Che si stia scoprendo la prima ruga, i capelli grigi che spuntano alla tempia o che lo sconto per anziani al cinema locale si applica a te, invecchiare può essere una prospettiva intimidatoria per chiunque. Fortunatamente, solo perché non sei più un adolescente non significa che devi rassegnarti a un futuro pieno di sonnellini in poltrona, pantaloni elasticizzati e opinioni forti sul prezzo dei francobolli. Rimanendo attivi e attenti alle tue scelte alimentari, puoi continuare a guardare e sentirti giovane, indipendentemente da quante candele ci siano nella tua torta di compleanno. Incorporare questi suggerimenti Zero Belly Breakfast per invecchiare nella tua routine può aiutarti a sentirti e sentirti meglio di quanto avresti mai pensato possibile. Aggiungi i 50 modi per invecchiare in retromarcia e tornerai indietro nel tempo in pochissimo tempo.

Inizia la giornata con il tè verde

Mentre può essere allettante iniziare la giornata con un caffè zuccherino, iniziando con il tè verde puoi tenerti più sano e più magro, specialmente con l'avanzare dell'età. Non solo è il tè verde caricato con catechine che combattono l'infiammazione, che sono stati collegati a tassi più bassi di cancro al seno, al fegato e alla digestione, ma è anche un grande vantaggio per la vostra perdita di peso. La ricerca pubblicata sull'International Journal of Obesity rivela che la supplementazione di catechina era efficace nell'aumentare la perdita di peso e nel migliorare il mantenimento del peso nel tempo. Per ulteriori modi per idratare in modo sano, rendi le 50 migliori acque disintossicanti per bruciare i grassi e la perdita di peso della tua routine di perdita di peso!

Walk It Out

Potresti non essere più in vena di colpire SoulCycle più, ma ciò non significa che non puoi ottenere un buon allenamento nei tuoi ultimi anni. Camminare è un ottimo modo per bruciare calorie e tonificare la parte inferiore del corpo senza provocare il caos sulle articolazioni, e quanto velocemente si cammina può anche prevedere quanto a lungo vivrai. Una ricerca pubblicata su JAMA rivela che le persone con andature più veloci avevano molte più probabilità di essere vivi e bene 10 anni dopo lo studio concluso rispetto a coloro che camminavano a passo più lento.

Sfrutta al massimo le tue mattine

Abbracciare il tuo uccello interiore può rendere più facile rimanere in buona salute mentre invecchi. Uno studio condotto presso la Northwestern University collega l'esposizione alla luce solare del mattino per abbassare l'indice di massa corporea e i ricercatori dell'Università di Sydney hanno identificato di alzarsi presto poiché uno dei sei fattori ha dimostrato di aumentare la longevità.

Idrato

Una pelle sana e giovane e una pancia piatta iniziano con la stessa facile aggiunta alla dieta: più acqua. Invecchiando, la nostra pelle tende a perdere un po 'della sua umidità naturale, che aggiungendo più acqua alla vostra dieta può aiutare a reintegrare. Ricercatori dell'Università dell'Illinois, Urbana-Champaign, hanno scoperto che l'aumento del consumo di acqua da una a tre tazze al giorno riduce l'apporto calorico delle persone fino a 206 calorie e diminuisce anche l'assunzione di zucchero, sale e colesterolo.

Rendi il cioccolato fondente il tuo dessert preferito

Una vita senza dessert suona piuttosto triste, ma fortunatamente, non devi rinunciare ai tuoi dolci preferiti per dimagrire. Il cioccolato fondente è una buona fonte di flavanoli, composti antiossidanti che sono stati collegati alla riduzione della glicemia e del grasso corporeo dai ricercatori del Virginia Polytechnic Institute. Un altro studio condotto presso il Columbia University Medical Center suggerisce che i flavanoli di cacao possono aiutare a migliorare la salute del cervello e aumentare la memoria, mantenendoti sia mentalmente che fisicamente in forma quando si invecchia.

Trova una pace interiore

Ottenere zen potrebbe essere la chiave per una vita più lunga e un corpo più snello. Una revisione della ricerca condotta presso la Ohio State University, Columbus, rivela che le persone che praticavano esercizi di consapevolezza, come la meditazione, hanno perso molto più peso di quelle che si sono astenute. La meditazione può anche ridurre il tuo livello di stress, rendendo più facile respingere i picchi di cortisolo e il grasso della pancia in eccesso che spesso li accompagna. Lo stress non è l'unica cosa che si frappone tra te e il corpo che desideri; le 40 cattive abitudini che portano a una pancia grassa potrebbero farti perdere la partita.

Prendi un po 'di peso

Mentre non si può desiderare di vedere un peso extra sulla bilancia, ciò non significa che si dovrebbe evitare peso in palestra. L'aggiunta di allenamento con i pesi alla tua routine può aumentare la massa muscolare magra, aiutandoti a bruciare più calorie anche durante i periodi di riposo. Ancora meglio, la ricerca pubblicata sul Journal of American Geriatric Society rivela che l'implementazione di esercizi di resistenza tra un gruppo di 75 e 80 anni in Canada ha ridotto significativamente il rischio per i partecipanti di avere una caduta potenzialmente mortale.

Goditi un po 'di calcio non da latte

Tutti abbiamo sentito dire che il latte rende le ossa forti, ma se sei desideroso di rimanere sano e attivo mentre invecchi, il calcio non caseario potrebbe essere una scelta migliore. Una ricerca pubblicata sull'American Journal of Epidemiology suggerisce che il consumo di latticini è associato a un aumento del rischio di frattura dell'anca, che può farti stare male, o addirittura risultare fatale. Fortunatamente, ci sono molte fonti di calcio non caseari là fuori, come pesci grassi, fagioli e verdure a foglia verde, che possono aiutare a mantenere un peso sano e ossa forti, per l'avvio.

Optare per frutta rossa

Il primo passo per battere quel grasso ventre che si insinua su di te? Inizia a vedere rosso. I frutti rossi, come uva, ciliegie e mele rosse, sono caricati con il resveratrolo pigmentato antiossidante, che è stato associato a un aumento della perdita di peso e alla riduzione del grasso della pancia. La ricerca pubblicata in Neurologia rivela anche che il resveratrolo è un mezzo efficace per ridurre la progressione della demenza, aiutandoti a mantenere il tuo corpo sano, dalla pancia al cervello.

Fai controllare la tua tiroide

Se ti trovi indolente, irritabile o stai avendo difficoltà a perdere peso, potrebbe essere più che la naturale progressione dell'invecchiamento. Molte persone soffrono di problemi alla tiroide con l'avanzare dell'età, il che può portare a problemi di salute più gravi se non affrontati rapidamente. Fortunatamente, molti problemi alla tiroide possono essere trattati facilmente con una combinazione di dieta e farmaci, il cui abbinamento può farti sentire di nuovo come te stesso.

Mangia di più regolarmente

Non sorprende che i nostri metabolismi abbiano la tendenza a rallentare man mano che invecchiamo, ma ciò non significa che dobbiamo semplicemente sederci e guardare mentre i chili si accumulano. Mangiando pasti più piccoli su una base più frequente, puoi dare un calcio al tuo metabolismo in una marcia più alta, mantenendolo alimentato tutto il giorno. Assicurati di preparare i pasti a casa e non optare per cibi pronti, che possono aggiungere tonnellate di sale, zucchero e conservanti alla tua dieta. Accelera la tua perdita di peso facendo spuntini sui 40 migliori alimenti per bruciare i grassi!

Ascolta il tuo corpo

Dicono che con l'età arriva la saggezza, ma questo non significa che stiamo sempre ascoltando quella saggia voce nella nostra testa che ci dice cosa fare. È così importante per tutti iniziare ad ascoltare il proprio corpo, soprattutto quando invecchiano, quando le questioni mediche possono trasformarsi in crisi sanitarie a tutti gli effetti in un istante. Essere in cima a ciò che può sembrare un problema di salute minore ora può aiutare a prevenire il progresso di una malattia più grave che può tenerti fuori e favorire l'ambiente perfetto per un serio aumento di peso.

Fermare lo stress nelle sue tracce

Invecchiare può essere stressante, ma non devi lasciare che quei momenti carichi di ansia si traducano in decenni di cattiva salute o in una linea di cintura più ampia. Quando siamo stressati, i nostri corpi rilasciano cortisolo, un ormone che può innescare la conservazione del grasso corporeo in eccesso, in particolare intorno alla parte mediana. Sfortunatamente, questa particolare distribuzione di grasso è legata ad un aumentato rischio di diabete, malattie cardiache e morte precoce, ma può essere prevenuta. Prendersi del tempo per godersi un po 'di esercizio che stimola l'umore, dedicarsi alle attività di svago preferite e fare alcuni esercizi di respirazione profonda può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo e ti senti meno stressato in poco tempo.

Commercio in quei cocktail per il vino rosso

Mentre ci sono molte informazioni contraddittorie sui relativi benefici per la salute di un'ampia varietà di alcoli, una cosa è certa: quei cocktail troppo grandi e zuccherati non fanno nulla per il tuo corpo se non per renderlo più grande. Un singolo margarita surgelato può contenere fino a 600 calorie e 80 grammi di zucchero, il che significa che se ne butti due o tre indietro, hai consumato un giorno di calorie (e molto più zucchero di quanto dovresti mangiare) senza in realtà riempire. Passare al vino rosso significa poter godere di una pressione sanguigna più bassa ad ogni sorso e, forse, anche di una linea più sottile; il vino rosso è una buona fonte di resveratrolo che lotta contro il grasso della pancia. Assicurati solo di scegliere un vino secco, come il Cabernet Sauvignon o il Merlot, altrimenti potresti ottenere una porzione di zucchero a ogni versamento.

Aggiungi grasso sano ai tuoi pasti

La prescrizione di una vita più sana con l'età è semplice: mangiare grassi, mettersi in forma. I ricercatori dell'Università di Vienna hanno scoperto che le persone che aggiungevano olio d'oliva alla loro dieta avevano concentrazioni di serotonina più elevate e in generale erano meno affamate di quelle che mangiavano una dieta senza olio d'oliva. Altri studi hanno anche collegato il consumo di olio d'oliva a un ridotto rischio di malattie cardiache, alcuni tipi di cancro e demenza, rendendolo l'aggiunta perfetta a praticamente qualsiasi piano alimentare. Rendi i tuoi pasti più sani e più soddisfacenti con i 21 grassi sani per farti diventare magri!

Canalizza il tuo Yogi interiore

Mentre le tue possibilità di entrare a far parte della NBA dopo i 40 anni sono così sottili come vincere la lotteria, ciò non significa
non puoi impegnarti in un nuovo piano di esercizi quando invecchi. Lo yoga in particolare è un'ottima scelta per gli individui più anziani, grazie alla sua capacità di mantenere i muscoli forti e agili, che possono aiutare a prevenire cadute. I medici del Columbia University Medical Center hanno persino collegato la pratica dello yoga al miglioramento della densità ossea, riducendo ulteriormente il rischio di lesioni gravi con l'avanzare dell'età.

Salta i dolcificanti artificiali

Molte persone si rivolgono a dolcificanti artificiali per aiutare a radere calorie dal loro cibo, ma quei pacchetti di zucchero finto dai colori vivaci potrebbero essere la ragione per cui non stai perdendo peso. La ricerca ha collegato i dolcificanti artificiali ad un aumentato rischio di obesità e disturbi nei batteri intestinali che possono renderli più suscettibili alle malattie. Anche se non sono calorici, i dolcificanti artificiali innescano le stesse parti del cervello come lo zucchero, facendoti desiderare la vera roba dopo aver mangiato un altro snack imbevuto di sucralosio.

Riempi su fibra

Le correzioni rapide raramente danno risultati duraturi quando si tratta di perdere peso, ma l'aggiunta di fibre alla dieta potrebbe essere l'eccezione. Con solo un cucchiaio di semi di lino o alcune verdure extra nel tuo pasto, puoi riempire meno calorie, rendendo la perdita di peso praticamente senza sforzo. Per le persone preoccupate per il loro rischio di cancro, anche la fibra può essere seriamente vantaggiosa. I ricercatori dell'American College of Gastroenterology hanno scoperto un legame tra costipazione cronica e un aumentato rischio di cancro al colon, la terza forma di cancro non-cutaneo più diffusa negli Stati Uniti, ma l'aggiunta di fibre extra alla dieta può far precipitare quel rischio.

Non lesinare sul sonno

Dormire bene è uno dei modi più semplici per garantire non solo la tua longevità, ma un peso costante. Lo studio sulla salute degli infermieri rivela che la deprivazione cronica del sonno ha aumentato il rischio di obesità nei soggetti dello studio di ben il 15%. La privazione del sonno è anche correlata ad un aumento della grelina, un ormone della fame che può rendere più difficile che mai attenersi a un piano alimentare sano. Immaginiamo che il vecchio detto sia vero: ti sonnellino, perdi. Non dovrai mai sopportare un'altra notte di rigirarsi e rigirarti dopo aver scoperto i 20 modi per raddoppiare la qualità del tuo sonno!

Ridere di più

Un po 'di felicità può fare molto quando si tratta della tua salute. Prendendo la vita un po 'meno seriamente può portare alcuni benefici piuttosto importanti quando si tratta di perdita di peso e il vostro umore generale. Infatti, i ricercatori del Vanderbilt University Medical Center hanno scoperto che ridere può bruciare fino a 40 calorie al giorno e aumentare la frequenza cardiaca fino al 20%. Nel corso di un anno, questo può portare ad una perdita di peso enorme di quattro libbre. Sembra che la risata sia davvero la migliore medicina, dopo tutto. Un più felice è solo un boccone con i 23 Foods Happy People Eat!