Oltre ad essere divertente da mangiare e delizioso, il mais è pieno di carotenoidi, che sono responsabili del pigmento giallo delle verdure e agiscono come antiossidanti nel corpo. I carotenoidi aiutano anche a combattere il cancro, ridurre l'infiammazione, promuovere la salute della vista e aumentare l'immunità. Cosa c'è di più? Una tazza di mais contiene 12 grammi di fibre termorestringenti, aderenti al budello. E chi sapeva che c'era una moltitudine di modi per consumarlo !? Prego. E per ottenere ancora più fibre nella tua giornata, dai un'occhiata a questi 30 alimenti ad alta fibra che dovrebbero essere nella tua dieta.
MAIS ESTIVO E POLVERE DI ZUCCHINE
Nutrizione: 126 calorie, 5, 8 g di grassi (3 g di saturi), 118 mg di sodio, 16 g di carboidrati, 2, 4 g di fibre, 2, 6 g di zucchero, 4 g di proteine
Questa alleggerita base del New England contiene zucchine, mais fresco e pannocchie e un sostituto per panna. E secondo lo studio della Pennsylvania State University, consumare una zuppa ipocalorica prima di un pasto può ridurre l'apporto calorico totale del 20 per cento! Abbina una tazza di zuppa con un'insalata di pollo alla griglia per un pasto equilibrato che ti riempirà senza farti riempire.
Ottieni la ricetta da Little Broken.
FRITTER DI MAIS GRIGLIATO
Nutrizione: 109 calorie, 1 g di grassi (0 g saturi), 13 mg di sodio, 24, 1 g di carboidrati, 2, 3 g di fibre, 2, 8 g di zucchero, 3, 5 g di proteine
Queste frittelle sono "uno dei modi più epici per mangiare il mais alla griglia in estate". La sua felicità croccante si abbina a qualsiasi pasto, in qualsiasi momento e a tutte le 100 calorie. È quasi troppo bello per essere vero. Per ulteriori ricette dietetiche, dai un'occhiata a queste 20 ricette Best-Ever per pancia zero.
Ottieni la ricetta dal tavolo per due blog.
INSALATA DI MAIS ESTIVO
Nutrizione: 199 calorie, 11, 3 g di grassi (1, 6 g di saturi), 5 mg di sodio, 25, 9 g di carboidrati, 3, 5 g di fibre, 6, 5 g di zucchero, 3, 5 g di proteine
Sconfiggi la malattia con questa rinfrescante insalata estiva. L'All-Star in questa ricetta è il più amato ortaggio non amidaceo dell'America: il pomodoro. Secondo i ricercatori, è ricco di licopene, un antiossidante riduce il rischio di malattie cardiovascolari, danni alla pelle e combatte il cancro alla prostata e al seno. In effetti, la ricerca ha rilevato che una "pillola di pomodoro" concentrata ha migliorato l'allargamento dei vasi sanguigni nei pazienti con malattie cardiovascolari di oltre il 53% rispetto a un placebo.
Ottieni la ricetta da Mel's Kitchen Cafe.
INSALATA DI CETRIOLO DI MAIS CAVOLFIORE
Nutrizione: 192 calorie, 13, 3 g di grassi (1, 9 g saturi), 312 mg di sodio, 17, 5 g di carboidrati, 3, 5 g di fibre, 6, 5 g di zucchero, 3 g di proteine (calcolate con la maionese leggera)
Il cavolfiore potrebbe essere stato un vegetariano che hai passato in passato, ma quello che stiamo per dirti ti chiederà per secondi. Le verdure crocifere si vantano di fibre e vitamine B e C, rendendola un detossinante e un regolatore del corpo. E anche se C ha un rep di potenziamento immunitario, è stato anche dimostrato di elevare l'umore e contrasta gli ormoni dello stress che innescano la conservazione del grasso della pancia.
Ottieni la ricetta da Valentina's Corner.
RISOTTO DI MAIS DOLCE
Nutrizione: 216 calorie, 8, 5 g di grassi (4, 3 g di saturi), 387 mg di sodio, 24, 7 g di carboidrati, 1, 3 g di fibre, 2, 2 g di zucchero, 9 g di proteine
I risotti possono essere un po 'complicati se stai guardando la tua figura. I piatti tradizionali sono preparati con brodo ricco di sodio e panna, burro e formaggi grassi. Fortunatamente, questa ricetta si adatta perfettamente a qualsiasi piano alimentare ed è priva di latticini, quindi anche gli intolleranti al lattosio possono godere del suo sapore ricco e cremoso.
Ottieni la ricetta da Iowa Girl Eats.
INSALATA DI MAIS POMODORO AVOCADO
Nutrizione: 203 calorie, 17, 9 g di grassi (3, 6 g di saturi), 9 mg di sodio, 19, 2 g di carboidrati, 7, 5 g di fibre, 4 g di zucchero, 3, 4 g di proteine
L'avocado è il burro della natura; ma a differenza delle cose create dall'uomo, non allarga il punto vita, intasa le arterie e causa malattie. Infatti, le ricette di avocado possono aiutarti a ridurre il grasso della pancia e assorbire più nutrienti. Infatti, uno studio pubblicato sulla rivista Molecular Nutrition & Food Research, i ricercatori hanno nutrito le insalate partecipanti sormontate da medicazioni a base di grassi saturi, monoinsaturi e polinsaturi e testato il loro sangue per l'assorbimento di carotenoidi liposolubili, composti di lotta contro la malattia associati a peso migliorato e perdita di grasso. Le verdure condite con grasso monoinsaturo richiedevano il minimo quantitativo - solo 3 grammi - per ottenere il massimo assorbimento di carotenoidi, mentre i grassi saturi e le medicazioni di grassi polinsaturi richiedevano una maggiore quantità di grasso (20 grammi) per ottenere lo stesso beneficio.
Ottieni la ricetta da Bake Your Day.
MAIS ZUCCHINE DI PARMIGIANO
Nutrizione: 110 calorie, 6, 8 g di grassi (1, 4 g di saturi), 46 mg di sodio, 11, 8 g di carboidrati, 2, 5 g di fibre, 3, 7 g di zucchero, 4 g di proteine
Le zucchine sono un vegetariano versatile e non puoi battere la combinazione di colori quando ti unisci alla zucca con il mais. Potresti fare un sacco di combo, come questa insalata impertinente, tutto mentre tagli calorie, carboidrati, grassi e sodio allo stesso tempo.
Ottieni la ricetta da Maledetto.
DIPINTO DI POLLO SUDOVESTOSO SKINNY
Nutrizione: 89 calorie, 2, 5 g di grassi (<1 g saturi), 52 mg di sodio, 6, 8 g di carboidrati, 2 g di fibre, 4 g di zucchero, 9, 6 g di proteine
Muoviti sopra queso: questo tuffo è privo di ingredienti imprecisi, delizioso e ricco di sostanze nutritive. Inoltre, contiene solo 2, 5 grammi di grassi e ben 9, 6 grammi di proteine per la costruzione muscolare per ¼ di tazza. Il segreto? Lo yogurt greco, che conferisce alla crema la sua consistenza cremosa, è ricco di aminoacidi, probiotici sani per l'intestino e calcio osseo.
Ottieni la ricetta da Yellow Bliss Road.
MAIS DOLCE MESSICANO GRIGLIATO
Nutrizione: 178 calorie, 12, 5 g di grassi (7, 8 g di grassi saturi), 166 mg di sodio, 10, 5 g di carboidrati, 1 g di fibre, 2, 3 g di zuccheri, 7, 7 g di proteine
Annoiato con la stessa vecchia pannocchia? Questa versione messicana è un piercing alla pancia che si consuma sulla pancia.
Ottieni la ricetta da The Recipe Critic.
FAGIOLO NERO E INSALATA DI QUINOA DEL MAIS DOLCE
Nutrizione: 333 calorie, 3, 5 g di grassi (<1 g saturi), 113 mg di sodio, 54, 7 g di carboidrati, 12, 1 g di fibre, 2, 3 g di zucchero, 22, 4 g di proteine
I fagioli neri e la quinoa di Superfood si uniscono per creare un'insalata per perdere peso. La quinoa è carica di amminoacidi essenziali, insieme alla fibra dimagrante. I fagioli neri racchiudono un pugno di amido resistente (amido che resiste letteralmente alla digestione), mantenendoti più a lungo più a lungo e alimentando gli insetti intestinali sani a fermentare nell'infiammazione riducendo il butirrato acido grasso.
Ottieni la ricetta da Mel's Kitchen Cafe.
PULIRE IL PANE DI MAIS
Nutrizione: 175 calorie, 4, 2 g di grassi (1 g di saturi), 205 mg di sodio, 29, 1 g di carboidrati, 2 g di fibre, 11 g di zucchero, 5, 4 g di proteine
Cornbread e un six-pack? È possibile se si frusta questa ricetta pulita (ingredienti naturali). Ricordati solo di esercitarti sul controllo delle porzioni e fai sudare.
Ottieni la ricetta da The Gracious Dispensa.
TACOS DI SALMONE NASCOSTO
Nutrizione: 298 calorie, 23 g di grassi (4, 3 g di saturi), 82 mg di sodio, 3, 1 g di carboidrati, 1 g di fibre, 1 g di zucchero, 19 g di proteine
Il salmone è una delle migliori fonti di omega-3, che sono accreditate con proprietà anti-infiammatorie e basso rischio di depressione, ADHD, morbo di Alzheimer e altro ancora. Assicurati di andare per il pesce selvatico, che contiene fornisce sia EPA e DHA. Taco Tuesday non sarà più lo stesso.
Ottieni la ricetta da Little Spice Jar.
PIZZA DI FORMAGGIO DI MAIS E CAPRA DI POMODORO DI CILIEGIA GRIGLIATA
Nutrizione: 360 calorie, 23, 3 g di grassi (8, 2 g di saturi), 365 mg di sodio, 29 g di carboidrati, 2, 7 g di fibre, 1, 7 g di zucchero, 9, 3 g di proteine
Ci hai fatto al mais e alla pizza alla griglia. Ma poi abbiamo visto il formaggio di capra coinvolto e siamo stati completamente venduti. Oltre ad avere poche calorie rispetto al formaggio di mucca, il formaggio di capra è più ricco di nutrienti essenziali come la vitamina A, la vitamina B, il calcio, il ferro, il potassio e la riboflavina. È anche più facile da digerire per coloro che soffrono di disturbi intestinali come l'IBS.
Ottieni la ricetta da The Kitchn.
BURGERS DI POLLO CON SALSA DI MAIS AVOCADO
Nutrizione: 271 calorie, 14, 9 g di grassi (5 g di saturi), 201 mg di sodio, 5 g di carboidrati, 2 g di fibre, <1 g di zucchero, 29 g di proteine
Sia che tu stia cercando di ridurre il consumo di carne rossa o semplicemente di cercare un'altra alternativa al burger oltre al tacchino, questi hamburger di pollo ricchi di proteine ricoperti da una miriade di acquolina in bocca, i benefici dimagranti sono la soluzione.
Ottieni la ricetta da Cooktoria.
INSALATA DI POLVERI DI LOBSTER
Nutrizione: 416 calorie, 23, 6 g di grassi (3, 3 g di saturi), 401 mg di sodio, 8 g di carboidrati, 3, 4 g di fibre, 1, 7 g di zucchero, 41 g di proteine (calcolato senza sale)
Dai al tuo cobb un restyling con i frutti di mare stabili del Maine e il mais fresco. Sebbene non sia ricco di omega-3, l'aragosta mantiene un livello proteico solido (da cui i 41 grammi in questa ricetta). Non lo troverai nell'insalata media di cobb.
Ottieni la ricetta da Skinny Taste.
TORTA DI ZUCCHINE DI MAIS
Nutrizione: 250 calorie, 17, 7 g di grassi (10 g saturi), 449 mg di sodio, 10, 2 g di carboidrati, 2 g di fibre, 4, 6 g di zucchero, 14, 5 g di proteine
Una torta con 10, 2 grammi di carboidrati? Certo, le zucchine sono coinvolte. Per più piatti trasformati da verdure a basso contenuto di carboidrati, a basso contenuto di carboidrati, dai un'occhiata a queste 20 Ricette Zucchini per perdere peso.
Ottieni la ricetta da un pizzico di Yum.
PACCHETTO DI GOMMA DI GAMBERO DI GAMBERO
Nutrizione: 307 calorie, 16, 6 g di grassi (4, 7 g di saturi), 475 mg di sodio, 14, 1 g di carboidrati, 1, 4 g di fibre, 1 g di zucchero, 26, 3 g di proteine
Quando si tratta di alimenti ricchi di proteine, i gamberetti sono l'alfa: ogni grammo di carne racchiude un'enorme proteina del 25 percento. Per non parlare è anche un'ottima fonte di selenio ricco di antiossidanti, che è la chiave per un metabolismo sano e una pelle luminosa. E non è tutto. Il piccolo pesce vanta anche l'80% della tua quota giornaliera di vitamina B12, che svolge un ruolo chiave nella funzione del sistema nervoso e aiuta il tuo corpo a metabolizzare proteine e grassi. Per non parlare, non è molto più facile che gettare gli ingredienti su un foglio di alluminio e farlo cadere sulla griglia.
Ottieni la ricetta da Maledetto.
CIOTOLE DI POLLO DI BUFALO
Nutrizione: 333 calorie, 14, 1 g di grassi (3, 4 g saturi), 571 mg di sodio, 31, 2 g di carboidrati, 8, 8 g di fibre, 22, 2 g di proteine
Scava in una di queste bocce buffe e chic e sfoggia quel corpetto estivo. La salsa piccante è un modo efficace per aumentare il metabolismo, grazie alla capsula ardente, che aumenta la termogenesi e il consumo calorico. Assicurati di idratare e contrastare il conteggio del sodio dei condimenti.
Prendi la ricetta da Pretty Providence.
PASTA DOLCE DEL MAIS CON FORMAGGIO DI CAPRA
Nutrizione: 266 calorie, 12, 3 g di grassi (6, 6 g di saturi), 244 mg di sodio, 27, 2 g di carboidrati, 1, 3 g di fibre, 2, 7 g di zucchero, 13, 9 g di proteine
Fettuccine integrali e mais ricoperte da una salsa cremosa al formaggio e cosparse di basilico sulla bontà del gusto.
Ottieni la ricetta da Naturally Ella.
PEPERONI RIPIENI DI FAGIOLO NERO DI CHIPOTLE
Nutrizione: 260 calorie, 8, 2 g di grassi (5 g saturi), 311 mg di sodio, 35, 4 g di carboidrati, 9, 2 g di fibre, 13, 2 g di proteine
I peperoni sono un'eccellente fonte di carotenoidi ricchi di antiossidanti (insieme al mais), che proteggono i tuoi occhi e prevengono certi tumori. E questi sono pieni di fagioli neri, uno dei migliori alimenti ricchi di fibre, mais direttamente dalla pannocchia e formaggio ricco di proteine.
Ottieni la ricetta da The Wholesome Dish.
