Lupus imposta il sistema immunitario in modalità attacco, ma in questo caso inizia ad attaccare il proprio corpo. Mentre il lupus è curabile con i farmaci, non c'è modo di prevenire la malattia.

"Tutti vorremmo credere che mangiare bene e l'esercizio fisico possano aiutare a prevenire le malattie autoimmuni, ma se lo guardi da lontano e un POV oggettivo, i dati non sono solidi", afferma il dott. R. Swamy Venuturupalli, MD FACR è il capo clinico di reumatologia, Cedars Sinai Medical Center e il co-presidente del consiglio consultivo medico Lupus LA. "Ho davvero bisogno di chiarirlo. Gli studi sono stati troppo piccoli o inconcludenti. Detto questo, una società, andiamo per pasti veloci, cibi sempre più energetici, il che significa generalmente che stiamo esagerando con carboidrati e cibi lavorati. E molti di questi portano all'infiammazione, che colpisce il sistema immunitario. Ci sono anche grandi criminali come il glutine, la soia, le arachidi: sembrano catturare molta sensibilità delle persone. Avere più cibi anti-infiammatori crudi e avere enzimi e vitamine in essi che possono essere processati dal corpo - ha senso per me. Come fanno gli alimenti ricchi di vitamina D e calcio. "

Con questo in mente, mangia questo, non quello! compilato un elenco dei migliori alimenti anti-infiammatori e di quelli ricchi di calcio. E come bonus aggiuntivo, aiuteranno ad abbassare il rischio di altri problemi di salute basati sull'infiammazione, dall'obesità alle malattie cardiache. E per vedere come Maria Menounos, Padma Lakshmi, l'addestratore di Insanity Shaun T e altri fanno esplodere il grasso del ventre in fretta, non lasciarti sfuggire questi 50 Best-Ever Secondi di perdita di peso da Thin People!

SUPERFOOD LUPUS # 1

YOGURT GRECO

Non farti ingannare dal pensare che le offerte di Pinkberry possano fare bene il tuo bioma corporale. Tutta la lavorazione di quello yogurt congelato uccide la maggior parte delle culture sane. E anche la maggior parte degli yogurt che acquisti nella sezione lattiero-casearia sono così ricchi di zuccheri che faranno di più per i batteri cattivi nella tua pancia che per il bene. Se si sceglie di mangiare yogurt, cercare le parole "live active culture" sull'etichetta e per i marchi con meno di 20 grammi di zucchero per porzione. La maggior parte degli yogurt greci sono più ricchi di proteine ​​e meno zuccheri rispetto alle loro controparti non greche. E per una mega-dose di proteine ​​sane - senza l'infiammazione - clicca su questa lista essenziale delle 29 migliori proteine ​​per dimagrire.

SUPERFOOD LUPUS # 2

SEMI DI GIRASOLE

Top insalate con questi semi per un po 'di crunch, o munch su un oncia che serve come spuntino. Oltre al loro contenuto di calcio, questi piccoli semi sono anche una buona fonte di vitamina E ricca di antiossidanti e rame, un nutriente che supporta la salute dei globuli bianchi.

SUPERFOOD LUPUS # 3

TÈ BIANCO

Qualsiasi tè ti aiuterà a lenire i nervi, ma il tè bianco racchiude un particolare punzone di uno-due che può effettivamente attaccare il grasso della pancia. Uno studio pubblicato sulla rivista Nutrition and Metabolism ha mostrato che il tè bianco può contemporaneamente aumentare la lipolisi (la scomposizione del grasso) e bloccare l'adipogenesi (la formazione di cellule adipose). La combinazione di caffeina ed epigallocatechina-3-gallato (EGCG) del tè sembra impostare le cellule di grasso per la sconfitta. Noi di questo, non quello! amiamo così tanto il tè, lo abbiamo inserito nel nostro nuovo programma di dieta bestseller, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! I panelisti di test hanno perso 10 sterline in una settimana!

SUPERFOOD LUPUS # 4

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Mentre i fichi possono essere meglio conosciuti per la loro inclusione nei famosi biscotti di Newton, dovrai mangiare l'intero frutto per trarne benefici. Tritare i fichi freschi o secchi e aggiungerli alla farina d'avena, alle insalate o allo yogurt greco con un po 'di miele, cannella e mandorle a scaglie. In alternativa, puoi mangiarli interi come uno spuntino veloce e on-the-go. Tre di loro ti costeranno 110 calorie.

SUPERFOOD LUPUS # 5

RABBIA DI BROCCOLI O DI BROCCOLI

Sembra che mamma avesse qualcosa quando ti ha detto quanto fosse importante mangiare i tuoi broccoli. Questo crucifero vegetale è ricco di calcio e una miriade di altri nutrienti buoni per voi, così come il suo cugino dal gusto leggermente amaro, broccoli rabe. Una tazza della varietà al vapore contiene ben 301 milligrammi di calcio che protegge l'osso ed è anche una buona fonte di vitamina C per il potenziamento immunitario. Aggiungi entrambe le verdure alla tua dieta per rimanere forte e in salute e per perdere peso velocemente, leggi questi 25 modi più trascurati per perdere peso!

SUPERFOOD LUPUS # 6

PATATE DOLCI

Questa umile radice vegetale è una buona fonte di calcio, potassio e vitamine A e C. Questa è una linea seria per uno spud così semplice. Invece di cuocere uno nel forno, perché non sfruttare la creatività culinaria e utilizzare le patate per fare delle patatine fatte in casa? (Chi non ama patatine fritte ?!) Dopo aver affettato la patata longitudinalmente a listarelle, aggiungere olio di cocco, sale, pepe e aglio in polvere e farle saltare in forno a 350 gradi F fino a quando non sono croccanti.

SUPERFOOD LUPUS # 7

ARANCE

Mentre questo agrume è meglio conosciuto per il suo ricco contenuto di vitamina C, un grande arancio fornisce anche 74 milligrammi di calcio. Goditi l'assolo di frutta come spuntino, oppure accoppialo con spinaci, mandorle a scaglie, pollo grigliato, scalogno e salsa allo zenzero per creare un'insalata in stile asiatico. E per sapere quali cibi NON mangiare, leggi questi 20 cibi non sani sul pianeta.

LUPUS SUPERFOOD # 8

FUCO

Kelp, una varietà di verdure di mare, si trova comunemente nei piatti asiatici. Una tazza di verdure serve fino a 134 milligrammi di calcio, oltre a una notevole quantità di fibre e iodio, un minerale che aiuta a mantenere la salute della tiroide. Se ti piace fare frullati e succhi fatti in casa, sostituisci kelp per kale per raccogliere i frutti. Grande fan della zuppa di miso? Gettare un po 'di alghe nel brodo per aumentare il suo valore nutrizionale.

SUPERFOOD LUPUS # 9

COLLARD GREENS

Un alimento base della cucina meridionale, i cavoli verdi hanno un'incredibile capacità di purificare il tuo sistema di colesterolo in eccesso, specialmente quando viene cotto a vapore. Un recente studio pubblicato sulla rivista Nutrition Research ha messo a confronto la capacità legante l'acido biliare dei cavoli verdi al vapore con la colestiramina, un farmaco che riduce il colesterolo. Incredibilmente, i collards hanno migliorato il processo di blocco del colesterolo del corpo del 13 percento in più rispetto al farmaco! Tieni semplicemente il pollo fritto intasato dalle arterie. ("Ma che ne dici di kale?" Potresti chiedertelo: la robusta insalata è un alimento meraviglioso da avere a portata di mano, ma abbiamo trovato 10 verdi più sani di Kale!

SUPERFOOD LUPUS # 10

FAGIOLI BIANCHI

I fagioli bianchi servono non solo una buona dose di fibre che riempiono il ventre, proteine ​​per la costruzione muscolare e potassio che fa saltare, ma anche una significativa dose di calcio. Hai bisogno di un altro motivo per aggiungerne un po 'al tuo piatto? Il frutto musicale è ricco di qualcosa chiamato amido resistente, un nutriente che aumenta il metabolismo e aiuta a promuovere l'ossidazione dei grassi e previene l'accumulo di grasso a lungo termine.

SUPERFOOD LUPUS # 11

GUACAMOLE

Pensa a guacamole come un driver designato per il tuo sistema digestivo. Uno studio del Journal of Agricultural Food Chemistry ha analizzato gli effetti di somministrare 22 diversi tipi di frutta a un gruppo di ratti con danni al fegato causati dalla galattosamina, una tossina del fegato. Il frutto che si è dimostrato più vantaggioso? Hai indovinato: l'avocado. Il coriandolo, l'erba salata che dà al guac il suo sapore caratteristico, contiene una miscela unica di oli che inviano un messaggio "calmati!" A un mal di stomaco. In effetti, questi due oli (in particolare linalolo e geranil acetato) sono così potenti che hanno dimostrato di avere un impatto positivo sulla sindrome dell'intestino irritabile (IBS), secondo uno studio pubblicato sulla rivista Digestive Diseases and Science . (Ci sono anche dei modi semplici per godersela in fuga. Scopri i 50 migliori snack per perdere peso!

SUPERFOOD LUPUS # 12

SAUTÉED GREENS

Probabilmente sai che aggiungere più verdi al tuo piatto è una mossa calorosa e salutare, ma lo sapevi che kale, rapa e senape possono anche aiutarti a mantenere forti le tue ossa? È vero! Per ottenere il massimo dal minerale di queste verdure, vorrai consumarle cotte, non crude. Quindi prendi il tuo piroscafo o fai saltare una partita con un po 'di condimento per un contorno veloce e rinforzante.

SUPERFOOD LUPUS # 13

SARDINE

Le sardine sono una delle migliori fonti di calcio senza lattosio, con il 33% della dose giornaliera raccomandata (325 mg). Cerca le varietà in scatola con le ossa, che sono morbide e completamente commestibili. Siamo spiacenti, non è negoziabile. Le ossa sono da dove proviene tutto il calcio! Quindi, anche se può sembrare difficile da digerire, questa è la varietà che devi consumare se vuoi raccogliere i frutti. Toss il pesce in un letto di verdure a foglia verde con pomodoro, cetriolo, olive, feta e aceto di vino rosso. La combinazione rende un piatto gustoso e di ispirazione mediterranea. Per uno spuntino veloce, i migliori cracker integrali con due o tre sarde e una spremuta di limone fresco per aggiungere sapore e leggi questi altri 28 modi per ottenere magro dagli esperti di perdita di peso!

SUPERFOOD LUPUS # 14

CURCUMA

Puoi mettere un impacco di ghiaccio sulla tua testa pulsante, ma per ottenere lo stesso effetto anti-infiammatorio in tutto il resto del tuo corpo, ordina il curry. La curcumina, un composto derivato dalla curcuma speziata arancione brillante, funziona come un potente anti-infiammatorio nel fegato, mostra la ricerca. Uno studio sulla rivista Gut ha trovato che l'integrazione con la curcumina potrebbe ridurre significativamente il blocco del dotto biliare e frenare le cicatrici (fibrosi) interferendo con le reazioni chimiche coinvolte nel processo infiammatorio.

SUPERFOOD LUPUS # 15

SALMONE SELVATICO

Se smettere di fumare è una risoluzione di Capodanno, aggiungi un lato di salmone. I ricercatori dicono che una dieta sana ricca di acidi grassi omega-3 anti-infiammatori può quindi aiutare a invertire la rigidità arteriosa - un effetto collaterale comune del fumo, che, come un tubo attorcigliato, inibisce il flusso di sangue purificante attraverso le arterie e gli organi vitali . Uno studio di tre settimane sull'International Journal of Cardiology ha trovato fumatori che hanno integrato solo 2 grammi di omega-3 al giorno: quello che troverete in una porzione da 4 once di salmone ha visto un netto miglioramento dell'elasticità delle arterie, consentendo un flusso sanguigno sano. (Assicurati solo di acquistare versioni selvatiche. Scopri perché nel nostro rapporto esclusivo sugli 8 motivi per cui non devi mai ordinare il salmone.)

SUPERFOOD LUPUS # 16

LIMONATA

Iniziare ogni giornata facendo una grande brocca di acqua "termale" piena di limoni interi a fette e fai un punto di sorseggiare almeno 8 bicchieri prima di andare a dormire. Gli agrumi sono ricchi del de-limonene antiossidante, un potente composto presente nella buccia che stimola gli enzimi epatici per aiutare a scovare le tossine dal corpo e dà un calcio alle viscere pigre, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità.

SUPERFOOD LUPUS # 17

FAGIOLO CON BACCHE

Cosa c'è di così magico in questa combinazione? Ogni ingrediente fornisce fibra insolubile che aiuta a nutrire i batteri sani nell'intestino. In questo modo, si attiva l'intestino per produrre butirrato, un acido grasso che riduce l'infiammazione causando il grasso in tutto il corpo. In uno studio canadese, i ricercatori hanno scoperto che coloro la cui dieta era integrata con fibre insolubili avevano livelli più elevati di grelina, un ormone che controlla la fame. Capannone facilmente - e in pochi minuti - cucinando queste Ricette d'avena per la notte!

SUPERFOOD LUPUS # 18

ASPARAGO

Quando sei rannicchiato su un piatto di cibo unto, implorando perdono gli dei Hangover, chiedi al cameriere un lato di asparago al vapore. Secondo uno studio del Journal of Food Science, gli aminoacidi e i minerali presenti negli asparagi possono alleviare i sintomi della sbronza e proteggere le cellule del fegato dalle tossine. Le lance veggie sono anche un diuretico naturale, che aiuterà a scovare le tossine in eccesso dal tuo sistema.

SUPERFERO DI LUPUS # 19

CIOCCOLATO FONDENTE

Uno studio recente ha scoperto che gli antiossidanti nel cacao impedivano ai topi di laboratorio di guadagnare peso in eccesso e abbassavano effettivamente i loro livelli di zucchero nel sangue. E un altro studio della Louisiana State University ha scoperto che i microbi intestinali nel nostro stomaco fermentano il cioccolato in composti anti-infiammatori sani al cuore che bloccano i geni legati alla resistenza all'insulina e all'infiammazione. Per migliorare gli effetti, prova ad abbinare il cioccolato con alcune fette di mela: il frutto accelera il processo di fermentazione, portando ad una riduzione ancora maggiore dell'infiammazione e del peso. Parlando dei piaceri "colpevoli", impara a mangiare in modo economico e nutriente con questa lista di ogni menu di McDonald's!

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