Tutti hanno avuto quel momento di puro rimpianto. Sai, quello in cui inizi a fare jogging, a sollevare pesi, a saltare in un cane in discesa, e poi a capire velocemente che cosa hai mangiato pre-allenamento è stata un'idea orribile. Non devi necessariamente andare in palestra a stomaco vuoto, devi solo scegliere saggiamente le tue fonti di energia.
Mentre sgranocchiare cibi sbagliati può portare a qualsiasi cosa, da gas e gonfiore a diarrea e malessere allo stomaco, andare con un'opzione più sicura può aiutarti a potenziare il sudore e superare ogni nep. "Spesso pensiamo a cosa mangiare dopo un allenamento, ma la nutrizione prima dell'esercizio può essere altrettanto importante", afferma Amy Gorin, MS, RDN, proprietaria di Amy Gorin Nutrition nell'area di New York City.
La prossima volta che vuoi mangiare prima di allenarti, tieni le cose semplici afferrando uno spuntino veloce circa un'ora prima di allenarti: "Raccomando di mangiare una piccola quantità di proteine e alcuni carboidrati facili da digerire. Il tuo corpo utilizzerà gli aminoacidi nella proteina invece di rompere la proteina nei muscoli, ei carboidrati ti aiuteranno a potenziare il tuo allenamento ", dice Gorin. Quindi, qualunque cosa tu faccia, salta questi 20 cibi e invece hai qualcosa di un po 'più favorevole all'allenamento. Il tuo corpo ti ringrazierà, promessa.
Prodotti da forno
Shutterstock Se il tuo pasto pre-allenamento in genere comporta il consumo di un muffin ai mirtilli sulla strada per la palestra, metti giù il pane cotto: farà del male al tuo corpo e ti farà addormentare durante il sudore del sudore. "I cibi ad alto contenuto glicemico, compresi lo zucchero bianco raffinato e i prodotti da forno, causano un rapido aumento dell'insulina con conseguente rapido calo della glicemia. Questo è noto come ipoglicemia, il tipico incidente che si verifica dopo aver mangiato carboidrati raffinati e cibi ricchi di zuccheri ", dice Robert Zembroski, MD, specialista in medicina funzionale e autore di Ricostruzione . "Gli alimenti che aumentano i livelli di zucchero nel sangue aumentano anche i livelli di insulina, e questo spesso può renderti più stanco." Vuoi frenare l'assunzione di zucchero? Prendi una copia di The 14-Day No Sugar Diet per ottenere swap sani, liste della spesa, ricette e molto altro!
cavolo
Shutterstock Quando decidi cosa gettare nel tuo frullato del mattino, kale potrebbe sembrare un gioco da ragazzi. L'unico problema? Il tuo stomaco potrebbe non essere d'accordo. "Certo, kale è il cibo salutare per eccellenza, ma ti aiuterà davvero a schiacciare quell'allenamento? Niente da fare ", dice Michelle Cady, allenatore sanitario e autrice di Self-Care in the City . "Le verdure crocifere crucifere richiedono che la digestione faccia un ulteriore miglio abbattendo le loro pareti cellulari dure. E dal momento che la digestione per lo più si blocca o si interrompe mentre sei impegnato in un duro allenamento, mangiare verdure crocifere può portare a gonfiore, gas e disagio nel tuo tratto digestivo. "
Caramelle senza zucchero
Shutterstock Qualunque cosa senza zucchero sembra una scommessa sicura pre-allenamento, ma non è questo il caso. Per compensare la dolcezza, sono inclusi altri additivi, e sono quelli con cui lo stomaco non sarà assolutamente d'accordo. "Molti alimenti senza zucchero contengono alcoli di zucchero, che possono causare disagio gastrointestinale - in realtà, l'ultima cosa che vuoi subito prima o durante un allenamento", dice Gorin.
latte
Shutterstock Se ti senti gonfioso e letargico dopo aver bevuto latte, non sei solo. Sfortunatamente, questo è solo uno dei tanti motivi per evitarlo prima di allenarti. "Atleti seri e guerrieri del fine settimana dovrebbero evitare il latte e gli alimenti a base di latte; contengono lattosio, lo zucchero che si trova nel latte ", afferma il dott. Zembroski. "Per molte persone, l'intolleranza al lattosio causerà gonfiore, gas e spesso diarrea dalla fermentazione batterica del lattosio." Aka tutto ciò che non vuoi affrontare durante la tua sessione di HIIT.
alcool
Shutterstock Stai già perdendo acqua durante gli allenamenti da tutto il sudore che il tuo corpo sta scatenando, quindi perché asciugare il tuo corpo ancora di più con l'alcol? Saltare fuori sorseggiando vino prima di yoga e scaldare un po 'd'acqua, invece. "L'alcol è disidratante, quindi salva il bicchiere di vino rosso per il dopo cena", dice Gorin. "E ovviamente l'esercizio fisico sotto l'influenza non è esattamente sicuro. Vuoi diventare più forte, non farti male. "
Cavolfiore
Shutterstock Kale non è l'unico vegetariano cruciforme fibroso da evitare prima di allenarti. Secondo Cady, il cavolfiore è un altro colpevole che può provocare l'esplosione come un palloncino mentre ti alleni. Per assicurarti di ottenere il tuo allenamento e le sostanze nutritive, suggerisce di salvare la verdura ad alto contenuto di fibre dopo l'allenamento o semplicemente "concediti una finestra da tre a quattro ore per riposare e digerire prima di iniziare a fare attività fisica".
Soda
Shutterstock Potresti desiderare di trarre beneficio dal bere un po 'di caffeina prima dell'allenamento, ma la soda è uno dei modi peggiori per ottenere la tua energia. "Le bevande gassate contengono bolle di gas che possono riempirti. E sentirsi pieno durante un allenamento non è la cosa più grande, perché potrebbe farti non idratare correttamente con normali bevande all'acqua o sportive se ne hai bisogno ", dice Gorin.
fagioli
Shutterstock Fagioli, fagioli, frutta musicale: più si mangia, più si ... beh, lo sai. Secondo Zembroski, mentre sono un'ottima fonte di carboidrati e proteine, sono difficili da gestire per lo stomaco prima dell'esercizio. "Sfortunatamente ad alcune persone manca l'enzima, alfa-galattosidasi, che è necessario per abbattere fagioli e verdure crocifere", spiega. "Dopo aver mangiato questi fagioli, i batteri nell'intestino li aiutano a scomporli. Quel processo produce grandi quantità di anidride carbonica e idrogeno, causando gonfiore, gas e dolore, una situazione che non si vuole in palestra. "C'è una soluzione, però. Se vuoi che la tua proteina vegetale si aggiusti prima dell'allenamento, Zembroski dice che puoi aiutare a prevenire il disagio prendendo un integratore contenente l'enzima mancante.
Cavoletti di Bruxelles
Shutterstock Con 3, 3 grammi di fibra per tazza, i cavolini di Bruxelles ti terranno sicuramente pieno e soddisfatto fino al tuo prossimo pasto. Sfortunatamente, questo ti porterà ad uno stomaco molto turbato se decidi di allenarti subito dopo averli divorati. Secondo Cady, potrebbero portare a gas e gonfiore proprio nel bel mezzo della sessione di allenamento.
Formaggio
Shutterstock Il latte è una cosa, ma che ne dici del formaggio? Dal momento che, per definizione, è fatto da latte cagliato, non è un'opzione sicura da mangiare prima di un allenamento. "Sebbene l'intolleranza al lattosio sia del tutto normale poiché gli adulti non devono bere latte, è una buona idea astenersi dal consumare qualsiasi prodotto a base di latte prima di saltare sul tapis roulant", dice Zembroski.
Acqua frizzante
Shutterstock La soda è un cattivo allenamento pre-allenamento, ma non è l'unica bevanda frizzante da evitare. Anche se l'acqua gassata è una scelta più salutare, non ti farà mai bene lo stomaco se stai per esercitarti. "Sono un grande fan di seltz e acqua frizzante, ma consiglio sempre di evitare bevande gassate subito prima o durante un allenamento", dice Gorin.
Soia
Shutterstock La soia è una delle più popolari ed efficaci per ottenere le proteine attraverso le piante. Ma detto questo, potresti volerlo salvare per un pasto post-allenamento. Secondo Zembroski, il consumo di alimenti composti da barrette proteiche e polveri di soia non fermentate, che contengono ancora gli antinutrimenti prima della fermentazione, può portare a "riduzione della digestione proteica, gonfiore e disagio gastrointestinale".
Cavolo
Shutterstock Se non hai ancora dato una possibilità a Cavolo, è tempo. Non solo aggiunge un brunch serio a ogni piatto (ciao, i migliori tacos di sempre), ma è anche gustoso da solo, rendendo perfetto il pick-me-up di mezzogiorno. Ma se vuoi calpestarlo in stile coniglietto prima di un allenamento, ripensaci. Secondo Cady, può causare un certo disagio, proprio come il resto della banda di verdure crucifere a causa di tutta la digestione che richiede.
Cibo spazzatura
Shutterstock Che si tratti di pizza o patatine fritte, cibi fritti o grassi ti faranno sentire schifoso ogni volta che li mangi. Quindi concentrarti su di loro proprio prima di andare in palestra è una cattiva idea. "Proteine e carboidrati sono i macronutrienti che aiuteranno il tuo allenamento. Quindi non c'è motivo di caricarsi di grassi, specialmente grassi saturi, proprio prima di un allenamento ", dice Gorin. "Inoltre, se si mangia molto grasso in una volta sola, ciò potrebbe rallentare la digestione, il che farebbe sì che il corpo utilizzi più lentamente le proteine e i carboidrati".
Succo di frutta
Shutterstock Bere un grande bicchiere di succo d'arancia potrebbe sembrare un ottimo modo per dare il via alla tua giornata, ma non se stai per partire per la tua lezione di ginnastica preferita. "Ci sono due ragioni principali per stare lontano dal succo di frutta prima dell'allenamento. In primo luogo, il succo di frutta è fruttosio liquido meno la fibra del frutto, che può sopraffare il fegato e causare un rapido aumento di zucchero nel sangue, causando un crollo di zucchero nel sangue ", dice Zembroski. E la seconda ragione? Il fruttosio liquido raggiungerà il tuo piccolo e grosso intestino molto rapidamente, causando una rapida fermentazione e un afflusso di acqua nel colon, che potrebbe causare gonfiore e diarrea.
Bistecca
Shutterstock La bistecca è una fonte importante di proteine, non solo quella che si desidera prima di un allenamento. Soprattutto perché, secondo Cady, possono essere necessarie dalle 24 alle 36 ore affinché il tuo corpo sia completamente digerito. Yikes. "Significa che la tua cena è ancora seduta nello stomaco la mattina dopo, rendendo i tuoi allenamenti un po 'pigri", spiega. "Se ti stai preparando per un killer in classe bootcamp o corri per una gara il giorno dopo, evita la bistecca la sera prima. Vuoi che il tuo corpo si concentri sul tuo allenamento, non sulla digestione della cena di ieri sera. "
broccoli
Shutterstock I broccoli non sono altro che una superstar che potenzia la salute. La verdura aiuta a prevenire il cancro, a combattere l'infiammazione e persino a ridurre il colesterolo. L'unico problema è se vuoi raccogliere tutti i benefici, devi pianificare il tuo pasto broccato dopo l'allenamento. Come dice Cady come cavolfiore e cavolo, la verdura crucifera può causare ogni sorta di disagio poiché il tuo corpo non riesce a digerirlo correttamente mentre lo stai sudando.
Yogurt
Carissa Gan / Unsplash Se sei un fan degli allenamenti del mattino, evita di mangiare la tua colazione con yogurt preferita in anticipo. Anche se è un modo salutare per iniziare la giornata, Zembroski dice che è meglio aspettare fino a dopo il sudore per trovare la soluzione: come latte e formaggio, contiene lattosio, che potrebbe causare gonfiore, gas e diarrea.
Cibi piccanti
Shutterstock In qualsiasi altro momento, i cibi piccanti sono un vantaggio, aumentando il metabolismo e aiutandoti a bruciare 116 calorie in più al giorno. Se mangi qualcosa di caldo prima dell'allenamento, sicuramente te ne pentirai. Secondo la Mayo Clinic, possono causare un grave caso di indigestione e bruciore di stomaco, rendendo difficile superare la normale routine senza dolore.
kombucha
Shutterstock Qualsiasi pre-allenamento di bibite frizzanti è un importante kombucha no-no-probiotic-packed incluso. "Proprio come l'acqua frizzante, la carbonatazione naturale nel kombucha può portare a qualche rutto strano se bevi questa bibita fermentata a volontà e poi vai a correre", dice Cady. "Invece, basta sorseggiare acqua prima dell'allenamento per idratarsi adeguatamente e salvare la tua kombucha come ricompensa dopo aver finito i tuoi sit-up e burpees."
