Non importa quanto sia "perfetta" la tua dieta, c'è sempre un momento e un posto per un toast francese! Detto questo, quando si parla di prodotti base per la prima colazione c'è una regola prevalente: il controllo delle porzioni. Se non si tiene conto delle dimensioni della porzione, si può dire addio ai numerosi vantaggi in termini di salute e perdita di peso elencati di seguito. Ma non ti preoccupare: questo gruppo è così epico che ti soddisferà, sarai più che contento di mettere giù la forchetta dopo una porzione.

BANANA OAT BAKED French Toast

Nutrizione (per 1 tazza): 278 calorie, 10, 3 g di grassi (1, 1 g di saturi), 151 mg di sodio, 40 g di carboidrati, 6, 6 g di fibre, 11, 6 g di zucchero, 9 g di proteine

L'avena è un modo salutare ed energizzante per iniziare la giornata, ma siamo onesti, possono essere noiosi. Oltre a truccare la tua farina d'avena, questa ricetta aiuta gli obiettivi del tuo corpo, migliora la digestione, migliora l'immunità e riduce il rischio di cancro. Ed è tutto grazie a una speciale fibra chiamata amido resistente che si trova sia nelle banane mature sia nell'avena tagliata in acciaio. La fibra della centrale elettrica passa attraverso l'intestino tenue senza essere digerita, alimentando batteri intestinali sani, mantenendo la pancia più piena più a lungo e facendo saltare la ciccia. In effetti, uno studio ha scoperto che la sostituzione di appena il 5 percento dei carboidrati della giornata con una fonte di amido resistente può aumentare il consumo di grassi post-pasto fino al 30 percento!

Ottieni la ricetta da Running With Spoons.

PASTIGLIE TOAST francese SKINNY ROLL

Nutrizione (per porzione quadrata, resa 9): 184 calorie, 8, 7 g di grassi (3, 3 g saturi), 415, 8 mg di sodio, 31, 3 g di carboidrati, 1 g di proteine, 14, 7 g di zucchero, 5 g di proteine

Risparmia 696 calorie, 27, 3 grammi di grassi, 415 milligrammi di sodio, 95, 7 grammi di carboidrati e 44, 3 grammi di zucchero quando opti per una porzione da 230 grammi di questo rotolo di pane alla francese con la stessa dose di un rotolo di cinabro. Stessi sapori incredibili per una frazione dei costi nutrizionali? Non è molto convincente necessario qui.

Ottieni la ricetta da The Skinny Fork.

TORTA DI CREMA DI COCCO PASTORE FRANCESE

Nutrizione (per fetta, resa 4): 363 calorie, 28, 4 g di grassi (20, 9 g di saturi), 210 mg di sodio, 18, 5 g di carboidrati, 3 g di fibre, 9, 9 g di zucchero, 11, 5 g di proteine ​​(calcolate con pane integrale e senza sale marino )

Hai un caso serio di raffreddore? Quando si ingerisce l'olio di cocco, trovato abbondantemente in questa ricetta, reagisce con gli enzimi formando un monogliceride che uccide il virus chiamato monolaurina. E se stai cercando di evitare l'aumento di peso delle vacanze, i benefici dell'olio di cocco non si fermano qui. Gli studi dimostrano che il consumo regolare può sopprimere l'appetito, grazie al contenuto di trigliceridi a catena media (MCT). In effetti, uno studio ha rilevato che quando quantità variabili di trigliceridi a catena media e lunga sono state somministrate a uomini sani, quelli che consumavano il maggior numero di MCT richiedevano in media 256 calorie in meno!

Ottieni la ricetta dal panettiere minimalista.

VEGAN COCONUT CASHEW CROSATO ANANAS TASTRO francese

Nutrizione (per fetta, resa 10): 169 calorie, 11, 9 g di grassi (8, 1 g di grassi), 68 mg di sodio, 15 g di carboidrati, 2, 2 g di fibre, 6, 5 g di zucchero, 3 g di proteine

Cocco, anacardi, ananas, vaniglia e cannella parlano del paradiso del gusto. Questo brindisi francese a basso contenuto calorico farà vergognare la tua ricetta tradizionale. E con gli anacardi nel mix, puoi aiutare a combattere l'insonnia, mal di testa, stitichezza e crampi muscolari dolorosi!

Ottieni la ricetta da Avocado atletico.

PULITO MANGIARE MIRTILLO FRANCESE CASSERUOLA

Nutrizione (per 1 tazza): 239 calorie, 6, 6 g di grassi (1, 6 g di saturi), 142 mg di sodio, 17, 5 g di carboidrati, 1, 6 g di fibre, 14, 6 g di zuccheri, 26, 1 g di proteine

Mentre i loro acclamati per il loro contenuto antiossidante, i mirtilli sono un'arma sottovalutata che riduce il ventre. Infatti, i ricercatori dell'Università del Michigan hanno scoperto che i ratti nutriti con una dieta arricchita di mirtilli per 90 giorni hanno mostrato una riduzione significativa del grasso addominale della pancia rispetto al gruppo di controllo. Basta alzarsi per gettarli nel nostro yogurt, frullati, insalate e toast alla francese!

Ottieni la ricetta da The Gracious Dispensa.

NUTELLA FARCITA FRESCA FRANCESE

Nutrizione (per fetta, resa 8): 236 calorie, 9, 5 g di grassi (7 g saturi), 256 mg di sodio, 30 g di carboidrati, 2 g di fibre, 11 g di zucchero, 7, 5 g di proteine

Nutella-Yass. Cioccolata, paradiso delle nocciole (si ottiene la foto) ripieni nel toast francese. E per solo 236 calorie? Questa è una ricetta ingannevole che possiamo ottenere dietro.

Ottieni la ricetta da The Blond Cook.

TORTA ALLE FRUTTI DI MARRONE FRANCESE

Nutrizione (per 2 muffin, resa 8): 182 calorie, 5, 7 g di grassi (1, 6 g di grassi saturi), 301 mg di sodio, 25, 6 g di carboidrati, 3, 8 g di fibre, 8, 6 g di zuccheri, 9, 4 g di proteine

Sappiamo che i muffin sono una strada a senso unico per soffiare la vostra dieta prima delle 9 del mattino. Ma questa ricetta salutare ti consente di consumarne due per meno di 200 calorie, quindi ti incoraggiamo vivamente a introdurlo in uno dei tuoi prossimi trucchi. Meglio ancora, averne uno e accoppiarlo con uno yogurt greco non grasso ricco di proteine.

Ottieni la ricetta da Averie Cooks.

FORMAGGIO GRIGLIATO AL TOSTANO francese

Nutrizione (per sandwich): 336 calorie, 15, 7 g di grassi (8, 1 g di saturi), 498 mg di sodio, 31, 2 g di carboidrati, 4, 5 g di fibre, 12, 6 g di zucchero, 20 g di proteine ​​(calcolate con albumi e fette sottili di pane integrale)

Come adulti, i contenuti nutrizionali di formaggio grigliato e pane tostato francese sono sufficienti per farti pensare due volte. Questi sono due piatti che non sono per niente tradizionalmente salutari. Ma con alcuni piccoli cambiamenti, non devono essere un disastro alimentare completo! Per scaldare ulteriormente questo piatto, eliminare i tuorli e optare per il pane a fette sottili. Anche se i tuorli non sono gli esperti della salute dei demoni, una volta ha affermato che questo piatto ha già abbastanza grassi grassi e troppe cose - anche le cose buone - si trasforma in ciccia.

Ottieni la ricetta da Kirbie's Cravings.

CIOCCOLATO SANITARIO

Nutrizione (per fetta, resa 2): 283 calorie, 7, 5 g di grassi (2 g di saturi), 278 mg di sodio, 18, 1 g di carboidrati, 3 g di fibre, 3, 6 g di zucchero, 35, 8 g di proteine

L'aggiunta di polveri proteiche naturali alle ricette è un modo semplice per ridurre l'appetito, aumentare il metabolismo, aumentare l'apporto giornaliero di proteine, uccidere gli obiettivi del corpo e rifornire i muscoli, e quale modo migliore di farlo con un brunch PWO? Inserisci il toast francese al cioccolato. Meglio ancora, questa ricetta può aiutare a ridurre lo stress. Infatti, il burro di arachidi contiene uno sterolo vegetale chiamato beta-sitosterolo, che la ricerca indica aiuta a bilanciare cortisolo (l'ormone dello stress) con altri ormoni. Immagina: più snello, meno stressato.

Ottieni la ricetta da Food Faith and Fitness.

SOMMARIO PARMIGIANO SALATO CON SALSA HOLLANDAISE

Nutrizione (per fetta, resa 8): 241 calorie, 16, 5 g di grassi (9, 1 g di saturi), 312 mg di sodio, 13, 6 g di carboidrati, 2 g di fibre, 3, 3 g di zucchero, 10 g di proteine ​​(calcolate con yogurt greco semplice anziché pesante )

Chi ha detto che hai sempre dovuto usare lo sciroppo d'acero con toast alla francese? Chiaramente non ci siamo perché stiamo sbavando per questo toast francese inzuppato di olandese. E c'è una salsa piccante che significa che questo piatto aiuterà a bruciare calorie, appiattire lo stomaco e respingere l'infiammazione. Amen.

Ottieni la ricetta da The Food Charlatan.

BROWN COOKER BANANA PECAN French Toast

Nutrizione (per porzione a 2 fette, resa 12): 273 calorie, 9 g di grassi (5 g di saturi), 173 mg di sodio, 42 g di carboidrati, 2 g di fibre, 25 g di zucchero, 7 g di proteine

Se sei un appassionato lettore ETNT, conosci i vantaggi della preparazione per chi cucina slow-pasto minimo, pasti sani e adattabilità senza fine. Inoltre, consente di risparmiare energia e riduce il rischio di bruciare cibo ... così anche i non-così-culinari-benedetti possono partecipare. Ma il toast francese in una pentola a cottura lenta? Sì, siamo andati lì. Immagina di gettare la colazione in una pentola prima di andare a letto e svegliarsi con un pasto nutriente e nutriente per iniziare la giornata. Sembra un gioco da ragazzi per noi! Per più ispirazione, dai un'occhiata a queste 35 ricette di Crock Pot salutari.

Ottieni la ricetta da Skinny Ms.

TOASTY French BLTS

Nutrizione (per sandwich, resa 4): 377 calorie, 19, 2 g di grassi (8, 7 g di saturi), 302 mg di sodio, 30 g di carboidrati, 4, 2 g di fibre, 6 g di zucchero, 21, 7 g di proteine ​​(calcolate con pane integrale e senza sale)

Mentre ti giri la testa attorno a questo, tieni presente che un panino al di sotto di 400 calorie è una vittoria (i panini non sono affatto a basso contenuto calorico). Ma quando pancetta, lattuga, pomodoro e latte, pane tostato all'uovo si combinano per quel minimo costo nutrizionale, ci siamo!

Ottieni la ricetta da E è per Eat.

TARTUFO FRANCESE FARCITO SANO CON BURRO DI MANDORLA E BANANA

Nutrizione (per sandwich, resa 2): 327 calorie, 15, 9 g di grassi (2, 6 g di saturi), 203 mg di sodio, 36 g di carboidrati, 6, 8 g di fibre, 8, 8 g di zucchero, 15, 4 g di proteine ​​(calcolate senza sale marino)

Ci avevi, burro di mandorle e purea di banana che trasudava tra due fette di pane tostato francese. Ma non fa male che le mandorle siano una delle migliori noci per la perdita di peso secondo studi recenti. Infatti, quando gli adulti in sovrappeso hanno consumato mandorle in concomitanza con una dieta ipocalorica, hanno sperimentato una riduzione del peso e del BMI del 62% in più rispetto a quelli che hanno fatto spuntini con carboidrati complessi e olio di cartamo dopo 24 settimane!

Ottieni la ricetta da Mangiare cibo per uccelli.

ZUCCHERI DI TOAST FRANCESE DELLA CANNA DI CANNELLA

Nutrizione (per 2 stick serving, rese 12): 190 calorie, 8, 6 g di grassi (3, 4 g di saturi), 269 mg di sodio, 21, 1 g di carboidrati, 2, 3 g di fibre, 10 g di zucchero, 8 g di proteine

Sebbene convenienti, le uova non sono altro che calorie vuote. Per non parlare, per due bastoncini serviti, contengono 490 milligrammi di sodio, 40 più calorie, 18 grammi in più di carboidrati che derivano dallo zucchero aggiunto e 5 grammi in meno di proteine. Toss em e cuocili invece.

Ottieni la ricetta da Averie Cooks.

TOSTANO DELLA ZUCCA PIÙ SANA

Nutrizione (per fetta, resa 3): 92 calorie, 1 g di grassi (0 g saturi), 166 mg di sodio, 13, 7 g di carboidrati, 2, 2 g di fibre, 3, 1 g di zucchero, 3, 8 g di proteine ​​(calcolate con latte di mandorle non zuccherato)

Solo perché hai buttato via il tuo Jack O 'Lantern il mese scorso non significa che la pletora della zucca di ricette che restringono la pancia debba andare con loro. Il materiale in scatola è nutrizionale e vale solo $ 1, 99 a lattina. Secondo gli studi, le zucche possono migliorare la tua carnagione (ciao naturale abbronzatura), calmare i morsi della fame (non oggi guadagno di peso per le vacanze), e persino farti sudare di più. Dopo aver condotto una serie di test sugli animali, i ricercatori taiwanesi hanno concluso che mangiare lo squash aiuta a combattere la produzione di acido lattico, il composto che è responsabile di far soffrire i muscoli il giorno dopo. Sì ... è vero. French toast che ti farà uscire dalla tua parte posteriore e bruciare calorie. Per ulteriori modi di gustare il superfood, dai un'occhiata a queste 20 ricette di zucca salutare per dimagrire.

Ottieni la ricetta da Yummy Healthy Easy.

ROTOLO di PANINETTO TOAST francese FORMAGGIO MIRTILLO

Nutrizione (per arrotolare, resa 4): 227 calorie, 6, 6 g di grassi (3, 6 g di saturi), 124 mg di sodio, 39, 9 g di carboidrati, 3 g di fibre, 30 g di zucchero, 3, 5 g di proteine ​​(calcolate senza zucchero aggiunto e pane integrale )

Non riesci a far sgranocchiare le tue cime su qualcosa di diverso dallo zucchero trasformato per colazione? Questi divertenti rollup francesi sono fatti con crema di formaggio saziante, mirtilli che stimolano il cervello, cannella che regola lo zucchero nel sangue e uova salutari. Sono sani e abbastanza divertenti da mangiare, a qualsiasi età.

Ottieni la ricetta da Lemony Thyme.

BRUNNY SKINNY STUFFED French TOAST

Nutrizione (per sandwich, resa 4): 234 calorie, 6, 9 g di grassi (1, 7 g di saturi), 382 mg di sodio, 30, 5 g di carboidrati, 4, 6 g di fibre, 8, 2 g di zucchero, 12, 8 g di proteine ​​(stevia calcolata)

Questo toast francese farcito ha crema di formaggio e fragole avvolte nella sua crosta, il che è una grande notizia se stai cercando di evitare il comune raffreddore o qualche chilo di troppo. Il frutto del rubino aumenta del 50% la dose giornaliera raccomandata di vitamina C per combattere lo stress (secondo la raccomandazione USDA). E secondo uno studio sull'American Journal of Clinical Nutrition, gli individui stressati - e che non sono stressati in questo periodo dell'anno - hanno maggiori probabilità di fare scelte alimentari sbagliate, colpire la dispensa a tarda notte e optare per snack ad alto contenuto di carboidrati . Ottieni la tua vitamina C con questo panino per colazione a basso contenuto calorico.

Ottieni la ricetta da Savory Nothings.

CIPOLLA DI FAMIGLIA CARAMELIZZATA SPINACI DI FETA SALVASPAZIO

Nutrizione (per fetta, resa 8): 291 calorie, 20, 2 g di grassi (10 g di saturi), 343 mg di sodio, 12, 5 g di carboidrati, 3 g di fibre, 5, 9 g di zucchero, 15, 6 g di proteine ​​(calcolate con pane integrale)

Cipolla caramellata, spinaci, uova e feta stratificati su pane tostato francese e cotti alla perfezione. Una fetta di colazione mai assaggiata così dannatamente bene.

Ottieni la ricetta da Little Spice Jar.

ZENZERO DI PANE FRANCESE

Nutrizione (per fetta, resa 10): 252 calorie, 10 g di grassi (5, 7 saturi), 230 mg di sodio, 34, 8 g di carboidrati, 2 g di fibre, 12, 8 g di zucchero, 7 g di proteine ​​(calcolate con yogurt greco senza grassi in luogo di pesanti crema)

Niente dice davvero Natale come una calda, appiccicosa serie di biscotti di pan di zenzero o, in questo caso, toast francese (ancora più orgasmici). Ma assicuratevi di optare per il semplice yogurt greco senza grassi su panna. È altrettanto ricco e cremoso, per una frazione delle calorie e senza grassi.

Ottieni la ricetta da Happy Food Stube.

LAMPONE AL LAMPONE CASSERONE FRANCESE Tostato

Nutrizione (per 1 ½ tazza di servizio): 275 calorie, 7 g di grassi (3 g di grassi saturi), 152 mg di sodio, 41 g di carboidrati, 4 g di fibre, 33 g di zucchero, 11 g di proteine

Questa casseruola di toast francese in agrodolce è ricca di antiossidanti anti-cancro, anti-stress e anti-cancro. E se si opta per i lamponi neri, in tre volte gli antiossidanti saranno rossi, secondo un recente rapporto pubblicato sulla rivista Open Chemistry !

Ottieni la ricetta da Greens n 'Chocolate.