Svegliarsi e iniziare la giornata al mattino non è facile. Aggiungi nei giorni più freddi e giorni più bui e ti sei preparato per iniziare la giornata in modo stimolante. Questo è il motivo per cui vogliamo aiutarti a trovare un modo per essere entusiasta del risveglio e del riscaldamento. Quindi, abbiamo deciso che alcune colazioni energizzanti e accoglienti erano solo il biglietto. Questi deliziosi pasti mattutini sono ricchi di sapore e caricati con tutti i nutrienti necessari per far fluire la tua energia e andare avanti. (Psst, scopri cosa succede al tuo corpo quando salti la colazione mentre ci sei!)

AVENA DI ZENZERO

Oh, il dolce profumo del pan di zenzero! Mentre questo inverno preferito può avere quell'odore meraviglioso vacanza e riportare i ricordi d'infanzia di fare mini case, biscotti di pan di zenzero e torte tendono ad essere confezionati con una quantità schiacciante di zucchero che ti farà sentire tutto tranne caldo dentro. Quindi, saltare lo schiacciamento dello zucchero e fare una ciotola d'avena tagliata d'acciaio con polvere di proteine ​​di vaniglia, zenzero macinato, cannella e un cucchiaino di sciroppo d'acero. L'avena è piena di carboidrati che ti tengono sveglio e ti rinfrescheranno. E se ami l'avena, devi provare l'avena notturna! Abbiamo riunito una tonnellata di gustose opzioni con la nostra lista di 50 migliori ricette di avena durante la notte per la perdita di peso.

BARRA DI GRANOLA A TORTA DI APPLE

I barrette di muesli fatti in casa sono la perfetta colazione on-the-go e anche meglio quando sono anche carichi di sostanze nutritive. Il tipo acquistato dal negozio può sembrare un'opzione salutare, ma è necessario essere consapevoli della falsa etichettatura controllando la lista degli ingredienti. Invece, fai le barrette con l'avena, le mele tagliate a dadini, la cannella, lo yogurt greco e il miele.

RICOTTA DI MIELE E FIGLIO TOSTATO

Toast è stato sotto i riflettori da quando il toast dell'avocado ha fatto la sua apparizione in grande un paio di anni fa. Anche se questo è un modo fantastico per godersi una fetta sana, ci sono tanti altri percorsi da abbattere! Prova a mescolare miele e ricotta e adagiarla su un pezzo di zucchero semolato a basso contenuto di zucchero o pane Ezekiel con fichi affettati. Questo dolcetto soddisferà le voglie senza incidenti successivi. La ricotta è un formaggio ad alto contenuto proteico che aumenterà la vostra energia e fornirà molte di quelle vitamine necessarie per un corpo attivo.

PARFAIT YOGURT NOCE DI CIOCCOLATO

Questa colazione è più simile a dessert, meno le cose icky che causano la pancia gonfia. Fatelo usando un semplice yogurt intero greco o islandese (come quello di Siggi), aggiungete in polvere di cacao, mezzo cucchiaio di sciroppo d'acero e noci tritate, quindi mescolate. Top con lamponi o pennini di banana e cacao. Il cacao è la forma più pura di cioccolato che è ricca di antiossidanti e contiene alcune delle vitamine più importanti. Se non hai il cacao, scegli una polvere di cacao al 100%.

PANCHE DI BANANA DEL PALEO

Pancakes con solo tre ingredienti? È questa la vera vita? Questi frittelle confezionati con proteine ​​sono fatti con un uovo, una pallina di proteine ​​in polvere e una banana matura. Tutto ciò che fai è mescolarli insieme fino a formare una consistenza pastella e versarlo sopra una padella a bassa temperatura che è stata unta con olio di cocco. Irrorate con sciroppo d'acero naturale e avrete una decadente colazione con un tocco sano!

QUINOA ALLA COLAZIONE DELL'AMILE NOCE

Si può essere abituati alla quinoa in piatti salati per il pranzo e la cena, ma è possibile concedersi un po 'di energia in questo concentrato di proteine ​​come prima colazione! Invece di brodo o acqua, cuocere la quinoa nel latte di mandorla o di cocco. Aggiungete i sapori riscaldanti di acero e noci e guarnite con frutta per portare un po 'di dolcezza in questa ciotola calda, senza gli ingredienti falsi che trovate nelle cose veloci. Inoltre, la quinoa è uno degli unici alimenti che contengono tutti e nove gli amminoacidi ed è sicura di aiutarti nei tuoi sforzi per perdere peso! Dai un'occhiata a queste 26 fonti di proteine ​​vegetariane per cibi più buoni come la quinoa!

HASH DI PATATA DOLCE

Se sei malato e stanco delle tue stesse uova strapazzate a colazione, prova un hash di patate dolci. Tagliare a dadini le patate dolci e condirle con olio extravergine di oliva e una manciata di spinaci. Coprire con un uovo versato al sole e cospargere di sale, pepe e scaglie di peperoncino. Yum!

TORTA DI CAROTA IN UNA TAZZA

La torta per la colazione potrebbe sembrare una dieta ovvia no-no, ma quando la usi con ingredienti nutrienti e densi, non c'è motivo di dire di no. In una tazza unta, unire 3 cucchiai di farina di mandorle, 1 cucchiaino di sciroppo d'acero, ⅛ cucchiaio di bicarbonato di sodio, 1 cucchiaio di yogurt greco, 2 cucchiai di carote grattugiate, 1 cucchiaio di uvetta e 1 cucchiaio di latte di mandorla. Cuocere in un forno a microonde per 2-4 minuti.

MELA RIPIENO RIPIENO

"Una mela al giorno toglie il medico di torno" non è solo un vecchio stupido detto. Le mele sono piene di fibre alimentari e antiossidanti che possono ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete. Ma perché hai solo una mela quando puoi farcela con molto di più? Taglia la parte superiore di una grande mela e raccogli il nocciolo. In una ciotola separata combinare farina d'avena, sciroppo d'acero, cannella e olio di cocco. Riempi la mela con il composto e mettila in una teglia da forno con mezzo pollice di acqua. Cuocere a 370 gradi coperti con un foglio di alluminio per 20 minuti. Cuocere per altri 20 minuti scoperti. E per ulteriori idee su come ottenere più fibre, controlla i 30 alimenti con più fibre di una mela!

PORCELLANA DI BANANA AL BURRO DI ARACHIDI

Non lasciare che una parola come "porridge" ti spaventi da questo piatto! Potresti averne sentito parlare solo in una fiaba infantile, ma il porridge è fatto semplicemente bollendo l'avena schiacciata con acqua o latte fino ad ottenere una consistenza cremosa. Questo piatto è uno che è meglio servire caldo e può confezionare alcuni sapori gustosi con la sua consistenza classica, soprattutto quando si aggiunge una combinazione classica come burro di arachidi e banana. Prendi i tuoi grassi sani e carichi di potassio dal duo che è sicuro di riempire la tua ciotola con entrambi i nutrienti e le prelibatezze.

TANTO FRANCESE SANA

Non c'è colazione più indulgente del brindisi francese. Ma in realtà è anche confortante, quando sai che è utile anche alla tua vita! Mentre questa ruga tipicamente usa ingredienti pesanti come panna e zucchero, c'è un modo semplice per scambiarli e sentirsi comunque soddisfatti. Usa latte di mandorla o cocco (in sostituzione della panna), albumi d'uovo, pane integrale e un filo di sciroppo d'acero. Questa versione elimina tutto ciò che è artificiale e aggiunge molte integrazioni dietetiche.

CIALDE DI MIRTILLO ALTA PROTEINA

La ricotta è un ingrediente ad alto contenuto proteico che dovresti aggiungere alla tua pastella per ottenere una cialda perfettamente soffice e cremosa. Se non sei un fan, usa invece lo yogurt greco! Unire 4 uova, 1 tazza di ricotta (o yogurt), 1 tazza di farina di mandorle o avena e estratto di vaniglia. Piegare i mirtilli e infornare in un waffle. Questo lotto ha zero ingredienti artificiali e viene caricato con buoni carboidrati e cibi ricchi di antiossidanti.

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GRANOLA SENZA GRANELLA E LATTE DI MANDORLA

Sostituisci quelle zuccherose scatole di cereali che trovi al supermercato e goditi invece una ciotola di muesli senza cereali con latte di mandorla. Questo è un modo davvero gustoso per confezionare grassi sani, omega-3 e proteine ​​che provengono direttamente da noci e semi. Combina tutti i nostri preferiti come noci, noci pecan, mandorle, semi di chia e semi di lino con fiocchi di cocco, un cucchiaio di sciroppo d'acero e un cucchiaio di olio di cocco. Cuocere in forno a 350 gradi per circa 5 minuti. Versa il latte e goditi senza croccante zucchero!

ZUCCHINE E MUCCHINI DI UOVA TURCHIA

I muffin sono un'ottima colazione a portata di mano perché puoi semplicemente prenderli e andare. Usando verdure come zucchine per rendere il piatto più sostanzioso e tonnellate di spezie per il gusto, si ottengono alcuni muffin memorabili senza tutti i carboidrati o le calorie aggiunti. Cuocere alcune decine di questi e portare 2 o 3 in ufficio al mattino. Si conservano facilmente nel frigorifero o nel congelatore e possono essere riscaldati semplicemente in un forno a microonde.

POMODORO DI MELOGRANO E DI COCCO

Se non hai sfruttato i superpoteri dei semi di chia, ti stai davvero perdendo. Questi piccoli semi sono diventati i discorsi della città quando si tratta di superfoods. Sono carichi di omega, fibre, proteine ​​e vitamine. Coniuga i benefici dei semi di cocco e chia creando un budino di cocco denso e cremoso con il sapore dolce e fruttato dei melograni.

MINI MUFFINS BANANA DI ZUCCA

Quando le tue banane stanno diventando troppo mature, non gettarle nel cestino! Invece, prepara una serie di muffin confortanti. Se il gusto e l'odore della zucca ti fanno sentire caldo dentro, prova la combinazione di zucca e banana.

CAVOLI DI BRUXELLES RASATI CON UOVO CARICO

I cavoletti di Bruxelles sono insipidi e noiosi quando non sono fatti nel modo giusto. Saltare il sonnellino e cuocere i vostri cavoletti di Bruxelles nel burro finché non saranno leggermente appassiti. Aggiungere un uovo in camicia in cima per quel delizioso tuorlo appiccicoso da spezzare. Non solo il tuorlo ha un gusto incredibile, è un concentrato nutrizionale ricco di vitamine, minerali e colina che lotta contro il grasso della pancia.

INSALATA DI COLAZIONE DI PERA E AVOCADO

Trasforma una fredda ciotola di verdure in una colazione preferita incorporando pera e avocado. È un modo semplice per ottenere la dose giornaliera di verdure a foglia verde all'inizio della giornata! L'aggiunta di avocado porta una consistenza cremosa mentre la pera crea un buon equilibrio di dolcezza.

KALE, PEPE E POMODORO OMELET

La ricetta base per una frittata è estremamente semplice e adatta a qualsiasi restrizione temporale. Basta mescolare le uova e aggiungere verdure come kale, peperoni e pomodoro per ottenere una colazione salata che è super soddisfacente. Le opzioni per riempire una frittata sono infinite, ma le colture invernali come il cavolo sono anche entusiasmanti con i nutrienti che rendono questo nutriente e delizioso.

BISCOTTO DI AVENA DI MARE DI CINNAMON E RAISIN

Certo, la farina d'avena è un modo veloce per preparare la tua sana colazione. Ma se hai un po 'di tempo in più al mattino, non esitare a provare una torta di farina d'avena. Sapore naturale con spezie riscaldanti come cannella e frutta o uvetta. Unire avena, spezie e lievito in una ciotola. In un altro unisci olio di cocco, latte di mandorle, sciroppo d'acero e uova. Aggiungere le due miscele e cuocere per 40-45 minuti in una teglia in forno a 375 gradi. Ta-da! E se questo suona come il tuo tipo di colazione, assicurati di scoprire anche i nostri 20 consigli e trucchi per una migliore colazione in casseruola!