Come la maggior parte degli americani, lo yogurt greco è anche un immigrato ed è atterrato nel buon vecchio US di A. circa 10 anni fa. Da allora, il prodotto lattiero-caseario ha giustamente guadagnato un posto come idea di sana colazione coerente ed è facile capire perché. La consistenza cremosa, liscia e leggermente densa dello yogurt mediterraneo è confortante ma indulgente. Il suo gusto piacevolmente aspro e moderatamente dolce è intrigante ma familiare. E tra i probiotici che amano l'intestino, i grassi sani e le proteine ​​per la costruzione muscolare, vanta una straordinaria dimostrazione di benefici per la salute.

E non è solo un ottimo sostituto per i tuoi cereali zuccherati. Il suo rapporto tra proteine ​​e carboidrati lo rende uno spuntino post-allenamento ideale per la riparazione dei muscoli e il reintegro dei depositi di energia spesa, mentre un cartone pieno di grassi è un trattamento stabilizzante per il primo appetito per sedare i morsi della fame alle 3 di pomeriggio. E abbiamo detto che può aiutarti a perdere peso? I ricercatori hanno scoperto che l'aggiunta di spuntini a basso contenuto di zuccheri e proteine ​​nella dieta quotidiana può aiutare a ridurre la perdita di peso stimolando il metabolismo e riducendo al minimo i morsi della fame.

Sfortunatamente, navigare nel corridoio dei latticini non è un compito facile. Con tonnellate di aziende che offrono yogurt "autentico" allineato sugli scaffali dei negozi di alimentari, potrebbe essere necessario un piccolo aiuto per estirpare il buono dal cattivo. Questo è il motivo per cui abbiamo raccolto le migliori (e peggiori) faccende della Grecia - così non devi stressare o leggere le etichette nutrizionali nel tuo prossimo giro della spesa.

Primo ... Il peggiore

Questi yogurt sono a basso contenuto di ciò che rende il prodotto lattiero-caseario mediterraneo così utile per bruciare proteine ​​ad alto contenuto di grassi e ad alto contenuto di ingredienti che in realtà non meritano un posto in questi piccoli contenitori.

Activia Greek Vanilla

Nutrizione: 5, 3 once, 140 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 50 mg di sodio, 22 g di carboidrati (0 g di fibre, 21 g di zucchero), 12 g di proteine, 15% di calcio DV, 15% di vitamina D DV

Abbiamo visto tutti gli spot accattivanti, ma Activia non è la soluzione migliore quando si tratta di yogurt greci, basati esclusivamente sul rapporto zucchero / proteine. In effetti, questo piccolo contenitore racchiude più zucchero di quello che troverete in una ciambella doppia glassata al cioccolato di Dunkin '. Per finire, la lista degli ingredienti è meno appetitosa, tra cui: acqua, zucchero, fruttosio, amido di mais modificato, gomma di semi di carruba, acido lattico e citrato di sodio. Quindi, mentre contiene quelle culture attive che amiamo, ci sono opzioni migliori per il tuo parfait mattutino.

Activia Greek Light, Vaniglia

Nutrizione: 5, 3 once, 80 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 55 mg di sodio, 7 g di carboidrati (0 g di fibre, 6 g di zucchero), 13 g di proteine, 15% di calcio DV, 15% di vitamina D DV

Potrebbe essere più basso di calorie e zucchero, ma non farti ingannare: questo yogurt leggero non merita un posto nel tuo frigo. Ironia della sorte, lo yogurt che sollecita a sostenere la digestione e un intestino sano ha scelto di aggiungere dolcificanti artificiali alla loro ricetta: sucralosio e acesulfame di potassio. I dolcificanti artificiali sono stati collegati al cambiamento del nostro microbioma intestinale, che può causare problemi digestivi peggiorati.

Pianura senza grassi di yogurt greco di divinità greche

Nutrizione: 6 once, 100 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 135 mg di sodio, 16 g di carboidrati (2 g di fibre, 14 g di zucchero), 9 g di proteine

I muscoli degli dei non erano costruiti su questo yogurt. "Questo yogurt in stile greco non solo ha meno proteine ​​di altri, ma anche meno proteine ​​dello zucchero", spiega Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN e fondatore della pratica di salute e benessere di New York basata su New York. Il che è strano considerando questo 'gurt non ha aggiunto zucchero. Questo è un affare nel corridoio delle latterie. E mentre la società sostiene che tutto il latte utilizzato nella sua produzione di yogurt greco non viene trattato con ormoni della crescita rBST / rBGH, gli yogurt includono pectina e inulina, che sono "chimicamente progettati per migliorare il gusto, la consistenza o il profilo nutrizionale ma possono portare a molto problemi digestivi scomodi in alcune persone, "dettagli lei. Questo è un modo infallibile per annullare i benefici dello yogurt.

Yoplait Greco 0% Vaniglia

Nutrizione: 5, 3 once, 140 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 50 mg di sodio, 22 g di carboidrati (0 g di fibre, 18 g di zucchero), 11 g di proteine, 10% di calcio DV, 20% di vitamina D DV

Potrebbe non avere grassi, ma questo yogurt zuccherato artificialmente (sucralosio e acesulfame potassio) è sorprendentemente ricco di calorie e povero di calcio. Aggiunge anche dolcezza al fruttosio, lo zucchero direttamente associato alla malattia del fegato grasso e alle malattie metaboliche. Passa a questo.

Zuppa di yogurt greco Zoi

Nutrizione: 6 once, 160 calorie, 7 g di grassi (4 g di grassi saturi), 90 mg di sodio, 20 g di carboidrati (0 g di fibre, 17 g di zucchero), 8 g di proteine, 25% di calcio DV, 30% di vitamina D DV

Per uno yogurt greco, questo Zoi è incredibilmente povero di proteine. Quel che è peggio, la società in realtà ha dovuto aggiungere un concentrato di proteine ​​del latte per arrivare anche a 8 grammi! Mentre siamo tutti per le polveri proteiche, non sembrano necessarie nel nostro yogurt greco dove dovrebbe esserci abbastanza naturale.

Vaniglia greca senza grassi Dannon Light & Fit

Nutrizione: 5, 3 once, 80 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 50 mg di sodio, 9 g di carboidrati (0 g di fibre, 7 g di zucchero), 12 g di proteine

Ingredienti che non ci piacciono nel nostro yogurt: dolcificanti artificiali, aromi artificiali, amido di mais modificato e fruttosio. E ciascuno si trova nello yogurt greco Dannon's Light & Fit. Puoi trovare una lista di ingredienti migliori con lo stesso numero di calorie qui sotto sulla nostra lista migliore.

7 e 8

Yoplait Greek 100

Yoplait Greek 100, Vaniglia, Nutrizione: 5, 3 once, 100 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 55 mg di sodio, 11 g di carboidrati (0 g di fibre, 7 g di zucchero), 13 g di proteine

Yoplait Greek 100 Whips !, Vanilla Cupcake, Nutrizione: 5, 3 once, 100 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 50 mg di sodio, 15 g di carboidrati (0 g di fibre, 12 g di zucchero), 9 g di proteine, 8% Calcio DV, vitamina D al 20% DV

Come puoi probabilmente intuire dal nome, lo yogurt greco di Yoplait non è esattamente autentico. Ma più di questo, la combinazione di zucchero alto / basso contenuto di proteine ​​non ti farà passare il giorno come speri e, purtroppo, non ti aiuterà a evitare quelle voglie da ciambella a metà mattina.

E ora ... il migliore

Ricco di proteine ​​e prodotto con il minor numero di ingredienti semplici (solo latte e colture attive), prendi uno di questi contenitori e vedrai presto che i benefici dello yogurt ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi corporei in pochissimo tempo.

Wallaby Organic Greek Plain Low Fat

Nutrizione: 6 once, 130 calorie, 3 g di grassi (2 g di grassi saturi), 100 mg di sodio, 7 g di carboidrati (0 g di fibre, 4 g di zucchero), 17 g di proteine, 20% di calcio DV

Amiamo questa offerta di Wallaby e Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN e fondatrice della pratica di salute e benessere con sede a New York. Middleberg Nutrition è d' accordo: è lo yogurt greco perfetto per il go-go. Anche se Wallaby ha opzioni di yogurt greco a basso contenuto di grassi (2%) e senza grassi, Middleberg consiglia di mantenere un po 'di quel grasso in giro. "Scegli le versioni a basso contenuto di grassi o senza grassi senza grassi", afferma. Non solo i latticini più grassi contengono più sostanze nutritive, ma i grassi sani giocheranno un ruolo chiave nell'aiutare il tuo corpo ad assorbire le vitamine A, D, E e K.

Yogurt greco di Maple Hill Creamery

Nutrizione: 5, 3 once, 130 calorie, 6 g di grassi (3, 5 g di grassi saturi), 55 mg di sodio, 6 g di carboidrati (0 g di fibre, 5 g di zucchero), 12 g di proteine, 20% di calcio DV

Gli yogurt Maple Hill Creamery sono fatti con due soli ingredienti: latte nutrito con erba e colture viventi. Questa differenza nel latte potrebbe riflettersi nel prezzo, ma vale la pena spendere i centesimi se ce la puoi permettere. "Lo yogurt nutrito con erba contiene più omega-3 e acidi linoleici coniugati, che aiutano a prevenire le malattie cardiache, l'infiammazione, il diabete e vari tipi di cancro", spiega Middleberg. Bonus: Maple Hill Gli yogurt greci sono ricchi, cremosi e hanno un sapore molto più decadente di quanto non considerino il loro alto contenuto proteico che ti aiuterà a perdere 10 chili.

Fage Total 2% Greek Yogurt

Nutrizione: 7 oz, 150 calorie, 4 g di grassi (3 g di grassi saturi), 65 mg di sodio, 8 g di carboidrati (0 g di fibre, 8 g di zucchero), 20 g di proteine, 20% di calcio DV

C'è una ragione per cui Fage è uno dei più popolari yogurt greci disponibili. "Anche se non è organico, Fage è uno degli yogurt greci, se non il migliore, disponibile", dice Middleberg. Sono anche incredibilmente ricchi di proteine, con un peso di 20 grammi per contenitore da 7 once più grande del settore. (Per fare un confronto, è equivalente a 15 grammi per 5, 3 once.) Assicurati solo che i sapori del passaggio laterale come il miele, che può imballare un enorme 29 grammi di zucchero nel pasto del mattino. Il miele potrebbe essere migliore dello zucchero da tavola, ma questo non significa che dovresti mangiarlo dalla tazza. Spieghiamo qui nel nostro rapporto esclusivo Every Popular Added Sweetener-Ranked !.

Pianura greca senza grassi di mucca marrone

Nutrizione: 5, 3 once, 80 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 60 mg di sodio, 6 g di carboidrati (0 g di fibre, 6 g di zucchero), 15 g di proteine, 20% di calcio DV

Brown Cow Farms fa un ottimo yogurt greco perché mantiene le cose semplici ed essenziali. Come regola generale, Middleberg raccomanda ai suoi clienti di "scegliere quelli che elencano solo due ingredienti: latte e colture viventi e attive". Fortunatamente quasi ogni yogurt sulla nostra lista "migliore" soddisfa questi criteri. Mentre lo yogurt greco non GMO della Brown Cow contiene solo questi due ingredienti, sfortunatamente viene solo nelle versioni senza grassi. Non lasciarti sfuggire i benefici sazianti dei grassi salutari: metti questo yogurt in un frullatore con alcune banane congelate, latte di mandorle e burro di noci ricco di grassi per il perfetto frullato per la perdita di peso.

Stonyfield Organic Greek Whole Milk Plain

Nutrizione: 5, 3 once, 120 calorie, 5 g di grassi (3, 5 g di grassi saturi), 95 mg di sodio, 5 g di carboidrati (0 g di fibre, 5 g di zucchero), 14 g di proteine, 20% di calcio DV

Amiamo che Stonyfield abbia recentemente introdotto una versione completa per la loro linea greca. Questo cartone è prodotto con solo colture attive vive e con latte crudo non pastorizzato, non geneticamente modificato, che è ottimo perché le mucche allevate in modo biologico non sono soggette allo stesso trattamento ormonale e antibiotico delle vacche convenzionali. E nessun antibiotico per loro significa niente antibiotici per te! Inoltre, una recensione pubblicata su The British Journal of Nutrition ha rilevato che il latte biologico ha una media del 50% in più di omega-3 anti-infiammatori rispetto alla sua controparte convenzionale.

Pianura Yogurt greco senza grassi Dannon Oikos

Nutrizione: 5, 3 once, 80 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 50 mg di sodio, 6 g di carboidrati (0 g di fibre, 6 g di zucchero), 15 g di proteine, 15% di calcio DV

Se stai scegliendo la pianura, Oikos riceve la luce verde da noi. Basso contenuto di zuccheri, alto contenuto proteico: questa è la combinazione vincente in qualsiasi yogurt. Basta stare lontano dai loro aromi di frutta: il mora ha più zucchero delle more effettive e il melograno usa additivi discutibili, sorbato di potassio e lattato di calcio. Come spiega Middleberg, "Questi additivi contengono probabilmente pesticidi sintetici. Il sorbato di potassio è noto per causare allergie cutanee come l'eczema e il lattato di calcio può portare a problemi digestivi. "Che non sembra una grande notizia se hai cercato, come sbarazzarti del gonfiore.

Voskos Greek Yogurt Nonfat Plain

Nutrizione: 5, 3 once, 90 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 55 mg di sodio, 7 g di carboidrati (0 g di fibre, 5 g di zucchero), 15 g di proteine, 15% di calcio DV

Mentre Voskos offre solo un'opzione non valida per i pacchetti a servizio singolo, essi forniscono un piano originale con il grasso nella loro opzione da 16 once (ma non lo consigliamo: una porzione uguale di oncia contiene 13 grammi di grasso!). Fortunatamente, la loro opzione senza grassi fornisce una tela bianca per aggiungere il grasso sano che desideri: noci, avocado, semi di lino o semi di chia. E per una doppia dose di probiotici in cima alle cinque culture vivi e attive di Voskos, aggiungi del cioccolato! Questo trattamento fermentato fornisce batteri ancora più utili che possono aiutarti a riportare in salute la tua salute intestinale.

Green Mountain Creamery 0% di yogurt greco, Plain

Nutrizione: 5, 3 once, 90 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 60 mg di sodio, 6 g di carboidrati (0 g di fibre, 5 g di zucchero), 15 g di proteine

Con sede nel Vermont, questo piccolo caseificio ha un grande impatto sulla scena dello yogurt greco. Le loro mucche sono allevate senza ormoni e usano cinque diversi ceppi di colture per formare lo yogurt, mentre molti ne usano solo tre.

Chobani Whole Milk, Plain

Nutrizione: 5, 3 once, 130 calorie, 6 g di grassi (4 g di grassi saturi), 55 mg di sodio, 6 g di carboidrati (0 g di fibre, 4 g di zucchero), 13 g di proteine, 15% di calcio DV

Chobani usa latte intero per il loro yogurt naturale, motivo per cui il contenuto di grassi dello yogurt che ne deriva è del 4%. Questa scelta è ricca di proteine ​​e molto povera di zuccheri. (In realtà, in questo contenitore ci sono zero zuccheri o dolcificanti aggiunti.)

Yogurt greco biologico trifoglio Sonoma, latte intero

Nutrizione: 5, 3 once, 130 calorie, 5 g di grassi (3, 5 g di grassi saturi), 40 mg di sodio, 7 g di carboidrati (0 g di fibre, 4 g di zucchero), 13 g di proteine

Per uno yogurt biologico con latte intero senza zuccheri aggiunti, cerca gli yogurt trifoglio. Il latte usato per fare questo yogurt proviene da mucche allevate in innumerevoli piccole fattorie familiari nel nord della California.

Maia yogurt greco magro, normale

Nutrizione: 6 once, 100 calorie, 1 g di grassi (1 g di grassi saturi), 90 mg di sodio, 11 g di carboidrati (3 g di fibre, 8 g di zucchero), 13 g di proteine, 30% di calcio DV

Questi ultimi due yogurt sono gli unici contenitori della lista che hanno più di due ingredienti (latte e colture vive e attive). Maia ne aggiunge un altro al suo latte e alle sue colture privi di ormoni e privi di ormoni: la fibra di avena prebiotica. Destinato come alimento per le colture probiotiche, i prebiotici sono la chiave per una revisione dell'intestino di successo. Questo perché i batteri probiotici devono rimanere alimentati per fare il loro lavoro proteggendo la pancia dagli invasori infiammatori!

Dannon Oikos Triple Zero Yogurt greco senza grassi, normale

Nutrizione: 5, 3 once, 120 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 65 mg di sodio, 15 g di carboidrati (6 g di fibre, 7 g di zucchero), 15 g di proteine, 15% di calcio DV, 15% di vitamina D DV

Mentre raccomandiamo questo yogurt triplo-zero per essere privi di zuccheri aggiunti, dolcificanti artificiali e grassi, la stessa descrizione potrebbe facilmente adattarsi a qualsiasi altro yogurt in questa lista migliore, quindi Dannon's è solo uno stratagemma di marketing. Li elogiamo per l'aggiunta di fibra di radice di cicoria-6 grammi, che agisce come un prebiotico e può ridurre al minimo i picchi di insulina dopo un pasto ricco di carboidrati. Un bonus extra? Integratore di vitamina D, una vitamina che aiuta l'organismo ad assorbire tutto il calcio che rinforza le ossa.