20 semplici modi per perdere 5 chili al lavoro



Trascorri circa un quarto della tua vita ogni settimana al lavoro. È un sacco di tempo passato seduto. Mantenere quel tipo di stile di vita sedentario non sta facendo alcun favore alla tua vita. Infatti, un recente studio pubblicato negli Annals of Internal Medicine ha mostrato che sedersi per periodi prolungati, anche con l'esercizio fisico, è correlato con un rischio maggiore del 10 per cento di morte prematura. Yeesh.

Fortunatamente, ci sono molte cose che puoi fare in ufficio per invertire gli effetti di uno stile di vita in ufficio e perdere peso allo stesso tempo. Segui questi suggerimenti e potresti finire seriamente a tergerti la vita, pur essendo pagato per farlo! E dopo aver ottimizzato la tua routine 9-a-5, assicurati di non essere colpevole di nessuno di questi 30 motivi per cui stai ingrassando.

Mai-mai! -Power Up con Soda

Si sta tentando di ingurgitare una bibita dietetica per superare quella crisi di metà pomeriggio. Ma non farlo! Uno studio del Centro di scienze della salute dell'Università del Texas ha rilevato che gli adulti che hanno bevuto la soda di dieta hanno registrato un enorme aumento del 70% della circonferenza del peso rispetto ai bevitori non soda. Inoltre, si dimostra che l'aspartame aumenta i livelli di glucosio fino al punto in cui viene convertito in grasso. Non crederai a quello che succede al tuo corpo quando smetti di bere soda.

Guzzle H20

Hai davvero fame, o hai solo sete? Uno studio sulla rivista Physiology & Behaviour suggerisce che le persone rispondono in modo inappropriato alla sete oltre il 60% delle volte mangiando invece di bere. Anche se non hai voglia di dissetare, i pasti precaricati con acqua normale e senza calorie possono radere centinaia di calorie dall'assunzione giornaliera. E se l'acqua semplice sembra noiosa, è possibile aggiungere un po 'di agrumi freschi praticamente senza calorie per creare un'acqua disintossicante (e saporita!) Salutare. Inoltre, quel bicchiere di H2O rinfrescante fa più che idratare il tuo corpo. Secondo uno studio pubblicato su The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, bere 17 once di acqua ha aumentato il tasso metabolico dei partecipanti del 30%. Aggiungi 1, 5 litri d'acqua in più alla tua giornata di lavoro e potresti bruciare 17.400 calorie l'anno!

Adeguare di conseguenza

Guarda, sappiamo che non tutti hanno un concerto da 9 a 5 e che, in realtà, i lavoratori del turno di notte in realtà hanno più difficoltà perché vengono colpiti da un'intera serie di sfide quando cercano di perdere peso. Ecco perché abbiamo creato questi 20 consigli per la perdita di peso per i lavoratori del turno notturno. Ci sono alcuni consigli extra-speciali che non si applicano a quelli di noi che hanno un lavoro giornaliero; # 13 è particolarmente interessante!

Gomma da masticare

In genere non consigliamo la gomma da masticare perché è una delle 35 cose che ti fanno gonfiare, ma è possibile che la gomma da masticare durante la giornata lavorativa ti dia più del respiro fresco. Uno studio del 2009 pubblicato su Physiology & Behaviour ha rilevato che i chewing-gum erano più vigili e avevano ridotto l'ansia, lo stress e il cortisolo salivare, un ormone dello stress che aumenta le cellule grasse, portando ad una maggiore ritenzione di grasso, specialmente nell'area della pancia.

Prendi le scale

Questo è ovvio, ma potresti essere sorpreso di quanto peso puoi perdere facendolo. Hai un file che devi consegnare al 15 ° piano, ma il tuo ufficio è il 10. Usa le scale invece dell'ascensore e brucerai il doppio delle calorie che farai camminando. Secondo il Centro di Scienze della Salute dell'Università del New Mexico, una persona di 150 libbre potrebbe perdere circa 6 sterline all'anno semplicemente salendo due rampe di scale ogni giorno! Sbatti fino a sei, e potresti perdere 18 libbre senza mai andare in palestra.

Sedersi su una palla di stabilità

Scambiare la sedia della scrivania per una palla stabilizzata ti aiuterà a rafforzare il tuo core e bruciare più calorie allo stesso tempo. Secondo Jill Koegel, RD, un dietista registrato con certificazione sportiva, seduto su una di quelle grandi palle sportive durante la giornata lavorativa può bruciare fino a 100 calorie in più al giorno. Se lavori 300 giorni all'anno, potresti aggiungere fino a 30.000 calorie in più, ovvero circa 8, 5 sterline!

Converti in una scrivania

Lo sapevi che brucia più calorie solo stando in piedi? È vero! Secondo Koegel, in piedi brucia circa 50 calorie in più all'ora rispetto a quando sei seduto alla tua scrivania. Questo può aggiungere fino a 7 chili di peso extra persi un anno, mentre sei al lavoro. Inoltre, la posizione in piedi ha numerosi vantaggi per la tua forza, la postura e anche la tua salute mentale: è persino dimostrato che ti rende più produttivo. Porta su quella promozione!

Scambia il tuo caffè mattutino per il tè verde

Il caffè potrebbe darti una scossa di caffeina al mattino, ma il tè verde può fornire meno energia nervosa e un sacco di qualità brucia-grassi. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che i tè, inclusi i tè verdi, contengono catechine che aumentano l'ossidazione dei grassi. Inoltre, i ricercatori di Taiwan hanno scoperto che le 1.100 persone che hanno studiato in 10 anni che hanno bevuto il tè verde avevano il 20% in meno di grasso corporeo rispetto ad altre che non l'avevano bevuto. Il tè è così potente per la perdita di peso e la salute generale che abbiamo reso il fulcro del nostro nuovo The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testisti hanno perso più di 4 pollici dalla loro vita!

Porta il tuo pranzo ogni giorno

Pensi di sapere quante calorie ci sono in quel fast-food che hai preso durante l'ora di pranzo? Pensa ancora: uno studio del 2013 pubblicato su BMJ ha rilevato che il pasto medio da asporto ordinato dagli adulti conteneva in media 836 calorie. Il conteggio delle calorie elencato nei menu aiuta, ma lo studio ha mostrato che gli adulti hanno sottostimato il numero di calorie di circa 175 a pasto. Questo può aggiungere fino a una quantità importante di peso ogni anno.

Invece, trascorri parte del tuo weekend di preparazione dei pasti per la settimana successiva. Optare per un pasto da 500 calorie durante la pausa pranzo può farti risparmiare più di 300 calorie rispetto al pasto medio al volo, una differenza di 1.500 calorie per una settimana lavorativa di cinque giorni. Lavora in media 50 settimane all'anno e cioè 75.000 meno calorie consumate, o circa 21, 5 sterline all'anno!

Bilancia la tua insalata

"Grandi insalate" una scelta popolare all'ora di pranzo, ma non limitarti a riempirti con un mazzo di verdure che ti renderanno affamati di nuovo durante la tua riunione alle 15:00. Perché un'insalata si riempia, ha bisogno di proteine ​​(pollo, uova, salumi) e fibre (fagioli, avocado). Per massimizzare il sapore, accoppiare dolce (pomodori, mele) con sharp (cipolla, olive) e salato (carne, formaggio). Inoltre, un'insalata ha bisogno di crunch; noci e peperoni crudi sono le tue migliori scommesse. Consulta queste 20 ricette fantastiche per le insalate Mason Jar per alcune idee fantastiche e facili da realizzare che puoi portare da casa.

Mantenere snack sani a portata di mano

Ricorda il motto del boy scout sul fatto di essere sempre pronto? A 40 anni o più, molto probabilmente hai più cose che richiedono più tempo e più attenzione di prima. Per rendere più facile mangiare meno calorie ed evitare di riempirti la faccia quando stai morendo di fame, tieni sempre la scrivania, l'auto e la borsa nascosta con spuntini sani. Le mandorle e le banane crude sono due delle più facili, ma puoi ottenere più idee con queste 27 idee salutari sotto $ 1. E qualunque cosa tu faccia, non colpire nessun distributore automatico!

Metti da parte anche alcuni semi di Chia

Dal momento che hai solo bisogno di una spolverata (un cucchiaio al massimo, se sei aggressivo!), Un pacchetto di semi di chia può durare per sempre ed essere un modo semplice per aggiungere immediatamente nutrimento alle tue colazioni o pranzi al tavolo. "I semi di Chia sono pieni zeppi di omega-3, fibre, proteine ​​e calcio salutari", afferma Sarah Koszyk, MA, RD, fondatrice di Family. Cibo. Fiesta. "I semi di Chia sono facilmente assorbiti dal corpo, quindi sono molto nutrienti e sazianti."

Mantieni i dolci fuori dalla vista

Lontano dagli occhi, fuori dalla bocca? Riorganizzare semplicemente i "migliori successi" della tua dispensa potrebbe tradursi in un serio risparmio di calorie, secondo i ricercatori di Google. Uno studio, condotto presso l'ufficio di New York del motore di ricerca soprannominato "Project M & M", ha scoperto che posizionare caramelle di cioccolato in contenitori opachi rispetto a quelli in vetro e dare snack più sani agli scaffali più importanti, ridurre il consumo di M & M di 3, 1 milioni di calorie in appena sette settimane . Uno studio simile pubblicato sul Journal of Marketing ha rilevato che le persone hanno maggiori probabilità di mangiare troppo piccole confezioni da pacchetti trasparenti rispetto a quelle opache. Per i modi più semplici per aumentare la forza di volontà, dai un'occhiata a questi 40 consigli per la motivazione, che funzionano davvero!

Pianifica le tue sessioni di allenamento

Se altre persone riescono a vedere quando il tuo calendario è libero o occupato, vai avanti e blocca determinati orari per le sessioni di allenamento potenziali mattutine, a mezzogiorno o after-hours. Anche se non ti sei ancora iscritto per la lezione, ciò aiuterà a scoraggiare i colleghi (in particolare quelli che si trovano in fusi orari diversi) dal pensare che una chiamata in conferenza alle 17:00 (alle 16:00 la loro ora!) Sia assolutamente interessante. E poi vai avanti e tratta effettivamente i tuoi appuntamenti come un vero incontro e porta il tuo culo in palestra!

Cerca qualcuno che sia sano con te

È molto più semplice abbassare un cupcake per il compleanno di Mary Jo se hai un altro collaboratore sano che ti rende responsabile. Altrimenti, puoi dare un'occhiata a tutti gli altri che si riempiono di zucchero e si sentono come dovrebbero anche tu; dopo tutto, uno studio del 2014 pubblicato nel Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ha rilevato che le persone tendono a conformarsi alle "norme alimentari" in contesti sociali. Se tutto il resto fallisce, tu e il tuo amico conteggio delle calorie potete dividere quel cupcake!

Fai una passeggiata di 2 minuti ogni ora

Pensi di poter camminare molto al lavoro, ma molto raramente qualcuno sta camminando nel loro ufficio per più di 20 secondi. Prova a cronometrarti il ​​primo paio di volte che cammini per un minuto (in modo che sia un viaggio di andata e ritorno di due minuti verso la tua scrivania) per sviluppare un paio di opzioni per i tuoi "percorsi a piedi". Ecco perché vale la pena provarlo: un recente studio sul Clinical Journal dell'American Society of Nephrology ha rilevato che una camminata di due minuti ogni ora può compensare gli effetti di troppe sedute, una delle 40 abitudini che ti fanno ammalare e ingrassare.

Mangia sempre il pranzo all'ora di pranzo

Ricercatori spagnoli hanno scoperto che le donne obese che hanno mangiato il loro pranzo dopo le 15 hanno perso il 25 per cento in meno di peso rispetto a coloro che hanno mangiato il loro pasto durante la giornata. Anche se entrambi i gruppi hanno mangiato gli stessi cibi e la stessa quantità di calorie, i commensali hanno perso cinque sterline in più. Gli scienziati credono che aspettare in attesa di mangiare fino a quando non si sta morendo di fame possa suscitare voglie per più cibo nel corso della giornata.

Tieni traccia dei tuoi cibi e bevande assunzione

Può sembrare noioso, ma quale è una delle cose da fare nella tua lista di compiti da scrivania? Se non sei bravo a inserire nel diario la tua dieta una volta che sei a casa, basta compilare gli spazi vuoti al lavoro il giorno successivo. Uno studio dell'Università di Tulane ha scoperto che le persone che hanno utilizzato app per la perdita di peso hanno riferito di aver perso più chili e si sentivano più motivati ​​a fare cambiamenti sani rispetto alle persone che utilizzano i tracker tradizionali.

Spremere in piccoli allenamenti

Quella mamma di tre anni che insegna anche lezione di spin e sembra sempre fanfreakintastic? Eccezionale. Ma questo non è raggiungibile per tutti, il che può farti sentire frustrato che non puoi essere un dio o una dea dell'allenatore. La buona notizia: bastano 2 minuti e mezzo per potenziare il metabolismo e iniziare a bruciare calorie. La ricerca stampata nella rivista Physiological Reports ha mostrato che le persone che eseguivano cinque scatti di 30 secondi di massimo sforzo, seguiti da 4 minuti di riposo, bruciavano 200 calorie in più quel giorno e aumentavano il loro metabolismo per le successive 24-48 ore. È altamente improbabile che tu abbia una cyclette a portata di mano sul posto di lavoro, ma un risultato simile potrebbe essere raggiunto salendo le scale e facendo jacks jumping.

Analizza se ti stai confortando con il cibo

Che ti prepari da te quando torni a casa dal lavoro perché odi il tuo lavoro o ti sbrighi per un "caffè" da ingrasso dopo che il tuo capo ti ha parlato di qualcosa di minore, assicurati di fare il punto su come il tuo lavoro ti fa reagire con il cibo . In un sondaggio condotto da Orlando Health su oltre un migliaio di intervistati, solo il 10% delle persone ha elencato il proprio benessere psicologico come parte del proprio percorso di perdita di peso. Il problema? Non essere in sintonia con le tue emozioni e la loro connessione al cibo è il motivo per cui quasi il 66 per cento delle persone riprende peso dopo averlo perso. "La maggior parte delle persone si concentra quasi esclusivamente sugli aspetti fisici della perdita di peso, come dieta ed esercizio fisico", neuropsicologa e direttore del programma di Medicina Integrativa presso l'Orlando Health Diane Robinson, Ph.D. ha detto in un comunicato stampa. "Ma c'è una componente emotiva nel cibo che la stragrande maggioranza delle persone semplicemente trascura e può sabotare rapidamente i loro sforzi".

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