Anche se Richard Simmons si è ritirato dai riflettori - risulta che non gli manca, semplicemente prendendo una pausa dall'opinione pubblica - la sua energia e la sua compassione hanno aiutato le persone a perdere milioni di sterline negli ultimi 30 anni.

Con libri dietetici, video di esercizi (chi può dimenticare la serie Sweatin to the Oldies ?) E innumerevoli interviste alla TV e alla stampa, Simmons ha condiviso la sua saggezza per aiutare le persone a perdere peso e tenerlo fuori per sempre. E come qualcuno che ha perso più di 100 sterline quando era nella sua tarda adolescenza, Simmons non sputa semplicemente la saggezza - pratica ciò che predica. Ecco alcuni consigli dell'icona del fitness per aiutare le persone a liberarsi di quei chili indesiderati, adottare uno stile di vita più sano e tenerlo fuori per sempre. Stai cercando altri consigli per la perdita di peso? Dai un'occhiata ai nostri 55 modi migliori per potenziare il tuo metabolismo.

Mescola cardio e tonificazione

Uno dei segreti del successo di Simmons è che non fa lo stesso allenamento per due giorni di seguito. In effetti, mescolare i tuoi allenamenti è uno dei modi per rendere il tuo allenamento più efficace del 500%.

"Un giorno darò tono al petto, alla schiena e alle spalle, e il giorno dopo saranno bicipiti e tricipiti. Faccio anche 45 minuti di cardio ogni giorno. Lo faccio prima ancora di lasciare la casa ", ha detto Men's Health .

Risolvi la prima cosa al mattino

Sebbene Simmons abbia insegnato le lezioni in questo centro fitness di Slimmons a Beverly Hills a tutte le ore del giorno, preferisce fare il suo allenamento personale in prima mattinata.
"Per il mio allenamento, sono sveglio alle 4 del mattino, dico le mie preghiere, conto le mie benedizioni e mi alleno subito", ha detto Simmons Men's Health . "Ho appena finito ... lavoro quando le mie governanti e il mio cane di 16 anni, Hattie - lei è una dalmata - dormono. Ho appena finito. E poi sento davvero il potere. Perché se riesco a togliermi di mezzo la prima cosa, non faccio nessuna scusa di piagnisteo, peccato. Se non mi prendo cura di me stesso, se non mi sento bene con me stesso, come posso aiutare gli altri? "

Trova la musica giusta

Simmons è noto per le sue scelte musicali eclettiche, come dimostrano i suoi video di allenamento (è un grande fan dei vecchi successi per i suoi nastri di Sweatin 'to the Oldies ). Dice che mescolare la musica e incorporare un sacco di diversi tipi di musica divertente è la chiave per entrare nell'umore per allenarsi e bruciare calorie serie.

"Avrò un mix di allenamento con Hustle, Congo, Charleston, Twist, Can-Can, Mexican Hat Dance, Mash Potato, Cha-Cha e Macarena", ha detto a Men's Health in un'intervista "Metti insieme tutte quelle canzoni e le acceleri un po 'e hai gente che si suda e suda, si sente bene e canta. Se ho le canzoni giuste, posso incantare tutti. "

La corruzione non funziona

Simmons dice che la corruzione per perdere peso non ha funzionato per lui da bambino, e non è nemmeno efficace come un adulto. Alcune persone si convincono se perdono X quantità di sterline, poi si compreranno una nuova macchina o si rovineranno con una vacanza di lusso. Simmons dice che quelli non sono motivatori che funzioneranno.

"Mio padre mi ha offerto un dollaro per ogni sterlina che avrei perso da bambino. Non ha funzionato. E non funziona davvero a lungo termine ", ha detto Simmons a Men's Health . Con chi competi? Sei tu. Devi farlo per te e solo per te. Non vincere una macchina, non stare in un resort di lusso, non avere un tapis roulant o un'ellittica per la tua casa. Il vero orgoglio, il vero regalo, sono la tua salute e la tua longevità. "

Scegli un obiettivo calorico giornaliero e attacca ad esso

Simmons torna alle origini quando si tratta di perdita di peso; egli predica sempre che le persone devono essere consapevoli di quante calorie stanno consumando e attenersi a un intervallo appropriato per i loro obiettivi personali di perdita di peso.

"Devo stare tra le 1.500 e le 1.600 calorie al giorno. È così ", ha detto Men's Health .

Lasciare Temptation Foods fuori dalla casa

Lontano dagli occhi, lontano dalla mente - e fuori dalla tua bocca. Almeno, questo è il mantra di Simmons per i cibi scatenati che potrebbero indurlo a abbuffarsi e finire in una spirale malsana verso il basso.

"C'è una lista di cibi che non posso avere in casa", ha detto a Men's Health . "Burro di arachidi, non posso averlo in casa. Patatine fritte, non possono avere quello in casa. Casualmente piccole mini caramelle, non pensarci nemmeno. "

Non lasciare che gli errori del passato ti pesino

Simmons dice che mentre stai intraprendendo il tuo viaggio per perdere peso, è importante rimanere nel momento.

"Non sono uno che vive veramente nel passato. Ho dei bagagli, proprio come tutti hanno i loro bagagli ", ha detto a Men's Health . "Ma io davvero - come posso dire? - ho davvero attaccato il presente. Pianifico per il futuro, ma l'unico giorno in cui mi preoccupo davvero è il giorno in cui vivo in questo momento. "

Non fare affidamento su soluzioni rapide

Lo stesso guru del fitness ha lottato con i disturbi dell'alimentazione e ha adottato misure non salutari per perdere peso nella tarda adolescenza, tra cui l'assunzione di lassativi e pillole dimagranti. Insiste sul fatto che il vero modo di perdere peso è alla vecchia maniera: muovere il corpo e mangiare bene.

"C'era sempre qualche nuovo piano in polvere o dieta su cui qualcuno voleva mettere il mio nome. Tutto ciò che ha a che fare con la rapida perdita di peso. "È una polvere speciale che si spruzza nell'acqua e si beve sei volte al giorno e poi il peso cade". Io non credo in quella roba ", ha rivelato a Men's Health . "Non esiste un milkshake magico o una macchina da allenamento. Penso che la vera macchina sia il tuo corpo. Adoro tapis roulant, ellittiche, cyclette, pesi liberi. Ma come dico ai miei studenti: "Se vuoi ottenere il corpo che hai sempre sognato, devi guadagnarlo".

Esercitare il controllo delle porzioni

Misurare il cibo e attenersi a dimensioni ragionevoli è uno dei tre principi principali di Simmons per perdere peso. "La mia formula è sempre stata: ama te stesso, muovi il tuo corpo, guarda le tue porzioni. E sembra così facile, ma non lo è, "ha detto a Men's Health .

Stai cercando di ridurre le tue porzioni? Dai un'occhiata ai nostri 18 semplici modi per controllare le dimensioni delle tue porzioni.

Smettere di dieta

Proprio come Eat This, Not That!, Richard Simmons non crede nella dieta. Piuttosto, sa che perdere peso è una combinazione di scelte di vita. Nel 1980 pubblicò un libro per la perdita di peso intitolato Never-Say-Diet Book e fece eco a quel sentimento durante un'intervista del 1981 con la rivista People . "Guardarlo. La prima sillaba è morta. Ora, è questo il modo di ispirare qualcuno? "Disse.

È importante mantenere un buon atteggiamento

Simmons si è sempre definito un giullare di corte e fa onore a quel soprannome attraverso i suoi abiti sgargianti e le sue goffe interviste. Ma dice che mantenere un buon atteggiamento è importante anche quando stai perdendo peso.

"Devi avere un senso dell'umorismo quando perdi peso. Lo prendi troppo sul serio, e non funziona. "Simmons ha detto al dottor Oz durante una registrazione di The Dr Oz Show nel 2010.

Fallo alla vecchia maniera

Ci sono così tante opzioni di perdita di peso al giorno d'oggi, che cosa con le pillole dimagranti e la liposuzione e la chirurgia della fascia sul giro. Ma Simmons insiste sul fatto che non hai bisogno di quelle scorciatoie; l'unico modo per perdere davvero il peso e tenerlo spento per sempre è da mangiare bene vecchio stile ed esercizio fisico, ha detto Dr Oz nel 2010.

Conosci il tuo valore personale

Simmons è noto per la sua energia esplosiva e i suoi mantra positivi tanto quanto quei piccoli shorts a strisce e canottiere. Ha detto al dottor Oz che il primo passo per iniziare un viaggio di perdita di peso è amare se stessi per primi.

"Step 1: Devi conoscere la tua autostima", ha detto al Dr Oz Show nel 2010. "Valuti più di tutti gli arcobaleni nei cieli e tutte le perle dell'oceano."

Contare le tue benedizioni

Simmons dice che una chiave che lo ha aiutato a mantenere la sua perdita di peso di 40 anni ha continuato a concentrarsi su tutte le cose positive della sua vita.

"Ogni giorno mi sveglio con questo detto: 'Grazie a Dio per questa bella giornata, e sarò gentile con le persone in ogni modo. E grazie per avermi dato un'altra possibilità di servirti su questa Terra e al meglio che posso ". ha detto al Dr Oz Show nel 2010. "E quando ti svegli al mattino con il cuore, e credi davvero in te stesso, allora guardi il cibo in modo diverso e guardi all'esercizio in modo diverso".

Mangi tre pasti equilibrati

Quando Simmons ha visitato il Wendy Williams Show nel 2011, ha condiviso parte della sua saggezza per perdere peso, ma ha mantenuto la semplicità: dice di mantenere la sua energia mangiando tre pasti equilibrati al giorno e bevendo molta acqua. Per la maggior parte degli adulti, si tratta di circa 64 once; bere molto più di quello è uno dei 16 modi in cui si beve acqua potabile.

Scrivi quello che mangi

Richard Simmons è stato ospite di The Ellen Degeneres Show nel 2010 e ha incontrato un produttore di spettacoli di nome David Garcia che era di 400 sterline. Simmons è stato costretto ad aiutare Garcia, quindi ha personalmente allenato Garcia e lo ha invitato nel suo studio di fitness Slimmons. Come parte del suo percorso di perdita di peso, Garcia ha dovuto tenere un diario alimentare e scrivere tutto ciò che ha mangiato e darlo a Simmons. Ciò ha aiutato Garcia a perdere 159 sterline in un anno. Non sai da dove cominciare? Dai un'occhiata ai nostri 10 consigli per tenere un diario alimentare per dimagrire.

Pesare te una volta alla settimana

Simmons crede nel ponderare se stessi per monitorare i progressi ma avverte le persone di non essere ossessivo su di esso come se fosse nei suoi ultimi anni dell'adolescenza. "Alcune persone non possono pesarsi ogni giorno perché sono troppo ossessive", ha detto durante un'intervista allo show di ShayLoss su YouTube. "Non dovrebbe essere ogni mese. Dovresti salire [sulla bilancia] almeno una volta alla settimana in modo da poter vedere, "sto davvero guardando le mie porzioni?" "Ti consiglia anche di tenere un registro del tuo peso in modo da poter monitorare i tuoi progressi settimane e mesi dopo.

Sbarazzati di persone negative

Rimozione di tutte le persone tossiche nella tua vita che stanno ostacolando i vostri sforzi di perdita di peso devono andare, dice Simmons.

"Chiunque ti abbatta, prende in giro la tua perdita di peso ... non hai bisogno di nessuno nella tua vita che non sia di supporto", ha detto su ShayLoss.

Essere pazientare

La perdita di peso non avviene durante la notte, come ha ribadito Simmons durante la sua intervista a ShayLoss. Ha ricordato alla gente che è importante mantenere gli occhi sui propri obiettivi e non farsi distrarre da piccoli contrattempi lungo il proprio percorso di perdita di peso.

Non sei mai troppo vecchio per muoverti

Il 3 marzo Simmons ha condiviso un video divertente sulla sua pagina di Facebook che mostrava una donna anziana che ballava felicemente per il suo centesimo compleanno. "Non importa quanti anni hai, continua SEMPRE a muoverti!", Ha scritto. È una lezione importante: più invecchia, più il tuo corpo apprezzerà il tuo movimento! Essere più attivi è uno dei nostri 40 consigli di perdita di peso per oltre 40.