Fino ad ora dovevi leggere le parole se volevi sapere perché lo zucchero era male per te o se si poteva ancora bere vino con una dieta. Emoji occhi roteanti. Non abbiamo tempo per quello. Quindi, fino a quando gli scienziati non inventeranno un chip informativo che possiamo inserire nei nostri dischi rigidi umani per scaricare automaticamente le conoscenze, continueremo con il modo più semplice per assorbire le informazioni, attraverso semplici faccine e piccole immagini. E per quelli di voi non del tutto in grado di accelerare il significato di questa o quella emoji, abbiamo anche fornito alcune buone vecchie lettere inglesi per mettere tutto in un contesto. E quando hai finito, continua il divertimento emoji con le nostre 12 ricette Emoji incredibili e salutari: sono semplici, deliziose e ti manterranno magro.

Qual è un modo semplice per mangiare di meno?

Il detto è vero: certamente mangiamo con i nostri occhi. La ricerca ha dimostrato che più grande è il tuo piatto, più grande è il tuo pasto. Perché? Mangiare fuori piatti più grandi può rendere le porzioni più piccole, il che potrebbe indurre il cervello a pensare che stia consumando meno calorie e quindi a mangiare troppo. In effetti, uno studio ha scoperto che i campeggiatori a cui venivano date scodelle più grandi si servivano da soli e consumavano il 16 per cento in più di cereali rispetto a quelli con ciotole più piccole. Ridurre i piatti della cena è uno dei nostri 50 migliori consigli per perdere peso che possono aiutarti a mangiare porzioni più ragionevoli, che possono aiutare i chili a volare fuori dalla cornice!

Ho smesso di perdere peso. Che cosa sto facendo di sbagliato?

Se il numero sulla scala non diminuirà, cerca di "mischiare" i tuoi allenamenti. Quando fai solo una routine di allenamento, i tuoi muscoli familiarizzano con questi stessi esercizi. Di conseguenza, il tuo corpo si adatta e impara a eseguire questi allenamenti utilizzando meno calorie, il che potrebbe rendere la tua routine inefficace per la perdita di peso. Invece, attiva la tua attività cardio-running, nuoto o ciclismo indoor sono tutte ottime opzioni - regolarmente. O attenersi a una sola attività, ma incorporare l'interval training e gli esercizi ad alta intensità in modo da poter finalmente superare il tuo plateau di perdita di peso.

Come posso smettere di indulgere in Junk Food?

Se vuoi toglierti quei biscotti dalla bocca, devi prima toglierli dalla tua vista! Mantenere i tuoi vizi visibili sui banconi della cucina o nello spazio di archiviazione principale è un modo semplice per prepararti al fallimento. Invece, nascondi la tua scorta in contenitori opachi o nella parte posteriore del tuo armadietto. Quando il colosso della tecnologia Google ha collocato M & Ms in contenitori opachi - diversamente da quelli in vetro - e ha dato agli spuntini più sani uno spazio sugli scaffali più importante nei loro uffici, l'azienda è stata in grado di limitare il consumo di caramelle di 3, 1 milioni di calorie in appena sette settimane!

Come posso mangiare senza sentirmi costantemente affamato?

Questo potrebbe sorprenderti: sentirti pieno non dipende solo dal cibo che mangi; dipende anche da come ti prendi cura del tuo corpo, che include ottenere la giusta quantità di occhi chiusi. Quando non si ottiene abbastanza sonno di qualità, il tuo corpo lotta per regolare i suoi ormoni della fame, aumentando l'ormone della fame grelina e diminuendo l'ormone della sazietà leptina, con conseguente moria della fame non trascurabile. Oltre agli ormoni esterni, i ricercatori dell'Università di Chicago hanno scoperto che la privazione del sonno aumenta anche i livelli di endocannabinoidi nel corpo. (E sì, queste sono le stesse sostanze chimiche che causano "munchies" dopo aver fumato cannabis.) Poiché gli endocannabinoidi sono responsabili del desiderio di indulgere in qualcosa di dolce, salato o grasso, il tuo sé privato del sonno può continuare a desiderare cibi, anche quando non sei fisicamente affamato

Ho perso 5 sterline! Cosa posso fare per ricompensarmi?

Congratulazioni! Perdere peso è certamente motivo di festa. Ma questo non significa che i tuoi premi dovrebbero includere grandi porzioni dei tuoi dolcetti preferiti, grassi e zuccherati - è solo una ricetta per recuperare il peso che hai appena perso. Invece, fai uno sforzo per ricompensarti in modi non alimentari, come ottenere una manicure, assistere a una rappresentazione teatrale o fare lo splurging in una lezione di fitness.

Le diete possono essere di mangiare meno, ma c'è qualcosa che dovrei mangiare di più?

Carne e pesce sono due alimenti ad alto contenuto proteico che dovrebbero essere presenti nel menu di dimagrimento di ogni dieta. Consumare abbastanza proteine ​​durante il dimagrimento è importante per due motivi. Per cominciare, questo macronutriente digerisce lentamente, contribuendo a contribuire alle sue proprietà sazianti che allontanano l'eccesso di cibo. Aiuta anche a mantenere la massa muscolare magra e mantenere il metabolismo in esecuzione, aiutando a torcia il grasso nel processo. (Inoltre il corpo brucia più calorie abbattere proteine ​​rispetto a carboidrati e grassi).

Perché lo zucchero è così dannoso per te?

Non solo lo zucchero contribuisce all'aumento di peso, ma l'ingrediente dolce svolge anche un ruolo nell'accelerare il processo di invecchiamento, sia all'interno che all'esterno. "Quando lo zucchero semplice viene consumato in eccesso, le molecole di zucchero si combinano con le proteine ​​del corpo e formano composti noti come prodotti di glicazione avanzata (AGE) che possono danneggiare il collagene della pelle, che a sua volta ha un effetto di invecchiamento", spiega Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, una nutrizionista di Nashville. Questo non influenza solo l'aspetto della vostra pelle, l'AGE causa infiammazione generale e radicali liberi, che sono stati implicati in malattie legate all'età come malattie cardiache, cancro, artrite, diabete di tipo 2, ipertensione e malattia di Alzheimer.

Mi sto annoiando dei miei allenamenti. Come posso cambiare le cose?

Se trascorri il tempo ellittico o in bicicletta sfogliando tranquillamente una rivista, non c'è da stupirsi che ti stia annoiando. Mentre viviamo in un'era di multitasking, la tua sessione di cardio sarà più efficace se ti concentri sull'allenamento, senza leggere quello che Kim Kardashian ha portato a cena ieri sera. Invece, metti le cuffie e alza il volume. Secondo vari studi, ascoltare musica veloce e motivazionale che include frasi come "I believe, " "push it" o "work it" può aiutarti a muoverti più velocemente e in modo subconscio a motivarti a continuare a lavorare sodo, il che può massimizzare la tua progresso di perdita di peso-è solo uno dei 30 trucchi di perdita di peso che non hai provato.

Come posso perdere peso su un budget?

Uno dei modi più semplici per tagliare in basso potrebbe effettivamente farti risparmiare! Uno studio sorprendente pubblicato sulla rivista Diabetes ha suggerito che semplicemente abbassando il calore nella tua casa può aiutarti ad attaccare il grasso della pancia mentre dormiamo. I ricercatori ipotizzano che le temperature più fredde possano migliorare leggermente l'efficacia delle nostre riserve di grasso bruno, un tipo di grasso che ti tiene al caldo aiutandoti a bruciare il grasso immagazzinato nella pancia.

Dal momento che Soda è pessima per me, cosa posso invece bere?

Inizia la giornata sorseggiando una bottiglia di acqua disintossicante, fatta con agrumi come limoni, arance, lime o pompelmo. Questi frutti contengono un antiossidante noto come d-limonene nelle loro bucce. Questo potente composto stimola gli enzimi del fegato per aiutare a scovare le tossine che accumulano grassi dal corpo e dà un calcio alle viscere pigre. Inoltre, mantenere il corpo idratato garantisce il corretto funzionamento del metabolismo, dandoti l'energia per affrontare il giorno in modo naturale.

Tutto il grasso è cattivo?

Affatto! Esistono molti tipi di grassi sani. Ma uno dei migliori per la tua salute è un gruppo di grassi polinsaturi noti come omega-3, che possono essere trovati in manzo e latticini alimentati ad erba, pesce, noci e semi. Questi grassi aiutano a combattere l'infiammazione che causa l'aumento di peso, i problemi della pelle e il danno cellulare, e la ricerca ha anche dimostrato che possono compensare gli effetti dannosi per il cervello dello zucchero e proteggere il cuore!

Come posso bere alcol e perdere peso?

Non tutti possono rimanere in assetto come la Sex and The City di Carrie Bradshaw con la quantità di alcol che lei abbassa. Questo perché, nella vita reale, i cocktail hanno calorie, in particolare bevande miste piene di zuccheri aggiunti come i margaritas surgelati. Se stai cercando di mantenere intatta la tua pancia piatta, opta per queste bevande alcoliche sane che sono tipicamente solo alcol, un pizzico di lime o limone e acqua frizzante o zenzero.

Cosa posso mangiare prima di dormire per aiutarmi a dormire meglio?

Poiché sono un'ottima fonte di due minerali rilassanti per il muscolo, il potassio e il magnesio, le banane possono aiutare a mettere il tuo corpo in uno stato di sonnolenza. Infatti, uno studio del Journal of Research and Medical Sciences ha rilevato che l'ingestione di magnesio prima di dormire ha avuto un effetto positivo sulla qualità del sonno negli adulti con insonnia, prolungando il tempo trascorso a dormire e rendendo più facile svegliarsi. Le banane contengono anche l'amminoacido, triptofano, che è un precursore degli ormoni calmanti e regolatori del sonno, serotonina e melatonina.

Qual è il miglior dolcificante?

Se non puoi indovinare, quella foglia proviene da un albero di acero! Nella nostra classifica di ogni dolcificante aggiunto popolare, lo sciroppo d'acero ha vinto il massimo riconoscimento per il suo indice glicemico relativamente basso, i bassi livelli di fruttosio che appesantisce il fegato e il contenuto di bonus di minerali, antiossidanti e composti anti-infiammatori.

Qual è il modo più semplice in cui posso iniziare a perdere peso?

No, non è zuppa di piselli, è tè verde! Scambiare il caffè per una tazza di tè verde appena fatta può farti risparmiare centinaia di calorie ogni mattina da tutto quello zucchero e crema aggiunto alle bevande speciali al caffè. Il taglio di calorie non solo ti aiuterà a perdere peso, ma questo infuso - e la pietra angolare di The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse - è pieno di catechine che combattono il grasso ventre, composti antiossidanti che fanno esplodere il tessuto adiposo facendo esplodere il tuo metabolismo, aumentando il rilascio di grasso immagazzinato dalle cellule adipose e accelerando la capacità di bruciare i grassi del fegato. In uno studio recente, i partecipanti che hanno combinato un'abitudine quotidiana di quattro tazze di tè verde con una sessione di sudore di 25 minuti hanno perso due chili in più rispetto agli atleti che non bevevano l'elisir che scioglieva il ventre.

Cosa posso avere come trattamento per la mia dieta?

Abbiamo visto quel sorrisetto. Sì, il cioccolato può far parte di una dieta salutare, ma solo quella oscura. Il cioccolato fondente è ricco di antiossidanti anti-infiammatori noti come flavanoidi, che uno studio dell'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto può aiutare a prevenire e riparare il danno cellulare causato dall'infiammazione. Inoltre, il cioccolato fondente contiene puro burro di cacao, una fonte di acido stearico che rallenta la digestione, un grasso saturo sano. Poiché il tuo corpo impiega più tempo per digerire il cioccolato fondente, può allontanare la fame, che svolge un ruolo enorme nell'aiutarti a perdere peso. Assicurati che il cioccolato fondente sia lavorato solo in minima parte e contiene il 70% di cacao o più, poiché questi avranno i più alti livelli di antiossidanti.

Mangio molto, quindi perché mi sento sempre affamato?

Stai mangiando cibi sbagliati! Questi alimenti junky sono tutte fonti di carboidrati raffinati con carenza di nutrimento. Mancando di tutte le fibre sazianti della loro forma originale, i carboidrati semplici bruciano velocemente nel tuo corpo, causando un aumento della glicemia e causando l'arresto. Sono bassi livelli di glucosio che scatenano gli ormoni della fame e ti lasciano costantemente alla ricerca di più carboidrati! È solo uno dei 20 motivi per cui sei sempre affamato.

Posso mangiare carne a dieta?

Sì! La carne è una grande fonte di proteine ​​per la costruzione muscolare. Ma quando sei fuori a fare la spesa, assicurati di raccogliere i tagli dalla carne di manzo bio nutrita con erba, non la convenzionale carne di mais alimentata con mais. Le mucche si sono evolute per mangiare l'erba, quindi quando vengono alimentate con mais e cereali nei foraggi, possono diventare molto malate. Di conseguenza, sono carichi di antibiotici, che possono essere trasmessi al consumatore e causare infiammazione e resistenza agli antibiotici. D'altra parte, i bovini biologici nutriti con erba sono privi di antibiotici e hanno livelli più elevati di acidi grassi omega-3 cardiaci e da due a cinque volte più CLA (acido linoleico coniugato) rispetto ai loro omologhi convenzionali. CLA è un gruppo di acidi grassi che è stato trovato per aumentare il sistema immunitario e infiammatorio, migliorare la regolazione della glicemia, ridurre il grasso corporeo e mantenere la massa corporea magra.

Qual è un modo semplice per attenersi alla mia dieta?

Sai che fai uno sforzo per mangiare sano, ma secondo i risultati del British Journal of Nutrition, potresti dimenticarti di tutti gli alimenti malsani che arrivano alla bocca. L'autore dello studio, il dott. Kentaro Murakami, spiega che le persone tendono ad esagerare i cibi buoni che mangiano e sottovalutano le cose cattive, come quel cupcake che hai rubato durante la festa di compleanno del tuo collega. Per ottenere una lettura accurata della tua dieta, tieni un diario alimentare su carta o sul telefono. Sentiti libero di scattare una foto o di scriverla: entrambe le tattiche funzioneranno. Uno studio sull'American Journal of Preventive Medicine ha rilevato che più record mantenevano le dieters nel corso di 30 mesi, più peso erano riusciti a perdere.

La frutta fresca è più sana di quella congelata?

Sorprendentemente no! I frutti congelati sono generalmente refrigerati al loro apice di maturazione, che può preservare i loro nutrienti che combattono i grassi. D'altra parte, i frutti "freschi" possono richiedere settimane per farlo dalla fattoria al carrello. Inoltre, l'effettivo processo di congelamento crea cristalli di ghiaccio, che forano le pareti cellulari e possono rendere disponibili più antiossidanti! Sicuramente vai avanti e usa la frutta surgelata nel tuo prossimo frullato.