20 combinazioni alimentari per triplicare la perdita di peso



Auto Uber, consegne senza soluzione di continuità, la nuova stagione di Game of Thrones . Al giorno d'oggi, vogliamo tutto più veloce. Questo vale anche per la perdita di peso.

Quindi mangia questo, non quello! ha ricercato i migliori cibi brucia grassi del pianeta e li ha combinati per aumentare davvero i tuoi sforzi per perdere peso. Per vedere risultati più rapidi e ottenere il massimo dal momento del pasto, assicurati di triplicare questi cibi che ti tirano su tutta la vita, che ti riempiono, combattono gonfiando e ti aiutano a bruciare i grassi. Oppure crea le tue combo da questo elenco essenziale dei 40 migliori cibi brucia grassi.

Avocado + pane di grano germogliato + pepe di cayenna

Il toast all'avocado non è solo alla moda su Instagram; può essere un vero spuntino brucia grassi se lo fai bene. L'avocado ha grassi monoinsaturi sani che contengono acido oleico, che ti aiuta a sentirti più pieno. Il pane di grano germogliato, come il pane Ezekiel, è ricco di fibre, che ti fanno sentire soddisfatto e schiaccia la fame. Completa il tuo avocado spezzettato con pepe di cayenna, che contiene la capsaicina, un soppressore dell'appetito. Uno studio sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che le persone che mangiavano la capsaicina mangiavano 200 calorie in meno al pasto successivo. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che la capsaicina può aiutarti a perdere il grasso della pancia.

Mele + burro di arachidi + cannella

Le mele e il burro di arachidi sono una combinazione classica che può aiutarti anche a perdere peso. Il burro di arachidi contiene grassi monoinsaturi, che possono aiutarti a dimagrire facendoti sentire pieno e grassi polinsaturi, che possono aiutare a migliorare il metabolismo dell'insulina. Diffondi il tuo burro di arachidi preferito (preferibilmente con solo noccioline e sale come ingredienti) su una mela, che è piena zeppa di fibre, una sostanza nutritiva che può aiutare a ridurre il grasso viscerale. Coprire con una spolverata di cannella, che contiene antiossidanti chiamati polifenoli che possono aiutare a mantenere stabile la glicemia e prevenire i picchi e gli incidenti che possono portare ad un aumento di peso. La cinnamaldeide, l'ingrediente che dà alla cannella il suo sapore (e il suo nome), può anche aiutare le persone a perdere il grasso della pancia; in uno studio, i ricercatori giapponesi hanno somministrato ai topi una dose giornaliera di cinnamaldeide. Coloro che hanno mangiato la cinnamaldeide hanno avuto una diminuzione del grasso della pancia.

Tè verde + limone + menta

Il tè è una bevanda magica dimostrata per aiutarti a dimagrire e far esplodere il grasso della pancia. Il tè verde in particolare è ricco dell'antiossidante ECGC, un composto che può bruciare i grassi. È anche ricco di catechine, un altro antiossidante che può favorire il rilascio di grasso dalle cellule adipose e può aiutare il fegato a trasformare il grasso in energia. Spremi un limone nel tuo tè verde, che contiene pectina e polifenoli, entrambi i quali hanno dimostrato di aiutare le persone a sentirsi piene e a perdere peso. Aggiungi un rametto di menta, che è un soppressore dell'appetito dimostrato. E per scoprire ancora più consigli per dimagrire stomaco, dai un'occhiata a questi 55 modi migliori per potenziare il tuo metabolismo!

Yogurt greco + lamponi + mandorle

Lo yogurt greco è come l'MVP degli yogurt, e per una buona ragione. È ricco di proteine ​​(20 grammi in una porzione da 7 once), che può aiutarti a costruire muscoli che bruciano i grassi. Ha una buona dose di vitamina D e calcio, che possono aiutare a spegnere il cortisolo, ormone dello stress che produce il grasso. Ravviva il tuo noioso yogurt bianco con lamponi, bacche ricche di antiossidanti che contengono polifenoli, che i ricercatori hanno dimostrato possono aiutare a fermare la formazione di cellule adipose. Completare con alcune mandorle per uno scricchiolio salato. Uno studio pubblicato nel Journal of American Heart Association ha rilevato che le persone che mangiavano solo 1, 5 once di mandorle al giorno avevano una riduzione del grasso della gamba e della pancia.

Acqua + cetriolo + limone

Uno dei modi più semplici per aumentare la perdita di peso è quello di sorseggiare un po 'di acqua di disintossicazione. Non solo aromatizzerà l'H2O con alcuni ingredienti gustosi e tutti naturali, ti faranno bere più di questo fluido ventre piatto, puoi impacchettare un punch uno-due con sostanze nutritive che aumentano il metabolismo. Prova ad aggiungere in fette di cetriolo, che sono ricchi di vitamine C e K. Spremere in alcuni limoni per un soppressore dell'appetito e quei polifenoli dimagranti. Per ulteriori additivi per l'acqua che bruciano i grassi, consulta le nostre 50 migliori acque di disintossicazione per la perdita di peso.

Farina d'avena + mirtilli + cannella

Mangiare una dieta ricca di cereali integrali ricchi di fibre può aiutarti a perdere peso, quindi inizia la giornata con una ciotola di fiocchi d'avena. I ricercatori hanno scoperto che elevate quantità di fibre insolubili ti aiuteranno a spegnere la fame ea sentirti soddisfatto più a lungo. Completare con una manciata di mirtilli, che sono ricchi di antiossidanti come i polifenoli e possono aiutare a far esplodere il grasso della pancia. Uno studio dell'Università del Michigan ha scoperto che i ratti che avevano mescolato polvere di mirtillo nei loro pasti avevano meno grasso addominale di ratti su una dieta priva di bacche dopo 90 giorni. Cospargere con un po 'di cannella che controlla l'insulina per una colazione abbondante che scioglierà i chili.

Uova + olio di avocado + spinaci

Le uova sono una scelta soddisfacente quando si tratta di un pasto o uno spuntino, grazie al contenuto di proteine ​​(circa 6 grammi per uovo grande). E non solo la proteina ti aiuterà a perdere peso, ma lo sarà anche l'amminoacido arginina. Uno studio pubblicato sul Journal of Dietary Supplements ha rilevato che le donne obese che hanno ricevuto l'arginina per un periodo di 12 settimane perdono in media 7 centimetri dalla loro vita e hanno perso una media di 6, 5 chili. Mangiateli insieme a una ricca porzione di spinaci, che è ricca di fibre di riempimento e ferro che stimola i muscoli. I ricercatori hanno anche scoperto che le persone che hanno consumato i thylakoid, le membrane delle foglie verdi trovate negli spinaci, hanno perso più peso di un gruppo placebo, secondo lo studio pubblicato sulla rivista Appetite . Condire con olio di avocado, un olio dal gusto leggero ricco di grassi monoinsaturi soddisfacenti.

Salmone + Yogurt + Patate dolci

Poiché la proteina magra aiuta a costruire muscoli e bruciare i grassi, incorporare proteine ​​sane nella dieta è fondamentale per la perdita di peso. Il salmone selvatico è una delle migliori scelte perché è ricco di acidi grassi omega-3, che hanno proprietà anti-infiammatorie e brucia grassi. Abbina un contorno di patate dolci, carboidrati lenti che ti fanno sentire più pieno. Gli yummy yam contengono anche i carotenoidi antiossidanti, che stabilizzano la glicemia e possono aiutare i livelli di insulina. Completare con una cucchiaiata di salsa a base di yogurt per ottenere un po 'di calcio in più, vitamina C e proteine.

Pollo + kale + orzo

Il pollo con carne bianca è anche un'altra grande fonte di proteine ​​magre, che aiuta non solo a stimolare i muscoli, ma anche a sentirsi più piena. Accoppia il petto di pollo con un verde frondoso come il cavolo. La ricerca mostra che le persone che mangiano più verdure ad alto volume e a basso contenuto calorico hanno un BMI più basso e un giro vita più piccolo. Gettare in un chicco intero come l'orzo per un extra punch di fibra di riempimento e alcune proteine ​​extra.

Lenticchie + Brodo + Pomodoro

Stai cercando un pranzo pieno di grassi e grassi? Vai alla zuppa di lenticchie. Uno studio spagnolo ha rilevato che le persone che hanno mangiato quattro porzioni settimanali di legumi come parte di una dieta a ridotto contenuto calorico hanno perso più peso di quelle che hanno mangiato la stessa quantità di calorie ma non hanno incluso il maggior numero di legumi. Il brodo può anche aiutare ad aumentare la perdita di peso riempiendoti senza le calorie extra indesiderate. Aggiungere alcuni pomodori anti-infiammatori, che possono anche aiutare a invertire la resistenza alla leptina, portando a una maggiore perdita di peso. Per ulteriori metodi di distribuzione di sterline, controlla le nostre 20 migliori zuppe a base di brodo per la perdita di peso.

Melata + anguria + menta

Un'insalata di frutta ricca di melone non è solo una colorata colazione o contorno; può aiutarti anche a perdere peso. L'anguria è uno dei nostri migliori frutti per la perdita di grasso perché migliora i profili lipidici e può ridurre l'accumulo di grasso. Abbinalo al melone di melata, un diuretico naturale che può aiutarti a perdere peso in acqua. Completare con foglie di menta fresca per aiutare con la digestione e trasformare il grasso in energia.

Bistecca erbacea + Sunchokes + Aglio

La bistecca del pensiero è off-limits su una dieta? Pensa di nuovo! La bistecca nutrita con erba è ricca di aminoacidi leucina, che può aiutare a costruire massa muscolare magra e bruciare il grasso in eccesso. Le carni allevate ad erba hanno anche omega-3 sani, acidi grassi che possono aiutare a ridurre l'infiammazione. Divertiti con un lato di topinambur o sunchokes. Sono ricchi di fibre insolubili e sane, chiamate oligofruttosio, che hanno dimostrato di sopprimere la fame e di aiutare nella perdita di peso. Condire con aglio fresco, un bulbo anti-infiammatorio che ha dimostrato di aiutare a ridurre il BMI, secondo uno studio sulla rivista Nutrition Research and Practice .

Ricotta + frutti di bosco + mandorle

Saltare la polvere di proteine ​​della caseina e optare per la ricotta, che è ricca di derivati ​​del latte. È anche una proteina a digestione lenta che ti farà sentire più piena più a lungo e ti aiuterà a dormire meglio con l'aminoacido triptofano. Abbinalo con bacche ricche di antiossidanti, come fragole o lamponi, e aggiungi una manciata di mandorle per aggiungere proteine ​​e grassi sani.

Tè bianco + zenzero + limone

Come il tè verde, il tè bianco può anche aiutarti a dimagrire. Uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition and Metabolism ha scoperto che il tè bianco può aumentare la disgregazione del grasso e rallentare la formazione delle cellule adipose. È anche ricco di antiossidanti che aiutano il fegato a trasformare il grasso in energia. Sapore il tuo tè con un po 'di zenzero fresco, che ha proprietà anti-infiammatorie. Uno studio pubblicato sulla rivista Metabolism ha rilevato che lo zenzero aiuta a ridurre i sentimenti di fame, che possono aiutare con la perdita di peso. Aggiungi un po 'di limone ricco di pectina per un altro aumento di perdita di peso.

Cavolfiore + Quinoa + olio di avocado

Verdure crocifere, come il cavolfiore, sono buone fonti di fibre, che ti fanno sentire pieno e possono aiutare nella perdita di peso. È anche termogenico, il che significa che il tuo corpo brucia più calorie che lo digeriscono rispetto ad altre verdure. Soffriggere questa sana verdura in olio di avocado; la combinazione di grassi sani e fibra di riempimento farà un pasto soddisfacente. È ancora più abbondante su un letto di quinoa - questo antico cereale è una proteina completa, che può aumentare la perdita di grasso. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Food Chemistry, la quinoa ha il più alto livello dell'amminoacido betaina, che accelera il metabolismo e combatte il grasso. E se stai cercando di migliorare la tua dieta e di perdere un po 'di peso, il nostro consiglio è di prenderlo con calma in modo da tenerlo davvero lontano. Ecco 50 modi per perdere 10 chili: veloce, ma non troppo veloce!

Patate + olio d'oliva + pepe

Le patate bianche hanno subito un brutto colpo, ma quando sono consumate con moderazione (e cucinate in modo salutare), possono aiutarti a perdere peso. Gli spud sono pieni di potassio, che aiuta a bandire la pancia gonfia e possono aiutare con i morsi della fame; Ricercatori australiani hanno scoperto che le patate sono più sazianti di riso integrale e farina d'avena ricchi di fibre. Ma fai attenzione a come li fai - infornare, non soffriggere, in olio di oliva sano per il cuore, e in alto con pepe, che contiene piperina che può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo.

Uova + Salsa piccante + Pompelmo

Le uova ricche di proteine ​​non sono solo utili per la costruzione muscolare, ma possono anche aiutarti a fare lo zapping del grasso grazie all'arginina composta. Completare con una salsa piccante al pepe di Caienna piccante. La capsaicina trovata nei peperoncini ha dimostrato di sopprimere l'appetito e aumentare la capacità del corpo di bruciare i grassi come energia. Divertiti con mezzo pompelmo. C'è una ragione per cui questo crostata di agrumi faceva parte di una dieta popolare; è ricco di sostanze fitochimiche, che possono aiutare nella produzione di adiponectina e aiutare il corpo con la ripartizione del grasso. È una colazione completa che metterà il tuo corpo in modalità brucia grassi.

Spinaci + mela + zenzero

Molte persone sorseggiano frullati per perdere peso, ma non tutti gli ingredienti sono creati uguali. Assicurati di imballare i tuoi con spinaci snellenti, il verde foglia che può aiutarti a dimagrire riempiendoti e dandoti una buona dose di vitamine K e A. Aggiungi una mela, che è piena zeppa di fibre che possono aiutare a ridurre il grasso viscerale. Gettare un po 'di zenzero fresco ricco di fitonutrienti per un sapore piccante che può anche aiutarti a bruciare i grassi. Per più frullati che bruciano i grassi, dai un'occhiata ai nostri 25 migliori frullati di perdita di peso.

Cioccolato fondente + bacche + noci

Mangiare sano non significa che dovresti ritagliare il dessert. In effetti, l'aggiunta di cioccolato fondente potrebbe effettivamente aiutarti a perdere peso. Il cioccolato fondente (almeno il 70% di cacao) è ricco di antiossidanti, in particolare di flavanoli e ha proprietà anti-infiammatorie. I flavanoli possono impedire alle persone di ingrassare, secondo uno studio pubblicato sulla rivista BMJ, e possono aumentare il dispendio energetico. Raddoppia gli antiossidanti accoppiando il cioccolato fondente con le bacche, che contengono anche flavanoli. Aggiungere le noci di riempimento, che sono piene zeppe di buoni grassi polinsaturi, e possono ridurre il deposito di grasso e migliorare il metabolismo dell'insulina.

Quinoa + Avocado + fagioli neri

Fai una svolta sana su una ciotola di burrito con una base di quinoa. Il cereale antico contiene l'amminoacido lisina, che non solo aiuta a bruciare i grassi, ma aiuta anche a mantenere ossa e pelle sane. Ha anche una catena completa di aminoacidi che può aiutare a costruire muscoli che, indovinato, brucia anche il grasso. Mescola alcuni fagioli neri ricchi di fibre, che possono aiutarti non solo a sentirti più soddisfatto, ma anche a nutrire i tuoi batteri intestinali sani per prevenire l'infiammazione. Completa con circa 1/4 di avocado per saziare i grassi sani e rivolgiti a questi 20 alimenti anti-infiammatori per perdere peso!

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