Mentre molti super-alimenti hanno un understudy che aspetta con impazienza di riempire eventuali vuoti nutrizionali, l'olio di cocco non lo fa. Tuttavia, quando si tratta dei benefici dell'olio di cocco, questa potente fonte di nutrimento fa di tutto per ridurre la tua vita e frenare l'appetito per proteggere i tuoi organi e prevenire l'Alzheimer. Semplicemente non può essere sostituito. Periodo.

E quando si tratta di tagliarsi la vita, nessun altro grasso ha più attrazione, grazie all'acido laurico, un grasso saturo a catena media che si trasforma in energia, aiutando infine la perdita di peso. Se non sei già diventato cocco, stai per esserlo, grazie a questi 20 benefici dell'olio di cocco e delle ricette di olio di cocco che abbiamo curato per il tuo piacere che aumenta la tua salute. Guarda quale vuoi provare prima (e il secondo e il terzo e il quarto ...) e prova un cucchiaino nel tuo caffè se vuoi iniziare al più presto. Parlando di caffè, scopri il buono, il cattivo e il traballante con il nostro rapporto esclusivo su 35 cose che non conosci di caffeina!

APPLE NACHOS

Nutrizione: 296 calorie, 21, 9 g di grassi (14, 7 g di saturi), 118 mg di sodio, 26 g di carboidrati, 4 g di fibre, 15 g di zucchero, 3, 1 g di proteine ​​(calcolate con ¼ di tazza di miele)

Probabilmente hai sperimentato il divino duo di burro d'arachidi e mela, ma una terza parte è arrivata e nessuno è obbligato. Insieme ai molti vantaggi dimagranti del consumo di mele fibrose e del burro di arachidi saziante, il cioccolato si adatta perfettamente. In effetti, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Proteome Research, consumare piccole quantità di cioccolato ogni giorno può ridurre lo stress, una travolgente causa per aumento di peso. Se sei annoiato con i tuoi allenamenti o meno nella dieta che hai provato a fare, dai un'occhiata a questi 35 modi divertenti per perdere peso!

Ottieni la ricetta da La ragazza che mangiava tutto.

ZUCCHERO MARRONE SIROME DI SIRACO DI SRIRACHA

Nutrizione: 274 calorie, 24 g di grassi (11, 2 g di saturi), 148 mg di sodio, 14, 5 g di carboidrati, 1, 7 g di fibre, 5, 2 g di zucchero, 5, 2 g di proteine

Netflix e masticare? Ce l'abbiamo. Fortunatamente, lo sriracha, il composto che dà ai peperoncini il loro calcio da far venire l'acquolina in bocca, è un re grasso che demolisce. E non ci vuole molto I ricercatori della Purdue University hanno trovato solo 1 grammo di peperoncino rosso (circa 1/2 un cucchiaino) sono sufficienti per sopprimere l'appetito e aumentare l'ustione calorica post-pasto. Combinalo con un po 'di dolcezza (parliamo di 5, 2 grammi di zucchero per porzione) e ti prendi un dolce da dessert.

Ottieni la ricetta da How Sweet Eats.

CRISP DI MELE

Nutrizione: 372 calorie, 27, 3 g di grassi (17 g di saturi), 118 mg di sodio, 33, 4 g di carboidrati, 4, 3 g di fibre, 22, 1 g di zucchero, 4 g di proteine

Solo perché l'autunno è alle spalle, non significa che non si possa raccogliere i benefici dell'olio di cocco tutto l'anno con piatti stagionali come questo olio di cocco croccante. È pieno, sano e pieno di superfoods di perdita di peso. Infatti, uno studio della Penn State University ha scoperto che spuntini su una mela prima di un pasto può ridurre il consumo calorico complessivo del 15 percento, rendendo questo piatto l'ossequio perfetto del pomeriggio. Come se ciò non bastasse, gli studi hanno indicato che la cannella contribuisce alla riduzione del colesterolo e alla stabilizzazione dei livelli di zucchero nel sangue e dell'insulina, due fattori principali nella lotta ai disturbi legati all'obesità.

Ottieni la ricetta da un pizzico di Yum.

NESSUN BAGNATO DI COCCO DI MARE TOSTATO

Nutrizione: 340 calorie, 30, 7 g di grassi (19, 9 g di saturi), 14 mg di sodio, 15, 5 g di carboidrati, 6 g di fibre, 3, 2 g di zucchero. 5, 6 g di proteine ​​(calcolato senza sale)

Salta i bar trasformati di zucchero al supermercato e fai questi invece. Non solo richiedono uno sforzo minimo (nessun forno coinvolto qui), ma insieme con la loro pletora di benefici al cocco, sono anche ricchi di grassi monoinsaturi, che indicano che gli studi possono aiutare a ridurre i livelli di trigliceridi in combinazione con una dieta a ridotto contenuto di grassi. Gli anacardi sono una delle molte fonti nutritive dei grassi esplosivi e hanno sempre un posto nella tua fila di idee salutari.

Ottieni la ricetta da Savory Simple.

PANE DI BANANA DI ACERO

Nutrizione: 318 calorie 17, 1 g di grassi (12 g saturi), 83 mg di sodio, 37 g di carboidrati, 3 g di fibre, 12 g di zucchero, 5 g di proteine

Questo pane è sia senza glutine che senza latte. E uno dei suoi ingredienti chiave è il seme di lino, una fonte proteica completa vegana, contenente tutti e nove gli amminoacidi essenziali. I semi sono anche ricchi di fibre e associati a un ridotto rischio di malattie cardiache, obesità e sindrome metabolica. Non è un punto fermo nella tua dieta? Questa ricetta è la scusa perfetta per aggiungerli e godere allo stesso tempo di tutti i benefici dell'olio di cocco. Adoro il pane alla banana? Allora non perdere le 20 ricette di pane alla banana salutari!

Ottieni la ricetta da Sassy Kitchen.

CIOTOLA DI RISO AL BROCCOLI DI COCCO BOCCA

Nutrizione: 564 calorie, 31, 2 g di grassi (23, 5 g di saturi), 268 mg di sodio, 45, 6 g di carboidrati, 4, 1 g di fibre, 4, 5 g di zuccheri. 27, 6 g di proteine ​​(calcolate con latte di cocco non zuccherato)

Colpevole di aver salvato il cinese locale a prendere ristorante nei tuoi contatti? Abbiamo un piatto per te che non ti lascerà seccato e gonfio, ma ti aiuterà a raccogliere i benefici dell'olio di cocco. Un ordine di manzo e broccoli di PF Chang contiene 3, 210 milligrammi di sodio. È quasi un giorno e mezzo! E dubitiamo che usino manzo nutrito con erba, ma se stai montando questo piatto dovresti esserlo. Non solo è naturalmente più snella e contiene meno calorie rispetto alla carne convenzionale, ma ha acidi grassi omega-3, che gli studi indicano possono allontanare le malattie cardiache.

Ottieni la ricetta dall'amore e dall'olio d'oliva.

GELATO ALLA COCCO DI PISTACCHIO

Nutrizione: 255 calorie, 14, 7 g di grassi (8, 5 g di saturi), 162 mg di sodio, 20, 8 g di carboidrati, 2 g di fibre, 14, 6 g di zuccheri, 13, 7 g di proteine ​​(calcolate con yogurt greco al posto di panna e stevia)

Abbandona Ben e Jerry's e risparmia oltre 50 calorie, 6 grammi di grasso e 5 grammi di zucchero. Inoltre, questa versione contiene più del doppio della proteina. La parte migliore: i ricercatori del Centro UCLA per la nutrizione umana hanno scoperto che i pistacchi hanno il potere di ridurre il BMI. Ma se stai cercando di versare qualche chilo, Ben e Jerry potrebbe non essere l'unica rottura che vorrai prendere in considerazione. Dai un'occhiata a queste 40 cattive abitudini che portano a una pancia grassa.

Ottieni la ricetta da Love From The Oven.

BANG BANG CAVOLFIORE

Nutrizione: 246 calorie, 18, 3 g di grassi (15, 8 g saturi), 50 mg di sodio, 21 g di carboidrati, 4 g di fibre, 15, 6 g di zucchero, 3, 3 g di proteine

Annoiato con gli stessi vecchi broccoli al vapore? Montare questo invece. Sriracha, yogurt greco ricco di probiotici, cocco grasso che copre questi fiori. Cosa c'è di più? Le verdure crocifere sono piene di sostanze fitochimiche che combattono l'accumulo di grasso corporeo. Basta tenerlo leggero con il miele. Mentre può essere una fonte naturale di zucchero, mangiare troppo può ancora contribuire all'aumento di peso, proprio come lo zucchero raffinato e lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.

Ottieni la ricetta da That's So Michelle.

TORTA DI CAROTA GRANOLA

Nutrizione: 386 calorie, 29, 6 g di grassi (10, 7 g di saturi), 12 mg di sodio. 27, 1 g di carboidrati, 6, 2 g di fibre, 7, 8 g di zucchero, 7, 7 g di proteine

Torta e muesli? Questa potrebbe essere l'unica volta in cui ti consiglieremo di mangiare la torta per colazione
Tuttavia, questo piatto è ben diverso dalla tua fetta tipica. Pieno di noccioline salutari, cannella moderata da insulina e cereali fibrosi, questo granola è l'aggiunta perfetta a qualsiasi semifreddo allo yogurt. Per ulteriori idee dietetiche per la colazione, controlla queste
50 migliori alimenti per la colazione per la perdita di peso classificato.

Ottieni la ricetta dal suo core.

VEGAN THIN MINTS

Nutrizione: 343 calorie, 26, 5 g di grassi (22, 1 g di saturi), 28, 4 g di carboidrati, 5, 6 g di fibre, 10 g di zucchero, 4, 3 g di proteine

Gli amanti della menta sottile gioiscono! Abbiamo trovato una ricetta priva di materiale elaborato dannoso, vegana e contiene sei grammi di fibra dimagrante per porzione (la versione Girl Scout contiene solo un grammo). Dobbiamo aggiungere altro?

Ottieni la ricetta da One Ingredient Chef.

LIMONE DI LENTICCHIA DI LIMONE DI COCCO

Nutrizione: 250 calorie, 6, 5 g di grassi (5, 1 g di grassi saturi), 226 mg di sodio, 36 g di carboidrati, 16 g di fibre, 4 g di zucchero, 13, 4 g di proteine

A basso contenuto di calorie, grassi e zuccheri, ma ricco di fibre e proteine, questa zuppa di lenticchie è una seria arma per dimagrire. Le lenticchie sono un amido resistente o un amido che resiste alla digestione, innescando il rilascio di acetato, una molecola nell'intestino che ci dice che siamo pieni. In effetti, gli studi clinici hanno rilevato che le persone che hanno mangiato una porzione giornaliera di lenticchie (circa 3/4 tazza) si sono sentite in media il 31% più piene di una dieta controllata.

Ottieni la ricetta da Begin Within Nutrition.

SCENE DI MIRTILLO CON ROSMARINO

Nutrizione: 334 calorie, 16, 5 g di grassi (13, 2 g di saturi), 321 mg di sodio, 42, 9 g di carboidrati, 3, 4 g di fibre, 8, 9 g di zucchero, 5, 4 g di proteine ​​(calcolato senza sale)

Sebbene le focaccine tendano ad essere prive di nutrienti e piene di calorie in eccesso, carboidrati e zuccheri, questa ricetta contiene molti super alimenti tra cui il lino, l'olio di cocco, i mirtilli e il rosmarino. Infatti, gli esperti di salute sostengono che l'erba antinfiammatoria aiuti nella digestione, nell'immunità e nella circolazione.

Ottieni la ricetta da Minimalost Baker.

BISCOTTI DI COCCO DI CASTAGNA

Nutrizione: 270 calorie, 12, 7 g di grassi (5, 8 g di grassi saturi), 118 mg di sodio, 35, 4 g di carboidrati, 3, 5 g di fibre, 21 g di zucchero, 5 g di proteine

Questi biscotti di castagne sono composti da 10 ingredienti genuini, uno dei quali è semi di girasole. Secondo Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, questi piccoli semi "forniscono ancora più fibra, magnesio e vitamina E rispetto ai tradizionali burri dado". Sono anche una "meravigliosa fonte di proteine, vitamina E, vitamine B, acido folico e selenio ", spiega. Il selenio si trova anche nelle noci del Brasile, uno dei 25 alimenti migliori da consumare per la tiroide e il metabolismo.

Ottieni la ricetta da Sassy Kitchen.

PIZZA DI SALSICCIA DI POLLO DI BALSAMICO KALE

Nutrizione: 292 calorie, 6, 5 g di grassi (2, 8 g saturi), 535 mg di sodio, 40, 5 g di carboidrati, 4, 3 g di fibre, 2, 5 g di zucchero, 20 g di proteine

Kale contiene due giorni di vitamina A e quasi sette giorni di vitamina K (684%), e si abbina perfettamente alla salsiccia di pollo con proteine. Con 20 grammi di proteine ​​e meno di 7 grammi di grassi per porzione, questa è una torta che ti riempirà senza riempirti.
Ottieni la ricetta da Real Food By Dad.

CASSERUOLA DI FAGIOLO VERDE DI PALEO

Nutrizione: 125 calorie, 3 g di grassi (2, 1 g saturi), 19 mg di sodio, 22 g di carboidrati, 8, 3 g di fibre, 4, 8 g di zucchero, 6, 5 g di proteine

Non è più dietetico di questa casseruola di fagioli verdi di Paleo. Per non parlare, è ricco di vitamine A, C e K e fibra dimagrante. Abbinalo ad una di queste 29 migliori proteine ​​per dimagrire.

Ottieni la ricetta da un pizzico di Yum.

TAZZE DI UOVA DI MELA CINNAMONE

Nutrizione: 98 calorie, 2, 8 g di grassi (1, 3 g di saturi), 120 mg di sodio, 16, 3 g di carboidrati, 2 g di fibre, 6, 2 g di zucchero, 2, 4 g di proteine

Fai colazione con queste coppe di farina d'avena alla cannella di mele. Sono facili da preparare in anticipo, senza glutine, a basso contenuto calorico e realizzati con ingredienti genuini.

Ottieni la ricetta dal Runner delle ricette.

TORTA DI CREMA DI BANANA DI NOCE DI COCCO

Nutrizione: 242 calorie, 18, 7 g di grassi (7 g di saturi), 32 mg di sodio, 4, 3 g di fibre, 5, 8 g di zuccheri, 5, 6 g di proteine

Le mini torte alla crema potrebbero non essere il miglior combustibile per il post allenamento ... ma contengono l'ultimo alimento per il fitness: le banane. Il frutto giallo contiene sia glucosio, che il tuo corpo digerisce facilmente in energia, e potassio, un elettrolita che protegge il muscolo post-pompa crampi e vertigini. Se hai intenzione di vivere pericolosamente e consumare questi allenamenti post, limitati a una porzione.

Ottieni la ricetta da My Darling Vegan.

BARRA DEL LIMONE DELLO YOGURT GRECO

Nutrizione: 106 calorie, 4, 3 g di grassi (2, 6 g di saturi), 78 mg di sodio, 12, 4 g di carboidrati, 0 g di fibre, 7, 7 g di zucchero, 4, 6 g di proteine ​​(calcolate con olio di cocco)

Quando si parla di perdita di peso, consumo di grassi e carburante per il fitness, pochi alimenti sono più potenti dello yogurt greco. Ricco di proteine, vitamina D, probiotici e vitamina C. E per scoprire come ottenere uno stomaco washboard in sole 5 settimane, non perdere questa lista essenziale dei 5 migliori alimenti per Abs-Guaranteed!

Ottieni la ricetta da Sally's Baking Addiction.

PANE ALLE ZUCCHINE

Nutrizione: 276 calorie, 16, 7 g di grassi (14 g di saturi), 95 mg di sodio, 30, 2 g di carboidrati, 3, 4 g di fibre, 13, 3 g di zucchero, 5 g di proteine

Cerchi di aumentare la nutrizione nel tuo pane quotidiano? Prova a fare questo pane alle zucchine. Simile duo ingegnoso come torta di carote, questo pane integrale è pieno di carboidrati che aumentano l'energia e grassi che riducono la vita. Vai avanti, prendi una fetta.

Ottieni la ricetta da Fit Foodie Finds.

BURRO DI MANDORLE TOSTATO MIELE

Nutrizione: 168 calorie, 13, 6 g di grassi (2, 4 g saturi), 9, 4 g di carboidrati, 3 g di fibre, 5, 3 g di zucchero, 5 g di proteine

Il burro di mandorle ottiene altrettanti elogi nel mondo della salute e del fitness come kale - e per una buona ragione. È ricco di grassi monoinsaturi sani per il cuore, nonché di riboflavina, magnesio, manganese e vitamina E. Questi nutrienti svolgono un ruolo fondamentale in tutto, dal recupero muscolare e la salute delle ossa all'attività metabolica. Meglio ancora, puoi ridurre alcune calorie e risparmiare qualche dollaro facendone tuo (è un po 'caro).

Ottieni la ricetta da Cooking Classy.