Ci sono numerosi fattori che influenzano la tua genetica dell'età, il fumo, l'esposizione al sole, il tuo ambiente e molti altri. Ma quello che mangi è uno dei ruoli principali nel tuo aspetto e aspetto quando invecchi. Può sentire come succede durante la notte, anche. Un giorno ti viene detto che hai cinque anni meno di te, e il prossimo, nessuno sbatte le palpebre quando condividi la tua età.

La buona notizia è che puoi farti carico di quello che vedi quando ti guardi allo specchio! Abbiamo chiesto ai migliori nutrizionisti di rivelare quali alimenti stanno accelerando le rughe, la pelle opaca, i dolori e i dolori. Preparati e poi dai uno sguardo alle 30 storie di perdita di peso più efficaci dell'anno!

Margarina

Speriamo che tu abbia abbandonato questo sostituto del burro anni fa. Ma se no, ascolta! "Non tutti i grassi sono creati uguali, e la margarina - il più delle volte - sembra dare a [altri] grassi una cattiva reputazione", condivide il Dr. Tasneem Bhatia, MD, noto anche come "Dr.Taz", un esperto di perdita di peso e autore di What Doctors Eat e The 21-Day Belly Fix . "Il colpevole della margarina è il grasso trans, che distrugge l'idratazione. Meno la pelle è idratata, più velocemente appaiono le rughe. "Dai un'occhiata a 27 cibi da buttare fuori dalla tua cucina per sempre!

Cene a microonde

Immagina questo: sei appena uscito da una lezione di yoga calda alle 7 di sera e le tue buone intenzioni di cucinare un pasto sano ora sembrano un'impresa enorme. Con la tua energia spezzata, pensi anche a zapping la tua cena. Ma considera prima questo: "I pasti surgelati sono notoriamente alti di sodio. Il sodio contribuisce alla ritenzione idrica e ad un aspetto generale "gonfio", "condivide Kayleen St. John, RD al Natural Gourmet Institute, una scuola di cucina che supporta la salute a New York. Troppo stanco per cucinare? Prova uno di questi servizi di consegna pasti migliori per ogni piano alimentare invece.

Bevande energetiche

La tua abitudine alla Red Bull da afferrare non è destinata ai tuoi futuri sessantenni. "Le bevande energetiche sono molto zuccherate e molto acide, che possono danneggiare i denti e lasciarli più soggetti a macchie che invecchiano il tuo sorriso. Inoltre, il loro alto contenuto di caffeina e sodio può portare alla disidratazione, specialmente se li stai bevendo al posto dell'acqua, offre Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, una nutrizionista di Nashville e autrice di Schedule Me Skinny: piano per dimagrire e Tienilo fuori in soli 30 minuti a settimana . "Poiché la disidratazione è uno dei principali fattori che contribuiscono a una pelle dall'aspetto più vecchio, mira a bere gli 8-10 bicchieri di acqua raccomandati al giorno ... e ancora di più se stai consumando alcol o allenandoti." Se l'H20 regolare non lo fa lo faccio per te, perché non provare un acqua disintossicante?

Prodotti da forno

Odiamo essere portatori di cattive notizie, ma quante volte dobbiamo esortarvi a lasciare il negozio di generi alimentari? "I prodotti da forno e altri dolci sono spesso ricchi di zuccheri aggiunti e grassi, che possono portare ad un aumento di peso e ad una cattiva salute dentale", afferma Alexandra Miller, RDN, LDN, Dietista aziendale presso Medifast. "Lo zucchero promuove un microbioma malsano ed è anche pro-infiammatorio. Tutte queste caratteristiche possono accelerare il processo di invecchiamento ", elabora. Per soddisfare i tuoi golosi mentre sei sulla buona strada con i tuoi sforzi per perdere peso, prova una di queste 23 incredibili ricette a base di tè!

Pancetta, prosciutto e salsiccia

Quella fetta di pancetta sfrigolante potrebbe chiamare il tuo nome come un brunch, ma invece sostituirlo con il bacon tempeh. "I conservanti utilizzati nelle carni trasformate possono creare radicali liberi all'interno del corpo", afferma Lisa Hayim, MS, RD e fondatrice di The WellNecessities. "I radicali liberi portano all'ossidazione delle cellule e del DNA, e possono causare danni sufficienti a provocare il cancro o altre condizioni di salute". No grazie!

Sciroppo di mais ad alto fruttosio

Questo icky additivo è comunemente infilato in cibi e snack elaborati ed è qualcosa che vuoi evitare il più possibile. "Anche se l'assunzione eccessiva di zucchero è dannosa per l'aspetto giovanile del tutto, lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio è considerato il peggior tipo per la pelle (e salute generale), " condivide Deborah Orlick Levy, MS, RD, Carrington Farms. "Lo zucchero presente nella tua dieta può danneggiare il collagene e l'elastina della tua pelle, facendoti sembrare rugosa con una pelle non più soda", aggiunge. Scopri i 150 peggiori alimenti confezionati in America per ottenere una migliore gestione su cosa evitare a tutti i costi!

zucchero

Versare un po 'di zucchero ... giù per lo scarico. "Mentre ci sono stati innumerevoli studi che discutono avanti e indietro sull'opportunità o meno che lo zucchero possa causare sblocchi, il caso rimane che lo zucchero è semplicemente dannoso per il corpo nel suo complesso", afferma il dott. Taz. "Lo zucchero causa l'infiammazione, che è un importante inibitore di avere una pelle chiara e bella. A peggiorare le cose, lo zucchero danneggia anche il collagene e l'elastina, che mantiene la pelle morbida ed elastica. "Certo, la roba potrebbe essere allettante, ma prova uno di questi 25 alimenti per aiutarti a non sentirti mai vecchio, e ti promettiamo che il sano alta durerà più a lungo di qualsiasi corsa temporanea di zucchero.

Carboidrati ad alto indice glicemico

Gli appassionati di pasta, potresti voler iniziare a far girare vortici di zucchine sulla tua forchetta. "Gli alimenti come bagel, fiocchi d'avena, salatini, pasta e cereali, hanno dimostrato di accelerare il processo di invecchiamento della pelle e devastare la pelle, causando l'acne e la rosacea", spiega il dott. Taz. "Anche i cereali autoproclamati 'sani' con cereali integrali, che sono più bassi nell'indice glicemico, possono essere riforniti di glucosio inducente alle rughe." Se adori la pasta, assicurati di dare un'occhiata a questi Ultimate Pasta Tips per rimanere magri.

Cocktail zuccherati

Pina Coladas? Margaritas? Mojito? Sì, fanno tutti parte della stessa squadra che non vuoi invitare regolarmente nella tua vita. "Quando lo zucchero semplice viene consumato in eccesso, le molecole di zucchero si combinano con le proteine ​​del corpo e formano composti che possono danneggiare il collagene della pelle. Questo, a sua volta, ha un effetto di invecchiamento ", spiega Bedwell. "Queste bevande dolci possono avere oltre 50 grammi di zucchero aggiunto in un singolo cocktail! Inoltre, l'alcol nelle bevande può disidratarti, rendendo più evidenti linee sottili e rughe. "

alcool

"Il bicchiere occasionale (o due) di vino non fa male a te o alla tua pelle, ma bere a eccessi, specialmente le bevande zuccherate [vedi sopra], causa i radicali liberi. L'alcol ruba anche il corpo della vitamina A, un antiossidante essenziale per il rinnovamento cellulare e il ricambio ", offre il dott. Taz. "Se bevi, prendi le bevande senza zuccheri aggiunti, come vino, champagne o una vodka soda con la calce. Inoltre, assicurati di bere con moderazione e alternare ogni bevanda alcolica con acqua ", consiglia Bedwell. Oppure, la prossima volta che un amico vuole prendere qualcosa da bere, suggerisci un appuntamento con il tè verde!

Alimenti salati

La tua pelle ha appena ricevuto un messaggio urgente: per favore defriend che jerk the salt shaker. E la sua quantità di cibi preparati con sodio alto, del resto. "Gli alimenti ad alto contenuto di sodio fanno sì che tu mantenga l'acqua e ti senta gonfio. La ritenzione idrica può rendere la pelle gonfia e stanca, "commenta Orlick Levy. Il Dr. Taz aggiunge anche che "[Alti cibi salati] innescano la disidratazione e alcuni primi studi mostrano che danneggia il DNA, accorcia i telomeri e accelera l'invecchiamento." Questi 24 modi per ridurti il ​​ventre in 24 ore non possono invertire l'invecchiamento, ma lo faranno almeno aiutarti a sbuffare, veloce.

Cibo salutare dello stato fritti

Cani di mais, orecchie di elefante, anelli di cipolla, Snickers fritti ... è ovvio perché questi cibi non genuini sono terribili per te, ma ci concentreremo sulla parte fritta: "Quando friggiamo i cibi, esponiamo l'olio e il grasso a temperature estremamente elevate. Quando ciò accade, i radicali liberi, il principale colpevole dell'invecchiamento, si formano ", offre Hayim. "Questi alimenti non solo causano danni alle nostre girovita, ma anche ai nostri organi e ai nostri interni." Eeek! Meglio indizi te stesso in più cose che allargano la vita con queste 40 abitudini che ti fanno ammalare e ingrassare.

Fast food fritto

"I ristoranti utilizzano in genere l'olio di mais, uno degli oli non più salubri", afferma Orlick Levy. "Quando viene consumato, rilascia radicali liberi nel corpo. Il danno dei radicali liberi o lo stress ossidativo ha numerosi effetti sulla salute e sul benessere, comprese le malattie cardiache e le rughe. "Se proprio non riesci ad evitare un'articolazione fast food, cerca uno di questi alimenti salutari.

Agave

Potresti usarlo come un'opzione apparentemente "migliore" dello zucchero per prodotti da forno, fiocchi d'avena o persino frullati, ma pensaci due volte prima di prendere la bottiglia di roba appiccicosa e dolce. "L'agave viene spesso scambiata per un'alternativa più salutare allo zucchero, ma questo dolce sciroppo è ricco di fruttosio. Una volta che il fegato incontra il fruttosio, non solo lo trasforma in grasso ma scompone anche il collagene, rendendo più evidenti le linee sottili ", afferma il dott. Taz.

Grassi trans

I grassi trans sono quasi dannosi per i jeans skinny come lo sono per le cellule della pelle. "I grassi che sono stati idrogenati artificialmente sono alcune delle sostanze più infiammatorie là fuori", dice San Giovanni. "I grassi trans possono persino renderci più sensibili ai danni dei raggi UV della nostra pelle." Double yikes!

caramella

"Lo zucchero trasformato viene rapidamente processato nel corpo e può portare ad un'elevata risposta di insulina e ad un rapido aumento di peso", afferma St. John. "Inoltre, le alte prese di [caramelle] possono influire negativamente sulla salute dentale e nulla ti invecchia più velocemente di un sorriso scolorito o mancante!". La buona notizia: il cioccolato fondente, la superstar anti-infiammatoria preferita di tutti, è sicuro. Assicurati di cercare varietà senza zuccheri aggiunti.

Carni carbonizzate

La carne bruciata potrebbe essere un tuo amore segreto, ma ci sono buone ragioni per rinunciarci così velocemente come un fidanzamento a The Bachelor. "La carne che è stata cotta a uno stato 'annerito' è molto infiammatoria per il corpo", spiega San Giovanni. "L'infiammazione può effettivamente abbattere i livelli di collagene nella pelle, portando ad un aspetto invecchiato", continua. Per altre opzioni di proteine, controlla le 29 migliori proteine ​​per dimagrire.

Flambé

Mmm, crepes, banane, formaggio, oh mio! Non così in fretta. L'alcol, di cui avete bisogno per il flambé, inizia una reazione a catena di problemi: "L'aumento del consumo di alcol porta alla produzione di ROS (specie reattive dell'ossigeno)", avverte Hayim. "Alti livelli di ROS si traducono in stress ossidativo, che può causare gravi danni ai nostri corpi. Mentre è facile identificare l'alcol quando è in una bevanda, non è così facile monitorarne il consumo quando lo mangiamo. L'USDA avverte che "i cibi fiammati di alcool sembrano aver bruciato tutto l'alcol aggiunto, ma il cibo in realtà conserva ancora il 75% dell'alcool aggiunto".

Patatine

Se hai voglia di qualcosa di croccante, prova i cracker integrali o le verdure a pezzetti come bastoncini di zucchine o sedano, perché gli ingredienti delle patatine asciugano la tua fontana interna della giovinezza in modo super veloce. "Il consumo di acidi grassi trans stimola l'interleuchina 6 all'interno del corpo", spiega Hayim. Inter-cosa? "L'interleuchina 6 è un marker di infiammazione, che è associato all'invecchiamento. Inoltre, gli oli fritti e fritti, anche quelli realizzati con oli vegetali, possono compromettere la respirazione cellulare e ridurre le funzioni immunitarie all'interno del corpo. "Se semplicemente non riesci a stare lontano dal corridoio del chip, scopri almeno come i preferiti cadono nella nostra lista esclusiva di 35 Best-Selling Chips-Ranked!

Pizza al salame piccante

Questa fetta di cibo di conforto potrebbe farti sentire di nuovo un giovane di 19 anni, ma farà esattamente il contrario del tuo corpo. "I nitrati e altri composti nelle carni lavorate, come i peperoni, sono noti per essere pro-infiammatori. L'infiammazione causa l'invecchiamento dall'interno, "dice Bedwell. "Inoltre, il grasso saturo in esso invecchia il cuore. Optate per una pizza senza carne - sentitevi liberi di caricare i condimenti per i vegetariani! - se possibile, o preparate la pizza con peperoni che sono fatti senza nitriti o nitrati. "