Il rappresentante dei carboidrati cambia sempre. O sono il macronutriente più adattabile o gli scienziati non riescono a farlo bene.
La verità è che i carboidrati fanno parte di una dieta equilibrata. Tuttavia, a seguito di un piano alimentare a basso contenuto di carboidrati è stato dimostrato di migliorare la salute e aumentare la perdita di peso. In effetti, la University of Exeter Medical School ha condotto uno studio di due anni confrontando diete a basso contenuto di carboidrati, a basso contenuto di grassi e di stile mediterraneo. I risultati: aumento della perdita di peso e mantenimento da parte di coloro che hanno seguito un piano alimentare a basso contenuto di carboidrati. Dalla colazione alla cena e salmone ai margarita, c'è una ricetta in questa lista per tutti.
ASPARAGO LEEK PANCETTA TART
Nutrizione: 201 calorie, 12, 7 g di grassi (6, 8 g di grassi saturi), 226, 7 mg di sodio, 14, 9 g di carboidrati, 1, 4 g di fibre, <1 g di zucchero, 6, 9 g di proteine (calcolato senza sale)
"Gluten-free e perfetto per il brunch", questa crostata impertinente è una folla e un piacere per la pancia. Per non parlare degli asparagi sono ricchi di fitonutrienti anti-infiammatori e antiossidanti che promuovono la salute. È anche uno dei migliori ortaggi per una rapida perdita di peso.
Ottieni la ricetta da I Breathe, I'm Hungry.
SALMONE COTTO CON SALSA AVOCADO CREMOSA
Nutrizione: 257 calorie, 16, 8 g di grassi (3, 1 g saturi), 54 mg di sodio, 5, 3 g di carboidrati, 3, 5 g di fibre, <1 g di zucchero, 23, 1 g di proteine (calcolato senza sale)
Il salmone selvatico è il Beyonce delle proteine. Ricco di omega-3 e di proteine che stimolano il metabolismo, un nutriente che aumenta il consumo calorico post-pasto di ben il 35%, ruba per sempre i riflettori.
Ottieni la ricetta da Creme de la Crumb.
MUFFINS DEL PANE DI BANANA DEL PALEO
Nutrizione: 165 calorie, 11, 6 g di grassi (3, 3 g saturi), 164 mg di sodio, 12, 2 g di carboidrati, 4 g di fibre, 4, 5 g di zucchero, 5 g di proteine
I tappi per muffin non sono di moda durante la stagione dei raccolti ... o mai. Ma ciò non significa che devi eliminare completamente il cibo dal quale prendono il nome. La dieta Paleo è tutta una questione di consumo di taglia della natura, quindi questa versione contiene undici ingredienti genuini. Ha solo 165 calorie e 12, 2 carboidrati per porzione. Adesso è un muffin piatto che possiamo mordere!
Ottieni la ricetta da Gimmie Delcious.
BARCHE DI ZUCCHINE FANTASTICHE DI FORMAGGI
Nutrizione: 238 calorie, 13, 8 g di grassi (5, 3 g di saturi), 226 mg di sodio, 8, 9 g di carboidrati, 2, 6 g di fibre, 4, 6 g di zucchero, 21 g di proteine
Le zucchine sono una verdura super versatile! Dagli zecchini agli zoo, alle barche di zucchine, stanno trasformando le nostre diete. Chi sapeva che Philly cheesesteak potrebbe essere più appetitoso su un vegetariano che su un rotolo bianco nutriente-vuoto?
Ottieni la ricetta da Cooking Classy.
GOMMINI DI POLLO AL FORNO DI POLLO
Nutrizione: 388 calorie, 14, 6 g di grassi (1, 2 g di saturi), 232 mg di sodio, 3, 5 g di carboidrati, 1, 7 g di fibre, 1 g di zucchero, 60, 5 g di proteine
Non stai immaginando che questa ricetta contenga 60, 5 grammi di proteine sazianti. I semi di canapa sono confezionati con omega-3 e fibre dimagranti, trasformando la tradizionale polla da sabotaggio a dieta. E secondo gli studi, il cugino commestibile, non intossicante della marijuana, combatte le malattie cardiache, l'obesità e la sindrome metabolica.
Ottieni la ricetta da Gimme Some Oven.
CAVOLFIORE ARROSTO CON MARJORAM, FRUTTI DI PINO, PORRI E LIMONE
Nutrizione: 129 calorie, 9 g di grassi (2, 2 g di saturi), 240 mg di sodio, 11, 8 g di carboidrati, 3, 3 g di fibre, 6 g di zucchero, 3, 1 g di proteine
Il cavolfiore potrebbe essere stato un vegetariano che hai passato in passato, ma quello che stiamo per dirti ti chiederà per secondi. Le verdure crocifere si vantano di fibre e vitamine B e C, rendendola detossinante e regolatore del corpo. E anche se C ha un rep di potenziamento immunitario, è stato anche dimostrato di elevare l'umore e contrasta gli ormoni dello stress che innescano la conservazione del grasso della pancia.
Ottieni la ricetta da Sassy Kitchen.
INSALATA COBB
Nutrizione: 211 calorie, 11 g di grassi (2, 6 g di saturi), 275 mg di sodio, 10, 7 g di carboidrati, 2 g di fibre, 2, 5 g di zucchero, 18, 4 g di proteine
Risparmia 449 calorie, 39 grammi di grassi e 695 milligrammi di sodio quando frusti questo cobb basso di carboidrati rispetto a quello del menu di Panera. Consumare quasi un giorno di sodio a pranzo può portare a pressione alta e ritenzione idrica. Evita!
Ottieni la ricetta da Deithood.
INSALATA DELLA BARBABIETOLA GREZZA CON QUINOA SPINACIO DI CAROTA
Nutrizione: 189 calorie, 11, 9 g di grassi (1, 7 g di saturi), 80 mg di sodio, 16, 5 g di carboidrati, 4, 2 g di fibre, 5 g di zucchero, 6, 4 g di proteine
Se siete sul piano alimentare di un atleta, vorrete fare molta attenzione: uno studio pubblicato sul Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ha scoperto che i corridori che mangiavano barbabietole cotte prima di un 5k correvano il cinque percento più velocemente. Questa insalata non può essere cotta, ma i suoi effetti di potenziamento delle prestazioni sono altrettanto letali. E non dimenticare quanto sia importante l'alimentazione dopo un allenamento estenuante. Dai un'occhiata a queste 20 ricette per il recupero post-allenamento.
Ottieni la ricetta da Cookie e Kate.
SPIEDINI DI POLLO DI CHIMICHURRI
Nutrizione: 356 calorie, 23, 8 g di grassi (4, 5 g di saturi), 247 mg di sodio, 2 g di carboidrati, 1, 1 g di fibre, 0 g di zucchero, 33, 2 g di proteine
Questi spiedini di pollo sono conditi con una salsa chimichurri fatta con prezzemolo fresco, origano, aglio, aceto di vino rosso, olio d'oliva, sale, pepe, fiocchi di pepe rosso tritato e coriandolo. Il coriandolo in questa ricetta fa molto di più che prendere le tue papille gustative a sud del confine; promuove la disintossicazione aiutando a rimuovere i metalli pesanti dal corpo che tendono a nascondersi nelle cellule adipose. Questi metalli pesanti possono alterare la normale funzione del tessuto e, di conseguenza, impedire al corpo di guarire e funzionare correttamente. Riducendo le tossine complessive nel tuo corpo, puoi aiutare a liberarti del grasso immagazzinato in eccesso, che può aiutare a ridurre l'aspetto della cellulite.
Ottieni la ricetta da A Happy Food Dance.
IMPACCHI PER LATTUGA TACO TURCHIA
Nutrizione: 185 calorie, 11, 2 g di grassi (4, 1 g di saturo), 243 mg di sodio, 4 g di carboidrati, 1, 2 g di fibre, 1, 7 g di zucchero, 18, 1 g di proteine
Taco Tuesdays potrebbe aver bisogno di un restyling se stai ancora indossando quel body invernale. Con tutto il sapore e nessuna delle calorie vuote, questi involucri di lattuga ti hanno coperto. E non dimenticare di dare un'occhiata a questi 25 alimenti migliori per un corpo tonico.
Ottieni la ricetta da Cooking Classy.
Spiedini di gamberetti alla griglia HARISSA
Nutrizione: 284 calorie, 21, 8 g di grassi (3, 4 g di saturi), 526 mg di sodio, 1, 8 g di carboidrati, 0 g di fibre, 0 g di zucchero, 21 g di proteine
Ogni grammo di gamberetti racchiude un'enorme proteina del 25 percento e, al momento di servire piatti, aumenta l'80 percento del vostro DV di vitamina B12, che aiuta il metabolismo delle proteine e dei grassi. Per non parlare dei gamberetti è anche un'ottima fonte di minerali antiossidanti, il selenio. Dubitiamo che dobbiamo fare molto più convincente per farti inclinare questo pesce notevole questo fine settimana.
Ottieni la ricetta da A Beautiful Plate.
POLLO AVOCADO BURGER
Nutrizione: 285 calorie, 17, 2 g di grassi (3, 7 g di saturo), 81 mg di sodio, 4, 7 g di carboidrati, 3, 4 g di fibre, 0 g di zucchero, 28, 2 g di proteine
Se non si consumano carni rosse o sono solo hamburger di manzo e tacchino, questa versione di pollo non deluderà. Ha 28 grammi di proteine sminuzzate, che aumentano la combustione calorica, la sazietà e la massa muscolare.
Prendi la ricetta dalla Spatola che ride.
PIZZA DI CROST DI BROCCOLI
Nutrizione: 279 calorie, 15, 8 g di grassi (8, 4 g di grassi saturi), 546 mg di sodio, 12 g di carboidrati, 3, 8 g di fibre, 3, 1 g di zucchero, 25, 5 g di proteine (calcolato senza sale)
Basso contenuto di carboidrati e pizza sono raramente nella stessa frase, a meno che non si parli di crosta vegetariana AKA questa versione di broccoli. Basta fare in modo di farlo senza sale aggiunto, entrare in un sudore e bere molti liquidi per contrastare il contenuto di sodio.
Ottieni la ricetta da Gimmie Delicious.
SKINNY MARGARITA
Nutrizione: 145 calorie, 0 g di grassi (0 g di saturi), 100 mg di sodio, 12 g di carboidrati, 0 g di fibre, 8 g di zucchero, 0 g di proteine
Con l'aumento delle temperature, non c'è niente di più rilassante di sedersi su una spiaggia con un cocktail in mano. Sfortunatamente, la maggior parte delle bevande alcoliche non sono così buone per la tua vita. La maggior parte ... .abbiamo trovato quello che è. PS La ricerca suggerisce che gli agavi (zucchero naturale) presenti nell'alcol di margarita ti aiutano a perdere peso. Dopo che gli scienziati avevano dato un gruppo di topi di agavine nella loro acqua, hanno riferito che i topi avevano livelli di glucosio più bassi e più pieni. Sorseggia su questo magro margine senza sensi di colpa.
Ottieni la ricetta da ben placcato.
CAVOLFIORE MASCHIO AGLIO DI PARMIGIANO
Nutrizione: 172 calorie, 8, 9 g di grassi (5, 9 g di saturi), 302 mg di sodio, 9. 2 g di carboidrati, 2, 3 g di fibre, 4, 5 g di zucchero, 16 g di proteine
Se non hai provato sottotitoli in cavolfiore per spuds tradizionali, ti stai perdendo. Tutto il sapore e un quinto dei carboidrati.
Ottieni la ricetta da Running in a Skirt.
UOVA FRITTE SPAGHETTI DI ZUCCHINI
Nutrizione: 213 calorie, 16 g di grassi (3 g di saturi), 90 mg di sodio, 8 g di carboidrati, 3 g di fibre, 4 g di zucchero, 11 g di proteine
Zoodles non deve essere limitato a pranzo e cena. Si sono guadagnati un posto anche nel menu della colazione. E non pensare nemmeno di abbandonare i tuorli. La ricerca presso la Wake Forest University ha esaminato oltre 30 studi sulle uova e non ha trovato alcun collegamento tra il consumo di uova e le malattie cardiache. Infatti, uno studio pubblicato sul giornale Metabolism ha rilevato che mangiare l'uovo intero potrebbe migliorare i profili delle lipoproteine e la sensibilità all'insulina. Per la migliore grub mattutina, dai un'occhiata a questi 50 migliori alimenti per la colazione per la perdita di peso in classifica.
Ottieni la ricetta da Inspiralized.
ROTTAMI DI TORTIGLIA SPINACI E FETA CREMOSI
Nutrizione: 210 calorie, 14, 7 g di grassi (5, 8 g di grassi saturi), 210 mg di sodio, 13, 1 g di carboidrati, 6, 5 g di fibre, 1, 5 g di zucchero, 7, 6 g di proteine
Beachin 'questo fine settimana? Salta la concessione per i menu 'nutrizionalmente non validi e impacchetta invece questi involucri divini di spinaci e feta. Non solo sono a basso contenuto di calorie e carboidrati, ma sono facili da trasportare e non rovineranno nella vostra borsa.
Ottieni la ricetta da Diethood.
PATATE DOLCI CON PATATE DOLCI AL FORNO DOPPIO CRUNCH
Nutrizione: 126 calorie, 1, 9 g di grassi (0, 5 g di saturi), 137 mg di sodio, 22, 7 g di carboidrati, 2, 7 g di fibre, 5 g di zucchero, 4, 4 g di proteine
Solo perché queste patatine fritte non sono "fritte" non significa che siano meno di un orgasmo alimentare. Prepara questa ricetta di patate dolci e vedi di persona.
Prendi la ricetta dalla Spatola che ride.
SQUASH DI SPAGHETTI AL PESTO CON POMODORI ARROSTITI
Nutrizione: 257 calorie, 19, 5 g di grassi (4, 8 g di saturo), 226 mg di sodio, 12, 8 g di carboidrati, 3, 3 g di fibre, 3, 1 g di zucchero, 12, 2 g di proteine
Il pesto e i pomodori arrostiti aggiungono un tocco piccante alla tradizionale squisita zucca. Siamo grandi fan di queste ricette perché sono prive di additivi discutibili (a differenza di alcuni barattoli che si trovano sugli scaffali dei negozi di alimentari). Tutto quello che troverai in questa ricetta sono ingredienti naturali come basilico, olio d'oliva, formaggio e noci crude. Non ottiene più "pulito" di quello.
Ottieni la ricetta da A Happy Food Dance.
IMPACCO VERDE ZUCCHINE E CETRIOLO DI CETRIOLO THAI
Nutrizione: 206 calorie, 14 g di grassi (1 g di saturi), 485 mg di sodio, 15 g di carboidrati, 4 g di fibre, 6 g di zucchero, 9 g di proteine
È vero che una volta che vai burro di mandorle, non torni mai indietro. Oltre ad essere un dio per dimagrire, le mandorle forniscono una dose impressionante di vitamina E e flavonoidi che combattono le malattie. Inoltre, sono pieni di sostanze nutritive di supporto metaboliche come riboflavina, magnesio e manganese. Ma per essere completamente onesti, ci hai fatto negli involtini tailandesi.
Ottieni la ricetta da Inspiralized.
