori!

Regolarità

Secondo Smith, un altro vantaggio che probabilmente trarrai dall'emergere il cibo trasformato è una migliore digestione. "È possibile sperimentare cose come una migliore digestione e regolarità intestinale, perché in genere inizierai a mangiare più fibre [quando includi più alimenti integrali nella tua dieta]", dice Smith.

Consapevolezza della dieta

Quando si tratta di farlo, è davvero difficile sapere esattamente cosa stiamo mettendo nei nostri corpi quando stiamo mangiando borse e scatole. Spesso, è quasi impossibile pronunciare persino i nomi di alcuni ingredienti che scorrono l'etichetta nutrizionale! Eliminando gli alimenti trasformati, svilupperai una migliore comprensione di ciò che esattamente (e quanto di esso) sta entrando nel tuo corpo.

Miglioramento della salute del cervello

"Dal punto di vista nutrizionale, mangiare più cibi interi che sono meno elaborati può aiutare a fornire più nutrienti per il cervello come vitamine del gruppo B e grassi sani", afferma Smith. Le superstar nel mondo del cervello sono ricche di grassi sani; pensa alle noci, al salmone selvaggio e agli avocado. Prova anche questi 10 cibi che fanno scorrere i tuoi succhi creativi!