Le diete disintossicanti possono portare a binging, aumento dell'assunzione di zuccheri, carenza di nutrienti e aumento di peso. Quindi, ecco cosa suggeriamo: Piuttosto che seguire una "dieta" disintossicante, provare a includere cibi disintossicanti in una dieta equilibrata. Non sei sicuro di quali alimenti siano disintossicanti? Abbiamo compilato 20 ricette che si adattano al disegno di legge e incorporano gli alimenti dal nostro elenco di The 25 Best Foods per Instant Detox.
BUFALO HUMMUS
Nutrizione: 92 calorie, 3, 6 g di grassi (0, 5 g di saturi), 388 mg di sodio, 12, 2 g di carboidrati, 3 g di fibre, 0 g di zucchero, 3 g di proteine
I fagioli possono avere un rappresentante magico, ma il loro nome è in realtà ben meritato nel mondo della perdita di peso. In uno studio di quattro settimane, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti allo studio che hanno mangiato una dieta ipocalorica che includeva quattro porzioni settimanali di legumi hanno perso più peso rispetto a quelli di una dieta a basso contenuto calorico che non includeva i fagioli. Se ciò non bastasse, questo hummus dimagrante contiene salsa piccante che aumenta il metabolismo, quindi immergiti.
Ottieni la ricetta da That Oven Feelin.
PATATE DOLCI RIPIENI
Nutrizione: 188 calorie, 7, 8 g di grassi (3, 5 g di saturi), 345 mg di sodio, 22, 7 g di carboidrati, 4 g di fibre, <1 g di zucchero, 7, 1 g di proteine
Dai un bacio alla tua pelle d'inverno spettrale con queste patate dolci nutrienti. Grazie ai carotenoidi, un pigmento organico che conferisce loro il colore e il bagliore dell'estate, puoi annullare la tua iscrizione all'abbronzatura, e non intendiamo il tipo di arancia finta. Infatti, quando veniva data la scelta tra una vera abbronzatura e un bagliore causato dalla dieta, i partecipanti allo studio preferivano la carnagione del carotenoide. Solo una mezza patata media con la pelle fornisce il 200 percento del vostro carcinoide raccomandato quotidianamente, quindi mangiate!
Ottieni la ricetta da Against All Grain.
MINI AVOCADO KEY LIME TARTS
Nutrizione: 191 calorie, 16, 3 g di grassi (8, 8 g di grassi), 58 mg di sodio, 11, 8 g di carboidrati, 3 g di fibre, 4 g di zuccheri, 2 g di proteine
Una troppa mimosa al brunch pasquale? Uno studio del Journal of Agricultural Food Chemistry ha analizzato gli effetti di somministrare 22 diversi tipi di frutta a un gruppo di ratti con danni al fegato causati dalla galattosamina, una tossina del fegato. Il frutto che si è dimostrato più vantaggioso? Hai indovinato: l'avocado. Prepara alcune ricette di avocado disintossicanti come queste mini torte!
Ottieni la ricetta da Begin Within Nutrition.
POMPELMO DI BRULEE CON SALSA DI YOGURT E MIRTILLI
Nutrizione: 101 calorie, 0 g di grassi (0 g saturi), 21 mg di sodio, 21, 8 g di carboidrati, 1, 3 g di fibre, 19, 6 g di zucchero, 4, 2 g di proteine
Secondo uno studio pubblicato sulla rivista " Metabolismo", semplicemente mangiare mezzo pompelmo prima di ogni pasto può aiutare a trasformare il tuo centro - fino a un centimetro - in sole sei settimane! E questo non è tutto - un altro studio condotto da ricercatori giapponesi ha scoperto che il profumo del pompelmo può "accendere" le cellule di grasso bruno che bruciano calorie, migliorando la ripartizione del grasso riducendo l'appetito. Sembra un ottimo motivo per aggiungerlo alla tua dieta di pulizie di primavera.
Ottieni la ricetta da The Ambitious Kitchen.
INSALATA VERDE CON ARANCE, BARBABIETTE E AVOCADO
Nutrizione: 141 calorie, 9 g di grassi (3 g di saturi), 71 mg di sodio, 12, 6 g di carboidrati. 3, 5 g di fibra, 5, 5 g di zucchero, 4, 4 g di proteine
Il cavolo verde, i verdi primaverili e gli altri cavoli verdi hanno un'incredibile capacità di purificare il tuo sistema di colesterolo in eccesso, un ottimo modo per far ripartire gli obiettivi del tuo corpo. Per iniziare a perdere peso oggi, dai un'occhiata a questi 10 consigli Genius per perdere 10 chili!
Ottieni la ricetta da Maledetto.
POLLO DI TERIYAKI DEL LIMONE
Nutrizione: 190 calorie, 4, 6 g di grassi (1, 2 g di saturo), 403 mg di sodio, 18, 7 g di carboidrati, 15, 7 g di zucchero, 17, 1 g di proteine
Cura i tuoi problemi di pancia con questo pollo al limone Teriyaki. Gli agrumi sono ricchi del de-limonene antiossidante, un potente composto presente nella buccia che stimola gli enzimi epatici per aiutare a scovare le tossine dal corpo e dà un calcio alle viscere pigre, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità.
Ottieni la ricetta da Creme de la Crumb.
SALMONE CARAMELLATO
Nutrizione: 235 calorie, 13, 1 g di grassi (2 g di saturi), 33 mg di sodio, 16, 7 g di carboidrati, 0 g di fibre, 16, 7 g di zuccheri, 14, 7 g di proteine
Oltre a diminuire il grasso della pancia, una dieta ricca di acidi grassi anti-infiammatori omega-3 aumenta il flusso sanguigno sano. Rigidità arteriosa inversa - un effetto collaterale comune del fumo - con solo 4 once di questa ricetta salmone.
Ottieni la ricetta da un pizzico di Yum.
BEET BERRY SMOOTHIE
Nutrizione: 139 calorie, <1 g di grassi (0 g saturi), 40 mg di sodio, 34, 5 g di carboidrati, 5, 7 g di fibre, 21, 9 g di zucchero, 2, 5 g di proteine (calcolate con acqua)
Grazie ad un antiossidante chiamato betalain, l'aggiunta di alcune barbabietole disintossicanti alla tua dieta può aiutare a riparare e rigenerare le cellule del fegato, il principale centro di disintossicazione del corpo.
Ottieni la ricetta da Basilico beato.
ASPARAGO ARROTOLATO AGLIO DI SESAMO
Nutrizione: 74 calorie, 5, 1 g di grassi (<1 g saturi), 3 mg di sodio, 6 g di grassi, 3 g di fibre, 2, 2 g di zucchero, 3, 4 g di proteine (calcolato senza sale)
Salta il giorno dopo sorseggia il blues con questo piatto di asparagi arrosto. Secondo uno studio del Journal of Food Science, gli aminoacidi e i minerali presenti negli asparagi possono alleviare i sintomi della sbronza e proteggere le cellule del fegato dalle tossine. Le lance veggie sono anche un diuretico naturale, che aiuterà a scovare le tossine in eccesso dal tuo sistema. Abbinalo ad alcuni
la disintossicazione dell'acqua e il lunedì mattina non sembrano così spaventosi.
Ottieni la ricetta dalla cucina ambiziosa.
CARCIOFI GRIGLIATI
Nutrizione: 274 calorie, 22, 7 g di grassi (3, 3 g di saturi), 152 mg di sodio, 19 g di carboidrati, 9, 3 g di fibre, 2, 1 g di zucchero, 5, 5 g di proteine (calcolato senza sale)
La stagione dei costumi da bagno è dietro l'angolo. Fortunatamente, ogni 10 grammi di fibre che mangi ogni giorno, il tuo centro si riduce del 4%. Uno di questi carciofi grigliati non solo ti aiuta a raggiungere la quota del giorno ma butta fuori il 50% delle tue richieste di vitamina C.
Ottieni la ricetta da What's Gaby Cooking.
INSALATA DI AVOCADO E POMPELMO
Nutrizione: 228 calorie, 22, 7 g di grassi (4 g di saturi), 51 mg di sodio, 7, 7 g di carboidrati, 4 g di fibre, 2, 8 g di zucchero, 1, 5 g di proteine
Uno dei modi migliori per aumentare il tuo metabolismo è probabilmente già seduto nel tuo frigorifero: mostarda. Secondo i ricercatori inglesi, mangiare solo un cucchiaino di roba - o un terzo di questa ricetta - può aumentare il metabolismo fino al 25 percento per diverse ore!
Ottieni la ricetta da That's So Michelle.
MANDORLE DI ENERGIA ALIMENTARI
Nutrizione: 91 calorie, 6, 6 g di grassi (1, 7 g di saturi), 20 mg di sodio, 5, 8 g di carboidrati, 2 g di fibre, 3, 1 g di zucchero, 4 g di proteine
Secondo i ricercatori, circa 15 mandorle al giorno possono ridurre il rischio di cancro al fegato del 40 per cento. Non proprio le caramelle, ma a 91 calorie per 2 morsi, la disintossicazione non si è mai sentita così bene.
Ottieni la ricetta da Vegu Kate.
INSALATA DI SPINACI E KALE CON PERE
Nutrizione: 286 calorie, 25, 5 g di grassi (3, 6 g di saturi), 63 mg di sodio, 16, 3 g di carboidrati, 4 g di fibre, 7 g di zucchero, 3 g di proteine
Evita naturalmente la fame con questa insalata di spinaci e cavoli. I verdi contengono potenti composti soppressori dell'appetito chiamati thylakoids, che ti riempiono senza riempirti. E per perdere ancora più peso - fino a 16 sterline in 14 giorni! - clicca qui per scoprire il miglior frullato per perdere peso!
Ottieni la ricetta da In Sonnet's Kitchen.
BARATTOLI DI AVENA DI NANZA BANANA
Nutrizione: 247 calorie, 17, 7 g di grassi (7, 7 g di saturi), 57 mg di sodio, 21 g di carboidrati, 4 g di fibre, 6, 8 g di zucchero, 4, 7 g di proteine
Fai esplodere gonfiando, diminuisci la ritenzione idrica e scopri la tua confezione da sei, ed è facile come mordere una di queste barrette di avena alla banana. Infatti, mangiare i frutti gialli ogni giorno può ridurre la crescita del ventre del 50% secondo i ricercatori!
Ottieni la ricetta dal suo core.
INSALATA DI PATATE ROSSE GRATIS
Nutrizione: 228 calorie, 16, 2 g di grassi (3, 1 g di saturi), 251 mg di sodio, 16 g di carboidrati, 1, 6 g di fibre, 4, 8 g di zuccheri, 6, 1 g di proteine
Pensaci due volte prima di passare l'insalata di patate. Quando le patate vengono cotte e poi raffreddate in frigorifero, i loro amidi digeribili si trasformano in amidi resistenti attraverso un processo chiamato retrogradazione. L'amido resistente alla restringimento della vita resiste alla digestione, favorendo l'ossidazione dei grassi e riducendo il grasso addominale.
Ottieni la ricetta da Iowa Girl Eats.
TACOS DI FAGIOLO NERO CON SALSA DI KIWI
Nutrizione: 249 calorie, 8, 2 g di grassi (1, 1 g saturi), 38, 3 g di carboidrati, 8, 4 g di fibre, 9, 7 g di zucchero, 9, 4 g di proteine (calcolato senza sale)
Quando si tratta di ingrossare, poche fonti di fibre sono efficaci quanto i kiwi. Infatti, secondo i ricercatori dell'Asia del Pacifico, i pazienti con sindrome dell'intestino irritabile (IBS) che hanno mangiato due dei frutti tropicali al giorno per un mese avevano meno stitichezza e un generale calo dei sintomi IBS rispetto a quelli che non lo facevano. Salsa al kiwi? Sì grazie.
Ottieni la ricetta da My Darling Lemon Tyme.
POMODORI RIPIENI DI INSALATA DI SALMONE
Nutrizione: 121 calorie, 5, 1 g di grassi (<1 g saturi), 477 mg di sodio, 2, 8 g di carboidrati, 1 g di fibre, 1, 2 g di zucchero, 16, 4 g di proteine (calcolate con salmone selvaggio da 5, 5 once)
Combattere il cancro della pelle significa più che dare uno schiaffo alla SPF 50. Consumare cibi ricchi di antiossidanti, come i pomodori, evita i danni alla pelle dall'interno. Infatti, i partecipanti allo studio che hanno mangiato cinque cucchiai di concentrato di pomodoro al giorno avevano il 33% in più di protezione contro le scottature solari rispetto a un gruppo di controllo, in uno studio del British Journal of Dermatology . Salta la pasta carica di sodio e frusta questi pomodorini ripieni!
Ottieni la ricetta dal Runner delle ricette.
TAZZA DI BURRO DI ARACHIDI GRANOLA
Nutrizione: 262 calorie, 16, 1 g di grassi (8, 3 g di saturi), 72 mg di sodio, 26, 5 g di carboidrati, 3 g di fibre, 14, 8 g di zucchero, 6 g di proteine
La polvere di cacao grezza e non lavorata è un ottimo modo per gonfiare e intrufolarsi più fibre nella dieta. Abbinato a fiocchi d'avena e burro di arachidi saziante, la cioccolata per la colazione è sicuramente una cosa fondamentale, assicurati di seguire questa ricetta salutare. Non un fan della colazione? Dai un'occhiata a questi 30 motivi per cui stai ingrassando.
Ottieni la ricetta da That Oven Feelin.
CUPCAKE DI BLACKBERRY
Nutrizione: 224 calorie, 12, 8 g di grassi (7, 8 g di grassi saturi), 195 mg di sodio, 24, 8 g di carboidrati, 1, 4 g di carboidrati, 11, 7 g di zucchero, 3, 5 g di proteine (calcolato senza zucchero semolato)
Cupcakes e disintossicazione ... siamo seri. Una tazza di more ricche di antiossidanti contiene 7, 6 grammi di fibre! In uno studio canadese, i ricercatori hanno scoperto che coloro la cui dieta era integrata con fibre insolubili avevano livelli più elevati di grelina, un ormone che controlla la fame. Quindi prendi il tuo cupcake e mangia anche questo.
Ottieni la ricetta da Hummingbird High.
BURRO DI SEMI DI GIRASOLE
Nutrizione: 100 calorie, 9 g di grassi, 100 mg di sodio, 4 g di carboidrati, 2 g di fibre, 0 g di zucchero, 4 g di proteine
Allergico al burro di arachidi? Prova invece questo burro solare. Oltre ad essere solo 100 calorie, il burro di riempimento si vanta di magnesio, un minerale che mantiene la pressione sanguigna normale, mantiene il ritmo cardiaco costante e aiuta a stimolare la lipolisi, un processo attraverso il quale il corpo rilascia grasso dalle sue riserve. Stai cercando di ridare la tua dieta? Dai un'occhiata a questi 20 Superfoods di perdita di peso che non stai mangiando.
Ottieni la ricetta da The Healthy Foodie.
