Sia che stiate già pianificando la vostra trasferta in Canada (Calgary sta andando piuttosto bene!) O recuperando da una notte selvaggia come una Nasty Woman su Halloween, la stagione delle elezioni può certamente farvi venire voglia di mangiare tutto il cioccolato. E se sei qualcosa di simile a noi, sappiamo che stiamo stressando nel corso della giornata. Di seguito alcuni consigli e suggerimenti dei nutrizionisti per la navigazione martedì 8 novembre. E mentre abbiamo Merica nelle nostre menti, non perdere la nostra lista di The Best Coffee Shop in ogni stato!

Stressato? Mangia qualche verdura

Nervoso ti trasferirai all'estero a novembre? Ti ascoltiamo. Ma sappiate questo: "La maggior parte delle persone stressano quando il loro cortisolo ormone dello stress imperversa, ma quante patatine si devono mangiare per far sì che le elezioni si concludano?", Invece, prendi l'ansia con alcune carote, "dice Rebecca Scritchfield, RDN e autore del libro imminente Body Kindness .

Avere una tazza di tè allo zenzero

"Sorseggia un po 'di tè allo zenzero prima di uscire dalla porta", offre Lisa Hayim, RD e fondatrice di The WellNecessities. "Lo zenzero agisce in molti modi per aiutare la digestione e ridurre il gonfiore, oltre a sostenere i batteri sani nell'intestino, stimolando in tal modo la digestione." Inoltre ti calmerà come whoa, che tutti potremmo usare una volta dopo tutto questo dramma elettorale. Parlando di riduzione del gonfiamento, però, aggiungi questi 42 Foods per sgonfiare il tuo Belly Bloat in modo da sapere cosa fare quando ti senti un po 'troppo gonfio.

Mantieni la calma e respiri nell'aria fresca di autunno

Presta attenzione a questo brillante pezzo di saggezza calmante, voi tutti: "Trova un punto all'esterno e inspiri attraverso il naso per sette conti, tienilo nei polmoni per sette volte, e espira lentamente per sette punti", istruisci i gemelli della nutrizione, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT e autori di Veggie Cure di The Nutrition Twins . "L'aria fresca si sentirà rinfrescante e la respirazione profonda stimolerà il sistema nervoso parasimpatico che porta al rilassamento, proprio quello di cui hai bisogno per aiutare a prevenire lo stress mangiando mentre osservi nervosamente i risultati del sondaggio elettorale."

Vieni con un drink MO

Se hai in programma di bere il giorno delle elezioni, fai questo: "Sorseggia sull'acqua frizzante o almeno diluisci il tuo cocktail per ridurre le calorie in eccesso e il colpo metabolico che l'alcol dà", dice Julieanna Hever, MS, RD, CPT, un'azienda basata dietista e autore di The Vegiterranean Diet e The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition . Ecco i migliori consigli dei nutrizionisti per la scelta di bevande più salutari!

Bust a Move

Non possiamo essere tutti coordinati come gli Obamas, ma proviamo questo suggerimento intelligente: "Ogni volta che il tuo candidato vince uno stato, fai 20 flessioni, scricchiolii, squat e / o salti al tricipite", suggerisce Hever. "[Puoi ridurre lo stress pompando set di esercizi esplosivi davanti al televisore o al computer." E hai appena fatto un ottimo allenamento anche tu!

Swig Some Kefir

"Bevi kefir, un prodotto lattiero-caseario fermentato come lo yogurt pieno di vivaci colture attive di buoni batteri probiotici che popolano il tuo colon e che aiutano a sostenere il tuo sistema immunitario e persino a regolare il tuo umore!" Offerte di Scritchfield. Vuoi più bontà probiotica? Dai un'occhiata a questi sorprendenti alimenti probiotici per uno stomaco piatto!

Snack Smart

"Se devi mangiare qualcosa mentre osservi con ansia i risultati, scegli cibi naturalmente croccanti e ipocalorici, come cracker integrali, popcorn schiumoso o crudito (ad es. Bastoncini di sedano tagliati, carotine, cavolfiori o broccoli fiori e jicama), "consiglia Hever. Vuoi fare scorta delle tue opzioni di snack? Dai un'occhiata a questi 25 migliori New Clean Eats che puoi acquistare online!

Cospargere le spezie stagionali nel tuo caffè del mattino

Noce moscata e cannella sono entrambi disponibili presso il tuo Starbucks e molto probabilmente anche nel tuo portaspezie. "I sapori stanno scaldando in un giorno freddo e la cannella aiuta a combattere il diabete e mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, il che potrebbe prevenire i picchi di insulina che innescano l'eccesso di cibo", affermano i gemelli di nutrizione. Potrebbe anche essere lungo, quindi sarai contento di aver avuto quella tazza del mattino (o due).

Carica su H2O

"Bevi un bicchiere pieno d'acqua ogni volta che si chiude un sondaggio e ne senti parlare", suggerisce Hever. Perché? Oh, contiamo le ragioni per cui l'acqua fa bene. È rinfrescante, idratante e può aiutare a battere la pancia gonfia, solo per citarne alcuni. Per canalizzare la grandezza dei nostri 50 stati nell'unione, ecco 50 di The Best Detox Waters in circolazione!

Concediti un dessert salutare

Meglio ancora, entra nello spirito di novembre e rendilo uno di zucca. "Mescola un po 'di zucca in scatola con una spolverata di stevia, sciroppo d'acero o zucchero di canna e cannella, assicurati di andare al 100% di zucca (non di farcitura di torta di zucca) per un tocco davvero sano sul ripieno di torta di zucca che colpisce il punto" Gemelli di nutrizione "La zucca è solo 40 calorie per mezzo bicchiere e confezioni in 5 grammi di fibra soddisfacente: risparmierai centinaia di calorie rispetto alla tradizionale torta di zucca, mela o noci pecan o paragonata a praticamente ogni tipo di dolcezza che potresti provare".

O avere un pezzo di frutta

"Brama di dolci, lo stress può aumentare le tue voglie di zucchero, scambia la tua barretta di cioccolato con la frutta candita della natura", consiglia Scritchfield. Ma no, le torte fruttate non contano. A proposito, puoi scoprire dove si trova il tuo tipo preferito di torta con il nostro rapporto esclusivo sulle 25 più popolari torte classificate!

Non credere alle bugie

Può essere travolgente - e un po 'nauseante - cercare di tenere il passo con tutte le bugie delle diverse campagne, i falsi siti web con bugie sulle campagne e altro ancora. Rivolgi la tua attenzione alle bugie che colpiscono la tua vita, come questi 26 Miti di pancia. Imparalo, amale e segui la loro saggezza.

Parcheggia il più lontano possibile dal Polling Station

Oppure, se vivi in ​​una grande città, scendi dall'autobus o fai una fermata prima di aver bisogno della tua destinazione finale. "Se ti manca il tuo allenamento normale per arrivare ai sondaggi, prendi quei passaggi extra mentre sei tu" Se c'è una scuola, potresti voler utilizzare il loro parco giochi per bruciare calorie extra ", suggerisce Hayim.

Fai come Popeye e prendi degli spinaci

"Se l'elezione è deprimente, mangia un'insalata di spinaci", consiglia Scritchfield. "Le verdure a foglia contengono folato che è usato per fare la dopamina - un ormone felice". Scivola in un frullato, gettala nella tua ricetta di insalata di pasta bruciata, o rendila la base per il tuo prossimo medley verde.

Pace la notte

Archivialo sotto genio: "Continua e aspetta mentre aspetti i risultati elettorali." Il fidgeting può essere un esercizio e l'energia nervosa può essere sfruttata! Esegui, cammina, calpesta o plancia mentre aspetti che i risultati arrivino ", afferma Scritchfield. Puoi piegarlo nel suggerimento # 5 se vuoi!

Metti la curcuma nei tuoi pasti

Questa super-spezia ti aiuterà, uh, a "andare" se lo stress dell'E-Day ti ha ferito e stitico. Sì, stiamo andando lì. "La spezia di curcuma aiuta a mantenere le cose in movimento, il che significa meno gas e gonfiore durante la digestione", dice Hayim. Alcuni suggerimenti: "Puoi aggiungerlo al tuo curry preferito, avena, frullati o provare lattes alla curcuma". L'avena durante la notte sta chiamando il nostro nome ...

Linea lunga? Tieni il tuo core impegnato mentre aspetti

Sfrutta al massimo il tempo in cui sei in fila ai sondaggi! "Disegna nella tua vita, mentre sollevi la gabbia toracica dal bacino, questo elimina la pressione dai fianchi, migliora la postura e appiattisce la pancia". Leggi questi 30 accattivanti trucchi per la perdita di peso che non hai provato sul telefono dopo essere entrato in posizione.

Bere acqua calda al limone durante la notte

Un'alternativa intelligente alle creazioni di caffè soda, alcol o cremoso è una tazza di acqua calda al limone. "Invece di bere alcolici, sorseggiare acqua mentre si apprende la notizia del nostro prossimo presidente", suggerisce Scritchfield. Incanalerai le vibrazioni termali del tè e la mancanza di caffeina durante la notte farà sì che tu non abbia (più) problemi ad addormentarti dopo che i risultati arrivano.

Quando sei nel dubbio, fai uno spuntino con più mele e pistacchi

A corto di #fitspo per gli spuntini del giorno? Una mela è lo snack portatile perfetto da avere con te mentre corri dal lavoro alle urne e torna in ufficio. "La mela fresca, croccante e stagionale fornirà il carburante per darti energia durante il giorno che provoca ansia e una manciata di pistacchi fornisce la combinazione perfetta di proteine ​​e fibre per aiutarti a rimanere pieno e soddisfatto", condividono The Nutrition Twins. "Inoltre, i pistacchi sono il Nut Skinny, dato che puoi averne 30 per circa 100 calorie e sgusciarli è ottimo per far fuori quei nervosissimi nervosismi delle elezioni!"

Grattugia lo zenzero nel tuo frullato

"La ricerca mostra che riduce il dolore muscolare fino al 25 percento, il che significa che puoi esercitare di più e bruciare più calorie", condividono i gemelli di nutrizione. "Per alleggerire lo stress del giorno delle elezioni, bevi il frullato con infuso di zenzero e poi fai jogging nei circoli intorno al tuo seggio per aumentare gli endorfine che combattono lo stress e migliorare l'umore prima di andare a votare". Bonus: lo zenzero può anche lenire una pancia sconvolta come questi 15 alimenti migliori per alleviare il dolore allo stomaco.