20 segreti di perdita di peso dei medici



"Ho un medico per le mie allergie, la mia osteoporosi e i miei figli", ha detto l'altro Sally l'altro giorno. "Ma ho bisogno di uno che possa anche adattarsi. I miei jeans non vanno bene! "

Sally: considera questa tua prescrizione e la tua ispirazione.

I ricercatori di Eat This, Not That! Ho chiesto a 20 dottori e dietologi registrati cosa fanno per perdere peso - e lo togliamo - e siamo lieti di presentare il loro consiglio essenziale. Usalo e poi parla con il tuo dottore dei prossimi passi migliori per te. E per altri modi di non-sacrificio per sciogliere il grasso, dai un'occhiata a questi incredibili 30 trucchi di dieta senza dieta.

Sperimenta con Robuvit

Un modo semplice per lavare il corpo è prendendo un integratore che supporta la funzione naturale di disintossicazione del fegato. Il dott. Fred Pescatore, medico di salute naturale, ama Robuvit. "È un estratto della quercia francese e aiuta a normalizzare gli enzimi nel fegato ea ridurre lo stress ossidativo per mantenerlo al suo meglio", afferma il dott. Pescatore. "Il fegato è il motore di disintossicazione del nostro corpo; rimuove le tossine dal flusso sanguigno, abbatte alcol e droghe e processa i nutrienti da assorbire nel corpo. Quindi, è fondamentale mantenere il fegato sano per un programma di disintossicazione ottimale. "Robuvit è un tipo di questo tipo di integratore; chiedi al tuo dottore ciò che è giusto per te, come se ci fossero versioni generiche che potrebbero essere più adatte a te.

Giù colpi di Wheatgrass

Aggiungere una dose di wheatgrass alla tua routine quotidiana può avere incredibili benefici. Secondo il dottor Daryl Gioffre, esperto di nutrizione celebrità e fondatore di Alkamind, wheatgrass è uno degli alimenti più potenti del pianeta e il modo più efficace per disintossicarsi e costruire il sangue. "Ha un effetto alcalino molto alto sul corpo. Uno degli ingredienti con maggiore beneficio in wheatgrass è la clorofilla, che ha la capacità di attirare le tossine dal corpo come una calamita ", afferma Dr Gioffre. "La ragione per cui la clorofilla è così potente è fondamentalmente la stessa forma molecolare della tua molecola di emoglobina (globuli rossi), ad eccezione dell'atomo centrale, dove il sangue è ferro e la clorofilla è magnesio." E mentre raccomanda un colpo da 2 once almeno una volta al giorno, non dovresti berlo come un colpo di tequila. Invece, suggerisce di prendere un sorso, schiacciarlo in bocca per 30 secondi, poi deglutire. Fallo di nuovo e ancora una volta fino a quando l'intero colpo non sarà finito. Puoi persino usare un po 'di cannella come cacciatore!

Godetevi più yogurt greco

"Lo yogurt greco è ottimo per l'appetibilità, la sazietà e il contenuto proteico", afferma Gerard Mullin, MD, direttore dei servizi integrativi di nutrizione GI Johns Hopkins e autore di "The Inside Tract: Your Good Gut Guide to Great Digestive Health". "Lo yogurt è anche ottimo per nutrire i buoni insetti che vivono nel tuo intestino, il che migliora la salute del tuo microbioma, la comunità di microrganismi che vivono nel tuo corpo. Sempre più ricerche indicano i probiotici come trattamento efficace per la gestione del peso e l'obesità. È incredibile che nutrire i buoni bug in realtà aiuti le persone a perdere peso. Lo yogurt biologico nutrito con erba è il migliore perché si ottiene un migliore profilo di acidi grassi omega. Quando gli animali vengono nutriti con mais, producono latticini con più omega-6, ma gli animali nutriti con erba producono latte con omega-3 più salutari. "Fortunatamente, abbiamo stilato la lista definitiva dei 25 migliori yogurt per dimagrire.

Riduci le tazze di caffè giganti

"Cerco di evitare l'eccessiva caffeina", afferma la dott.ssa Mamta M. Mamik, ricercatrice di ostetricia, ginecologia e scienze riproduttive presso la Icahn School of Medicine del Monte Sinai. "Un adulto può consumare tranquillamente fino a 400 milligrammi di caffeina al giorno - equivalenti a quattro tazze di caffè da 8 once - ma bere più di quello può causare l'escrezione di calcio che, nel tempo, può portare all'osteoporosi. Evitare l'eccesso di caffeina aiuta anche a scongiurare sintomi di astinenza disagevoli come letargia, insonnia, mal di testa e irritabilità. "

Mangia questo, non quello! Consiglio: bevi invece il tè! Il tè bianco racchiude un punzone uno-due che può effettivamente attaccare il grasso della pancia. Uno studio menzionato in The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ha mostrato che il tè bianco può contemporaneamente aumentare la lipolisi (la scomposizione del grasso) e bloccare l'adipogenesi (la formazione di cellule adipose). La combinazione di caffeina ed epigallocatechina-3-gallato (EGCG) del tè sembra impostare le cellule di grasso per la sconfitta. Prova The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse: ora i testisti hanno perso 10 sterline in una settimana!

Mangia più verdi scuri e frondosi

"Per me il cibo migliore sono le verdure scure, come la rucola, gli spinaci e le lattughe", dice Donald D. Hensrud, MD, MPH, presidente della divisione di medicina preventiva, occupazionale e aerospaziale presso il Mayo Clinic College of Medicine e autore di "The New Mayo Clinic Cookbook". "Hanno un basso contenuto calorico, un altissimo contenuto di sostanze nutritive e possono essere preparati in una varietà di modi che hanno un gusto eccezionale: molti tipi diversi di insalate, piatti di pasta, lasagne, sandwich, pesto, zuppe o persino una torta di spinaci! A livello locale in estate è il migliore e mi sento sempre bene a mangiarli, non c'è un rovescio della medaglia ".

Aggiungi Glee ai ceci

"I ceci sono, ovviamente, un concentrato nutrizionale come la maggior parte dei legumi. Sono una buona fonte proteica e mi piace soprattutto trasformare i ceci in proteine ​​per cui non ho bisogno di mangiare carne ", afferma David L. Katz, MD, MPH, FACPM, FACP, direttore del Centro di ricerca sulla prevenzione dell'università di Yale e autore di "Disease Proof". "Hanno immaginato nella dieta umana fin dagli albori della civiltà, quindi sono una buona connessione con le nostre radici ancestrali. E loro figurano anche in alcune delle mie cucine preferite dal Medio Oriente. Adoro il buon hummus! "

Non temere le uova

"Uova!", Dice Robert Lustig, MD, MSL, direttore del programma Weight Assessment for Teen and Child Health (WATCH) presso l'Università della California, a San Francisco. "Hanno un sacco di proteine ​​di alta qualità, in particolare il triptofano. Le proteine ​​sono sazianti e anche tu spendi più energia convertendole in un metabolita che può essere bruciato, il che aiuta nella gestione del peso. Le uova hanno avuto un brutto colpo negli anni '80 a causa del colesterolo nel tuorlo. Ma non aumenta il piccolo LDL denso, che è la particella aterogenica [quella che forma le placche nelle arterie]. Le uova sono grandiose da sole, con molti modi diversi di preparazione, oppure possono essere facilmente aggiunte agli alimenti. "

Vai con gli avocado

"Lo giuro per gli avocado!", Dice Taz Bhatia, MD, assistente professore alla Emory University in Preventive / Integrative Medicine, direttore del Centro di Atlanta per la medicina olistica e integrativa e autore di "The 21-Day Belly Fix". "Il grasso insaturo dal cuore sano in una deliziosa porzione di avocado mi aiuta a rimanere pieno, il che mi impedisce di fare spuntini troppo. Gli avocado sono ricchi di vitamine C, K e B6 e contengono pre e probiotici che mantengono sano l'intestino! "Vedi 8 altri motivi Perché gli avocado sono il cibo perfetto per dimagrire.

Abbandona le zuppe Cream-Based

"Anche se li amo, cerco di stare lontano dalle zuppe a base di panna. Non solo si preoccupano del mio stomaco, ma sono anche carichi di calorie vuote e spesso hanno a che fare con filler come proteine ​​idrolizzate, coloranti alimentari e sciroppo di mais che scopro più tardi! ", Afferma il dott. Taz.

Mangia questo, non quello! suggerimento: cerca zuppe a base di proteine. "Visito Subway una volta alla settimana con mio figlio maggiore mentre rientra a casa dopo una lunga giornata di attività dopo scuola", afferma Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC. "Prendiamo un sandwich per cena e adoro le scelte più sane che hanno introdotto negli ultimi anni. L'altro mio addetto alla Subway è semplicemente una ciotola della zuppa di fagioli neri e l'insalata vegetariana con aggiunta di avocado fresco. Carico di fibre, questo pasto è vegetariano, pieno, saporito, sano per il cuore, privo di ogni farina raffinata e pieno di antiossidanti. "

Stay Nutty for Nuts

"L'unico tipo di cibo che mi aiuta di più a vivere in salute è pazzesco, e per me, qualsiasi pazzo lo farà", dice Yoni Freedhoff, MD, direttore medico dell'Istituto medico bariatrico dell'Università di Ottawa, autore di "The Diet Fix" : Perché le diete falliscono e come far funzionare il proprio lavoro ". "Li amo naturalmente perché sono deliziosi, ma anche perché studio dopo studio suggerisce che la loro inclusione nella mia dieta aiuta a prevenire molte malattie croniche. Li amo anche perché sono pieni di proteine ​​e grassi sani che mi fanno sentire più pieno più a lungo, il che a sua volta mi aiuta per tutto il giorno con moderazione alimentare. Un trucco che mi piace fare è acquistare un misurino da 1/4 di tazza economico da conservare con il mio contenitore di noccioline. I dadi sono abbastanza densi di energia, con ogni 1/4 di tazza di noci intere che arriva a circa 200 calorie ".

Swap Kale per la bietola svizzera

"La bietola è una delle foglie verdi più sane in circolazione", afferma Peggy Kotsopoulos, RHN, nutrizionista e autrice di Kitchen Cures. "Aiuta ad aumentare la forza cardiovascolare e mantiene le ossa sane. Inoltre, ha una fonte abbondante di vitamina K. "La vitamina K è una delle più importanti vitamine per la costruzione delle ossa, che aiuta a trasportare il calcio nelle ossa e aiuta le ossa ad assorbire il calcio una volta arrivato. Una tazza contiene il 374 percento del tuo DV.

ID Cosa c'è nella tua farina d'avena

"Cerco di evitare gli alimenti che contengono grassi trans, sciroppo di mais e zuccheri aggiunti", dice Eugenia Gianos, MD, cardiologo, co-direttore clinico, Centro per la prevenzione delle malattie cardiovascolari presso il Langone Medical Center della NYU. "Spesso elencati come oli idrogenati o parzialmente idrogenati, i grassi trans sintetici aumentano i livelli di colesterolo cattivo (LDL) e diminuiscono i livelli di colesterolo buono (HDL), aumentando il rischio di infarto e ictus." nel programma di dieta del Dr. Gianos, Quaker Instant Oatmeal Fruit & Cream è un esempio di un prodotto che non lo fa. Ogni singolo pacchetto di sapori che entra nella confezione contiene ingredienti nella sua lista "non mangiare".

Mangia questo, non quello! suggerimento: hai bisogno di un tocco di sapore? Aggiungi invece frutta fresca, un tocco di miele o un'oncia di frutta secca alla tua ciotola. E clicca qui per I 55 modi migliori per accelerare il tuo metabolismo!

Aggiungi i semi di canapa

"Le proteine ​​vegetali sono fondamentali per la salute e anche le persone che hanno difficoltà a tollerare le noci possono spesso mangiare i semi senza una reazione", spiega Annie Kay, MS, RDN, Lead Nutritionist presso Kripalu Center for Yoga & Health. "Oltre alle proteine, i semi di canapa sono ricchi di fibre (la fibra è un fenomeno vegetale - non ce n'è una nei cibi animali) e sono pieni di grassi anti-infiammatori omega-3". E i vegetariani, gioiscono: "Nutty e gommoso, canapa i semi sono considerati una proteina completa che fornisce 5 grammi di proteine ​​in due cucchiai da tavola che servono acidi grassi di semi di canapa per promuovere la salute del cuore, ridurre l'infiammazione e promuovere la salute del cervello. Possono essere facilmente infornati in muffin e biscotti, mescolati in fiocchi d'avena, o cosparsi sopra un piatto di pasta per lo scricchiolio extra ", aggiunge Janel Ovrut Funk MS, RD, LDN.

Scambia il riso bianco per l'amaranto

Superfood Crusted Turnip Fries? Prendi un po 'di amaranto e preparati per il tuo palato e il tuo girovita per essere felice. "Come la quinoa, l'amaranto non è in realtà un grano, ma il seme di una pianta di amaranto. È ricco di proteine ​​e sorprendentemente anche di calcio ", afferma Lisa Hayim, dietista e fondatrice di The WellNecessities. "L'amaranto è solitamente cotto in acqua, come il riso, o può essere consumato crudo. L'amaranto è anche naturalmente privo di glutine, ed è stato dimostrato in studi per ridurre l'incidenza di malattie croniche come malattie cardiache e ictus. "Ecco 19 dei migliori superfoods di cui non hai ancora sentito parlare (ancora).

Fai un tuffo in Hummus

"Hummus dovrebbe essere un gruppo alimentare", dice Julieanna Hever, MS, RD, CPT, un dietista di origine vegetale. "Letteralmente. Con tutto il suo potenziale in cucina, non ci può essere nessun altro cibo che fornisce un colpo soddisfacente di nutrizione. I ceci proteici, micronutrienti e inceppati sono in genere miscelati con tahini, che viene caricato con grassi e minerali sani, e quindi potenziato insieme a limone ricco di vitamina C o altri agrumi, che migliora sinergicamente l'assorbimento di ferro dai ceci . È una combinazione vincente e deliziosa! "Ora, scusaci mentre andiamo a prendere il nostro broc e cukes per immergerci ...

Detox da Deli Meats

"Mangio una dieta a base vegetale molto pulita, quindi la lista di evitare è lunga per me. Tuttavia, anche per coloro che mangiano carne, le varietà trasformate sono una cattiva scelta ", avverte David L. Katz, MD, MPH, direttore del Centro di ricerca sulla prevenzione dell'università di Yale e presidente dell'American College of Lifestyle Medicine. "Mentre il legame tra carne e malattia cronica è piuttosto tenue, la connessione tra salumi, zuccheri e carni lavorate con sostanze chimiche e rischio di malattie croniche è forte e coerente. Se mangi carne, dovrebbe essere pura, come vuoi che siano i tuoi stessi muscoli. Se mangi le carni altamente elaborate e adulterate, potrebbero pagarle in anticipo sulla carne delle tue stesse ossa ".

Smetti di bere soda

"Io non bevo soda. Molto tempo fa la cola conteneva cocaina e, da allora, è diventata ancora più malsana ", afferma Guillem Gonzalez-Lomas, medico specialista in medicina sportiva e assistente professore di chirurgia ortopedica presso il NYU Langone Medical Center. "La maggior parte delle bibite contiene fosforo, che si lega al calcio e aumenta la perdita di calcio, il che è terribile per la salute delle ossa. Inoltre, una sola lattina è riempita con 40 grammi di zucchero, l'equivalente di 20 cubetti di zucchero, il che rende difficile per il corpo mantenere livelli di glucosio e di insulina sani. E la soda dietetica è potenzialmente peggio. Le bevande dietetiche contengono basse dosi di agenti cancerogeni e dolcificanti artificiali che hanno effetti potenzialmente pericolosi sul cervello e sul metabolismo. Mentre tutto con moderazione è ragionevole, evito le bibite - alto rischio, nessuna ricompensa. "E vedi cosa succede al tuo corpo quando mandi su Soda!

Dì addio al latte di soia

"Evito il latte di soia", nota Gonzalez-Lomas. "Sì, le storie dell'orrore che collegano il consumo eccessivo di prodotti a base di soia ad effetti simili agli estrogeni - come lo sviluppo di seni allargati in maschi altrimenti sani - sono eccezionali. Tuttavia, il fatto è che la soia imita gli estrogeni e attiva i recettori degli estrogeni nel corpo. Vuoi correre questo rischio? Inoltre, ci sono molti altri sostituti del latte, come il latte di mandorle, che non portano gli stessi effetti collaterali. "

Bar Bar più nutrizione

"Come chirurgo plastico, penso sempre alla mia figura", dice il medico di New York, Lara Devgan, MD. "A tal fine, non mangio mai barrette energetiche o barrette di cereali. Anche se possono essere gustosi, per la quantità di carboidrati densi di calorie e grassi che contengono, si potrebbe anche mangiare un candy bar. Molte di queste barrette sono piene di zuccheri semplici, e non sono abbastanza pieni da sostituire un pasto o uno spuntino. "E immergere lo yogurt in uno. Non c'è bisogno di leggere tutte le etichette nel negozio; abbiamo fatto il lavoro di gambe per rintracciare i migliori Yogurts di marca per la perdita di peso!

Dì il formaggio ... a un solo cheeseburger

"Non c'è un cibo che evito del tutto. Un cheeseburger non ha mai ammazzato nessuno a meno che non lo soffocassero ", scherza Blase Carabello, MD, presidente di Cardiology al Mount Sinai Beth Israel Hospital. "Tuttavia, mi limito ad uno al mese dal momento che il piatto è ricco di grassi saturi che causano malattie cardiache e viene servito in una focaccina trasformata preparata con carboidrati raffinati." (E riempila con un verde. Ecco una lista dei 10 Superfoods Più sano di Kale, così puoi mescolare la tua solita insalata.)

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