Dalle lunghe ore in ufficio a quelle piccole seccature come gli ingorghi, la vita di tutti i giorni ci fornisce una quantità apparentemente infinita di piccoli stress. Mentre quelle quantità ingenti di stress possono sembrare un grosso problema in un primo momento, nel tempo, possono far salire la pressione sanguigna alle stelle, portando la tua salute lungo la corsa.

Secondo il CDC, un enorme 75 milioni di americani - ovvero circa 1/3 della popolazione adulta - stanno lottando con l'ipertensione, aumentando il rischio di infarto, ictus e altre conseguenze sulla salute che alterano la vita lungo la strada. Saltare il sale e spremerlo in alcuni allenamenti regolari può aiutare a mantenere la pressione sanguigna non raggiungendo livelli pericolosi, ma richiede un approccio più proattivo per mantenere la pressione sanguigna sotto controllo a lungo termine.

Mentre le parole "abbassamento della pressione sanguigna" possono evocare immagini di albume non stagionato e verdure al vapore zoppicanti, portare la pressione sanguigna in una gamma salutare è più che fattibile - può essere decisamente delizioso. Inizia aggiungendo Eat This, Not That! elenco approvato degli alimenti che abbassano la pressione sanguigna nella tua routine regolare e guarda i tuoi numeri passare da spaventoso a stellare in poco tempo. E quando sei pronto per dimagrire e sentirti meglio, crea i 30 migliori alimenti anti-infiammatori del tuo miglior arsenale di salute!

manghi

Non privarti dei tuoi dolcetti preferiti solo perché stai cercando di abbassare la pressione sanguigna. I manghi sono una grande fonte di fibre e beta-carotene, entrambi sono stati ritenuti efficaci nel ridurre la pressione sanguigna. In effetti, una ricerca pubblicata su Hypertension Research suggerisce che l'aggiunta di cibi ricchi di beta-carotene alla vostra dieta potrebbe essere un modo efficace per abbassare la pressione sanguigna in pochissimo tempo. Non sei un fan dei manghi crudi? Prova a congelarli e ad assemblarli per un gustoso sorbetto fatto in casa perfetto per le calde giornate estive.

salmone

Mentre i cibi grassi possono sembrare che non abbiano posto in un programma di lotta contro l'ipertensione arteriosa, i pesci grassi come il salmone sono una delle principali eccezioni a questa regola. Il salmone è caricato con acidi grassi omega-3 sani per il cuore, che possono aiutare a ridurre l'infiammazione, ridurre il rischio di malattie cardiache e portare la pressione sanguigna in un intervallo sano. Una ricerca pubblicata nell'edizione di giugno 2012 del British Journal of Nutrition rivela che l'integrazione omega-3 riduce la pressione sanguigna tra i pazienti più anziani e quelli con ipertensione, rendendo questo gustoso pesce ricco di proteine ​​un must per chiunque la pressione sanguigna si sia insinuata in riguardante la gamma.

Peperoni

Preparare dei peperoni ripieni per cena stasera potrebbe essere il primo passo per un viaggio verso un cuore più sano e abbassare la pressione sanguigna. I peperoni sono un'eccellente fonte di vitamina C, con più potenti antiossidanti persino degli agrumi, che ha dimostrato di migliorare la funzione cardiaca e abbassare la pressione sanguigna. Una ricerca pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition rivela che caricare su vitamina C riduce la pressione sanguigna di 5 millimetri di mercurio nei pazienti con ipertensione, rendendo queste verdure versatili un'aggiunta intelligente a qualsiasi piano alimentare.

albicocche

Taglia la tua pressione sanguigna e diminuisci il rischio di malattie croniche rendendo le albicocche un alimento base nella tua dieta oggi. Sia che tu stia saltando un po 'su un'insalata, mangiando albicocche secche come spuntino, o aggiungendo qualcosa al tuo frullato preferito, questi frutti ricchi di vitamina C, carotene-beta-caricati sono la chiave per una pressione sanguigna più sana. Ancora meglio sono i 3, 3 grammi di fibra alimentare che riceverete per tazza di albicocche - una ricerca pubblicata nell'Archives of Internal Medicine suggerisce che una dieta ricca di fibre può anche abbassare significativamente la pressione sanguigna.

Cioccolato fondente

Non privarti del dessert solo perché sei ansioso di tenere sotto controllo la pressione sanguigna. Un po 'di cioccolato fondente può fare molto quando si tratta di abbassare quei numeri, grazie al suo contenuto di flavonoidi. I flavonoidi, un tipo di pigmento vegetale, sono stati collegati alle riduzioni della pressione sanguigna, grazie alla loro capacità di migliorare la funzione endoteliale, secondo i ricercatori dell'Università del Manitoba. Assicurati di scegliere il vero cioccolato fondente per il massimo beneficio; i cibi ricchi di zuccheri, come la maggior parte delle tavolette di cioccolato al latte, sono stati collegati a un aumento della pressione sanguigna da parte dei ricercatori dell'Università della Nuova Zelanda di Otago. Riduci ulteriormente il rischio di malattie croniche scoprendo e abbandonando al più presto le 20 peggiori abitudini per la salute del cuore.

Mele

Una mela al giorno tiene davvero lontano il medico, in particolare per chi ha problemi di ipertensione. Oltre ai 4, 5 grammi di fibre che abbassano la pressione arteriosa che riceverai da ogni mela, godrai anche di una salutare porzione di quercetina, che è stata considerata un antiipertensivo efficace, secondo i risultati di uno studio condotto presso l'Università Complutense della Scuola di Medicina di Madrid.

Carote

Quel cibo da coniglio è una medicina per la pressione sanguigna sotto mentite spoglie. Le carote confezionano un bicarbonato di beta-carotene e vitamina C, portando la pressione del sangue in una zona sana prima che tu te ne accorga.

Uova

Mentre le uova hanno avuto una reputazione a scacchi in passato a causa del loro contenuto di colesterolo, recenti ricerche suggeriscono che questi powerhouse di proteine ​​possono effettivamente aiutare a migliorare sia il colesterolo che la pressione sanguigna, pur restando soddisfatti. Secondo l' American Journal of Hypertension, una dieta ricca di proteine, come una ricca di uova, può aiutare a ridurre la pressione sanguigna naturalmente, promuovendo anche la perdita di peso. Assicurati di non sminuire i benefici per la salute della tua colazione a base di uova aggiungendo condimenti sbagliati; lo zucchero nel ketchup e l'alto contenuto salino di salsa piccante possono ridurre gli effetti di riduzione della pressione sanguigna del pasto ricco di proteine.

ciliegie

Addolcisci i tuoi pasti e abbassa la pressione sanguigna in un colpo solo facendo diventare le ciliegie parte della tua dieta oggi. Non solo le ciliegie sono piene di fibre, quercetina e vitamina C, uno studio pubblicato nell'edizione di febbraio 2015 di Clinical Nutrition ha collegato il loro contenuto di resveratrolo a significative riduzioni della pressione sistolica.

Pompelmo rosa

Inizia la giornata con un giro di pompelmo rosa piccante e vedi i tuoi numeri di pressione sanguigna sparare in un intervallo sano in pochissimo tempo. Oltre ad essere un'ottima fonte di abbassamento della pressione del sangue e di vitamina C, il pompelmo rosa è una buona fonte di licopene, che studi multipli hanno ritenuto efficaci nel ridurre la pressione sanguigna. Infatti, uno studio finlandese pubblicato su Neurology rivela che soggetti di studio con le più alte concentrazioni con licopene nel sangue hanno diminuito il rischio di ictus del 55%.

Semi di lino

Mescolare un po 'di lino nel tuo frullato preferito o farina d'avena mattutina potrebbe essere il primo passo verso l'abbassamento della pressione sanguigna. Il seme di lino è una grande fonte di fibre, così come gli acidi grassi omega-3, che possono ridurre l'infiammazione in tutto il corpo e migliorare la salute del cuore e del sistema circolatorio. La ricerca condotta presso l'Università di Scienze Mediche di Isfahan rivela persino che le persone che hanno aggiunto omega-3 alla loro dieta avevano una pressione arteriosa sistolica e diastolica significativamente più bassa rispetto alle loro controparti che assumevano placebo.

Spinaci

Fai come Braccio di Ferro e rendi gli spinaci una parte della tua routine di abbassare la pressione del sangue. Oltre ad essere un ortaggio facile da intrufolarsi in tutto, dagli smoothies alle salse, allettando anche i palati più esigenti, lo spinacio è una tripla minaccia quando si tratta della pressione sanguigna, grazie alle sue sane porzioni di fibra, beta-carotene e vitamina C .
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Pomodori

Un piccolo pomodoro sul tuo menu potrebbe essere la chiave per una pressione sanguigna più sana. Oltre a vantare un sacco di vitamina C e quercetina, i pomodori sono una grande fonte di licopene, che i ricercatori della Ben-Gurion University in Israele hanno collegato a significative riduzioni della pressione sanguigna. Basta non cercare di ottenere la tua correzione dal ketchup o dalla salsa di pomodoro in bottiglia; la combinazione di zucchero e sale nella maggior parte delle ricette può inviare il livello di zucchero nel sangue attraverso il tetto.

mirtilli

Soddisfa i tuoi golosi e migliora la tua pressione sanguigna aggiungendo i mirtilli al tuo menù oggi. I mirtilli sono a basso indice glicemico, ricchi di fibre e caricati con resveratrolo, che uno studio pubblicato su Hypertension Research ha trovato efficace nel ridurre la pressione sanguigna nei soggetti di test sugli animali.

Cipolle

Possono non essere grandi per il tuo respiro, ma quando si tratta della pressione sanguigna, le cipolle non possono essere battute. Le cipolle sono una grande fonte di quercetina, che i ricercatori dell'Università di Bonn in Germania hanno trovato efficaci nell'abbassare la pressione sanguigna in soggetti in sovrappeso e obesi che soffrono di ipertensione e pre-ipertensione. Per rendere le tue cipolle meno pungenti, prova a saltarle nell'olio di oliva per un sapore più dolce e una spinta di grasso sano per il cuore.

Fagioli di Lima

Potrebbero non essere stati un'opzione allettante da bambini, ma i fagioli di lima sono un alimento meraviglioso per chiunque cerchi di tenere sotto controllo la loro pressione sanguigna. Secondo una ricerca pubblicata sul Journal of the American College of Nutrition, l'aggiunta di fagioli alla tua dieta può aiutarti a mantenere la tua pressione sanguigna in un range sano mentre ti tengo piena, facendo meno probabilità di raggiungere spuntini zuccherini o salati che possono causare pressione sanguigna per salire.

Anguria

Il raffreddamento di quest'estate è tanto salutare quanto delizioso quando si fa parte dell'anguria del piano pasto-calore. Non solo l'anguria è una buona fonte di vitamina C e licopene che abbassa la pressione sanguigna, una ricerca pubblicata sull'American Journal of Hypertension rivela che i pazienti con preipertensione che aggiungevano anguria alla loro dieta riducevano significativamente la loro pressione sanguigna.

Potaotes dolci

Soddisfa le tue voglie di carboidrati e abbassa la pressione sanguigna, allo stesso tempo, sorseggiando una partita di patate fritte dolci al forno stasera. Le patate dolci sono una buona fonte di amido resistente alla lotta contro l'ipertensione e vitamina C, oltre ad essere cariche di beta-carotene che abbassano la pressione sanguigna. Com'è per uno spuntino intelligente?

cavolo

L'ubiquità di Kale deriva più che dall'approvazione di Beyonce; capita anche di essere un superalimento per chiunque abbia la pressione sanguigna più alta di quanto vorrebbe. Kale è ricco di quercetina e beta-carotene, oltre alla vitamina C, che i ricercatori del Johns Hopkins University Medical Center hanno scoperto essere un mezzo efficace per abbassare la pressione sanguigna in modo naturale.

Fragole

Scambia le raffinate confetture di zucchero a favore delle fragole e osserva la pressione del sangue nel territorio approvato dal medico. I ricercatori del Manzankowski Alberta Heart Institute dell'Università di Alberta hanno trovato resveratrolo, un pigmento che si trova nella frutta rossa come le fragole, efficace nel prevenire l'ipertensione e il pericoloso ingrossamento del muscolo cardiaco nei topi e nei ratti, rendendolo una grande aggiunta a qualsiasi dieta anti-ipertensione . Fai spuntini a base vegetale una parte del tuo piano di vita sano aggiungendo i 20 frutti e verdure più ripieni al tuo menu!