Le 20 migliori cure naturali per le donne



Ma per generazioni, le donne esperte di erba si sono rivolte al mondo vegetale per rimedi naturali e non tossici per queste lamentele comuni. È tempo di rivisitare queste semplici cure, sollecita Rosemary Gladstar, fondatrice del Sage Mountain Herb Center di Barre, Vt .. Dato l'alto prezzo dell'assistenza sanitaria e lo stress della vita quotidiana, le erbe sono più importanti che mai, dice.

"Trattare te stesso con i rimedi casalinghi è il trattamento più semplice, meno invasivo e spesso più efficace", afferma. Hai solo bisogno di sapere la tua corteccia di crampo dal tuo partenio. Ecco come, i complimenti di un estratto esclusivo dall'enciclopedia essenziale per le cure naturali, il libro del dottore dei rimedi naturali di salute disponibile ora.

Bacca di albero casto

(Vitex agnus-castus)
MIGLIORE PER: PMS

"Esistono ottimi dati per suggerire la bacca degli alberi casti come rimedio generale per la sindrome premestruale, " afferma Ellen Hughes, MD, professore di medicina presso l'Università della California, a San Francisco. Uno studio su 170 donne pubblicate nel British Medical Journal ha mostrato che il 52% ha riscontrato sollievo dall'irritabilità, dai cambiamenti dell'umore e dai mal di testa legati alla PMS prendendo questa erba.

Dosaggio: Hughes raccomanda una o due capsule di erba essiccata standardizzate allo 0, 6% di acubina (il principio attivo). "La capsula è preferibile, " dice, "perché dovresti bere circa 24 once di tè al giorno - ed è difficile trovare una preparazione standard per il tè." In alternativa, puoi prendere la bacca d'albero casta come una tintura di 40 80 gocce al giorno.

Precauzioni: Raramente, l'erba può causare eruzioni cutanee e non deve essere assunta durante la gravidanza o l'allattamento. La bacca del castagno può anche interferire con i farmaci che inibiscono l'effetto della dopamina nel cervello, come certi antidepressivi. E per un sollievo più immediato, clicca qui per gli 8 migliori alimenti che semplificano la PMS!

Cramp Bark

(Opulus di viburno)
MIGLIORE PER: crampi mestruali

Questa erba nativa americana è un'alternativa sicura ed efficace all'ibuprofene. Cramp corteccia è un sedativo uterino che riduce l'infiammazione, rilassa gli spasmi e calma un utero iperattivo così efficacemente è spesso usato dalle ostetriche per fermare il travaglio prematuro. La ricerca, incluso uno studio del 2008 sui rimedi erboristici per la dismenorrea, ha dimostrato che la corteccia del crampo ha un effetto antispasmodico sulle fibre muscolari lisce come quelle che si trovano nell'utero e nell'intestino crasso, quindi è anche utile come rilassante muscolare.

Dosaggio: prendere uno o due contagocce di tintura in acqua ogni due ore secondo necessità.

Mirtillo rosso

(Vaccinium macrocarpon)
MIGLIORE PER: Prevenzione delle UTI

Per ragioni che non sono ben comprese, le donne hanno maggiori probabilità rispetto agli uomini di sviluppare un'infezione delle vie urinarie (UTI). Infatti, una donna su cinque ne prenderà una nella sua vita, secondo le statistiche del National Institute of Diabetes e Digestive and Kidney Diseases del 2012. Alcune donne sono più a rischio di infezioni del tratto urinario rispetto ad altre, ad esempio i diaframmi sono ad alto rischio e quasi il 20% delle donne che ne sviluppano ne svilupperanno un altro. La maggior parte delle infezioni deriva da una crescita eccessiva dei batteri di E. coli nell'uretra (uretrite) e / o nella vescica (cistite). Il mirtillo rosso impedisce ai batteri di aderire alle pareti di entrambi gli organi, rendendo difficile l'infezione. Tuttavia, non ucciderà i batteri una volta stabiliti; in tal caso, solo gli antibiotici prescritti possono fornire sollievo.

Dosaggio: Lane P. Johnson, MD, MPH raccomanda di bere almeno un bicchiere da otto once di succo di mirtillo al giorno. Scegli un succo di alta qualità con una grande concentrazione di mirtillo; Il marchio Northland, ad esempio, contiene fino al 27% di mirtilli rossi. Il succo di mirtillo puro non zuccherato è disponibile nei negozi di alimenti naturali e vitaminici, ma è così acido che è difficile da bere. Il dosaggio raccomandato è tra 15 e 30 millilitri al giorno; puoi diluirlo in acqua per migliorare il sapore. "Puoi anche prendere le capsule di mirtillo", dice Johnson. "Ma gli studi dimostrano che gli effetti non sono così forti."

Precauzioni: non sono note precauzioni mediche da considerare quando si beve succo di mirtillo, ma se si soffre di malattia da reflusso gastroesofageo o ulcera peptica, l'acidità può aggravare i sintomi. E goditi i mirtilli insieme a questi frutti Best-Ever essenziali per la perdita di peso!

Cohosh nero

(Cimicifuga racemosa)
MIGLIORE PER: vampate di calore e sudorazioni notturne.

"Questa erba è uno dei trattamenti più studiati e forse più popolari per le vampate di calore", afferma Tieraona Low Dog, MD, autore di una rassegna di supplementi botanici per la menopausa pubblicata sull'American Journal of Medicine. Una panoramica della Mayo Clinic del 2013 conferma i risultati. In realtà, la maggior parte degli studi ha trovato che sia efficace nel ridurre le vampate di calore e sudorazioni notturne associate alla menopausa, secondo il Centro nazionale per la medicina complementare e alternativa (NCCAM), una divisione del National Institutes of Health (NIH). Nonostante tutte le ricerche, tuttavia, nessuno è abbastanza sicuro di come funzioni. Una teoria tenuta da lungo tempo affermava che il cohosh nero esercitava un positivo effetto estrogenico. (Il calo dei livelli di estrogeni è principalmente responsabile dei sintomi della menopausa).
Ma i dati più recenti suggeriscono che potrebbe effettivamente ridurre i livelli di altri ormoni (compreso l'ormone luteinizzante) che causano vampate di calore, secondo una ricerca pubblicata sulla rivista American Family Physician . Cohosh nero non è efficace per alleviare altri problemi della menopausa, come la secchezza vaginale, tuttavia.

Dosaggio: il dosaggio raccomandato è di 20 milligrammi due volte al giorno. È disponibile sotto forma di radice fresca o essiccata o in forma di pillola; Johnson raccomanda il marchio Remifemin, un estratto standardizzato che è stato utilizzato in oltre 90 studi.

Precauzioni: "Chiunque abbia qualsiasi tipo di disturbo epatico o qualsiasi tipo di farmaco epatotossico" dovrebbe mettere il kibosh su cohosh nero, avverte Johnson. Non deve essere assunto durante la gravidanza o durante l'allattamento.

Dong Quai

(Angelica sinensis)
MIGLIORE PER: benessere generale femminile

Conosciuto anche come radice angelica o dong quai, questa erba cinese viene spesso chiamata "ginseng femminile" per la sua utilità nel trattamento di periodi irregolari, affaticamento e irritabilità e ansia premestruali, dice Dana Price, DOM, L.Ac., DipI. OM. Gli scienziati non sono chiari su come funziona; dong quai può avere un debole effetto estrogenico, ma questo rimane non confermato. Nella medicina tradizionale cinese (MTC), il dong quai è usato in combinazione con altre erbe per rafforzare il sangue delle persone con eccesso di energia yin; le femmine sono generalmente più yin che yang, secondo la pratica antica.

Dosaggio: TCM è altamente individualizzato, quindi è meglio consultare uno specialista accreditato per una prescrizione erboristica corretta, spiega Price.

Precauzioni: evitare dong quai se sei incinta, può stimolare le contrazioni uterine, avverte Price. "Può anche causare diarrea e / o distensione addominale", dice. Se sei su un anticoagulante come il warfarin, non dovresti usare questa erba. Dong quai può aumentare la tua sensibilità alla luce solare, quindi assicurati di indossare la protezione solare. Abbinalo ad altri 10 Superfoods Ogni donna ha bisogno di sentirsi al meglio!

Partenio

(Tanacetum parthenium)
MIGLIORE PER: emicranie

Quasi tre volte le donne rispetto agli uomini soffrono di emicrania, secondo la National Headache Foundation, ma gli uomini a cui è stato diagnosticato il mal di testa sono stati spesso diagnosticati con emicrania (36%). Circa 7, 5 milioni di uomini negli Stati Uniti soffrono di emicrania. Feverfew può aiutare ad alleviare la nausea e il vomito associati a questi mal di testa debilitanti e / o ridurre la necessità di farmaci profilattici tradizionali, secondo Mark Blumenthal, direttore esecutivo dell'American Botanical Council di Austin, in Texas.

Dosaggio: Blumenthal raccomanda da 100 a 150 milligrammi di foglie secche o 2 ½ foglie fresche al giorno (con cibo o dopo aver mangiato).

Precauzioni: Blumenthal raccomanda che le donne incinte e tutti quelli che assumono un anticoagulante siano al riparo dal Partenio. Se sei allergico all'ambrosia (un membro della famiglia di Feverfew), calendule o crisantemi, è anche saggio stare lontano. (Nello studio tedesco alcuni soggetti riferivano di ulcerazioni della bocca come effetto collaterale.) Il Partenio può anche aumentare il rischio di sensibilità al sole causato da farmaci con prescrizione medica come il Retin-A.

Zenzero

(Zingiber officinale)
MIGLIORE PER: Nausea

Se il tuo stomaco nauseabondo è causato da PMS, malattia mattutina legata alla gravidanza o una visita imminente da parte dei suoceri, lo zenzero può molto probabilmente aiutare. Una revisione di sei studi clinici controllati randomizzati in doppio cieco pubblicati sulla rivista Obstetrics & Gynecology ha concluso che lo zenzero era un trattamento efficace per la nausea e il vomito durante la gravidanza. Gli studi dal 2009 al 2012 hanno mostrato un grande successo combattendo la nausea dalla chemioterapia.

Dosaggio: medico integratore ed erborista Tieraona Low Dog, MD raccomanda di prendere lo zenzero essiccato per i migliori effetti. "Attacca con 250 milligrammi, quattro volte al giorno." Anche cucinare con l'erba può essere d'aiuto. mai

Precauzioni: Pochi effetti collaterali sono legati al normale consumo di zenzero, ma lo zenzero in polvere può causare gonfiore o indigestione. Lo zenzero può anche esacerbare il bruciore di stomaco nelle donne in gravidanza. E ti senti sempre gonfio? Clicca qui per i migliori alimenti da mangiare per non sentirti mai più gonfio!

Ortica

(Urtica dioica)
MIGLIORE PER: Anemia e produzione di latte materno

Il tè all'ortica è una ricca fonte di ferro, clorofilla e acido folico; uno studio del 2013 ha scoperto che le sue proprietà analgesiche possono giovare all'anemia, alle allergie stagionali e alle IVU (anche alla prostata allargata, che copre solo le nostre basi). Contiene anche vitamina K, che aiuta a coagulare il sangue, quindi è fantastico se si tende a diventare un po 'anemici a causa di periodi di stress. Anche un'erba disintossicante che aumenta la produzione di urina e può essere utile per le condizioni della pelle.

Dosaggio: Preparare un tè con un cucchiaio di erba essiccata in una tazza di acqua calda per almeno 30 minuti (o durante la notte); bere caldo, tre tazze al giorno.

Tè verde

(Camellia sinensis)
MIGLIORE PER: Perdita di peso e prevenzione del cancro: guarda il video per saperne di più!

Le vendite di tè verde sono esplose del 60% negli ultimi 10 anni, principalmente a causa dei millennial, secondo un nuovo rapporto della Tea Association degli USA. In effetti, le vendite di tè nel 1990 ammontavano a 1, 8 miliardi di dollari; entro il 2020 raggiungeranno $ 47 miliardi. E ciò che va bene per il budget di Bigelow è positivo anche per gli addominali. Perché il tè verde può essere l'arma più potente che brucia i grassi conosciuta dall'uomo, il tutto per soli 11 centesimi a tazza.
Ricercatori di Taiwan hanno studiato più di 1.100 persone in un periodo di 10 anni e hanno scoperto che coloro che bevevano tè verde avevano quasi il 20% in meno di grasso corporeo rispetto a quelli che non ne bevevano.

Inoltre, un crescente numero di ricerche suggerisce che bere questo alimento asiatico può aiutare a scongiurare il cancro. Secondo una panoramica dell'American Cancer Society 2012, molti studi di laboratorio su colture cellulari e animali hanno dimostrato che il tè verde ha proprietà chemiopreventive. Due meta-analisi, una pubblicata sulla rivista Carcinogenesis e l'altra pubblicata su Integrated Cancer Therapies, hanno scoperto che il consumo di tè verde può impedire la crescita di tumori al polmone e tumori al seno, soprattutto nelle prime fasi. Non sostituire alcuna terapia che funzioni con il tè verde.

Dosaggio: bere da 6 a 10 tazze di tè verde biologico al giorno, suggerisce Christine Horner, MD, autore di Waking the Warrior Goddess. Inoltre, scegli la caffeina, a meno che tu non sia incinta o altrimenti limiti l'assunzione di caffeina. (Una tazza di tè verde contiene 20 milligrammi, circa un quarto della quantità di caffè.) "Alcune ricerche hanno scoperto che rimuovere la caffeina riduce il potenziale chemioprotettivo", afferma Horner.

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saggio

(Salvia officinalis)
MIGLIORE PER: vampate di calore

"La salvia è stata tramandata di generazione in generazione nella tradizione erboristica occidentale come cura sicura per le vampate di calore", spiega Sheila Kingsbury, ND, presidente del Dipartimento di Medicina Botanica dell'Università di Bastyr. È un astringente così efficace che è stato approvato in Germania come trattamento per la sudorazione eccessiva per uomini e donne. "La salvia veniva anche usata nelle culture dei nativi americani per eliminare l'energia negativa, così può aiutare ad alleviare alcune delle paure irrazionali che possono attraversare la testa durante la menopausa", dice l'erborista Margi Flint, autore di The Practicing Herbalist.

Dosaggio: fare un tè di un cucchiaio di salvia essiccata in una tazza di acqua calda per 15 minuti o più; filtrare e raffreddare. Bere fino a tre tazze al giorno. Se non ti piace il gusto, metti il ​​tè in un flacone spray (dopo che si è raffreddato completamente) e spritz sul collo.

Precauzioni: evitare le dosi terapeutiche di salvia durante la gravidanza, o se epilettico.

Cannella

MIGLIORE PER: problemi di freddo e digestivo e perdita di peso

Oltre al suo uso tradizionale come spezia, la cannella ha una lunga storia nella medicina ayurvedica. Fa caldo, quindi fa bene a raffreddore, congestione e colesterolo alto. La cannella è un rimedio tradizionale per i problemi digestivi come nausea e diarrea. Ricerche recenti hanno confermato le proprietà antibatteriche e antimicotiche della cannella; e ha dimostrato di uccidere la salmonella, un tipo di batteri che provoca intossicazione alimentare. Una revisione della Mayo Clinic del 2012 ha concluso che l'uso della cannella ha avuto un effetto potenzialmente benefico sul controllo glicemico. Uno studio pubblicato nel 2009 ha rilevato che una capsula di cannella da 500 milligrammi assunta due volte al giorno per 90 giorni ha migliorato i livelli di emoglobina A1C.

Dosaggio: da 0, 5 a 1 grammo di corteccia in polvere nel tè tre volte al giorno; in estratto liquido, 0, 5 ml tre volte al giorno. Questa gustosa spezia è facilmente aggiunta a molti cibi, non solo pane tostato, farina d'avena e biscotti.

Precauzioni: non ci sono effetti collaterali significativi, ma ricorda che i diabetici dovrebbero essere sotto la cura di uno specialista, e la cannella dovrebbe essere usata solo per integrare altri trattamenti.

millefoglie

(Achillea millefolium)
MIGLIORE PER: periodi pesanti

Yarrow è l'erba di riferimento per il sanguinamento mestruale pesante, afferma Gladstar. "Rallenta il sanguinamento eccessivo, allevia la congestione pelvica, riduce i crampi e scarica il fegato in modo che gli estrogeni e il progesterone siano trattati in modo più efficiente", dice. Un rapporto del 2013 del Centro medico dell'Università del Maryland dice che potrebbe funzionare rilassando la muscolatura liscia dell'utero; allevia anche i crampi mestruali.

Dosaggio: prendi due contagocce di tintura ogni mezz'ora finché il sanguinamento non rallenta.

Precauzioni: non usare durante la gravidanza. Raramente, può causare una reazione allergica. Utilizzare l'olio essenziale internamente solo sotto supervisione professionale.

Liquirizia

(Glycyrrhiza glabra)
MIGLIORE PER: Infiammazione

La liquirizia è l'erba cinese più utilizzata. Soprannominato "il grande armonizzatore", modera gli effetti di erbe dure e addolcisce il gusto di quelli amari. È noto come un rimedio sicuro, delicato ed efficace per l'infiammazione come mal di gola, allergie, intossicazione alimentare, punture e dolore spasmo muscolare. La liquirizia aiuta anche a curare le ulcere e, secondo uno studio dell'Università del Texas, stimola il sistema immunitario.

Dosaggio: da 1 a 4 grammi di radice in polvere tre volte al giorno; 1 cucchiaino di radice di liquirizia tritata aggiunta all'acqua calda per lenire il mal di gola.

Precauzioni: cercare la liquirizia DGL o deglicirrizinata. A dosi elevate, la liquirizia può causare effetti lassativi, ritenzione idrica e ipertensione. Quelli con malattie cardiache o tumori ormono-sensibili non dovrebbero assumere la liquirizia come trattamento a base di erbe. Mangiandolo va bene.

Vino rosso

MIGLIORE PER: perdita di peso e desiderio sessuale
Se stai cercando un modo per aumentare contemporaneamente la libido e calmare i nervosismi pre-data, versati un bicchiere di rosso. Le donne che bevevano da uno a due bicchieri avevano aumentato il desiderio sessuale rispetto alle donne che non bevevano vino, secondo uno studio del Journal of Sexual Medicine . (Assicurati di tagliarti via dopo il secondo bicchiere, godendoti più di quello non stimolasse più l'eccitazione, e respingendo troppo può fermare lo spettacolo prima che inizi.) Ciò che rende l'elisir così benefico è un ricco profilo antiossidante che innesca la produzione di ossido nitrico nel sangue, che rilassa le pareti delle arterie. Come con molti dei cibi in questa lista, ciò aumenta il flusso di sangue verso sud.

Quando goderselo: il vino non dovrebbe essere preso in medicina, nonostante ciò che i rom-com dicono. Parlate con il vostro medico di come meglio integrarlo nella vostra dieta. E sentirsi più sexy e magro che mai sorseggiando uno di questi deliziosi, convenienti e perfetti-per-data-notte 16 Best-Ever Wines per la perdita di peso!

Goldenseal

(Hydrastis canadensis)
MIGLIORE PER: infezioni del tratto digestivo

Goldenseal, un antibiotico a base di erbe, è spesso commercializzato in combinazione con l'echinacea come trattamento per le infezioni, ma è efficace solo nel tratto digestivo, non per il raffreddore o l'influenza. Uno studio del 2012 dell'Università del Maryland riportato in Clinical Advisor ha rilevato che goldenseal è un efficace agente antibatterico e un aiuto alla digestione. Per le infezioni gastrointestinali (ad es. Ulcere, intossicazioni alimentari, diarrea infettiva), chiedi al tuo dottore di usare goldenseal in aggiunta alle terapie mediche. Inoltre può essere usato localmente per ferite e infezioni.

Dosaggio: per uso interno, prendere una capsula da 300 milligrammi tre volte al giorno; applicare una diluizione secondo necessità per uso esterno.

Precauzioni: può essere tossico se assunto in eccesso. Può interagire con antidepressivi e codeina. Non usare in caso di gravidanza, allattamento o soffre di ipertensione.

Erba di San Giovanni

(Hypericum perforatum)
MIGLIORE PER: Depressione e dolore

"Molto tempo prima che venisse usato per la depressione o l'ansia, l'erba di San Giovanni veniva usata come antidolorifico e anti-infiammatorio per dolori muscolari, ustioni e lividi", spiega Gladstar, aggiungendo che miscelando l'olio con la tintura a base alcolica aiuta a disegnare i componenti attivi nella pelle per una guarigione più rapida. Per la depressione lieve, l'erba di San Giovanni spesso funziona bene come alcuni antidepressivi, ma con meno effetti collaterali. "Recentemente abbiamo concluso una revisione completa della letteratura scientifica sull'erba di San Giovanni, e 21 su 23 studi lo supportano per la depressione da lieve a moderata", afferma Blumenthal. Non è chiaro se l'erba di San Giovanni sia efficace quanto gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) come Prozac o Zoloft, ma una panoramica della Mayo Clinic del 2013 afferma che l'evidenza scientifica supporta il suo uso per la depressione da lieve a moderata; per la grave depressione, le prove non sono chiare.

Dosaggio: per la depressione, gli studi che mostrano benefici hanno utilizzato da 600 a 1.800 milligrammi al giorno; la maggior parte ha usato 900 milligrammi al giorno. Per il dolore, fare un linimento mescolando parti uguali tintura di erba di San Giovanni e olio di erba di San Giovanni. (La maggior parte dei intrugli vengono in bottiglie da 2 once.) Mescolare energicamente prima dell'uso, applicare localmente sulla zona interessata (evitando gli occhi) e massaggiare sulla pelle secondo necessità.

Precauzioni: il mal di stomaco è possibile e l'erba di San Giovanni interagisce con molti farmaci, compresa la possibilità di ridurre l'efficacia delle pillole anticoncezionali; quindi cerca un consiglio professionale se stai prendendo un farmaco su prescrizione. La depressione richiede cure professionali; Chiedi al tuo medico di erba di San Giovanni e liberati dalla depressione con queste cure naturali!

Senape verdi

MIGLIORE PER: Un cuore, polmoni e ossa più sani

Questa pianta pepata è piena di vitamine K, A e C, una tripla minaccia di antiossidanti che combattono gli effetti dell'invecchiamento e della malattia. I nutrienti del cuore come il folato, la fibra, il potassio e il beta-carotene proteggono anche cuore e polmoni, mentre il calcio costruisce denti e ossa più forti. "Fornendoci una gamma diversificata di antiossidanti, i verdi di senape aiutano a proteggere i nostri corpi dai dannosi radicali liberi", afferma Christine Avanti, CN, nutrizionista olistica di Los Angeles e autrice di Skinny Chicks Do not Eat Salads.

Dosaggio : crudo o cotto, il verde pungente funziona come un lato o combinato con una casseruola o saltare in padella. Due tazze = 120 milligrammi di calcio, quindi prova a mangiarle qualche giorno alla settimana.

Fiocchi d'avena

MIGLIORE PER: Perdita di peso, colesterolo e riduzione del rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2

Il colesterolo alto è una condizione pericolosa per la vita che si sviluppa quando il grasso si accumula nei vasi sanguigni. Non trattato può causare infarto e ictus. Fortunatamente, non è troppo difficile da combattere. Semplicemente mangiare una dieta sana che include fiocchi d'avena solidi ricchi di fibre, come la farina d'avena, può aiutare. Farina d'avena può anche proteggerti dalle malattie cardiache. Uno studio condotto da Harvard su oltre 68.000 donne ha scoperto che coloro che mangiavano più fibre al giorno avevano il 23% in meno di probabilità di sviluppare malattie cardiache rispetto a coloro che ne consumavano meno. Grazie all'elevato contenuto di fibra di prima colazione, può anche ridurre le probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2 con un enorme 61%! La sostanza nutriente superstar aiuta anche a stabilizzare la glicemia, che scongiura la fame di deragliamento della dieta e pericolosi cali di glucosio. In altre parole, mangiare la farina d'avena può effettivamente aiutarti a rimanere sano e in forma.

Dosaggio: Mangia fino a una tazza al giorno di varietà senza zuccheri d'acciaio. Di solito in fretta al mattino? Prepara una di queste 14 ricette di avena durante la notte per dimagrire.

Pesce grasso

MIGLIORE PER: perdita di peso, artrite e malattie cardiache

Pesci grassi come lo sgombro, l'aringa e il salmone selvatico devono i loro super poteri di promozione della salute al loro alto contenuto di omega-3 e vitamina D. In realtà, sono proprio quelle sostanze nutritive che aiutano i pesci grassi ad aiutare gli sforzi di perdita di peso. La vitamina D mantiene la fame e le voglie sotto controllo mentre gli omega-3 rallentano il tasso di digestione, che aumenta i sentimenti di sazietà e schiaccia l'appetito, aiutandoti a mangiare meno calorie durante il giorno. Il consumo regolare di pesce grasso può anche ridurre le probabilità di morire di malattie cardiache di oltre il 33%! Inoltre, i potenti acidi grassi possono tenere a bada l'infiammazione e, a loro volta, aiutano a ridurre il rischio di artrite, una condizione comunemente associata a dolore e rigidità.

Dosaggio: mangiare pesce grasso almeno due volte alla settimana per garantire un apporto costante dei suoi nutrienti protettivi. Una porzione cotta è considerata di 3, 5 once, mentre una porzione di pesce in scaglie è di circa ¾ tazza.

Precauzioni: assicurati di ordinare il pesce giusto. Clicca qui per scoprire il motivo scioccante perché Tilapia è peggio di bacon!

Spinaci o carne erbacea

MIGLIORE PER: Sex drive
Se il tuo folle programma è la causa della tua mancanza di libido, non sei il solo. "Uno dei motivi principali per cui le coppie smettono di fare sesso è perché sono stanchi, stanchi e stressati. Ma a volte, c'è una componente biologica in gioco ", afferma la psicoterapeuta e esperta di sesso Tammy Nelson Ph.D. Una delle cause della fatica nelle donne è la carenza di ferro. La condizione può indebolire l'energia, il che può risultare in un basso desiderio sessuale, dice. Cassie Bjork, RD, LD, concorda, aggiungendo: "La carenza di ferro è comune e può provocare sensazioni di stanchezza, debolezza e irritabilità, che non fanno sentire nessuno come se fosse intimo."

Di quanto tu abbia bisogno: Bjork sostiene che la soluzione della situazione richiede un approccio in due parti: "Se pensi che la tua dieta manchi di ferro, concentrati a mangiare più spinaci, carne rossa e fegato alimentati ad erba, tutti alimenti ricchi di nutrienti. Quindi, assicurati che il tuo corpo sia in grado di utilizzare il ferro ", afferma. "Consumare yogurt ricco di probiotici, pesce grasso e un integratore di L-glutammina può migliorare la salute dell'intestino e aiutare il corpo ad assorbire il ferro in modo più efficiente", spiega Bjork. E per sentirti sempre sicuro a letto, mangia questi 8 alimenti per il tuo desiderio sessuale migliore rispetto al Viagra femminile!

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