Popcorn è il compagno per lo spuntino quando stai cercando di perderti nel prossimo episodio di The Bachelor o fawn oltre gli Hemsworth agli Oscar. Il popcorn schiumato ad aria è superfluo di grassi, calorie e zuccheri e pieno di fibre e di cereali integrali buoni per te. Non è fino a quando non arrivi al bancone dello snack al cinema e ti ritrovi a ordinare una XL con burro che questa opzione, una volta salutare, diventa solo un'altra scelta grassa.

Un tempo il popcorn a microonde era conosciuto in passato come la soluzione per spuntini a basso contenuto calorico, perché una tazza d'aria trattata ha solo 30 calorie. Ma a causa dell'acido perfluoroottanoico (PFOA) negli ingredienti, semplicemente non possiamo mai raccomandarlo; Il PFOA è una sostanza chimica tossica che ricopre il sacco di popcorn ed è legata alla sterilità, al cancro e all'aumento di peso. Inoltre, i popcorn rapidi e microonde sono solitamente caricati con troppo sodio e di solito contengono ingredienti come l'olio di soia idrogenato e colori aggiunti che portano a grasso della pancia e infiammazione.

Quindi, non c'è davvero alcun motivo per ricorrere al popcorn al teatro o al microonde quando è pazzesco - semplice fare il proprio popcorn fatto in casa. Ci sono un sacco di modi per aggiungere un po 'di gusto audace al sapore delicato del pop-corn e jazzarlo a proprio piacimento! Dolce, salato e piccante - non ci sono modi per rendere questo un piacere che non ti sentirai in colpa. Goditi le ricette dei popcorn qui sotto e ottieni idee snack più sane con questi 23 Snack High-Protein Grab-and-Go.

BACINO DI SPEZIE DI ZUCCA DI ZUCCHINE DI SKINNY

Serve: 5
Nutrizione: 57 calorie, 1, 2 g di grassi (1, 1 g di saturi), 233 mg di sodio, 19 g di carboidrati, 2, 1 g di fibre, 1, 9 g di proteine

Il mais Kettle è un piacere per la folla grazie alla sua miscela di sapori dolci e salati. Ma di solito viene elaborato con zucchero in eccesso e calorie inutili. Invece, provare questa ricetta, che utilizza l'olio di cocco al posto del burro e tonnellate di spezie riscaldanti. Ingredienti come questi lasciano benefici duraturi sul corpo come la perdita di peso e la salute del cuore riducendo anche l'appetito e l'infiammazione! È facile e veloce frustarti e concedersi qualcosa di cui non ti sentirai male.

Ottieni la ricetta da Amy's Healthy Baking.

PESCE SANO DORITO AROMATIZZATO

Serve: 4
Nutrizione: 109 calorie, 1, 7 g di grassi, 600 mg di sodio, 19, 2 mg di carboidrati, 5, 6 g di fibre, 0, 7 g di zucchero, 7, 1 g di proteine ​​(calcolate con 1 cucchiaino di sale)

Avere 11 tortini al formaggio al gusto di nachos Doritos è di 140 calorie, ma sinceramente, chi si ferma alle 11? Con ingredienti come la maltodestrina, un addensante altamente elaborato legato alla cattiva salute dell'intestino e il glutammato monosodico, un ingrediente che aumenta l'appetito e il gusto, sei tenuto a dimenticare di servire le dimensioni e di sgranocchiare l'intera busta. Invece di leccare le dita con ingredienti contraffatti, fai in modo che questo popcorn sano abbia lo stesso sapore senza tutti gli additivi inutili. Puoi mangiare due tazze piene di popcorn per solo 109 calorie e 0, 7 grammi di zucchero!

Ottieni la ricetta da Natural Chow.

POPCORN DI PROTEINE DI CIOCCOLATO

Serve: 4
Nutrizione: 279 calorie, 21, 6 g di grassi (11, 1 g di saturi), 70 mg di sodio, 18, 2 g di carboidrati, 3, 8 g di fibre, 6, 5 g di zucchero, 9, 3 g di proteine ​​(calcolate con proteine ​​a base vegetale)

È vero: il cioccolato può aiutare a perdere peso! Quando mangiato bene, questo è. Consumare cioccolato fondente con più del 70% di cacao è noto per ridurre le voglie e diminuire il grasso corporeo. Fuso su popcorn appena spuntato e avrai un'esplosione di sapori e un rimedio per i denti dolci! È anche sormontato da ancora più cioccolato (in polvere proteica) che aumenta ancora di più i benefici di questo gustoso spuntino.

Ottieni la ricetta da Pancake Warriors.

BANANA PANE POPCORN

Serve: 2
Nutrizione: 98 calorie, 5, 1 g di grassi, 1 mg di sodio, 12 g di carboidrati, 2, 4 g di fibre, 2, 4 g di zucchero, 3, 1 g di proteine

Popcorn che sa di pane alla banana, potrebbe essere? Potrebbe sicuramente! Ottieni gli stessi grandi sapori del classico pane alla banana in una forma di snack croccante. Prepara le tue chips di banane cuocendo fette di ⅛ di pollice di 2-3 banane mature spazzolate con succo di limone a 225 gradi per circa 3 ore. In questo modo eviti gli zuccheri e gli oli aggiunti e sai esattamente cosa stai mangiando. Insieme alle noci salutari, questo snack ti riempirà senza farti riempire. Scopri cos'altro possono fare le banane per la tua salute verificando
21 cose incredibili fanno le banane al tuo corpo.

Ottieni la ricetta da Simply Tara Lynn.

Peperoncino rosso

Serve: 4
Nutrizione: 63 calorie, 3, 9 g di grassi (0, 5 g saturi), 292 mg di sodio, 6, 8 g di carboidrati, 1, 5 g di fibre, 1, 1 g di proteine

Il peperoncino è una spezia potente che ha dimostrato di aiutare a chiarire l'infiammazione del seno e ridurre la pressione sanguigna. Ha anche qualità di perdita di peso a causa della spinta metabolica che dà al corpo l'intenso aumento di calore. Combinato con lime per rinfrescare le tue papille gustative e darti quel tocco di sapore in più, questo popcorn è uno spuntino avvincente senza alcun senso di colpa. Se vuoi ancora più calore, dai un'occhiata a 20 ricette speziate che accendono il tuo metabolismo.

Ottieni la ricetta dalla Forchetta ben indossata.

SFERE DI POPCORN DI MIELE NATURALMENTE DOLCIFICATE

Serve: 4
Nutrizione: 110 calorie, 0, 5 g di grassi, 2 mg di sodio, 26, 6 g di carboidrati, 1, 8 g di fibre, 17, 4 g di zucchero, 1, 6 g di proteine

Il titolo dice tutto, naturalmente dolce senza zuccheri raffinati, queste palline faranno sicuramente piacere alle vostre voglie di dolcezza. Il numero di zuccheri può essere elevato, ma il miele grezzo e non trasformato ha un'abbondanza di benefici salutari grazie alla quantità di batteri buoni che uccidono gli agenti patogeni presenti negli esseri umani. Riduce anche l'infiammazione e sulla nostra lista come uno dei 16 cibi istantanei-felici scoperti.

Ottieni la ricetta da Gimme Some Oven.

POPPA DI CANNA DI APPLE

Serve: 4
Nutrizione: 216 calorie, 12, 4 g di grassi (5 g di saturi), 209 mg di sodio, 25, 8 g di carboidrati, 4 g di fibre, 7, 1 g di zucchero, 2, 2 g di proteine ​​(calcolate con 2 cucchiai di stevia)

Mela e cannella si uniscono come una coppia che non delude mai. Sono i sapori caldi e confortanti dei popcorn di prima qualità per fare uno spuntino super gustoso da film. Scambia lo zucchero con il dolcificante naturale stevia per ridurre le calorie e ridurre il numero di zuccheri. Per iniziare a perdere peso oggi, dai un'occhiata a questi 10 consigli Genius per perdere 10 chili!

Ottieni la ricetta da Around My Family Table.

POPCORN DI CIOCCOLATO SCURO CON SALE MARINO

Serve: 8
Nutrizione: 309 calorie, 21, 4 g di grassi (6, 4 g di saturi), 134 mg di sodio, 23, 8 g di carboidrati, 4, 1 g di fibre, 9, 8 g di zucchero, 9, 4 g di proteine

Attenzione: questo snack può essere assuefazione. Con tutta la bontà salata, cremosa e croccante di questa ricetta, è destinata a far impazzire le papille gustative. Le mandorle e i semi di zucca aggiungono un ulteriore morso che aumenterà le tue energie e ti farà andare avanti. In occasione di una festa o di una cena dopo cena, questo popcorn dolce e salato è uno di quelli con cui ti diverti. Per aiutare con il controllo delle porzioni, predetermina quanto mangerai avendo la tua ciotola personale invece di raccogliere senza mente!

Ottieni la ricetta da What's Cooking Good Looking.

VEGAN MAPLE CARAMEL POPCORN

Serve: 8
Nutrizione: 181 calorie, 9, 9 g di grassi (2, 2 g di saturi), 61 mg di sodio, 21 g di carboidrati, 2, 2 g di fibre, 12, 2 g di zuccheri, 3, 9 g di proteine

Questa ricetta non ha zuccheri falsi coinvolti e ottiene ancora un grande gusto al caramello usando lo sciroppo d'acero e il burro di mandorle invece. La ricerca dal giornale di Applied and Environmental Microbiology ha scoperto che lo sciroppo d'acero aiuta gli antibiotici a sconfiggere i batteri che causano malattie. Uno spuntino che ha benefici come questi è uno snack su cui attenersi!

Ottieni la ricetta da Cookie e Katie.

TRAIL MIX POPCORN

Serve: 5
Nutrizione: 235 calorie, 16, 2 g di grassi (0, 7 g saturi), 8 mg di sodio, 20, 9 g di carboidrati, 2, 1 g di fibre, 10, 8 g di zucchero, 3, 9 g di proteine

Non è sempre facile preparare uno spuntino salutare, ma ecco un modo per cambiarlo! Questo semplice pop-corn pronto per l'uso diventerà un valido aiuto per te, che ti darà tutti i benefici nutrizionali aggiunti. Le noci e i semi ricchi di proteine ​​del cuore, l'avena ricca di fibre e un tocco dolce di mirtilli rossi, cioccolato e miele creano un sapore che imiterà la tua barretta di noci confezionata preferita, senza nessuno degli ingredienti elaborati.

Ottieni la ricetta da Running to the Kitchen.

POPCORN PICCANTE DI ERBA PARMESANA

Serve: 5
Nutrizione: 228 calorie, 18, 3 g di grassi (9 g di saturi), 471 mg di sodio, 13, 2 g di carboidrati, 2, 2 g di fibre, 5, 5 g di proteine

Popcorn cosparso di parmigiano e alcune spezie mega saporite fanno di una sana opzione di snack. Il parmigiano è ricco di proteine ​​con circa 10 grammi per 1 oncia e caricato con calcio. Il gusto leggermente nocciolato di solito accompagna piatti italiani, ma perché non ottenere lo stesso sapore in uno snack. Questo popcorn ricorda i sapori della pizza senza tutte le calorie pesanti!

Ottieni la ricetta da What's Gaby Cooking.

BACON POPCORN

Serve: 5
Nutrizione: 158 calorie, 9 g di grassi (7, 1 sati), 224 mg di sodio, 20, 8 g di carboidrati, 5, 6 g di fibre, 3, 2 g di proteine ​​(calcolati senza pezzi di pancetta)

Bacon. Sopra. Qualunque cosa. Non c'è davvero modo sbagliato di mangiare pancetta, ma questo bacon popcorn è un modo sicuro. Questa ricetta utilizza sale di pancetta, un condimento a basso contenuto di sodio e tutto naturale che ha un sapore proprio come il vero. Abbiamo calcolato questo snack senza i bit aggiunti, ma sentitevi liberi di trinciare con un po 'di roba più snella usando pancetta affettata tagliata centrale che vi darà un po' di proteine ​​in più senza tutto il grasso! Per ulteriori modi per ottenere la correzione del bacon, dai un'occhiata a 30 snack senza sensi di colpa per le tue più grandi voglie!

Ottieni la ricetta dalla cucina di Katie.

PICCORN ACERO PICCANTE

Serve: 10
Nutrizione: 93 calorie, 5 g di grassi (3 g di saturi), 90 mg di sodio, 11, 7 g di carboidrati, 1, 2 g di fibre, 4, 8 g di zucchero, 1, 1 g di proteine

La salsa d'acero è un incrocio tra glassa di acero e salsa al caramello che utilizza solo il vero sciroppo d'acero. Stare lontano dai tipi di zucchero artificiale trasformati per evitare tutto lo sciroppo di mais aggiunto che è sicuro di tenervi lontani dagli obiettivi del vostro corpo. Con le spezie aggiunte come il pepe di Caienna, questa salsa esce con tanto sapore audace e tonnellate di metabolismo aumentando i benefici per la salute.

Ottieni la ricetta da Macheesmo.

SUPERFOOD VERDE POPCORN

Serve: 5
Nutrizione: 229 calorie, 7, 2 g di grassi (4, 8 g saturi), 436 mg di sodio, 42, 2 g di carboidrati, 11, 3 g di fibre, 7, 3 g di proteine

Questo super-popcorn super-sano utilizza spirulina, microalghe che crescono naturalmente negli oceani e nei laghi salati. Ha un alto valore nutrizionale, antiossidanti e ha un sacco di benefici per perdere peso. Contiene anche elevate quantità di calcio, niacina, potassio, magnesio, vitamine del gruppo B e ferro. Aggiungendo la spirulina, l'aglio in polvere e il pepe di cayenna ai normali popcorn, si ottiene un po 'di sperma nel gusto e nel colore! Per scoprire quali altri superalimenti ti stai perdendo, dai un'occhiata a 20 Superfoods di perdita di peso che non stai mangiando!

Ottieni la ricetta da The Whole Tara.

WASABI SOY SAUCE POPCORN

Serve: 8
Nutrizione: 79 calorie, 5, 5 g di grassi (4, 5 g saturi) 347 mg di sodio, 6, 8 g di carboidrati, 1, 4 g di fibre, 1, 2 g di proteine

Wasabi è meglio conosciuto per la sua piacevole ustione che di solito viene abbinato alla cucina asiatica. Ma questa piccola pasta ha anche alcuni benefici per la salute! Viene da una radice vegetale che ha proprietà di rafforzamento del cuore e aiuta a ridurre i batteri dell'intestino cattivo. Condito con popcorn e salsa di soia a basso contenuto di sodio, hai il tuo cinese da asporto, meno tutto il glutammato monosodico!

Ottieni la ricetta da Brooklyn Farm Girl.

POPCORN MESSICO

Serve: 12
Nutrizione: 299 calorie, 21 g di grassi (11, 3 g di saturi), 807 mg di sodio, 19 g di carboidrati, 4, 8 g di fibre, 12, 7 g di proteine

Condimenti messicani, formaggio e popcorn sono un trio che non si può negare. Le spezie creano un sapore difficile da resistere e facile da gustare. Per ridurre la quantità di grasso usa metà del burro consigliato.

Ottieni la ricetta dallo zenzero culinario.

VEGANO SOUR CREMA E CIPOLLA DI CIPOLLA

Serve: 3
Nutrizione: 151 calorie, 1, 8 g di grassi (0 g saturi), 66 mg di sodio, 30, 8 g di carboidrati, 8 g di fibre, 1, 5 g di zucchero, 9 g di proteine ​​(calcolate con ⅓ tazza di chicchi di popcorn e un pizzico di sale)

Alla ricerca di un regalo salato che non ti toglierà il bottone dai pantaloni? Non guardare oltre, questo popcorn ha un sapore come la panna acida e il chip di snack aromatizzato alla cipolla e nessun olio aggiunto. Basta unire gli ingredienti e macinare fino ad ottenere una polvere finissima prima di riempire i popcorn. Senza sforzo semplice e oh-così delizioso!

Prendi la ricetta da It Does not Taste Like Chicken.

APPLE PIE POPCORN

Serve: 3
Nutrizione: 123 calorie, 9, 6 g di grassi (7, 9 g saturi), 1 mg di sodio, 10, 4 g di carboidrati, 1, 8 g di fibre, 1, 4 g di proteine

Per uno spin più nutriente sul punto di caduta, prova questo popcorn di torta di mele. Le stesse grandi spezie sono usate e sono sicuri di scaldare la pancia. La cannella è una delle spezie più salutari da inserire nella dieta grazie alla sua capacità di bilanciare lo zucchero nel sangue e prevenire il diabete. Con proprietà come queste è una scelta ovvia!

Ottieni la ricetta da Dolce come un biscotto.

MENTA CHOCOLATE CHIP GLASSA POPCORN

Serve: 4
Nutrizione: 152 calorie, 7, 9 g di grassi (6, 5 g di saturi), 3 mg di sodio, 20, 8 g di carboidrati, 1, 3 g di fibre, 14, 4 g di zuccheri, 1, 3 g di proteine

Popcorn che ha il sapore del tuo gelato preferito? Non può essere. Ma è! Ha un leggero sapore di menta e pennini di cioccolato che assomigliano a quel gustoso piatto freddo, senza tutto il grasso e le calorie. Il colore verde è solo colorante alimentare, ma dà l'illusione che stai davvero prendendo il dolce preferito. Questo è un modo divertente per fare uno spuntino sano per te o per i bambini!

Ottieni la ricetta da Cupcakes e Kale Chips.

POPCORN CURRIATO DOLCE E SALATO

Serve: 8
Nutrizione: 173 calorie, 10, 6 g di grassi (5, 3 g di saturi), 333 mg di sodio, 19, 3 g di carboidrati, 3, 5 g di fibre, 1, 1 g di zucchero, 3, 3 g di proteine

Quando ottieni uno spuntino salutare, dolce e salato, è difficile lasciarlo sfuggire. Questo assomiglia a una cena in stile indiano che consuma metà degli ingredienti e quasi nessuno sforzo. Per ulteriori spezie per entrare nella tua dieta, controlla le 5 Spezie più Sane del Pianeta!

Ottieni la ricetta da The Kitchn.