Molto tempo fa, le caffetterie erano circondate da gente come Bob Dylan e Allen Ginsburg che scrivevano poesie, sigarette di chiodi di garofano affumicate e discutevano su Miles Davis per le tazze di caffè espresso. Poi sono arrivati ​​Internet, Pumpkin Spice Lattes e The Great Recession. Ora, andare in un bar locale è un fatto quotidiano. E per alcuni di noi che sono tornati a scuola, lavorano da casa o sono stati licenziati, è più come un affare di tutti i giorni. Ciò rende la scelta più salutare per il coffee shop della massima importanza, specialmente se stai cercando di restringere il tuo istinto.

Per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo prima o poi più tardi, abbiamo creato questa guida affidabile e salutare. Da Starbucks e Dunkin 'al tuo negozio di quartiere, è sicuro di tenerti in pista, non importa dove ti trovi a sorseggiare e fare spuntini. E una volta che hai dato alla tua tazza quotidiana un aspetto nutrizionale, continua a snellire la tua metà con l'aiuto di questi 20 trucchi per perdere peso che non hai provato!

Uovo e formaggio It

Un panino con uova e formaggio di solito arriva a meno di 400 calorie, non importa dove tu vada. Inoltre, il colpo di proteine ​​aiuta a temperare l'appetito con il passare del tempo. Anche le uova hanno molti altri benefici per la salute. Per scoprire la verità, dai un'occhiata al nostro rapporto esclusivo, 12 cose che accadono al tuo corpo quando mangi le uova.

Considera il tè

Aspettare! Prima di creare un trenta (che è Starbucks-parla per 31 once), considera questo: un gruppo di ricerca a Washington ha scoperto che il fatto di abbattere più di cinque tazze di java al giorno può raddoppiare il grasso ventre viscerale. Le buone notizie? Grazie al suo alto contenuto di catechina, il tè verde ha l'effetto opposto. Quindi, se ti stai dirigendo verso la caffetteria per due o tre turni colombiani, prendi in considerazione l'idea di ordinare un posto per il tè. Il potente elisir ha aiutato i nostri panel di test di 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse a perdere fino a 10 sterline in una settimana!

Sii gentile

Se sei un avido Mangia questo, non quello! lettore probabilmente sai già che siamo grandi fan dei bar KIND. Rispetto a molti altri snack bar, sono piuttosto poveri di zuccheri e grazie alla loro base di noci, servono una notevole quantità di fibre e proteine, oltre a grassi monoinsaturi sani al cuore e omega-3. La parte migliore? Grandi giunture di caffè come Starbucks le vendono in quasi tutti i negozi, e l'effetto a cascata è piuttosto notevole. Se stai prendendo un latte in un negozio di quartiere o nel tuo angolo 7-11, le probabilità sono buone, ne troverai una. Scegli uno dei bar invece della tua pasticceria o bagel per aumentare la qualità nutrizionale del tuo snack o della tua colazione. E se vuoi sapere quali barre KIND sono più sane, dai un'occhiata al nostro rapporto esclusivo, Every Kind Bar-Ranked !!

Ascolta For The Grind

Se lo bevi tutti i giorni, puoi anche trarre i benefici che ti danno più beneficio dalla tua tazza che puoi. Uno dei modi migliori per farlo: ordina subito dopo aver macinato e fatto fermentare i fagioli. Il caffè è la maggior fonte di polifenoli degli americani - i micronutrienti che abbassano il peso che rendono la dieta mediterranea così efficace. Per informazioni più divertenti su cosa c'è dentro la tua tazza, dai un'occhiata a 35 cose che non sapevi sulla caffeina.

Espresso te stesso

Se ordinate in genere un caffè pre-zuccherato o aromatizzato, privatevi lentamente della dolcezza chiedendo un minor numero di pompette aromatiche e aggiungendo meno pacchetti di zucchero alla vostra tazza. Un caffè freddo da 16 once, ad esempio, ha circa 5 calorie e 0 grammi di zucchero, mentre la versione addolcita ha 80 e 20 grammi di zucchero: è l'equivalente di cinque confezioni di Domino! Chiedere sciroppo "leggero" o "metà della solita quantità di sciroppo" potrebbe facilmente farti risparmiare 40 calorie e 10 grammi di roba dolce! Alla fine, sarete in grado di fare il salto a bevande semplici e non zuccherate.

Vai a Cold Brewed

Quando il caffè fermentato normale viene raffreddato e conservato, accadono due cose: in primo luogo, inizia a perdere qualsiasi sfumatura di sapore che una volta possedeva; in secondo luogo, inizia a perdere i polifenoli che danno al caffè i suoi benefici per la salute. Il miglior caffè freddo è freddo; ci vuole più tempo per farlo in modo che sia più costoso, ma assapori la differenza. In particolare sarà meno amaro, il che significa che puoi farla franca aggiungendo meno zucchero. E meno zucchero = meno calorie. Per ulteriori modi per ridimensionare l'assunzione di roba dolce, controlla questi 30 semplici modi per smettere di mangiare così tanto zucchero.

Ban Bran Muffins

Uno dei grandi impostori del cibo salutare, i muffin di crusca sono semplicemente delle scuse per farti mangiare cupcakes a colazione. Ciascuno può fornire circa 440 calorie, di cui quasi un quarto provenienti da grassi. Accoppialo con un cappuccino e avrai bruciato un quarto di calorie al giorno prima di mezzogiorno, non una mossa intelligente se stai cercando di sciogliere le tue maniglie dell'amore.

Non considerare un croissant

Sembrano abbastanza innocenti, ma a seconda del tipo che si ottiene - cioccolato, mandorla o buona vaniglia - questo piatto di burro a forma di mezzaluna potrebbe costarti tra 260 e 380 calorie e metà del grasso della giornata. Salta e vai per un'alternativa snella come una barra di marshmallow o una tazza di fiocchi d'avena caldi, più sull'avena dopo!

Sideline the Cream Cheese

Le caffetterie tendono a diffondere più formaggio cremoso sui loro bagel che a casa, il che trasforma una colazione da 300 calorie calorosa, ma non dietetica, in una mostruosità da 500 calorie riempita con 20 grammi di grasso. Se devi prendere un bagel, chiedi del formaggio cremoso sul lato e stendilo su se stesso bello e magro, o, meglio ancora, salta del tutto la crema di formaggio. E a proposito di grasso, fai esplodere i tuoi con l'aiuto di questi 44 modi per perdere 4 pollici di grasso corporeo.

Mescola il tuo latte

Sai già che il creatore è un no-go, la roba è piena di grassi trans dannosi per il cuore, dopo tutto. Ma quando si tratta di scegliere tra l'intero, scremato o qualcosa in mezzo alla scelta è molto meno ovvio. Per decenni, l'USDA e numerose autorità sanitarie ci hanno detto che il grasso animale è un demone dietetico che dovrebbe essere mangiato solo con moderazione, se non del tutto. Di recente, tuttavia, i ricercatori hanno iniziato a chiedersi se questo suggerimento debba essere eventualmente rivisto. Una rivista European Journal of Nutrition di 16 studi ha concluso che consumare prodotti lattiero-caseari ad alto contenuto di grassi può effettivamente scongiurare un aumento di peso straordinario. Nonostante questi risultati, però, l'USDA e molti esperti nutrizionisti continuano a raccomandare latticini a basso contenuto di grassi rispetto al grasso intero. La linea di fondo: è ancora difficile dire cosa è meglio per una pancia piatta, quindi suggeriamo di mescolare le cose. Se raggiungi l'1% o scremalo oggi, vai a prendere il latte intero domani, ridimensiona le dimensioni della porzione per mantenere le calorie complessive lo stesso ogni giorno. Hai bisogno di un po 'di grasso per assorbire alcuni dei nutrienti che sono sul piatto della colazione comunque. E a proposito di cibi grassi che potrebbero renderti magro, leggi questi 20 migliori cibi integrali per dimagrire.

Dì no a Sugar & Sweeteners

Un pacchetto di zucchero nel raw contiene cinque grammi di roba dolce e un pacchetto di varietà raffinata di Domino ne ha 4, non troppo orribile se si mantengono gli zuccheri aggiunti al minimo il resto della giornata. Ma diventiamo reali: molti di noi non lo fanno. Il demone bianco granulare si nasconde in ogni cosa, dal ketchup al pane, quindi tagliando ovunque puoi contare molto tempo nella battaglia del rigonfiamento. E anche se potrebbe essere allettante, non passare semplicemente alle cose artificiali. I risultati suggeriscono che potrebbe amplificare i vostri ormoni della fame. La cosa migliore è saltare il dolcificante del tutto e tagliare l'amarezza della tua java con spezie come cannella, noce moscata e polvere di cacao.

Steer Clear of Glaze

Smalto. Fondamentalmente è solo un nome di fantasia per una miscela liquida di zuccheri e grassi - la sostanza è composta da panna liquida, vaniglia e zucchero, dopotutto. Detto questo, qualsiasi ciambella condita con la roba può facilmente trasportare fino a 480 calorie e 27 grammi di grasso. Se hai voglia di qualcosa di dolce, chiedi invece un foro o due di ciambella e abbina i minis con un po 'di frutta fresca o un piccolo pacchetto di mandorle crude. Sì, è vero, stiamo suggerendo matti per colazione! I loro grassi sani e il loro contenuto proteico aiuteranno a rallentare l'assorbimento dello zucchero e i carboidrati semplici nei buchi della ciambella, allontanando quei rumori della pancia pre-pranzo. Per i morsi più sani, dai un'occhiata a questi 50 migliori alimenti per la colazione per la perdita di peso classificato.

Ordina l'avena

Grazie alla sempre crescente popolarità dell'avena e dell'avena per tutta la notte, l'intero grano a digestione lenta viene venduto praticamente ovunque si possa prendere una tazza di Joe. Scegli un contenitore di semplice farina d'avena (al posto delle varietà aromatizzate) e mescola frutta fresca o noci. Stare lontano da aggiunte addizionate di zucchero come frutta secca e zucchero di canna per mantenere sotto controllo calorie e livelli di glucosio.

Lascia la Scone Alone

Il grande gusto burroso e friabile che rende una focaccina così attraente proviene da gocce di burro, farina e zucchero. Con un massimo di 500 calorie, questa pasta è meglio lasciarla dietro il vetro. Se non riesci a immaginare di rinunciare a un dolce trattamento del tutto, controlla il nostro rapporto esclusivo, The Pastry You Should Order in ogni Coffee Shop.

Tieni la frusta

Usa questa frase ogni volta che ordini un drink "di fantasia" (come un caffè moka o un Frapp) che pensi possa avere anche la minima possibilità di venire con l'add-on pieno di grassi e zuccheri. Ti farà risparmiare da 50 a 110 calorie a seconda della taglia che ottieni. Per risparmiare ancora più calorie, sostituisci il tuo biscotto o muffin con uno di questi 50 snack con 50 calorie o meno.

Dare di matto

Anche se il resto del menu è una bomba di zucchero in attesa di esplodere, la maggior parte delle caffetterie vendono banane, soprattutto perché sono economiche, non resistenti e hanno una buona conservabilità. Grandi nomi come Dunkin ', Starbucks e Pret A Manger lo fanno tutti, e molti spot locali li hanno in vendita, pure. Non li vedi? Se il caffè fa frullati, potrebbero avere alcuni nanner extra nella parte posteriore. Non aver paura di chiederne uno. Un pezzo di frutta sarà sempre meglio di qualsiasi dolcezza che sta provocando le tue papille gustative da dietro il vetro.

Vai a Halfsies

Se non riesci a sopportare di rompere con il tuo caffè ghiacciato sciroppato o latte alla vaniglia, almeno ridimensionalo sulle pompe; aggiungono un sacco di calorie vuote che il tuo corpo non ha bisogno. Ad esempio, un caffè freddo da 16 once ha circa 5 calorie, mentre la versione addolcita contiene 80 e 20 grammi di zucchero, equivalenti a cinque pacchetti di zucchero! Chiedere sciroppo "leggero" o "metà della solita quantità di sciroppo" potrebbe facilmente farti risparmiare 37 calorie e 10 grammi di roba dolce!

Domanda alternative al latte

Se sei intollerante al lattosio o stai solo cercando di ridurre il latte alla Khloe Kardashian (più su questo qui) per dimagrire, probabilmente verserai del latte di cocco o di mandorla nella tua tazza di caffè quotidiana. Ma prima di farlo di nuovo, chiedi al barista se il latte contiene carragenina - un derivato di alghe che può causare grossi problemi gastrointestinali come gonfiore e gas. Anche se non ti farà ingrassare, sembrerà che tu l'abbia fatto! Non è quello che vuoi se hai lavorato su quel pacchetto da sei.

Non festeggiare la stagione

I sorsi speciali come la spezia di zucca e il latte di zabaione accumulano calorie in eccesso e zucchero, i consumatori di bevande stagionali tendono anche a tornare alle catene più spesso di quelli che saltano le bevande speciali, secondo uno studio di 35.000 ricevute di clienti da parte della società di ricerche di mercato, The Gruppo NPD. Hanno scoperto che i bevitori di bevande stagionali tendono anche a spendere circa il 17% in più durante ogni visita, rispetto ai non compratori, e non perché le bevande speciali costano di più. Coloro che acquistano bevande speciali sono anche più propensi ad acquistare grub che si espandono in vita come pasticcini, bagel e tutte le altre cose che ti abbiamo appena detto di non mangiare. Non solo fa salire la media dei controlli, ma assorbe anche calorie, grassi e zuccheri aggiuntivi, che sono cattive notizie per gli obiettivi del ventre piatto e per il portafoglio.

Non abitare

Il barista potrebbe essere carino e si potrebbe scavare la playlist, ma non restare troppo a lungo nella caffetteria che allatta la tua bevanda. Non solo l'andare in giro aumenta la probabilità che ti spendi per uno dei biscotti o dei dolcetti da dietro il vetro, ma è anche uno spreco totale di una scossa di caffeina che potrebbe portare il tuo allenamento al livello successivo. Secondo uno studio del Journal of Sports Medicine e Physical Fitness, colpire la palestra dopo alcune tazze di caffè può aumentare la motivazione e aiutarti a sborsare più ripetizioni sulla panca. Risultati simili sono stati trovati in studi precedenti sull'esercizio di resistenza, quindi sorseggiare un po 'di caffè in anticipo può aiutarti a ottenere di più dall'allenamento e ad accelerare la perdita di peso, indipendentemente da quanto ti piace rompere il sudore.