La focaccia è esattamente ciò che sembra: pane piatto, "pancaked", spesso prodotto senza lievito. Può essere usato per fare panini, girandole o rollup, pizze e persino cracker! Tuttavia, solo perché è più sottile della tipica fetta di pizza o di un pezzo di pane, non significa che sia meno denso calorico ...
Ma non preoccuparti, queste ricette sono state selezionate in base alle liste degli ingredienti e ai profili nutrizionali, in modo da poterti sbizzarrire senza annullare il tuo ultimo sudore. Da naan e pita a flatbread di cavolfiore, questa lista inventiva ti permette di avere uno dei tuoi cibi preferiti mantenendo una pancia piatta! E se stai cercando di scuotere un po 'le cose, scopri i 15 Best New Foods for a Flat Belly!
PASTORE DI COLAZIONE DI AVOCADO DI UOVO E CALIFORNIA
Nutrizione (per fetta, resa 4): 229 calorie, 16, 1 g di grassi (3, 3 g saturi), 83 mg di sodio, 18, 2 g di carboidrati, 6, 6 g di fibre, 7 g di zucchero, 6, 6 g di proteine (calcolate con naan integrale e senza sale aggiunto )
Non ci piace giocare ai favoriti, ma potremmo fare un'eccezione qui e puoi darci la colpa? Avocado a fiocchi di avocado, uova nutrienti e ricche di proteine e pomodori che combattono il cancro sovrapposti su una piadina di pane integrale? Sì tutto il giorno. E a proposito di uova, rimarrai affascinato da queste 26 cose che devi sapere prima di acquistare il tuo prossimo cartone di uova!
Ottieni la ricetta da Dine and Dash.
PASTORE DI POLLO DI PESTO
Nutrizione (per fetta, resa 8): 328 calorie, 17, 7 g di grassi (3, 8 g di grassi saturi), 229 mg di sodio, 27, 9 g di carboidrati 1, 4 g di fibre, 1 g di zucchero, 14, 5 g di proteine (calcolate con farina di frumento)
Tutto il pesto è generalmente buono con noi, dopotutto è un ottimo soppressore dell'appetito. Inoltre, è fatto con soli quattro ingredienti genuini: olio d'oliva, aglio, basilico fresco e il vero MVP, pinoli. Secondo uno studio presentato all'American Chemical Society nel 2006, l'acido pinolenico (un acido grasso insaturo che si trova esclusivamente nei pinoli e nel suo olio) ha soppresso l'appetito nelle donne sovrappeso, consentendo loro di ridurre l'assunzione di cibo complessiva di un enorme 37 percento ! Ci vediamo
Grasso della pancia.
Prendi la ricetta dall'albero di limone.
PASTORE DI POLLO DI CALIFORNIA CON SALSA DI RUCINA DI CHIPOTLE
Nutrizione (per ½ porzione di pane piatto): 228 calorie, 18, 7 g di grassi (4, 4 g di grassi saturi), 375 mg di sodio, 8, 2 g di carboidrati, 2, 2 g di fibre, 1, 3 g di zucchero, 7, 8 g di proteine
Mentre non c'è carenza di ricette di pollo sano, questo piatto di pollo alla California è da morire. Mentre si può essere tentati, non optare per l'imitatore grattugiato del bacon. "Il bacon tagliato al centro, considerato il bacon della massima qualità nell'industria della carne, è in realtà simile alla nutrizione del bacon di tacchino, ma ha un sapore migliore", dice Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN e autrice di Schedule Me Skinny: Plan to Lose Peso e tenerlo fuori in soli 30 minuti a settimana . "Le parti grasse della parte superiore e inferiore sono state rimosse, con conseguente fette più magre e più uniformi che includono più carne e meno grassi. Una porzione di pancetta di maiale tagliata centrale ha solo circa 25 calorie in più di una porzione di pancetta di tacchino. la pancetta di tacchino è un po 'più magra - solo circa mezzo grammo di grasso per porzione - è un po' più povera di proteine: la pancetta di tacchino ha circa due grammi di proteine per porzione, mentre la pancetta centrale ha sei grammi di proteine per porzione. "
Ottieni la ricetta da Le Creme de la Crumb.
PASTORE DI RICOTTA DI ERBA DI ZUCCHINE
Nutrizione (per fetta, resa 6): 346 calorie, 16, 6 g di grassi (8, 9 g di saturi), 160 mg di sodio, 31, 5 g di carboidrati, 2 g di fibre, 3 g di zucchero, 18 g di proteine (calcolato senza sale)
La zucchina è una delle pizze più sottovalutate - o in questo caso, condimenti per impanare la tua creazione. Tuttavia, rimuovere la maggior quantità possibile di acqua è la chiave. Anche se idratante e uno di questi 44 modi per perdere 4 pollici di grasso corporeo, nessuno vuole mordere in un pasticcio fradicio. Combinato con ricotta ricca, erbe rinfrescanti e flatbread sottile, è un piacere per la folla garantito.
Ottieni la ricetta da Sally's Baking Addiction.
PASTIGLIE DI FORMAGGIO DI MIRTILLO E DI CAPRA TOSTATE
Nutrizione (per ½ pita al servizio, resa 4): 375 calorie, 9, 1 g di grassi (5, 7 g di grassi saturi), 511 mg di sodio, 56, 8 g di carboidrati, 3 g di fibre, 9, 9 g di zucchero, 14, 3 g di proteine (calcolati senza sale)
Questa piadina è sormontata da mirtilli che combattono il cancro, formaggio di capra saziante, sciroppo d'acero che esalta la pelle e top di timo che aumenta l'umore. Probabilmente non hai pensato di curare periodi minori di depressione con l'erba, ma secondo uno studio del 2013, il carvacrolo, un principio attivo nell'erba, può aumentare la sensazione di felicità e ottimismo.
Ottieni la ricetta dalle ricette stagionali salutari.
PIZZA DI PASTIGLIE DI TACO
Nutrizione (per focaccia, resa 6): 300 calorie, 10, 6 g di grassi (5 g di saturi), 486 mg di sodio, 18, 6 g di carboidrati, 1 g di fibre, 1, 8 g di zucchero, 31, 9 g di proteine
Taco Tuesday sta per ottenere un aggiornamento malvagio. Lasciare i gusci rigidi che si rompono e cadono a pezzi dopo il primo morso e invece optare per questa versione di pizza con focaccia. Ogni focaccia è di 300 calorie e produce ben 31, 9 grammi di proteine brucia-calorie. Secondo uno studio del 2015 sull'American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, i soggetti che assumevano il doppio di proteine rispetto all'indennità giornaliera raccomandata (56 grammi per gli uomini e 46 grammi per le donne) avevano un maggiore equilibrio proteico e una sintesi proteica muscolare-in in altre parole, era più facile mantenere e costruire muscoli e accelerare il metabolismo.
Ottieni la ricetta da Center Cut Cook.
UPS FLAT BREAD FRANCESE TAST
Nutrizione (per arrotolare, resa 7): 314 calorie, 7, 2 g di grassi (1, 5 g di saturi), 312 mg di sodio, 45, 5 g di carboidrati, 2, 6 g di fibre, 11 g di zucchero, 15, 3 g di proteine (calcolate con crema di yogurt greco)
Questo sarà quasi gustoso sul tuo feed di Instagram come sarà IRL in bocca! Fragole e crema di formaggio (abbiamo optato per una varietà di yogurt greco) arrotolata in una focaccia di pane tostato francese è poi condita con puro sciroppo d'acero.
Ottieni la ricetta da Carl's Bad Cravings.
PIANTA DI PIOGGIA E PANCETTA DI BACON
Nutrizione (per fetta, resa 4): 245 calorie, 13, 8 g di grassi (5, 8 g di grassi saturi), 493 mg di sodio, 14, 8 g di carboidrati, 2, 5 g di fibre, 3, 4 g di zucchero, 15, 2 g di proteine
Amiamo questo capolavoro dell'autunno. Pera dimagrante per la pancia, brie rinforzante di collagene e pancetta saziante: abbiamo bisogno di aggiungere altro? Prendi una fetta e accendi vicino al fuoco!
Ottieni la ricetta da Con sale e spirito.
CRACKER DI FARFALLO DI ROSMARINO AL LIMONE
Nutrizione (per ½ tazza di servizio, resa 6): 153 calorie, 7, 2 g di grassi (3, 9 g di saturi), 54 mg di sodio, 26, 1 g di carboidrati, 1, 4 g di fibre, 1, 3 g di zucchero, 3, 5 g di proteine
Flatbread non significa solo pane, gyros o pizza; può anche significare cracker! E con il rosmarino in questa ricetta, puoi combattere l'infiammazione, l'infezione e il cancro, il tutto mentre aumenta la tua memoria e accontenti le tue papille gustative. Ti abbiamo detto che queste ricette di piadina sarebbero state accanite!
Ottieni la ricetta dal Cafe Sucre Farine.
PASTORE DI MARGHERITA DI POLLO ALLA GRIGLIA
Nutrizione (per ½ porzione piatta, resa 4): 274 calorie, 13, 6 g di grassi (3 g di saturi), 254 mg di sodio, 21, 7 g di carboidrati, 3, 5 g di fibre, 2, 6 g di zucchero, 18, 4 g di proteine
Si dice che la pizza Margherita abbia preso il nome dalla moglie del re Umberto a soli 28 anni dall'unità d'Italia - e da allora è stata sulle labbra di tutti (letteralmente). Oltre ad essere un OG e reale, questa ricetta è un campione nutrizionale con meno di 300 calorie, solo 21, 7 grammi di carboidrati, zucchero minimo e un sacco di proteine. Inchinarsi.
Ottieni la ricetta da Joyful Healthy Eats.
TARTARUGA DI CIPOLLA DI FICHI E CARAMELIZZATO
Nutrizione (per ½ porzione piatta, resa 4): 323 calorie, 13, 7 g di grassi (8, 3 g di saturi), 376 mg di sodio, 45, 5 g di carboidrati, 5, 3 g di fibre, 14, 8 g di zuccheri, 7 g di proteine
Mamma su una fetta post-allenamento e potresti solo lenire i tuoi muscoli doloranti, grazie al contenuto di potassio della fica. Lo zucchero naturale riempirà le riserve di glicogeno e le proteine ti aiuteranno a costruire massa muscolare magra. Per non parlare del fatto che il frutto è anche ricco di fibre a base di budello, che rallentano la digestione, tenendoti lontano dal frigo più a lungo. Gli obiettivi del corpo sono proprio dietro l'angolo con questo!
Ottieni la ricetta da Little Broken.
HUMMUS DI PATATA DOLCE CON IL PIATTOFICE DI CANNELLA
Nutrizione (resa 10 porzioni): 330 calorie, 13, 9 g di grassi (3, 1 g di grassi saturi), 161 mg di sodio, 44, 6 g di carboidrati, 7 g di fibre, 6, 3 g di zucchero, 9 g di proteine
Hummus e patata dolce sono mania della dieta. I due alimenti ricchi di fibre possono fare di tutto, ti tengono regolari per rivelare il tuo pacchetto da sei. In combinazione con la cannella stabilizzatrice del sangue, questo è uno spuntino da maniaca.
Ottieni la ricetta da Delish Knowledge.
PASTORE DI RICOTTA DI CARCIOFO
Nutrizione (per fetta, resa 6): 327 calorie, 23, 2 g di grassi (7, 2 g di saturi), 322 mg di sodio, 20, 2 g di carboidrati, 2, 6 g di fibre, 2, 8 g di zucchero, 11, 5 g di proteine (calcolate con la parte di ricotta scremata)
Quando si tratta di potenti armi per combattere il cancro, i carciofi sono il Beyonce del corridoio di produzione. Distruggono ogni radicale libero nella loro scia e lo fanno in modo impeccabile. E c'è di più: i carciofi migliorano il funzionamento del cervello, la salute del fegato e delle ossa e l'ustione calorica. In effetti, la verdura è una grande fonte di manganese, un minerale essenziale per il metabolismo di grassi e proteine. Accoppiato con ricotta saziata, miele e rucola, questo è un pasto gustoso ma abbondante.
Ottieni la ricetta da Mezza vendemmia al forno.
PANINO MEDITERRANEO GYRO SANDWICH
Nutrizione (per sandwich, resa 4): 268 calorie, 8, 2 g di grassi (2, 8 g di saturi), 292 mg di sodio, 31 g di carboidrati, 2, 3 g di fibre, 7, 7 g di zuccheri, 16, 3 g di proteine (calcolati senza sale)
Quando si opta per carne di manzo nutrita con erba invece che convenzionalmente sollevata per le polpette, si ottengono meno grassi in generale e quantità maggiori di acido stearico; questa è una buona cosa perché l'acido stearico è un grasso saturo a catena lunga, che rallenta la digestione e ti mantiene più pieno. L'acido stearico svolge anche un ruolo chiave nella regolazione delle prestazioni del centro di produzione di energia delle nostre cellule (AKA i mitocondri). Se non altro, scegli manzo nutrito con erba per evitare l'ingestione di ingredienti nocivi e per ridurre il rischio di malattie cardiache. Abbiamo già detto che è una delle 29 migliori proteine per perdita di peso ?!
Ottieni la ricetta di Our Life Tastes Good.
INCAPACCHI DI CACAO DI BUFFALO PICCANTE
Nutrizione (per wrap, resa 4): 254 calorie, 6, 7 g di grassi (3, 3 g di saturi), 346 mg di sodio, 39, 4 g di carboidrati, 5, 7 g di fibre, 5, 6 g di zuccheri, 9, 1 g di proteine (calcolati senza sale)
La salsa piccante che aumenta il metabolismo viene spruzzata su ceci appiattiti e poi combinata con romaine, cipolla rossa, limone, pomodoro e avocado. Dopo che è stato arrotolato in una piadina sana, il paradiso del pranzo è ufficialmente arrivato!
Ottieni la ricetta dal panettiere minimalista.
PALEO FLATBREAD
Nutrizione (per focaccia, resa 8): 223 calorie, 6, 4 g di grassi (1 g di saturi), 127 mg di sodio, 35, 6 g di carboidrati 1, 5 g di fibre, 2, 3 g di zucchero, 5, 8 g di proteine
Se vuoi creare la tua base di pane piatto che può essere utilizzata con una di queste deliziose ricette, questa versione Paleo è realizzata con sette ingredienti genuini e primitivi (uno dei quali è acqua). Non sei sicuro di cosa sia effettivamente Paleo? Dai un'occhiata a queste 30 domande Paleo risposte in cinque parole o meno !.
Ottieni la ricetta da una frusta calcolata.
CARRELLINI DI POLLO ALLE FORME DI POLLO AL LIMONE
Nutrizione (per confezione, resa 4): 390 calorie, 16, 8 g di grassi (3, 6 g di saturi), 454 mg di sodio, 28 g di carboidrati, 1, 2 g di fibre, 4, 6 g di zucchero, 31 g di proteine
Il succo di solo mezzo limone controlla il 100 percento dell'apporto giornaliero raccomandato di vitamina C, e quando si abbina quella quota, la ricerca suggerisce che si può aumentare il consumo di grassi del 25 percento! Ecco un modo delizioso per iniziare ...
Ottieni la ricetta da The Cozy Apron.
PASTORE DI CAVOLFIORE
Nutrizione (per focaccia, resa 2): 143 calorie, 7, 1 g di grassi (3, 8 g di saturi), 192 mg di sodio, 9, 3 g di carboidrati, 4, 1 g di fibre, 4 g di zucchero, 12, 6 g di proteine
Se stai cercando un'opzione flatbread a basso contenuto di carboidrati, puoi crearne uno usando il cavolfiore e tutto ciò che serve è un piccolo sforzo in più (ne vale la pena). Le verdure versatili non si adattano solo ai sapori circostanti, ma possono essere manipolate per creare praticamente qualsiasi ricetta. È anche pieno di fibre di riempimento, proteine, potassio e magnesio, il tutto eliminando il 77% del valore giornaliero raccomandato di vitamina C con una sola dose!
Ottieni la ricetta da Going Cavewoman.
PASTORE DI ORTAGGI VEGETALI ARROSTITI
Nutrizione (per fetta, resa 8): 305 calorie, 21 g di grassi (4, 9 g di saturi), 275 mg di sodio, 25, 9 g di carboidrati, 2, 4 g di fibre, 0 g di zucchero, 4 g di proteine (calcolate con parte di mozzarella scremata e senza sale)
Peperoni, cipolle rosse, zucchine, pomodori secchi, funghi portobello, basilico e olive ...... parliamo di verdure a base di verdure (e formaggio). Anche se di solito non ti piace avere il tuo onnivoro, sarai entusiasta di questa ricetta. Eliminare il grasso optando per la ricotta parzialmente scremata e eliminare il sale in eccesso, che fa sì che il corpo trattiene l'acqua.
Ottieni la ricetta da The Girl On Bloor.
APPLE CRUMB FLATBREAD
Nutrizione (per ½ porzione piatta, resa 4): 264 calorie, 6, 7 g di grassi (4 g di saturi), 206 mg di sodio, 48, 1 g di carboidrati, 4 g di fibre, 18, 7 g di zuccheri, 4, 5 g di proteine (calcolate con 1/4 di tazza di stevia in cottura mescolare e nessun gelato)
Se questa ricetta non urla, probabilmente non sei del New England. Fortunatamente, la tua posizione geografica non limita la tua capacità di rendere questo delizioso dessert di mollica di mele! Tutto ciò che serve è l'accesso al frutto fibroso proibito. E a quanto pare, una mela al giorno tiene davvero lontano il medico. Inoltre elimina i rotoli di pancia, migliora le scelte nutrizionali generali, rinfresca l'alito, combatte l'obesità e riduce il rischio di sviluppare il diabete. Infatti, uno studio su BMJ collegava il consumo di frutta intera, in particolare di mele, a un minor rischio di diabete di tipo 2. Praticamente vivi dal dottore? Dai un'occhiata a queste 40 abitudini che ti fanno ammalare e ingrassare e rompile il prima possibile.
Ottieni la ricetta da Creme de la Crumb.
