20 cure naturali dalla tua cucina



Psst! C'mere. Ti senti un po 'giù? Vuoi prendermi in giro? Vuoi un po 'di qualcosa che ti porti via quei brutti sentimenti e ti renda più felice? Ti danno più energia? Bandisci lo stress e ti aiuta a sentirti più leggero, all'istante? Poi ho ottenuto ciò di cui hai bisogno, proprio qui, sotto il mio cappotto. Quello che ho qui è ... il cibo.

È vero: il cibo può essere la cura giusta per tutti i tuoi mali. Ed è più economico e più efficace di vedere il dottore, spuntare un mucchio di pillole o chiamare il tuo cugino non buono con le connessioni oscure. Non hai bisogno di farmaci per combattere la depressione, alleviare lo stress, o prendervi quando siete battuti. La semplice modifica della dieta farà la stessa cosa, ma in modo molto più sicuro, economico ed efficace.

I nostri corpi - e come ci sentiamo dentro - non sono altro che un riflesso delle varie sostanze chimiche che fluiscono attraverso il nostro sistema su base giornaliera. E quando quelle sostanze chimiche sono il tipo sano che ottieni dal giusto mix di frutta, verdura, proteine ​​e grassi, ti sentirai più sano, più energico e più felice di quanto tu abbia da anni. Sfortunatamente, la maggior parte degli americani soffre di due malattie separate ma collegate: siamo overmedicati e sottonutriti. Quando qualcosa va storto con il modo in cui funzionano i nostri corpi, il nostro primo istinto è di andare in farmacia. Ma il cibo è - o dovrebbe essere - la nostra prima linea di difesa che arresta i sintomi quando si presentano e ci protegge dalla loro ricomparsa. Dai un'occhiata al seguente arsenale di cure naturali dalla tua cucina, e non dimenticare di aggiungere anche queste 40 Idee per Snack salutari per mantenerti Slim alla tua formazione.

Quando sei stressato

La vita moderna è un grande calderone bollente di stufato d'ansia, e ogni giorno riceviamo un enorme aiuto. Sia che parli con il tuo capo di una promozione, parli con il tuo coniuge delle fatture delle carte di credito o parli con i tuoi figli di quella macchia di fango sul nuovo tappeto, lo stress è in agguato dietro ogni angolo. Quindi, calmati velocemente con questi naturali coloni nervosi.

Yogurt e noci miste

Gli scienziati in Slovacchia hanno somministrato alle persone 3 grammi ciascuno di due amminoacidi (lisina e arginina) o un placebo e poi hanno chiesto loro di tenere un discorso. Le misurazioni del sangue degli ormoni dello stress hanno rivelato che i diffusori fortificati con aminoacidi erano quasi ansiosi durante e dopo il discorso di coloro che hanno assunto il placebo. Lo yogurt è una delle migliori fonti alimentari di lisina; le noci confezionano tonnellate di arginina. Mescolare 1 tazza di yogurt greco semplice con 2 cucchiai di noci miste per mantenere la calma e andare avanti.

Peperoni rossi

I ricercatori dell'Università dell'Alabama hanno alimentato ratti 200 milligrammi di vitamina C due volte al giorno e hanno scoperto che aveva quasi interrotto la secrezione di ormoni dello stress. Aggiungere fette crude di peperoni rossi a insalate, panini e zuppe di mason jar; calorie per calorie, nessun altro cibo ti dà più vitamina C.

Tè alla menta piperita

Uno studio ha scoperto che la menta piperita manteneva i conducenti sulla strada più vigili e meno ansiosi. Una ragione per questo potrebbe essere perché ti aiuta a respirare più facilmente. Un acido in menta piperita incoraggia le cellule a produrre una sostanza chiamata prostaciclina, che mantiene aperte le vie aeree. Scopri di più sui poteri per ridurre lo stress, appiattimento della pancia del tè in The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testisti che hanno perso fino a 4 pollici dalla loro vita!

Semi di sesamo

Gli ormoni dello stress possono esaurire la fornitura di magnesio del corpo, riducendo le capacità di coping dello stress e aumentando il rischio di sviluppare pressione alta. I semi di sesamo sono confezionati con questo minerale essenziale, sono sorprendentemente anche buone fonti di calcio! In effetti, un cucchiaio di semi croccanti e dal sapore di nocciola contiene tanto calcio quanto una mezza tazza di latte! Per fonti più sorprendenti del minerale per la ricostruzione ossea, consulta il nostro rapporto esclusivo, I 20 migliori alimenti ricchi di calcio che non sono da latte.

Quando ti senti pigro

Nella cultura spagnola, la siesta è un sonnellino di mezzogiorno che reintegra l'energia del corpo e lo prepara per una serata di duro lavoro e di festa dura. Purtroppo, spiegare un sonnellino delle 3 pm in questi termini al tuo capo probabilmente non andrà molto lontano. Invece, usa questa scorta di alimenti per alimentare il crollo di mezzogiorno.

Insalata ad alta percentuale proteica con vinaigrette

Se hai trascinato i piedi in ufficio per tutta la mattina, prepara un'insalata ricca di proteine ​​con un gustoso condimento a base di olio. Costruisci la tua insalata su un letto di romaine o spinaci per un ulteriore potenziamento della riboflavina (un nutriente che aiuta a convertire il cibo in energia), aggiungi pollo e un uovo sodo per energizzare le proteine. L'olio aiuterà a rallentare la digestione delle proteine ​​e dei carboidrati nell'insalata, stabilizzando i livelli di zucchero nel sangue e mantenendo alti i livelli di energia.

Confusione di tracce

Una piccola manciata di mix di uvetta e nocciolo rende un gustoso spuntino ed è ricco di sostanze nutritive che rivitalizzano e danno energia alla tua giornata. Cosa lo rende un alimento così energizzante? L'uvetta fornisce potassio, che il corpo utilizza per convertire lo zucchero in energia. Le noci contengono il tuo corpo con il magnesio, che è importante nel metabolismo, nelle funzioni nervose e nei muscoli. Quando i livelli di magnesio sono bassi, il tuo corpo produce più acido lattico, la stessa sostanza che induce a fatica alla fine di un lungo allenamento. Blech. Oh, e parlando di sudare, potenzia la tua attività e prendi degli addominali sexy e sexy con l'aiuto di questi 15 minuti di allenamento aerobico degli addominali!

Cereale integrale

Non una persona mattiniera? Inizia la giornata con un cereale a base di cereali integrali come il Fibre One Original o l'avena normale. "I cereali ad alto contenuto di fibre intere rallentano il rilascio di glucosio nel sangue che alla fine si traduce in livelli energetici più consistenti per tutto il giorno", afferma la nutrizionista Lisa Moskovitz. Qualunque cereale tu scelga dovrebbe avere almeno 5 grammi di fibra per porzione. Servire con l'1% di latte biologico o mescolarlo al normale yogurt greco per un tocco extra di proteine.

Cioccolato fondente

Sì, ti stiamo dando il permesso di concederci una dolce merenda pomeridiana! A parte il gusto meraviglioso, il cioccolato fondente contiene caffeina e teobromina, che possono contribuire ad aumentare la concentrazione e l'energia. Scegli un cioccolato fondente a basso contenuto di zucchero con il 75-80% di cacao (o anche più alto), in modo che la tua energia non si schianti più tardi nel corso della giornata. Se la perdita di peso è il tuo obiettivo, assicurati di tagliarti via dopo una porzione. Anche se ha benefici per la salute, il cioccolato è ancora un alimento ricco di calorie che dovrebbe essere consumato con moderazione.

Quando sei malato

La prima linea di difesa nella guerra per proteggere la tua salute non si trova in farmacia; è nei corridoi del supermercato. Riscalda il tuo raffreddore, fai volare l'influenza e rafforza il tuo sistema immunitario con questi gustosi cibi.

Tè al Ginseng

In uno studio canadese, le persone che assumevano 400 milligrammi di ginseng al giorno avevano il 25% in meno di raffreddore rispetto a quelli che facevano schioccare un placebo. Il ginseng aiuta ad uccidere i virus invasori aumentando la produzione di cellule immunitarie chiave del corpo. Dal momento che non si può mai essere sicuri di cosa ci sia in un integratore (non sono regolamentati dalla FDA) raccomandiamo di preparare una tazza di tè al ginseng. Goditi questo tè e molti altri con la nostra guida completa con i 22 migliori tè per la perdita di peso.

Guaiava

Lo zinco e la vitamina C nella guava non prevengono l'assalto di un raffreddore, ma potrebbero ridurre la gravità e la durata dei sintomi. Una tazza di guava fornisce più di sei giorni di vitamina C. Per una certa prospettiva, un'arancia fornisce poco più di un giorno. Per gli alimenti più sorprendenti ricchi di nutrienti che combattono contro il raffreddore, dai un'occhiata a questi 7 alimenti ricchi di vitamina C sorprendenti.

Tè verde

L'EGCG, un composto chimico che brucia incenerito e che è potente nel tè verde, ha dimostrato di impedire la duplicazione dell'adenovirus (uno degli insetti responsabili del raffreddore). Inizia a pompare il tè verde nel tuo sistema al primo segno di un raffreddore e dovresti essere in grado di evitare sintomi peggiori.

guacamole

Gli alimenti ricchi di grassi sani, come l'olio d'oliva e gli avocado, aiutano a ridurre l'infiammazione, un catalizzatore per l'emicrania. Uno studio ha scoperto che i composti antinfiammatori nell'olio d'oliva sopprimono la stessa via del dolore dell'ibuprofene.

Quando ti senti panciuto

Sia che tu stia cercando di tornare alle dimensioni dell'era prom per la tua riunione del liceo o di riprendersi da una stagione di abbuffate in vacanza, vuoi liberarti dei chili in più (e di quella sensazione indolente) in fretta. Quindi non adattare i tuoi vestiti; adattare i tuoi pasti.

salmone

Uno studio dell'Università di Oxford ha scoperto che mangiare il salmone e il tonno può accelerare il movimento del cibo dallo stomaco all'intestino, il che lascia lo stomaco più calmo e calma il gonfiore. Riconoscere gli acidi grassi omega-3 presenti nel pesce, che stimolano gli ormoni che regolano l'assunzione di cibo, il peso corporeo e il metabolismo. (E a proposito di metabolismo, fai un giro con l'aiuto di questi 55 modi Best-Ever per potenziare il tuo metabolismo). Non hai idea di come preparare il pesce? Prendi una scatola di hamburger al salmone (ci piace la varietà SeaPak) e servili su un sottile panino integrale con olio d'oliva, maionese e una fetta di grasso magro svizzero.

Kiwi

Se le viscere lenta sono la ragione dietro la tua gonfia, i ricercatori dicono che i kiwi ad alto contenuto di fibre possono essere il calcio che stai cercando. Uno studio condotto da ricercatori nell'Asia del Pacifico ha scoperto che i pazienti affetti da Sindrome dell'intestino irritabile (IBS) che hanno mangiato due kiwi al giorno per quattro settimane avevano meno stitichezza e un generale calo dei sintomi IBS rispetto a quelli che non lo facevano. Tagliarlo a pezzetti e aggiungerlo a una macedonia o usarlo come un cappello a cilindro d'avena insieme ad alcuni fiocchi di cocco non zuccherati e noci tritate.

Banane

Gonfio? Dare di matto. I ricercatori dicono che il frutto è una buona fonte di fibra prebiotica, che aiuta a nutrire i batteri buoni intestinali e migliorare la digestione. Uno studio sulla rivista Anaerobe ha trovato donne che mangiavano banane due volte al giorno come spuntino pre-pasto per 60 giorni con un aumento dei livelli di batteri buoni e una riduzione del 50% nel gonfiore.

Melata

Se stai trattenendo l'acqua, fare uno spuntino con un cuneo di melone mi piace fare, tesoro. La ricerca suggerisce che un composto trovato nel melone chiamato cucumis melo vanta notevoli proprietà diuretiche e può essere usato per trattare l'edema (il nome di fantasia per la ritenzione idrica). E mentre il frutto aiuta a sciacquare l'eccesso di H20 dal tuo sistema, agisce anche da sostituto dell'elettrolita naturale grazie ai suoi alti livelli di potassio.

Quando stai sentendo Moody

Guarda abbastanza pubblicità televisiva e inizi a pensare che l'unica risposta a un cattivo umore sia una bottiglia di pillole. Sbagliato! Il tuo prossimo pasto può avere un impatto così drammatico sul tuo stato d'animo come la prossima ricarica di prescrizione. Quindi la prossima volta che hai la sensazione di mordere che qualcosa non va, prova a rosicchiare uno di questi superalimenti.

Yogurt greco

Questo prodotto caseario contiene più calcio di quello che troverete nel latte o nello yogurt normale, che è una buona notizia per il vostro umore. Il calcio dà al tuo corpo il "Go!" comando, avvisando il tuo cervello di rilasciare neurotrasmettitori di benessere. Di conseguenza, un'assunzione inadeguata di calcio può portare a ansia, depressione, irritabilità, memoria alterata e lentezza di pensiero. Lo yogurt greco contiene anche più proteine ​​rispetto allo yogurt normale, il che lo rende uno snack eccellente per il soggiorno.

Olio di Canola

L'olio di canola è una delle fonti più economiche di grassi omega-3 e uno dei più facili da integrare nella vostra dieta. Quando vengono consumati, questi grassi si concentrano nel cervello e aiutano ad elevare il tuo umore. Prepara una vinaigrette all'olio di canola o usa un po 'per rosolare le verdure.

Verdure miste

Le verdure a foglia verde, la rucola, la bietola e gli spinaci sono fonti ricche di vitamine del gruppo B, che fanno parte della catena di montaggio che produce ormoni di benessere come la serotonina, la dopamina e la norepinefrina. Infatti, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Neuroscience Nursing, una mancanza di B6 può causare nervosismo, irritabilità e persino depressione. Aggiungi verdure a foglia verde a sandwich, insalate, omelette, fritture e ricette salutari di coccio per coglierne i benefici.

Uova intere

Ti senti un po 'cupo e aggressivo dopo una caduta con un amico o un altro significativo? Tira fuori la tua angoscia rompendo alcune uova e frullando una frittata. Tagliare le uova molto meglio di mettere il pugno attraverso il muro a secco e, grazie al loro ricco contenuto di vitamina D, le uova possono aiutarti a rallegrare anche tu. (Un'omelina di tre uova soddisferà più di un terzo del fabbisogno giornaliero di nutrienti). Esattamente come la vitamina D funziona per migliorare l'umore non è ancora stata completamente compresa. Tuttavia, una teoria è che il nutriente aumenta la serotonina e la dopamina nel cervello, che è il numero di antidepressivi che funzionano pure. Abbina la tua omelette o una di queste 25 migliori ricette a base di uova per dimagrire con un pezzo di pane integrale per aumentare ulteriormente i livelli di serotonina.

Raccomandato