20 ricette salutari e deliziose con burro d'arachidi



Burro di arachidi: non è più solo per i lunchbox. Jelly's BFF è cresciuta e ha conquistato l'America.

Appassionati di fitness, buongustai, amanti del dessert, geni culinari. Tutti sono ossessionati dal burro di arachidi e non possiamo biasimarli. Puoi mangiarlo piano, buttarlo in dolci ricette o usarlo per portare un piatto salato al livello successivo; le opzioni sono davvero illimitate. Ma oltre al suo gusto e alla consistenza indulgente, il burro di arachidi porta anche un sacco di benefici per la salute - a patto che il vostro bastone per i burro naturale di noci. Mentre il PB trattato viene riempito con zucchero e oli che aumentano la vita, il vero materiale è fatto con due soli ingredienti: sale e arachidi. Questo legume è pieno di grassi monoinsaturi sani al cuore e di genisteina, un composto che decompone i geni grassi. Se il tuo obiettivo è una pancia piatta o una salute totale, assicurati che il tipo naturale sia quello che stai acquistando.

Per aiutarti a mangiare più del tuo cibo preferito, senza cadere dal carrozzino per la perdita di peso, abbiamo trovato le ricette di burro di arachidi più deliziose del web. Che tu stia cercando un nuovo snack, una gustosa cena o un tocco virtuoso sul tuo dolce preferito, troverai sicuramente qualcosa in questa collezione che ti farà venire l'acquolina in bocca. Dai un'occhiata e non perdere le 16 cose che accadono al tuo corpo quando mangi burro di arachidi!

SPUNTINI


1

Nachos Apple caricati

Serve: 4
Nutrizione: 219 calorie, 11, 4 g di grassi, 4 g di grassi saturi, 13 mg di sodio, 26 g di carboidrati, 4 g di fibre, 18, 7 g di zucchero, 5, 1 g di proteine

Ci sono pochi snack che possono competere con una mela ricoperta di burro d'arachidi, ma questo è uno di questi. Lanciare uvetta, mini gocce di cioccolato e cocco nel mix, questi dolci "nachos" danno al classico trattamento una vera corsa per i suoi soldi - senza caricare lo zucchero o le calorie.

Ottieni la ricetta da Begin Within Nutrition.

Morsi del burro di arachidi della farina d'avena no

Serve: 15
Nutrizione: 123 calorie, 6, 7 g di grassi, 1, 3 g di grassi saturi, 23 mg di sodio, 13 g di carboidrati, 2 g di fibre, 7, 2 g di zucchero, 4 g di proteine

I morsi energetici sono perfetti per i giorni in cui non sei abbastanza affamato da impegnarti in un'intera barretta di cereali o quando stai semplicemente bramando qualcosa di dolce che non farà saltare la tua dieta. Prepara questa ricetta e sarai preparato per entrambi gli scenari. Richiedono solo 15 minuti e sono pieni di superalimenti come semi di lino, semi di chia e mandorle. Oh, e, naturalmente, anche il burro d'arachidi!

Ottieni la ricetta da How Sweet Eats.

PB FRUIT DIP

Serve: 8
Nutrizione: 108 calorie, 6 g di grassi (1, 5 g di saturi), 60 mg di sodio, 9 g di carboidrati, 0, 7 g di fibre, 6, 8 g di zucchero, 5, 7 g di proteine

La combinazione di yogurt greco e burro di arachidi è un duo di proteine ​​prodotto in paradiso. Ottieni un tuffo ricco e cremoso perfetto per preparare i pranzi scolastici dei bambini o per gustarli a casa con le fette di mela. Usa uno yogurt greco che non ha ingredienti come lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, oppure comprati uno semplice e aggiungi il tuo gusto come la cannella e la vaniglia. Questo è un trucco intelligente per perdere gli zuccheri aggiunti e ottenere ancora un pugno saporito!

Ottieni la ricetta da Cooking Classy.

PB CUPE SANO

Serve: 12
Nutrizione: 106 calorie, 9, 8 g di grassi (4, 9 g di saturi), 1 mg di sodio, 3, 1 g di carboidrati, 1, 2 g di fibre, 0, 9 g di zucchero, 3 g di proteine

Se hai voglie importanti di PB e cioccolato tutto, ecco la tua soluzione perfetta. Proprio come le Peanut Butter Cups di Reese di cui siamo tutti grandi fan, queste cremose prelibatezze sono confezionate con una tonnellata di burro di arachidi ma senza la mega-lunga lista di ingredienti non necessari. Sono semplici da preparare e porzionati abbastanza piccoli da averne uno o due durante il giorno in cui inizi a colpire il crollo delle 14:00.

Ottieni la ricetta da Fit Foodie Finds.

DOLCI


5

Gelato alla banana con burro di arachidi

Serve: 2
Nutrizione: 360 calorie, 17 g di grassi, 3, 1 g di grassi saturi, 125 mg di sodio, 46 ​​g di carboidrati, 7 g di fibre, 23 g di zucchero, 12 g di proteine ​​(calcolate con 2 cucchiai di noccioline come guarnizione)

Questo gelato alla banana viene prodotto miscelando frutta congelata con burro di arachidi naturale, estratto di vaniglia, cannella e sale marino. Anche se è più alto in termini di calorie rispetto ad alcuni gelati da supermercato, è privo di tutti gli additivi nocivi per la salute responsabili dei loro profili innaturalmente magri. Questo trattamento soddisferà sicuramente la tua voglia di qualcosa di dolce e cremoso, mentre ti manterrai dritta e stretta in termini di nutrizione.

Ottieni la ricetta da un pizzico di Yum.

Biscotti con gocce di cioccolato e ceci

Resa: 22 biscotti
Nutrizione: 86 calorie, 4, 5 g di grassi, 1, 4 g di grassi saturi, 38 mg di sodio, 9, 6 g di carboidrati, 1, 3 g di fibre, 6 g di zucchero, 2, 3 g di proteine ​​(calcolate con le tradizionali mini gocce di cioccolato)

Sia che tu stia cercando una semplice ricetta per biscotti o una sana, questa opzione a basso contenuto di zucchero è la soluzione perfetta. La maggior parte della pasta è composta da ceci e burro di arachidi, mentre lo sciroppo d'acero, l'estratto di vaniglia e le mini gocce di cioccolato svolgono un ruolo secondario e aggiungono un tocco di dolcezza. La parte migliore: sono privi di uova, quindi puoi leccare il cucchiaio e anche la ciotola.

Ottieni la ricetta da Begin Within Nutrition.

MARRONI SENZA ANIMALI

Deve: 9
Nutrizione: 246 calorie, 15, 1 g di grassi (3, 3 g di saturi), 7 mg di sodio, 20, 1 g di carboidrati, 2, 5 g di fibre, 13, 3 g di zucchero, 9, 3 g di proteine

Mettiti da parte, mix brownie inscatolati! Questi semplici brownies a sei ingredienti stanno prendendo il sopravvento. Questo dolcetto al cioccolato è fatto senza usare farina o zucchero lavorato, ma ha ancora quella consistenza appiccicosa che stai cercando nel brownie perfetto. Incorporando banane e PB, sono naturalmente super dolce con un pizzico di saporito e ideale per afferrare quando si ottiene il desiderio di cioccolato. Abbinalo ad un bicchiere di latte di mandorle caldo e le tue papille gustative saranno sicuramente soddisfatte! Per vedere cos'altro fanno le banane, dai un'occhiata a 7 Amazing Things Bananas Do to Your Body!

Ottieni la ricetta da Love Yourself Green.

PULIRE LA TORTA PB DI BAKE

Serve: 10
Nutrizione: 394 calorie, 29, 9 g di grassi (6, 1 g di saturi), 158, 6 mg di sodio, 25, 3 g di carboidrati, 4, 1 g di fibre, 12, 5 g di zucchero, 12, 7 g di proteine ​​(calcolate con latte di mandorle e sciroppo d'acero)

Una torta che non richiede cottura è una torta di cui siamo decisamente fan! Le calorie possono sembrare sul lato superiore, ma provengono da sole fonti salutari come noci e cioccolato fondente (che sono entrambi nella nostra lista di 20 grassi sani per rendervi più sottili). La crosta è fatta di noci, noci pecan e anacardi, tutti dadi che aumenteranno la tua intelligenza e manterranno intatto il tuo ricordo. E la parte migliore è che ha un sapore proprio come le torte gelato preferite dell'infanzia, senza tutto lo zucchero in eccesso e gli ingredienti raffinati!

Ottieni la ricetta da I Food Real.

PB FUDGE SANO

Serve: 8
Nutrizione: 127 calorie, 10, 4 g di grassi (4, 4 g di saturi), 83 mg di sodio, 6, 7 g di carboidrati, 1, 3 g di fibre, 3, 4 g di zucchero, 3, 6 g di proteine ​​(calcolate con Stevia e olio di cocco)

Non può ottenere molto meglio di un dolce sano che viene addolcito naturalmente senza grassi pesanti o sciroppi di mais. Questo in particolare utilizza una banana per ottenere quel calcio extra dolce e ha ancora la consistenza fudgy che si otterrebbe dalle versioni acquistate da forno. E, poiché questa ricetta è fatta usando l'olio di cocco, raccoglie anche grandi benefici come l'energia duratura e la perdita di peso. Quindi, rinunciare al senso di colpa per raggiungere una sorpresa e concederti questo!

Ottieni la ricetta da Katie ricoperto di cioccolato.

PRIMA COLAZIONE


10

Barattolo di frullato di proteine ​​alla banana al cioccolato

Serve: 2
Nutrizione: 309 calorie, 17 g di grassi, 3 g di grassi saturi, 111 mg di sodio, 46 ​​g di carboidrati, 7 g di fibre, 21 g di zucchero, 15 g di proteine ​​(calcolate con burro di arachidi naturale, 3 cucchiai di latte di canapa non zuccherato, 3 cucchiai di granola, 1/4 tazza di mirtilli e 1 cucchiaio di semi di canapa)

Burro di arachidi e cioccolato, la coppia di potere del mondo del cibo, si uniscono per elevare questo frutto pieno di sipping al delizioso e antiossidante riempito di livello successivo. E, meglio ancora, è estremamente facile da fare. Tutto quello che devi fare è gettare gli ingredienti in un frullatore e riempirlo con un po 'di granola a basso contenuto di zucchero, bacche e semi di canapa, una fonte vegana stellare di proteine, fibre e omega-3.

Ottieni la ricetta da Begin Within Nutrition.

Parfait per colazione al cioccolato Chia Chia

Serve: 1
Nutrizione: 339 calorie, 18 g di grassi, 3, 5 g di grassi saturi, 123 mg di sodio, 38 g di carboidrati, 11 g di fibre, 14, 5 g di zucchero, 15 g di proteine ​​(calcolate con 1/2 cucchiaio di cacao)

Nei giorni in cui i cereali o la farina d'avena durante la notte non vanno proprio bene, preparate una ciotola di questa farro piena di proteine. Accoppia le banane con polvere di cacao, semi di chia e burro di arachidi fino al contenuto di fibre, che ti manterrà pieno e soddisfatto, senza accumulare calorie in eccesso. Per aumentare ulteriormente gli effetti snellenti, scegli una banana leggermente inumidita, che contiene amido più resistente rispetto alla varietà morbida e macchiata. Come suggerisce il nome, l'amido resistente resiste al processo di digestione, che prolunga la sensazione di pienezza.

Ottieni la ricetta da Oh My Veggies.

Pasta avena Pernottamento

Serve: 2
Nutrizione: 325 calorie, 9 g di grassi, 3 g di grassi saturi, 110 mg di sodio, 50 g di carboidrati, 6 g di fibre, 17, 5 g di zucchero, 11, 6 g di proteine

Mangiare i biscotti per colazione può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso-beh, questa ricetta di avena per la notte può ispirare i biscotti, almeno. L'aggiunta di yogurt greco alla vaniglia aumenta il contenuto proteico, aumentando di dieci volte il fattore sazietà. Per mantenere i conteggi di zucchero ragionevoli, cerca un contenitore di yogurt che contenga meno di 13 grammi di roba dolce. Ci piace Chobani Vanilla Blended.

Ottieni la ricetta da Fit Foodie Finds.

PB PANCAKE DI LISCIO

Serve: 2
Nutrizione: 322 calorie, 14, 5 g di grassi (5, 1 g di grassi saturi), 452 mg di sodio, 38, 9 g di carboidrati, 5, 1 g di fibre, 9, 7 g di zucchero, 9, 4 g di proteine

Quando ti svegli con la voglia di un classico come i pancakes, ecco la ricetta a cui dovresti rivolgerti! È fatto usando farina d'avena (che ha tonnellate di fibre) e semi di lino (un superfood con incredibili benefici per la salute)! Con questi pancake, non devi preoccuparti di ottenere maniglie dell'amore e sentirti eccessivamente imbottito, ma sono sicuri di farti accendere fino al mattino.

Ottieni la ricetta da The Minimalist Baker.

MUFFINS DI BANANA DI MIELE

Serve: 12
Nutrizione: 253 calorie, 10, 6 g di grassi (2, 4 g di saturi), 243 mg di sodio, 34, 4 g di carboidrati, 2, 7 g di fibre, 14, 9 g di zuccheri, 7, 6 g di proteine

Questi muffin sono la scelta perfetta per quelle mattine che non riesci a ottenere cinque minuti per sederti. Falle fare una domenica sera e averle per il resto della settimana! Sono sostanziosi, super saporiti e facili da non rimpiangere quando non c'è tempo per pensare. Questa ricetta utilizza il miele come dolcificante, una grande alternativa allo zucchero da tavola perché riduce l'infiammazione e non aumenta drasticamente la glicemia.

Ottieni la ricetta da Wholesomelicious.

OPZIONI PRANZO E CENA


15

Pizza Thai Tofu con salsa di arachidi piccante

Serve: 4
Nutrizione: 233 calorie, 16 g di grassi, 3 g di grassi saturi, 274 mg di sodio, 16, 3 g di carboidrati, 4 g di fibre, 6 g di zucchero, 10, 5 g di proteine

Utilizzando una crosta di pizza integrale preparata, questa ricetta rimane semplice e sana. Ma una cosa non è noiosa! Sapori e tofu di ispirazione thailandese sono due cose che in genere non si trovano su una torta di pizza, e amiamo la creatività e il suo sapore speziato. Solo una fetta fornisce il 60% della vitamina A immune al potenziamento del giorno e il 15% del calcio del giorno, un minerale che svolge un ruolo di primo piano nella salute delle ossa. Non possiamo pensare a un modo più gustoso di raccogliere i benefici di entrambi i nutrienti

Ottieni la ricetta da Foxes Love Lemons.

Insalata piccante della tagliatella del pollo dell'arachide di Soba

Serve: 10
Nutrizione: 312 calorie, 13, 7 g di grassi, 2, 7 g di grassi saturi, 577 mg di sodio, 27 g di carboidrati, 2, 2 g di fibre, 4, 7 g di zucchero, 21, 4 g di proteine

Se sei un avido Mangia questo, non quello! lettore, sai già che siamo grandi fan del grano saraceno, il seme senza glutine che è usato per fare gli spaghetti soba. Non è solo una grande fonte di proteine ​​e fibre, ma è anche piena di magnesio, un minerale che è stato associato a bassi livelli di glucosio e insulina a digiuno, marcatori correlati al grasso e all'aumento di peso. Riempi il tuo piatto con questa ricetta calda e speziata ricca di nutrienti per coglierne i benefici.

Ottieni la ricetta da un pizzico di Yum.

Barattoli di insalata asiatica della tagliatella

Serve: 4
Nutrizione: 378 calorie, 3 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 666 mg di sodio, 37 g di carboidrati, 4 g di fibre, 5 g di zucchero, 12, 5 g di proteine

Cosa c'è di meglio di un'insalata sana e gustosa? Uno che può essere facilmente trasportato e mangiato in viaggio, ovviamente! Siamo grandi fan delle insalate Mason Jar perché aiutano a mantenere i verdi freschi e croccanti e, beh, sembrano belli. Questa ricetta di ispirazione asiatica, vegana, richiede cose come i peperoni rossi croccanti, i gustosi spaghetti di soba, l'edamame (una verdura ricca di proteine), le carote e gli spaghetti di riso croccanti. Optando per questo sul tuo go-to cinese è un modo sicuro per spogliare chili di pancetta.

Ottieni la ricetta da Foxes Love Lemons.

ACCIAIO DI ARACHIDI CON PATATE DOLCI E SPINACI

Serve: 2
Nutrizione: 396 calorie, 23, 9 g di grassi (4, 4 g di saturi), 447 mg di sodio, 37, 7 g di carboidrati, 6, 7 g di fibre, 18, 3 g di zuccheri, 13, 6 g di proteine ​​(calcolati senza riso)

Coprire un piccolo letto di quinoa o lenticchie con questo stufato di arachidi per raccogliere i migliori benefici di questo piatto! Non si può negare una ciotola calda e saporita di verdure saporite e cereali buoni per te. Oppure salta i grani e aggiungi altro brodo. Le zuppe sono un'ottima opzione per bruciare i grassi e soddisfare non solo le tue papille gustative, ma anche la tua vita! Per saperne di più sulla tendenza della zuppa, prova 20 Best-Ever Fat Burning Soups!

Ottieni la ricetta da Naturally Ella.

POLLO DI ANANAS TAILA SATANA

Serve: 6
Nutrizione: 412 calorie, 19, 5 g di grassi (4, 4 g di saturi), 757 mg di sodio, 11 g di carboidrati, 1, 4 g di fibre, 5, 9 g di zucchero, 48, 5 g di proteine ​​(calcolate con stevia e salsa di soia a basso contenuto di sodio)

C'è qualcosa nella combinazione del sapore dolce-ancora-semi-aspro di ananas con il sapore nocciola del burro di arachidi che rende la marinata perfetta per le proteine. Se non sei un mangiatore di carne, prova questo con tempeh o tofu; sarà ancora pieno di gusto e pieno di sostanze nutritive. Una singola tazza di ananas fornisce il 76% del tuo manganese giornaliero consigliato, un minerale traccia essenziale per produrre energia!

Ottieni la ricetta da Carlsbad Cravings.

INSALATA DI RISO CAVOLFIORE CON SALSA DI ZENZERO PB

Serve: 4
Nutrizione: 341 calorie, 23 g di grassi (14, 8 g di saturi), 330 mg di sodio, 32, 9 g di carboidrati, 9, 5 g di fibre, 18, 7 g di zucchero, 8, 8 g di proteine

Il cavolfiore è un fantastico sostituto per i carboidrati pesanti che alleggeriscono ogni piatto e aiutano a perdere peso. Con un indice glicemico di 0, il cavolfiore ti riempie senza farti uscire! Il condimento cremoso è piccante e esplosivo con un sapore piuttosto impressionante. È possibile riempire questa insalata per il pranzo o aggiungere una proteina come pollo alla griglia o tofu e averlo per cena, le opzioni sono infinite! Per altri modi di scambiare i carboidrati e ottenere più verdure, controlla 17 Genius Ideas per cucinare con cavolfiore!

Ottieni la ricetta da The Awesome Green.

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