Come qualcuno che sembra molto più giovane di me, non vedo l'ora che arrivi il giorno in cui non dovrò mostrare il mio ID per entrare in un bar, ma questo non significa che io sia interessato al fatto che il mio corpo invecchi più velocemente di quanto dovrebbe

Non è solo genetica, ci sono numerose abitudini che influenzano il modo in cui il tuo corpo invecchia. La dieta, il fumo, l'esposizione al sole e l'esercizio fisico svolgono tutti un ruolo in quanto a lungo vivi, come la tua pelle si illumina, quanto sei sano e anche come funziona il tuo cervello. Esatto, il degrado della tua acutezza mentale può essere influenzato da scelte quotidiane: i ricercatori dell'Università di Cambridge hanno recentemente scoperto che essere sovrappeso o obesi può far apparire il tuo cervello un extra di 10 anni in più rispetto a individui magri della stessa età! Parliamo di una fuga di cervelli.

Anche se l'invecchiamento è un processo naturale, ci sono alcune abitudini che si possono prendere e che accelerano il processo delle comuni attività legate all'invecchiamento come pelle rugosa, dolori e dolori, declino mentale e predisposizione alle malattie. Spesso, non ci rendiamo neppure conto che queste apparentemente abitudini di routine stanno riducendo drasticamente la nostra vita. Quindi, se stai cercando di apparire migliore, vivere più a lungo, stare forte e sentirti pieno di energia, abbiamo scoperto questi errori che potresti fare che sono segni che invecchierai più velocemente di quanto dovresti. Non preoccuparti se sei colpevole di uno o due, è facile cambiare la tua salute. Basta guardare questi 40 modi per perdere peso in 4 secondi.

Ami la carne

Se la tua attitudine al carnivoro sta affollando le verdure dal renderle nel piatto, potresti avere un impatto negativo sulla tua vita. Il legame tra aumento del consumo di carne e morte prematura è stato notato in diversi studi, tra cui una recente analisi di 1, 5 milioni di persone sul Journal of American Osteopathic Association . D'altra parte, coloro che mangiano più frutta e verdura hanno un rischio di mortalità inferiore del 15% rispetto a quelli che mangiano la quantità minima, secondo i ricercatori di Vanderbilt. Gli esperti ipotizzano che il rischio maggiore di mortalità per tutte le cause tra i mangiatori di carne è perché le persone che mangiano molta carne rossa tendono anche a mangiare meno cibi a base vegetale, quindi consumano meno antiossidanti e nutrienti anti-cancro.

Ti siedi molto

Potresti pensare che un lavoro di costruzione sia pericoloso, ma gli esperti hanno scoperto che lavorare con una scrivania può mettere la tua salute in una quantità simile di pericolo. Secondo un'analisi del 2016 di un milione di uomini e donne, i ricercatori dell'Università di Cambridge, seduti per almeno otto ore al giorno, potrebbero aumentare il rischio di morte prematura fino al 60%. Le cardiopatie e il cancro erano le principali cause di morte legate a uno stile di vita inattivo, ma periodi prolungati di seduta sono stati anche collegati a una lenta circolazione del sangue, a una scarsa regolazione della glicemia e ad alti livelli di colesterolo, che hanno posto le basi per malattie legate all'età. C'è una fodera d'argento: gli autori hanno anche scoperto che tra coloro che sedevano per 8 ore o più al giorno, i partecipanti che avevano praticato almeno un'ora di esercizio, come camminare moderatamente, riducevano il rischio di mortalità di quasi 40 anni. per cento rispetto a quelli che non si sono mossi affatto.

Mangia questo! Mancia:

Secondo gli studi condotti su Diabetes Care e BMJ, il simpling di alzarsi e camminare per due minuti ogni mezz'ora è stato collegato al miglioramento delle risposte di glucosio e insulina nei partecipanti in sovrappeso. Indossa la tua scrivania, cammina per prendere un bicchiere d'acqua e opta per le scale. Aiuta anche a impedirti di riacquistare peso.

Sei guidato dal tuo dolce dente

Sia che tu stia sempre sorseggiando una bibita, non puoi separarti dai cereali zuccherini, o costantemente brama barre di "nutrizione" zuccherate, stai invecchiando te stesso in più di un modo. Per i principianti, quando mangiamo cibi ad alto contenuto di zucchero, travolgiamo il nostro corpo con molecole di zucchero. Di conseguenza, queste molecole in eccesso possono causare importanti proteine, come il collagene e l'elastina (le proteine ​​che mantengono la pelle soda e giovane) a confondersi a casaccio. Il risultato? Aumento dei livelli di marcatori di infiammazione - che è stato implicato nel causare innumerevoli malattie legate all'età - e la rottura di proteine ​​che impediscono alla nostra pelle di abbassarsi. Alexandra Miller, RDN, LDN, Dietista aziendale presso Medifast riassume: "Sugar promuove un microbioma malsano ed è anche pro-infiammatorio. Tutte queste caratteristiche possono accelerare il processo di invecchiamento. "Fortunatamente, questo può essere invertito: i ricercatori della Scuola di Medicina del Monte Sinai hanno scoperto che quando le persone tagliano cibi zuccherati, trasformati e fritti con alti livelli di AGE, marcatori di infiammazione in il loro corpo è diminuito.

Non ti preoccupare con l'esercizio

Non hai nemmeno bisogno di una palestra per allenarti. Gli esperti scoprono che solo 30 minuti di camminata moderata possono migliorare la salute, abbassare il colesterolo cattivo, proteggere il cuore, migliorare la sensibilità all'insulina e, cosa forse più importante, rafforzare le ossa. Invecchiando, una lesione diventa sempre più pericolosa per la vita. Oltre a garantire che stai consumando abbastanza vitamina D e calcio, assicurati di iniziare almeno tre giorni di camminata veloce di 30 minuti.

Non vai verde

Te lo daremo dritto: il tè verde si scioglie la pancetta. I ricercatori attribuiscono le proprietà di bruciare i grassi del tè alle catechine come l'EGCG, un gruppo di composti antiossidanti che fanno esplodere il tessuto adiposo stimolando il metabolismo, aumentando il rilascio di grasso dalle cellule adipose e accelerando la capacità di bruciare i grassi del fegato. Mantenerti in forma non è l'unico modo per prolungare la tua vita; Uno studio del 2015 ha scoperto che su 90.000 persone, coloro che consumavano il tè più verde avevano il più basso rischio di mortalità per tutte le cause. Sorseggiare questa miscela è anche collegato a rischi più bassi di demenza, stress psicologico, ictus e persino fratture ossee, che diventano sempre più frequenti nelle donne anziane.

Tutti i tuoi chicchi sono bianchi

I grani bianchi sono spogliati del loro guscio esterno, ricco di fibre e nutrienti, il che significa che sono essenzialmente solo un'altra versione di zucchero. Lo zucchero alimenta i batteri cattivi nel tuo intestino, che possono quindi eliminare i batteri buoni che aiutano a rilasciare composti anti-infiammatori nel tuo corpo. Mangiare cereali bianchi, come riso bianco, pane bianco, pasta e pizza, significa che stai mangiando meno cereali integrali; i cibi che i ricercatori stanno scoprendo hanno potenti benefici; L'elevato contenuto di vitamine B dei cereali integrali (che è quasi completamente perso durante il processo di raffinazione) aiuta a ridurre l'ormone infiammatorio omocisteina nel corpo. Inoltre, gli alimenti ricchi di fibre sopprimono l'appetito e rafforzano la tua immunità, un sistema che tende ad indebolirsi con l'età.

Raramente si ottiene un buon riposo notturno

Se non sapevi già per esperienza personale, la National Sleep Foundation ci dice che la maggior parte degli americani non ha abbastanza shuteye. Poiché il sonno è un componente fondamentale della regolazione ormonale, del recupero muscolare, dello sviluppo della memoria e del mantenimento di un metabolismo correttamente funzionante, nel tempo la privazione del sonno può portare ad aumento di peso, ansia, depressione e insulino-resistenza che può scatenare il diabete di tipo 2, sangue alto pressione e malattie cardiache. Fai in modo che alcuni ZZZ diventino una priorità assoluta in modo che il tuo corpo possa produrre in modo adeguato ormoni brucia grassi: inizia con queste 30 cose da fare prima di dormire per dimagrire e dormire meglio.

I pesci sono i tuoi amici, ma non il tuo cibo

Se sei un tipo "cattura e rilascia" di persona, potresti perdere alcuni importanti benefici. Lo stesso studio che ha riscontrato che i grassi trans possono esacerbare i danni UV dal sole ha scoperto che i grassi di pesce potrebbero impedirlo! La magia è nei grassi omega-3, DHA ed EPA, che aiutano a smorzare l'infiammazione, abbassare i livelli di trigliceridi e minimizzare i danni metabolici e cerebrali indotti dalla dieta causati dal fruttosio. Migliora: un nuovo studio pubblicato sulla rivista Nutrition trovato che integra la tua dieta con Omega-3 potrebbe aiutare a ridurre al minimo l'accorciamento dei tuoi telomeri. Telo-cosa? I telomeri sono la parte terminale del tuo DNA la cui lunghezza è direttamente correlata alla longevità. Agganciarne una buona controllando tutti i vantaggi nutrizionali elencati per i pesci!

Sei costantemente stressato

Stress costante significa alti livelli di cortisolo, l'ormone dello stress che immagazzina il grasso, che ha dimostrato di causare ipertensione, dolore toracico, un metabolismo più lento e aumento di peso secondo uno studio in Psichiatria Biologica . Questi sono tutti i precursori delle malattie legate all'invecchiamento che riducono la durata della vita. Ancora peggio, i tipi di cibo che bramiamo quando siamo stressati tendono ad essere grassi, salati e zuccherini: una tripla minaccia quando si tratta di aumentare di peso. E anche se non sei obeso, essere in sovrappeso può essere sufficiente per accorciare la durata della vita, secondo i ricercatori dell'Università di Boston. Il loro studio del 2016 ha rilevato che le persone che erano mai state in sovrappeso nel corso di un periodo di studio di 23 anni avevano il 19% di probabilità in più di morire rispetto a quelle che non avevano mai superato un peso normale. Dai un'occhiata a queste pillole naturali per il raffreddore: 11 Best Foods For Stress.

Non sei mai senza caffè

L'America corre certamente su Java. Ma questo non significa che puoi bere la bevanda con l'abbandono. Consumare troppa caffeina a fine giornata - dopo le 15:00 - può interferire con il tempo necessario per addormentarsi, la qualità del sonno e il tempo di sonno totale, secondo una recensione di Recensioni sulla medicina del sonno . Cosa significa per l'invecchiamento? Passerai a questo momento di ringiovanimento che è essenziale per la conservazione della memoria, stati d'animo stabili e un'attenzione adeguata.

"Just One More" è più di due

Bere con moderazione ha i suoi benefici sulla salute, ma bere in eccesso può essere dannoso. "Il bicchiere occasionale (o due) di vino non fa male a te o alla tua pelle, ma bere a eccessi, specialmente bevande zuccherine, causa radicali liberi dannosi per le cellule. L'alcol ruba anche il corpo della vitamina A, un antiossidante essenziale per il rinnovamento e il ricambio delle cellule ", offre al Dr. Tasneem" Taz "Bhatia, un esperto in perdita di peso. Assicurati che quando bevi, prendi un cocktail senza zuccheri aggiunti (come quelli congelati) e cerca di limitarti a due drink alla volta.

Ancora usi la margarina

I grassi trans sono tanto dannosi per la salute quanto lo sono per le cellule della pelle. Nonostante il mandato della FDA di rimuovere i grassi parzialmente idrogenati dai prodotti trasformati entro il 2018, molti di noi stanno ancora consumando questo grasso trans intasante di arterie in prodotti da forno acquistati in negozio, cibi fritti e molti prodotti "caseari" stabili a scaffale. Secondo il dott. Taz "il grasso trans [nella margarina] distrugge l'idratazione, e meno la pelle è idratata, più velocemente appaiono le rughe". Inoltre, gli studi hanno collegato l'assunzione di grassi trans con l'infiammazione sistemica, che accelera la sviluppo della malattia coronarica e del diabete.

Non si abbassa mai il cibo fritto

Anelli di cipolla, patatine fritte, pollo fritto e Oreo fritto in profondità: sai che fanno male al tuo stomaco, ma sapevi che avrebbero potuto perdere tempo dalla tua vita? "Quando friggiamo i cibi, esponiamo l'olio e il grasso a temperature estremamente elevate. Quando questo accade, i radicali liberi, il principale colpevole dell'invecchiamento, si formano ", offre Lisa Hayim, MS, RD. "Questi cibi non solo causano danni ai nostri girovita, ma anche ai nostri organi e ai nostri interni." Anche questo peggiora. I ristoranti usano tipicamente olio di mais o olio di soia, che sono ricchi di grassi infiammatori omega-6. Quando vengono consumati, possono rilasciare radicali liberi nel corpo, che possono causare qualsiasi cosa, dalle malattie cardiache alle rughe.

La maggior parte delle tue carni sono lavorate

Peperoni, pancetta, salsicce, a scatti e salumi. I nitrati e i conservanti utilizzati nelle carni trasformate sono noti per essere pro-infiammatori in quanto creano radicali liberi nel vostro corpo. I radicali liberi portano all'ossidazione delle cellule e del DNA e possono causare danni sufficienti a provocare il cancro o altre condizioni di salute. Inoltre, queste carni sono spesso piene di grassi saturi, che invecchiano il cuore. Mantieni il consumo di carni lavorate al minimo e, quando possibile, prendi una pizza con peperoni crudi fatti senza nitriti o nitrati, dai un'occhiata alle nostre migliori opzioni nelle 25 migliori e peggiori pizze surgelate.

Non ti preoccupare di organico

Durante la tua vita, puoi accumulare tossine da cibo e bevande. Queste sostanze possono accumularsi nel flusso sanguigno o essere immagazzinate nel grasso corporeo, dove possono distruggere il caos sulla salute in seguito interrompendo la segnalazione dell'ormone e causando l'infiammazione. Molte di queste tossine derivano da pesticidi e ormoni che dilagano nei prodotti convenzionali e nei prodotti di origine animale. Scegliete frutta e verdura biologiche e carne senza ormoni per ridurre al minimo l'esposizione a tossine che accelerano l'invecchiamento.

Il cibo carbonizzato è il tuo jam

È tempo per te di rompere con carne bruciata. Quando i cibi sviluppano un aspetto annerito e carbonizzato, è un segno che potrebbero essere stati esposti a sostanze chimiche cancerogene che si formano quando la carne viene cotta ad alte temperature (oltre 300 gradi Fahrenheit) per lunghi periodi di tempo (cioè quando una bistecca è "ben fatta" ). Il National Cancer Institute (NCI) afferma che due composti cancerogeni - ammine eterocicliche (HCA) e idrocarburi policiclici aromatici (IPA) - presenti nelle carni carbonizzate hanno dimostrato di causare cambiamenti nel DNA che possono aumentare il rischio di cancro. Il NCI raccomanda di evitare di esporre la carne alla fiamma diretta o di aggiungere un antiossidante come il succo di limone alla carne per ridurre la formazione di questi agenti cancerogeni.

La maggior parte dei tuoi pasti sono microwaveable

Senti come se non ci fosse tempo per preparare la cena? Entra nel club. Ma i cibi surgelati sono notoriamente ricchi di sodio, che può causare disidratazione, ritenzione idrica e gonfiore, con un aspetto gonfio e invecchiato. La dott.ssa Taz sottolinea inoltre che "alcuni primi studi mostrano che il DNA del danno (sale alto) danneggia il DNA, accorcia i telomeri e accelera l'invecchiamento." Per non parlare del troppo sodio che causa l'ipertensione, che è legata alle rughe e alle malattie cardiovascolari. Se stai per raggiungere questo tipo di soluzione dal corridoio del freezer, scopri almeno le 22 migliori e peggiori cene surgelate!

Ami il sole

Uscire e godersi il sole fa bene a stimolare il tuo umore e ad assorbire l'importantissima vitamina D, ma troppa esposizione al sole è una cattiva notizia per l'invecchiamento. "Il primo e più comune tipo di rughe cutanee deriva dal danno solare cronico", dice Jerome Potozkin, MD, dermatologo certificato da bordo. "I danni del sole si traducono in perdita di collagene ed elastina con conseguente corrugamento della pelle." Non solo assorbe troppi raggi fa sembrare più vecchio, ma può portare allo sviluppo di cancro della pelle, compreso il melanoma potenzialmente fatale. Assicurati di indossare un SPF di almeno 30 ogni giorno e se stai per essere in acqua, riapplicare spesso.

Non vai mai da un oculista

Passare anni senza un esame oculistico non è una buona idea, soprattutto se porti occhiali o contatti. Se la tua prescrizione oculistica è obsoleta, non solo questo danneggerà ulteriormente la vista a lungo termine, ma influirà anche sulla pelle delicata intorno agli occhi. "Strizzando gli occhi e altre espressioni facciali sono il risultato della contrazione muscolare. Più i muscoli sono utilizzati, più diventano forti ", spiega Kristina Goldenberg, MD, dermatologa certificata da bordo della Dermatologia Goldenberg. "Questi movimenti muscolari determinano la compressione delle cellule della pelle e la formazione di rughe. Un eccessivo strabismo causerà, quindi, rughe più profonde e perdita di elasticità della pelle. "Se la tua attuale prescrizione non la taglia più, assicurati di prenotare un appuntamento con il tuo oculista al più presto.

Ancora fumo

Probabilmente sai bene che fumare è terribile per la tua salute, ma lo ripeto: è noto che quest'abitudine mortale causa cancro ai polmoni e malattie cardiache. Non solo invecchierà il tuo cuore e i tuoi polmoni, ma mostrerà anche segni di usura sul tuo viso. Le tossine della sigaretta inizieranno a mostrare rughe e linee sottili sul viso e intorno alla bocca. "La nicotina nelle sigarette provoca il restringimento dei vasi sanguigni nella pelle, che la rende più soggetta a rughe perché i nutrienti vitali non possono raggiungere l'epidermide", spiega Maral K. Skelsey, MD, dermatologa certificata da bordo e direttore del Centro di chirurgia dermatologica di Washington.