Sia che tu stia attivamente cercando di perdere peso o di lottare con l'invidia del corpo, la maggior parte di noi occasionalmente scende un po 'su come guardiamo. Ma l'insoddisfazione costante del corpo può portare a una serie di effetti negativi, tra cui la depressione, l'immagine negativa del corpo, l'ansia sociale e l'alimentazione disordinata. Per aiutarti a superare il crollo, ecco i nostri migliori metodi supportati dalla scienza e consigliati dagli esperti per praticare un self-talk positivo e rimanere motivati a rispettare i tuoi obiettivi di perdita di peso. Colpire un plateau? Dai un'occhiata a questi 20 modi per superare un plateau di perdita di peso.
Torna al tuo 'Perché'
Shutterstock "La perdita di peso non dovrebbe mai sentirsi una punizione", afferma Lisa Samuels, RD, fondatrice di The Happie House. "La scelta di perdere peso dovrebbe essere tua e tua. Se decidi di intraprendere un viaggio di perdita di peso ... fallo perché stai prendendo decisioni sane per te. "Con questo in mente, usa questo viaggio come un'opportunità per scoprire attività nuove e divertenti. "Nessuna dieta ed esercizio fisico è una taglia unica. Prova diverse cose fino a trovare qualcosa che sia realistico e piacevole. "
Mostrati un piccolo amore
Shutterstock La ricercatrice Kristin Neff si distingue nel suo TED talk tra autostima e auto-compassione. Mentre Neff dice che l'autostima viene dal credere che siamo migliori degli altri, l'auto-compassione ci spinge ad amare noi stessi semplicemente come siamo. L'auto-compassione è stata mostrata in uno studio per aiutare a migliorare l'insoddisfazione del corpo e motivare le persone a continuare gli sforzi di auto-miglioramento. Neff dice che l'auto-compassione può essere tanto semplice quanto cambiare il linguaggio che usiamo con noi stessi. Ad esempio, se sei andato avanti e hai mangiato quel maledetto biscotto, non picchiarti per questo. Invece di pensare a quanto sei terribile per aver mangiato il biscotto, ricordati che domani farai meglio.
"L'allenamento è tanto un allenamento fisico quanto mentale", afferma Sassy Gregson-Williams, fondatore di Naturally Sassy, Global Online Workout Studio, Recipe Platform e App. "Questi schemi sono così radicati in noi, vogliamo risultati istantanei, e se ci allontaniamo da quella stretta e irraggiungibile traccia che ci siamo posti per noi stessi ci sentiamo sconfitti. Permetti a questi pensieri di venire e respingerli via, cambiando la conversazione. "
Scrivi una lista di gratitudine del corpo
Shutterstock "Ogni mattina e ogni sera, scrivi tre cose che ami del tuo corpo", afferma Stacey Brass-Russell, Transformational Health & Life Coach. Non si tratta solo di amare parti di te che ami e pensi di essere grandiose. Puoi provare gratitudine per il cuore che batte, i polmoni per la respirazione e gli occhi per vedere.
"È importante andare più a fondo nel vedere noi stessi come qualcosa di più delle nostre parti del corpo o di ciò che è esteticamente piacevole." Kasey Brown, un personal trainer certificato e blogger di Powercakes, aggiunge: "I nostri corpi sono lì per noi, in ogni passo, e più apprezziamo ciò che i nostri corpi possono fare, non ci concentriamo così tanto sulle cose che vogliamo cambiare fisicamente ".
Chiediti "Perché?" Prima di mangiare
Travis Yewell / Unsplash Una revisione di diversi studi suggerisce che le attività di auto-compassione, come riflettere su quanto fantastico possa essere gustato prima di mangiarlo invece di concentrarsi sulla riduzione delle calorie, mostrano una migliore promessa per la perdita di peso e la soddisfazione del corpo. Prima di scavare nel tuo prossimo pasto, dedica un momento ad apprezzare l'aspetto e il sapore, invece di analizzare se stai mangiando come "sano" come dovresti essere.
Godetevi ogni boccone
Shutterstock "Se hai intenzione di mangiare qualcosa di decadente o 'cattivo', goditelo e poi goditi totalmente il piacere che ne ricaverai", afferma Brass-Russell. "Quando associ piacere al mangiare, in realtà hai una digestione e un metabolismo migliori e assorbi tutti i nutrienti disponibili".
Meditare
Shutterstock Uno studio ha scoperto che una semplice meditazione quotidiana di autocompassione ha migliorato le misure di auto-compassione, insoddisfazione del corpo, vergogna del corpo e apprezzamento del corpo delle donne. Gli effetti positivi di tre settimane di meditazione sono durati tre mesi o più, secondo i ricercatori. Puoi anche ottenere alcune delle meditazioni esatte utilizzate nello studio qui. Samuels suggerisce anche pratiche di mindfulness, come il journaling. Dice: "Se riesci a capire perché stai avendo pensieri negativi sulla tua immagine di sé, hai maggiori possibilità di cambiarli o rilasciarli."
Ricorda un tempo che ti sei sentito sicuro
Shutterstock Secondo uno studio, le persone che hanno ricordato un'interazione sociale in cui si sentivano rilassati (rispetto all'ansia) avevano maggiori probabilità di mostrare maggiore autostima nella loro successiva interazione sociale. Se ti stai dirigendo verso una situazione di stress elevato e ti senti poco fiducioso riguardo al tuo aspetto, prenditi un momento per visualizzare un evento piacevole e gradevole a cui hai partecipato di recente, lascia che il bagliore ti porti attraverso.
Trova un gruppo di supporto
Shutterstock Se i tuoi problemi di immagine corporea vanno più in profondità di un malumore passeggero, potresti prendere in considerazione un aiuto professionale, e questo non significa semplicemente vedere un terapeuta. Cerca online una positività del corpo locale o un gruppo di supporto per la perdita di peso. Uno studio ha scoperto che un gruppo guidato da uno psicologo e un moderatore di pari era efficace nell'aiutare i sopravvissuti al cancro al seno a migliorare la loro immagine corporea.
Affermazioni pratiche
Shutterstock Ti senti mai come una mancanza di fiducia ti trattiene? Uno studio ha rilevato che affermazioni potrebbero aiutare a migliorare le prestazioni delle persone in una negoziazione ad alta pressione. Nello specifico, tuttavia, ai partecipanti è stato chiesto di concentrarsi sui loro maggiori punti di forza negoziali. Quindi, piuttosto che limitarti a dirti che sei "buono" o "gentile", ricorda a te stesso i tuoi più grandi punti di forza specifici per il compito da svolgere.
Guarda i tuoi successi
Shutterstock Quando si colpisce un plateau di perdita di peso, forse è il momento di ricordare a te stesso quanto lontano sei arrivato. "I nostri corpi sono fantastici", dice Brown. "Quando inizi a scrivere i progressi nel tempo con i tuoi guadagni di forza, la forza mentale e le cose di tutti i giorni più facilmente, è quando l'attenzione inizia a spostarsi." Samuels fa un ulteriore passo avanti, suggerendo di lanciare completamente la scala.
Iscriversi a un gruppo
Shutterstock Potresti pensare che avere un sacco di amici dovrebbe essere sufficiente per impedirti di crearti. Eppure, abbiamo ancora fastidiosa antipatia per una cosa o l'altra che vediamo nello specchio. La ricerca ha scoperto che unirsi a un gruppo formale, anziché avere solo degli amici, può avere un impatto maggiore sulla tua autostima. Un senso di appartenenza e uno scopo aiutano a distogliere l'attenzione dal nostro dubbio su se stessi e a focalizzarlo sugli obiettivi più grandi del gruppo.
Inizia un hobby
Shutterstock "Trova uno sbocco per i tuoi pensieri e sentimenti negativi", dice Samuels. Una lezione d'arte o provare improvvisazione potrebbe essere un modo per uscire dalla tua stessa testa. "Ovunque puoi, cerca di trarre ispirazione dalle tue esperienze con l'immagine di te stesso e trasformale in qualcosa di bello."
Cambia la tua attenzione
Shutterstock Nonostante tutti i nostri sforzi, a volte il numero sulla scala non cambia. In questi tempi, ci si concentra su un obiettivo diverso, afferma Gregson-Williams. "Spostare l'attenzione dal peso e dagli ideali estetici agli obiettivi basati su forza e prestazioni. Cerca di concentrarti su qualcosa che il tuo corpo può ottenere costruendolo, senza scomporlo. "
Potenza Posa
Shutterstock L'idea di potenza in posa ha ottenuto una buona dose di stampa, sia positiva che negativa. Ma non devi stare in piedi come un supereroe per ottenere gli effetti. Altre ricerche hanno suggerito che semplicemente sedersi più in piedi migliora la tua sicurezza. La prossima volta che hai voglia di tornare indietro nel tuo posto, siediti alto e orgoglioso per ingannare te stesso in un piccolo aumento di fiducia.
Vestiti per il successo
Shutterstock La maggior parte di noi ha quel vestito che conosciamo è un fattore di fiducia, e in realtà c'è una ricerca che supporta questo. Ma quando la tua LBD è in lavaggio, o non riesci a farla franca indossando la tua uniforme di fiducia per il terzo giorno di fila, prova a indossare qualcosa di nero. Un sondaggio ha rilevato che le persone che indossano il nero sono percepite come più sicure.
Mettiti comodo nella tua pelle
Shutterstock Samuels suggerisce: "Cammina in giro per casa tua nuda, allenati con un reggiseno sportivo o indossa un completo aderente, a patto che ti senta a tuo agio, sexy e sicura di sé. Dona i tuoi vecchi vestiti che non si adattano o sono obsoleti. "
Ottieni sudato
Shutterstock Tutti abbiamo sentito che l'esercizio ci dà endorfine. Ma cosa devi fare esattamente per ottenere quell'aumento di umore? La ricerca ha scoperto che l'esercizio di maggiore intensità dà una maggiore liberazione di endorfine, quindi prenota la classe HIIT e lascia andare la negatività.
Evidenzia la tua migliore caratteristica
Shutterstock "Impara come fare il miglior trucco per occhi e labbra se sai di avere caratteristiche invidiabili", afferma Brass-Russell. "Se hai gambe lunghe pazze, falle vedere! Se hai le spalle sexy, aggiorna il tuo guardaroba e trova qualche nuovo top senza spalline o senza maniche. "Non solo sfruttare le tue risorse migliori ti aiuta ad avere un aspetto fantastico, è anche un esercizio di auto-amore.
Mangia per carburante, non per dieta
Shutterstock Brown nota che i suoi clienti hanno il più grande successo quando si concentrano su ciò che i loro corpi possono fare invece di come appaiono. Quando mangiano per alimentare quel potere, i loro corpi spesso cambiano esteticamente come risultato. "I loro corpi iniziano naturalmente a modellare in modo diverso perché hanno rimosso lo stress dal processo e si stanno godendo il viaggio."
Fai solo una cosa
Twenty20 "[Wellness] significa fare ogni giorno una cosa per sentirsi più sano nel corpo e nella mente", afferma Gregson-Williams. Mentre quello che mangi e come ti alleni è importante, così nutre la tua salute mentale. Abbatti i grandi obiettivi e sforzati di realizzare una sola cosa per il tuo corpo o la tua anima. "Essere in grado di rallentare il viaggio verso il tuo obiettivo e apprezzare il processo ti porterà lì più velocemente alla fine."
