Indovina un po? Non devi rinunciare a tutti i tuoi cibi preferiti per perdere qualche chilo. Colazione con cialde, gelati e persino salatini. Stanno tutti bene! Bene, solo finchè fai questi sani sostituti.
Può sembrare pazzesco, ma pensiamo che un piano di dieta ragionevole non dovrebbe privarti dei tuoi merendine imperdibili. Piuttosto, dovrebbe consistere in piccole modifiche per voi che sono appena visibili nel vostro attuale stile di vita. Certo, dovrai prendere a calci alcune cattive abitudini sul marciapiede per una perdita di peso di successo, ma ci sono certamente alcuni cibi cari che possono far parte di uno stile di vita sano.
Ecco perché i ricercatori di Eat This, Not That! hanno trovato swap facili che tagliano l'apporto calorico e continuano a soddisfare le voglie. Facendo questi semplici scambi, puoi facilmente gettare calorie indesiderate - oltre 2000 alla settimana - e darti il permesso di mangiare quello che vuoi, quando lo vuoi. Hai bisogno di un aiuto in più per raggiungere i tuoi obiettivi? Dai un'occhiata a questi 40 consigli per la doppia perdita di peso.
Yogurt
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Chobani Fruit On The Bottom Strawberry
Per contenitore: 120 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 50 mg di sodio, 18 g di carboidrati (<1 g di fibre, 15 g di zucchero), 12 g di proteine
Non quello!
Yoplait Original Strawberry
Per contenitore: 150 calorie, 2 g di grassi (1 g di grassi saturi), 95 mg di sodio, 25 g di carboidrati (fibra n / ag, 18 g di zucchero), 6 g di proteine
Lo yogurt per la perdita di peso è un ottimo alimento per la tua dieta. Ma c'è un trucco per ottenere quello migliore per il tuo corpo tonico. Non vuoi comprare uno yogurt con troppo zucchero e troppo poche proteine. Anche se lo zucchero presente in natura proviene dal lattosio, molte marche, specialmente se aromatizzate artificialmente, aggiungono ancora più zucchero al prodotto! Trenta calorie possono sembrare un grosso problema, ma guarda oltre quel numero. Andando con Chobani otterrai 6 grammi extra di proteine riempite di pancia, la chiave per un'ottima colazione.
Pani per la colazione
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Thomas inglese Muffin
Per muffin: 130 calorie, 1 g di grassi (0 g di grassi saturi), 210 mg di sodio, 24 g di carboidrati (<1 g di fibre, 1 g di zucchero), 4 g di proteine
Non quello!
Thomas Plain Bagel
Per Bagel: 260 calorie, 1 g di grassi (0 g di grassi saturi), 460 mg di sodio, 53 g di carboidrati (2 g di fibre, 6 g di zucchero), 9 g di proteine
Ce l'abbiamo. Anche se non è a pancia piatta, a volte un bagel è il modo più semplice per andare al mattino. Tieni un po 'di burro alle noci, mettilo in un tovagliolo e vai a lavoro. Perché non fare la stessa cosa con un pane per la colazione con solo metà delle calorie e un elenco migliore di ingredienti !? Un'opzione come questa è una base imbattibile per i panini per la colazione.
tuffi
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Salsa media Tostito
Per 2 cucchiai: 20 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 250 mg di sodio, 2 g di carboidrati (1 g di fibre, 2 g di zucchero), 0 g di proteine
Non quello!
Tutto Guacamole
Per 2 cucchiai: 60 calorie, 5 g di grassi (1 g di grassi saturi), 105 mg di sodio, 3 g di carboidrati (2 g di fibre, 0 g di zucchero), 1 g di proteine
Nulla dice Taco Night più di una serie pre-cena di tutti i tuoi preferiti classici di ispirazione messicana! Ma attenzione: anche le opzioni piene di grassi salutari, come il guacamole, possono intrufolarsi in innumerevoli calorie quando le assumi in ognuno dei tuoi tacos. Non fraintenderci; il guacamole è un tuffo salutare, ma solo con moderazione. Se sei come quando siamo al bar degli ingredienti, ti consigliamo di optare invece per la salsa. Pieno di sapore e spezia che aumenta il metabolismo se lo desideri, questa salsa è l'aggiunta perfetta per la tua festa!
Sandwich Toppers
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Senape gialla classica francese
Per cucchiaio: 0 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 165 mg di sodio, 0 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 0 g di proteine
Non quello!
Vera maionese di Hellmann
Per cucchiaio: 100 calorie, 11 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 95 mg di sodio, 0 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 0 g di proteine
I panini possono diventare rapidamente una trappola con aggiunte come formaggio extra e peperoni rossi ricoperti di olio. Ma anche solo un cucchiaio di mayo aggiunge solo 100 calorie! Usare un'alternativa come la senape aggiunge ancora una consistenza cremosa e ti fa risparmiare un miglio in più sul tapis roulant.
Seleziona il tuo Soda
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Spindrift Orange Mango
Per 12 Fl Oz: 10 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 3 g di carboidrati (0 g di fibre, 1 g di zucchero), 0 g di proteine
Non quello!
Fanta Orange Soda
Per 12 Fl Oz: 160 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 60 mg di sodio, 45 g di carboidrati (0 g di fibre, 44 g di zucchero), 0 g di proteine
Sorseggiare le calorie è uno dei modi più insidiosi e tuttavia più comuni per aggiungere numeri inutili alla tua giornata. La soda aumenta il rischio di aumento di peso, diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari. Secondo il Journal of the American College of Cardiology, bere solo una porzione della bevanda dolce a bolle può aumentare il rischio di cardiopatia fatale o infarto del 30 per cento! Nessuna bevanda gassata vale la pena. E se ti sposti a dieta per tagliare le calorie, non è neanche una mossa intelligente. Le bibite dietetiche sono potenzialmente piene di sostanze chimiche cancerogene.
La tua principale fonte di idratazione dovrebbe essere l'acqua. Ma se hai bisogno di un po 'di pop (senza giochi di parole) vai per acqua frizzante o seltzer. Scelte come Spindrift sono un'alternativa spumeggiante altrettanto deliziosa e completamente senza sensi di colpa. Non c'è da meravigliarsi se riesci a trovarli presso il tuo locale Walgreens, Target o anche Trader Joe's e Costco. Il nostro consiglio: mettere le mani su una lattina per vedere di persona che cosa è l'hype!
Scegli una bella crema
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Halo Top Mint Chip
Per ½ tazza: 60 calorie, 2 g di grassi (1 g di grassi saturi), 110 mg di sodio, 14 g di carboidrati (3 g di fibre, 5 g di zucchero), 5 g di proteine
Non quello!
Haagen-Dazs Mint Chip
Per ½ tazza: 280 calorie, 18 g di grassi (12 g di grassi saturi), 80 mg di sodio, 25 g di carboidrati (1 g di fibre, 22 g di zucchero), 4 g di proteine
Non c'è niente di sbagliato nello scoppiare in una ciotola di cremosa prelibatezza dopo una lunga giornata. Ma seriamente, qualcuno è davvero in grado di tagliarsi fuori con solo mezzo bicchiere? La prossima volta che andate a fare shopping, optate per il gelato più sano. Sì, esiste. Con Halo Top puoi tagliare calorie, zuccheri e grassi senza tagliare il gusto che ami.
Scegli il tuo Pretzel
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Rold Gold Original Rods
Per 3 Pretzels: 110 calorie, 1 g di grassi (0 g di grassi saturi), 450 mg di sodio, 22 g di carboidrati (<1 g di fibre, <1 g di zucchero), 2 g di proteine
Non quello!
Rour Gold Original Sourdough
Per 3 Pretzels: 270 calorie, 3 g di grassi (0 g di grassi saturi), 1500 mg di sodio, 57 g di carboidrati (6 g di fibre, <3 g di zucchero), 6 g di proteine
Per la maggior parte delle famiglie, i pretzels sono un ingrediente fondamentale. Li mangi da bambini e da genitori. Ma lo sapevi che la forma del tuo pretzel potrebbe modellare la forma della tua figura? È vero. Scegli Rold Gold Rods; hanno il 40 percento in meno di calorie, ed è bello sapere se ami continuare a mangiare.
Formaggio per favore
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Fette di formaggio cheddar tagliente ultra sottile Sargento
Per 3 fette: 130 calorie, 11 g di grassi (6 g di grassi saturi), 210 mg di sodio, 1 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 8 g di proteine
Non quello!
Cheddar affilato affettato di Sargento
Per 3 fette: 240 calorie, 21 g di grassi (12 g di grassi saturi), 290 mg di sodio, 0 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 15 g di proteine
Come tutte le cose che sappiamo non sono grandi per noi, il formaggio va bene con moderazione. Contiene proteine, calcio e non ha zuccheri né carboidrati raffinati. Assicurati di scegliere il formaggio che è meglio per te. Queste sottili fette di orologio Sargento contengono solo 43 calorie per fetta e hanno solo 3, 5 grammi di grasso! Usa tre fette sul tuo prossimo formaggio grigliato rispetto a tre delle fette classiche del marchio e puoi risparmiare oltre 100 calorie!
cialde
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Cialde di mirtilli Kashi
2 Cialde: 140 calorie, 5 g di grassi (0, 5 g di grassi saturi), 310 mg di sodio, 25 g di carboidrati (7 g di fibre, 3 g di zucchero), 3 g di proteine
Non quello!
Kelloggs Blueberry Eggo Waffle
Per 2 Cialde: 180 calorie, 6 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 370 mg di sodio, 29 g di carboidrati (<1 g di fibre, 6 g di zucchero), 4 g di proteine
Desideri qualcosa di dolce al mattino? Scegli un waffle con un buon profilo nutrizionale. Le cialde di mirtillo Kashi sono fatte con quasi mezzo giorno di metabolismo, arricchendo i cereali integrali, senza troppi accorgimenti, i nostri mirtilli più ricchi di fibre. E rispetto all'uovo comunemente scelto, Kashi non usa coloranti artificiali, il che è un grande vantaggio.
Farina d'avena istantanea
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Farina d'avena istantanea biologica quacchera regolare
Per confezione: 100 calorie, 2 g di grassi (0 g saturi), 0 mg di sodio, 19 g di carboidrati (3 g di fibre, 0 g di zucchero), 4 g di proteine
Non quello!
Farina d'avena istantanea con proteine quaker
Per confezione: 240 calorie, 5 g di grassi (1 g di grassi saturi), 190 mg di sodio, 40 g di carboidrati (4 g di fibre, 12 g di zucchero), 10 g di proteine
Come molte aziende, Quaker ha prodotti che amiamo, e alcuni esattamente l'opposto. La farina d'avena della proteina di Quaker's La farina d'avena è piena di omega 6, un acido grasso essenziale che gli americani ne troppa. Se consumato in eccesso, questo grasso può portare ad un'infiammazione indotta dal grasso. Ecco perché ti suggeriamo di scegliere l'avena istantanea classica di Quaker. Senza zuccheri aggiunti, questa farina d'avena crea la piattaforma perfetta per una sana colazione. Dopo averlo riscaldato, aggiungilo sopra con qualche fetta di banana per un tocco di dolcezza, burro di noci per un po 'di grasso e proteine e cannella per un po' di pepe. Potrai risparmiare calorie, sostanze chimiche e sentirti meglio dopo aver mangiato una colazione fatta con ingredienti veri. Sentiti libero di provare anche una di queste 50 migliori ricette di avena durante la notte.
Cereale in fibra
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Fibra 1 originale di cereali
Per tazza: 120 calorie, 2 g di grassi (0 g di grassi saturi), 220 mg di sodio, 50 g di carboidrati (28 g di fibre, 0 g di zucchero), 4 g di proteine
Non quello!
Kellogg's Raisin Bran Cereal
Per 1 tazza: 190 calorie, 1 g di grassi (0 g di grassi saturi), 210 mg di sodio, 46 g di carboidrati (7 g di fibre, 18 g di zucchero), 5 g di proteine
Più spesso che no, i prodotti con fibra possono indossare un alone di salute. Possono essere riempiti con troppo zucchero e calorie per il comfort. Invece di usare una granella o un cereale zuccherino, prova un cereale ad alta fibra che sia semplice, quindi aggiungi un po 'di cannella e bacche per migliorare il sapore. Quel semplice scambio può farti risparmiare almeno 70 calorie! Questa nuova alternativa ti riempirà di più e ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, impedendoti di immergerti nel cassetto degli snack prima che sia ora di pranzo.
Condimento per l'insalata
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Bolthouse Farms Vinaigrette al balsamico classico
Per 2 cucchiai: 30 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 150 mg di sodio, 6 g di carboidrati (0 g di fibre, 5 g di zucchero), 0 g di proteine
Non quello!
Brianna cremoso al balsamico
Per (2 cucchiai): 160 calorie, 17 g di grassi (1 g di saturi), 290 mg di sodio, 6 g di carboidrati, 0 g di fibre, 5 g di zucchero, 0 g di proteine
Solo un veloce spogliatoio può trasformare la tua ciotola piena di verdure e proteine in un piatto ipercalorico. Ciò sconfigge lo scopo di mangiare un pasto che è magro e verde. Leggi le etichette sulla medicazione e fai attenzione agli zuccheri aggiunti e alle calorie in eccesso. Ecco perché amiamo la vinaigrette al balsamico classico di Bolthouse Farms. A solo 30 calorie, aggiunge un tocco di sapore senza negare l'insalata di benefici nutrizionali.
Pizza personale
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Amy's Margherita Pizza Single Serve
Per Pizza: 400 calorie, 17 g di grassi (5 g di grassi saturi), 720 mg di sodio, 47 g di carboidrati (3 g di fibre, 4 g di zucchero), 16 g di proteine
Non quello!
DiGornio Traditional Crust Small Size Four Cheese Pizza
Per Pizza: 710 calorie, 29 g di grassi (14 g di saturi), 1190 mg di sodio, 88 g di carboidrati (4 g di fibre, 12 g di zucchero), 25 g di proteine
Se la tua serata richiede film, vino e una pizza personale, almeno fallo bene! DiGiorno commercializza ingannevolmente questa torta come personale, e tuttavia fornisce solo dati nutrizionali per metà della torta. Dimenticalo! Scegli una pizza, fatta con una semplice salsa di pomodori biologici e mozzarella e basilico freschi. In questo modo non ti sentirai in colpa dopo la tua notte indulgente.
Zuppa di pollo
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Pasta biologica e zuppa di pollo di Annie's Star
Per tazza: 80 calorie, 2 g di grassi (0 g saturi), 680 mg di sodio, 9 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 6 g di proteine
Non quello!
Noodle di pollo stile country di Campbell
Per tazza: 120 calorie, 3 g di grassi (1 g di grassi saturi), 790 mg di sodio, 16 g di carboidrati (1 g di fibre, 0 g di zucchero), 7 g di proteine
Quando si tratta di sbrodolare zuppa, scegline una in cui puoi continuare a tornare indietro per saperne di più. La zuppa di pollo e pasta biologica Star di Annie è fatta con ingredienti genuini, senza aromi artificiali, colori o conservanti. Così come dice Annie: "Salta sul corridoio della zuppa e raggiungi le stelle!"
Gelaterie
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Yasso Frozen Greek Yogurt Cookies 'n Cream
Per barretta: 100 calorie, 2 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 65 mg di sodio, 16 g di carboidrati (0 g di fibre, 13 g di zucchero), 5 g di proteine
Non quello!
Magnum Double Cookies and Cream
Per barretta: 280 calorie, 17 g di grassi (12 g di grassi saturi), 90 mg di sodio, 30 g di carboidrati (2 g di fibre, 23 g di zucchero), 2 g di proteine
Se le palline di gelato non ti piacciono, ma hai ancora voglia di un dessert ghiacciato, non aver paura. Abbiamo la soluzione. Yasso rende i loro pop dai migliori ingredienti. In effetti, i primi due ingredienti di questo pannello nutrizionale sono il latte senza grassi e lo yogurt greco, che spiega il suo potere pungente di proteine. Maggiore è la quantità di proteine trasportate dal tuo dolce, più è abbondante. Ciò manterrà la pancia fino a tarda notte, finché non sarà il momento di farne parte
idee per una sana colazione vieni al mattino
Salsa per la pasta
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Cucina Antica Pomodoro Basilico
Per ½ tazza: 35 calorie, 1, 5 g di grassi (1 g di grassi saturi), 240 mg di sodio, 6 g di carboidrati (2 g di fibre, 1 g di zucchero), 1 g di proteine
Non quello!
Emeril's Tomato Basil
Per ½ tazza: 80 calorie, 3 g di grassi (0 g di grassi saturi), 430 mg di sodio, 12 g di carboidrati, (3 g di fibre, 7 g di zucchero), 2 g di proteine
Sia che scegliate la vodka, il basilico di pomodoro o semplicemente la classica marinara, il sugo alla pasta è uno di quei prodotti che spesso nasconde inaspettatamente grandi quantità di zucchero. Nel caso del Basilico di pomodoro di Emeril, ingerirai 7 grammi di zucchero per mezzo bicchiere. Sono più di due chip Ahoy! Ma è peggio: siamo rimasti scioccati nell'apprendere che lo chef celebre utilizza più olio di soia rispetto all'olio extra vergine d'oliva. Questo è un interruttore relativo, poiché gli oli derivati dai fagioli sono pieni di grassi malsani come gli omega 6 - un gruppo di acidi grassi che sono stati collegati a livelli aumentati di infiammazione e aumento di peso. Il semplice passaggio a Cucina Antica ti offre lo stesso grande gusto senza preoccupazioni! Basso contenuto di calorie, alto contenuto di ingredienti sazianti e prodotto con sostanze che possiamo effettivamente pronunciare.
Crackers
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Nut Thins Artisan Cracker Snack, Multi-Seeds
Cracker per 13: 130 calorie, 3, 5 g di grassi (0 g saturi), 135 mg di sodio, 22 g di carboidrati (2 g di fibre, 0 g di zucchero), 3 g di proteine
Non quello!
Crackers di grano intero Triscuit
Cracker per 13: 260 calorie, 7, 5 g di grassi (1 g di grassi saturi), 960 mg di sodio, 43 g di carboidrati (6, 5 g di fibre, 0 g di zucchero), 6, 5 g di proteine
Che tu faccia spuntini in un cracker all'aeroporto, mangiandoli con proteine come tacchino o hummus, o mettendoli fuori con antipasti per la tua cena, dovresti scegliere un prodotto per il quale puoi continuare a tornare. Forniamo puntelli a Nabisco per creare un cracker composto da soli 3 ingredienti semplici. Ma desideriamo non dover essere così cauti riguardo alla nostra assunzione. I cracker al dado e riso al forno Blue Diamond costituiscono un veicolo sano e di riempimento destinato a essere il tuo prossimo viaggio. Abbinateli a una salsa di fagioli naturali o a un formaggio a basso contenuto di grassi per adattare ancora più proteine muscolari al vostro repertorio.
Salsa barbecue
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Salsa Bar-BQ originale di Stubb
Per 2 cucchiai: 25 calorie, 0 g di grassi, 240 mg di sodio, 6 g di carboidrati (1 g di fibre, 4 g di zucchero), 0 g di proteine
Non quello!
Salsa Barbecue originale di Sweet Baby Ray
Per 2 cucchiai: 70 calorie, 0 g di grassi, 290 mg di sodio, 18 g di carboidrati (0 g di fibre, 16 g di zucchero), 0 g di proteine
Stai facendo del pollo al barbecue per cena. Yum. Il profilo nutrizionale di una salsa può non sembrare troppo male per appena 70 calorie, ma chi usa solo cucchiai da tavola? Alcuni marchi sono più dolci di altri e non stiamo parlando del sapore. Sweet Baby Ray's è pieno di calorie e zuccheri e ingredienti icky come lo sciroppo di mais e lo zucchero, Competitor Stubb's è composto da ingredienti di alta qualità: concentrato di pomodoro, aceto, spezie e zucchero di canna. Con un clock di appena 25 calorie, è un'opzione senza sensi di colpa per quando stai iniziando a grigliarlo.
Hamburger vegani
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Amy's Quarter Pound Veggie Burger
Per patty: 210 calorie, 3, 5 g di grassi (0, 5 g di grassi saturi), 600 mg di sodio, 24 g di carboidrati (6 g di fibre, 6 g di zucchero), 20 g di proteine
Non quello!
Pound originale del quarto organico di sole
Per patty: 360 calorie, 21 g di grassi (2 g di grassi saturi), 300 mg di sodio, 32 g di carboidrati (6 g di fibre, 3 g di zucchero), 12 g di proteine
Ha fatto la mossa di andare senza carne? Assicurati che il tuo pasticcio a base vegetale sia un sostituto solido per il manzo-patty minimamente lavorato. E questo è esattamente quello che fa il burger vegetariano di Amy's Quarter Pound (meno i carboidrati, ma avresti comunque un panino.) Realizzato con una fonte pulita di proteine di soia, cereali biologici, verdure e sapori con ingredienti veri, l'hamburger di 210 calorie di Amy è sicuro di tenerti sazio, senza avere i rimpianti che otterresti da Sunshine Organic. Avresti bisogno di un extra di proteine per mantenerti pieno dopo averlo scelto.
Succo di mattina
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Trop 50 No Pulp
Per 8 fl oz: 50 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 10 mg di sodio, 13 g di carboidrati (0 g di fibre, 13 g di zucchero), <1 g di proteine
Non quello!
Tropicana Original No Pulp
Per 8 fl oz: 110 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 26 g di carboidrati (0 g di fibre, 22 g di zucchero), 2 g di proteine
In generale, il succo d'arancia (o qualsiasi altro succo) non è il modo più intelligente per iniziare la giornata se stai cercando di superare un altopiano di perdita di peso. Ma se la tua routine mattutina richiede un bicchiere di OJ, scegli Trop50. Ogni porzione contiene solo 50 calorie e ha solo 10 grammi di zucchero.
