20 ricette di braciola di maiale per dimagrire



Le costolette potrebbero non rubare il riflettore della proteina dimagrante come fa il pollo. Tuttavia, possono essere parte di una dieta equilibrata (e una pausa gradita da tutta quella bontà bontà). Finché il tuo optare per un taglio magra della carne, questo piatto può essere basso contenuto di grassi e alto contenuto di proteine, aiutando nella perdita di peso e accelerando il recupero di allenamento. Non sai come aggiungerli al roster? Queste idee ti aiuteranno! Controllali e prendi in considerazione l'abbinamento con uno qualsiasi di questi 20 piatti laterali che rendono immediatamente ogni pasto più sano!

BRACI DI MAIALE ALL'INTERNO DEL PANE CON BACON KALE PESTO

Nutrizione: 393 calorie, 29 g di grassi (10 g di saturi), 298 mg di sodio, 9 g di carboidrati, 1 g di fibre, 1 g di zucchero, 26 g di proteine

Pesto ossessionato? Abbandona il basilico e prova invece il cavolo. Ci sono interi libri di cucina dedicati al supergreen, e per una buona ragione. Puoi spremerlo, metterlo nei frullati e nelle insalate, cuocerlo a vapore, saltarlo, tritarlo e usarlo come base per il pesto come in questa ricetta. È ricco di luteina e zeaxantina, sostanze fitochimiche che contrastano la degenerazione maculare senile e la cataratta. Il verde frondoso vanta anche vitamina A, fosforo e vitamine del gruppo B come il folato.

Ottieni la ricetta da Diethood.

CHOP DI MAIALE DI CANNELLA DI MELA

Nutrizione: 368 calorie, 26 g di grassi (12, 2 g di saturi), 100 mg di sodio, 19, 5 g di carboidrati, 3 g di fibre, 14 g di zucchero, 15, 2 g di proteine

Prima di scrivere questo fuori a causa del suo contenuto di grassi, considera questo: uno studio della Penn State University ha rilevato che spuntini su pre-pasto di mele possono ridurre il consumo calorico complessivo del 15%. Siamo disposti a scommettere che i suoi effetti di riduzione della vita si applicano anche quando vengono mangiati con il pasto. Le mele vantano una fibra dimagrante, la potente quercetina antiossidante e le vitamine C e B-6, che mantengono bassi i livelli di colesterolo e riducono il rischio di malattie cardiache.
Ottieni la ricetta da Gimmie Some Oven.

BRACCIOLI DI MAIALE CON DOLCE E SOFFICE

Nutrizione: 446 calorie, 32 g di grassi (12, 1 g di saturi), 92 mg di sodio, 7, 5 g di carboidrati, 0 g di fibre, 7, 4 g di zuccheri, 29, 2 g di proteine

Annoiato con le stesse vecchie cotte asciutte e insipide? Prova invece questa centrifuga agrodolce. Ha ben 29, 2 grammi di proteine ​​sazianti e solo 7, 5 grammi di carboidrati. Basta tenere la tua porzione a circa 3-4 once e accoppiarla con verdure sane o lanciarla su un'insalata.

Ottieni la ricetta da Damn Delicous.

CHOP DI MAIALE HAWAIANO DI CUCINA LENTA

Nutrizione: 432 calorie, 28, 3 g di grassi (10, 6 g di saturi), 314 mg di sodio, 16, 6 g di carboidrati, 1 g di fibre, 10, 5 g di zucchero, 26, 4 g di proteine ​​(calcolate con salsa di soia a basso contenuto di sodio, 1 oz di zucchero di canna e senza sale)

Nella ricerca di creare pasti sani e saporiti, c'è spesso un ostacolo serio: il tempo. Ma se vuoi un pasto puoi lasciarlo da solo a cucinare lentamente durante il giorno o mentre fai commissioni, i fornelli lenti hanno coperto. Inoltre, risparmiano energia e riducono il rischio di bruciare cibo. Questa è una ricetta che anche i non benedetti culinari possono prendere.

Ottieni la ricetta da Creme de la Crumb.

TENDERLOIN DI MAIALE ALLA FORESTA DI MIELE GRIGLIATO

Nutrizione: 340 calorie, 13, 2 g di grassi (3 g di saturi), 170 mg di sodio, 10, 9 g di carboidrati, 0 g di fibre, 10, 1 g di zucchero, 42, 8 g di proteine

La mostarda di miele è in genere un disastro alimentare. A parte il suo contenuto di grassi, i marchi acquistati nei negozi contengono più sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio rispetto al vero grasso della pancia del miele. Fortunatamente questa ricetta è fatta con aceto di sidro di mele, senape di Digione, aglio, sale, fiocchi di peperoncino, miele e olio d'oliva. AKA è una luce verde.

Ottieni la ricetta da due piselli e il loro baccello.

Trucioli di maiale con salsa di mirtilli selvatica

Nutrizione: 207 calorie, 8, 8 g di grassi (4, 7 g saturi), 91 mg di sodio, 3, 4 g di carboidrati, 0 g di fibre, 2 g di zucchero, 22, 5 g di proteine

Braciole di maiale e salsa di mele sono una cosa ... ma mirtilli? È giunto il momento: l'umile mirtillo non ha mai veramente guadagnato la giusta lode. Piccole, ma potenti, queste minuscole bacche ospitano una miriade di benefici che aumentano la salute: combattere le malattie cardiache, bruciare il grasso della pancia, abbassare la pressione sanguigna, tenerti energizzato, allontanare i munchies e altro ancora. Vale sicuramente la pena di provarlo.

Ottieni la ricetta dall'amore e dall'olio d'oliva.

UN PAN PANK CHOPS E VEGGIES

Nutrizione: 452 calorie, 31, 9 g di grassi (11, 1 g di saturi), 87 mg di sodio, 13, 5 g di carboidrati, 2, 9 g di fibre, 1, 4 g di zucchero, 27, 7 g di proteine

Preriscaldare il forno a 400 gradi. Unisci le patate rosse, i fagioli verdi e le costolette di maiale magro in una padella, condisci con olio d'oliva e cospargili di condimento, e avrai un pasto sano e senza sforzo.

Ottieni la ricetta da Damn Delicous.

Trucioli di maiale ripieni con uva taggiata

Nutrizione: 244 calorie, 18.2 grassi (8 g saturi), 256 mg di sodio, 8, 9 g di carboidrati, 1 g di fibre, 7, 4 g di zucchero, 12 g di proteine ​​(calcolato senza sale)

Queste braciole di maiale sono farcite con salvia calmante e formaggio asiago saziante e abbinate a uva tostata. E secondo una recente ricerca su The Journal of Nutrition, le donne che hanno consumato più bacche, uva e vino rosso hanno visto livelli più bassi di infiammazione e resistenza all'insulina (due fattori che aiutano a scongiurare il diabete). Optare per le uve scure, che vantano elevate quantità di acido ellagico brucia grassi, aiutandoti a eliminare quelle maniglie dell'amore indesiderate.

Ottieni la ricetta da Foodie Crush.

TAGLIATELLE DOLCI CON AGLIO, KALE E MAIALE DI MAIALE

Nutrizione: 367 calorie, 19 g di grassi (4 g di saturi), 269 mg di sodio, 23 g di carboidrati, 6 g di fibre, 5 g di zucchero, 29 g di proteine

Il giocatore principale in questo è la patata dolce. L'arancia spud è il re dei carboidrati lenti, prendendo il suo tempo dolce per passare attraverso il tuo sistema digestivo (mantenendo ti senti più pieno e energizzato più a lungo). Inoltre contengono carotenoidi, antiossidanti che stabilizzano i livelli di zucchero nel sangue e riducono la resistenza all'insulina, che impedisce alle calorie di essere convertite in grasso. E non è stato abbastanza, il loro profilo vitaminico (compresi A, C e B6) ti darà più energia da bruciare in palestra.

Ottieni la ricetta da Inspiralized.

Trucioli di soia grigliati al basilico

Nutrizione: 258 calorie, 13, 4 g di grassi (2, 7 g di saturi), 67 mg di sodio, 3, 3 g di carboidrati, 0 g di fibre, 0 g di zucchero, 30, 5 g di proteine

Non solo il limone riduce l'aspetto della cellulite (grazie alla vitamina C), ma ha anche dimostrato di elevare l'umore e contrastare gli ormoni dello stress che innescano la conservazione del grasso della pancia. Lanciate nel mix le foglie di basilico, anti-infiammatorie e anti-batteriche contenenti vitamine e avrete una sola braciola salutare.

Ottieni la ricetta da Bitz & Giggles.

PENTOLE DI MAIALE ARROSTITE CON PASTA DI PISTACCHIO PISTACCHIO DI PISTACCHIO

Nutrizione: 308 calorie, 23, 8 g at (6 g saturi), 302 mg di sodio, 6, 6 g di carboidrati, 2, 3 g di fibre, 3 g di zucchero, 19, 2 g di proteine

Zoodles sono la migliore invenzione dal pane a fette (solo che non sono vuoti di nutrienti). Sono a basso contenuto calorico, a basso contenuto di carboidrati e senza grassi. Questa ricetta combina noodles super-versatili con pistacchi sani al cuore e braciole di maiale arrosto. E ha solo 6, 6 grammi di carboidrati. Prego.

Ottieni la ricetta da Inspiralized.

ANODI DI MAIALE MARINATI DI CALCE D'AGLIO

Nutrizione: 224 calorie, 6 g di grassi (0 g saturi), 368 mg di sodio, 1, 8 g di carboidrati, 0 g di fibre, 0 g di zucchero, 38 g di proteine

Cerchi un pasto gustoso che puoi preparare al volo? Queste braciole di maiale sono pronte in soli 10 minuti, contengono 224 calorie, 1, 8 grammi di carboidrati e 38 grammi di proteine ​​muscolari. Per uno sforzo minimo che non rovini i tuoi obiettivi corporei, dai un'occhiata a 35 ricette Crock Pot salutari.

Ottieni la ricetta da Skinny Taste.

Trucioli di soia macerati di mostro di jalapeno

Nutrizione: 319 calorie, 26, 4 g di grassi (12 g di saturi), 365 mg di sodio, 2, 1 g di carboidrati, 0 g di fibre, <1 g di zucchero, 18 g di proteine

I jalapenos accendono più delle tue papille gustative. Aumentano l'attività metabolica, quindi mentre la parola soffocata potrebbe essere intimidatoria, pensa a tutti gli effetti che distruggono la vita.

Ottieni la ricetta di I Breathe I'm Hungry.

BRACI DI MAIALE ALLA GRIGLIA CON PICCANTI PESCHE GRIGIATE BALSAMICHE

Nutrizione: 272 calorie, 13, 78 g di grassi (3, 8 g di saturi), 29 mg di sodio, 31, 3 g di carboidrati, 1, 1 g di fibre, 29 g di zucchero, 8 g di proteine ​​(calcolato senza sale e 1 tazza di sidro di mele)

Se non sei così regolare ultimamente, questa ricetta potrebbe darti un certo sollievo. Le pesche contengono un'alta concentrazione di sorbitolo, un alcol zuccherino che agisce come un lassativo per aiutare a muovere le cose lungo il nostro tratto intestinale. Meglio ancora abbinalo ad una delle 50 migliori acque di disintossicazione per bruciare grassi e perdere peso.

Ottieni la ricetta da Foodie Crush.

UN CAPPELLO DI MAIALE DI SKILLET IN FUNGHI GRAVI

Nutrizione: 222 calorie, 5, 9 g di grassi (1, 6 g di saturi), 176 mg di sodio, 8, 4 g di carboidrati, 1, 3 g di fibre, 2, 1 g di zucchero, 33, 4 g di proteine

Non è troppo spesso si trova una ricetta che combina carne di maiale e sugo con soli 5, 9 grammi di grasso. Approfitta di questo. Inoltre, mangiare una porzione sana di funghi respinge il cancro al seno, secondo uno studio stampato sull'International Journal of Cancer.

Prendi la ricetta dalla Spatola che ride.

Trucioli di maiale alla griglia cilantro

Nutrizione: 360 calorie, 24, 6 g di grassi (4, 1 g di saturi), 70 mg di sodio, 4, 5 g di carboidrati, 1, 7 g di fibre, <1 g di zucchero, 31, 6 g di proteine

Il coriandolo in questa ricetta gioca un ruolo non secondario nella battaglia contro la pelle increspata indesiderata. Infatti, l'erba promuove la disintossicazione aiutando a rimuovere i metalli pesanti dal corpo che tendono a nascondersi nelle cellule adipose e disturbare la normale funzione dei tessuti. Riducendo le tossine complessive nel tuo corpo, puoi aiutare a liberarti del grasso immagazzinato in eccesso, che può aiutare a ridurre l'aspetto della cellulite.

Ottieni la ricetta da A Kitchen Addition.

SENZA GLUTINE UN SOLO BARBECUE CILIEGIA DI MAIALE E QUINOA

Nutrizione: 442 calorie, 15, 1 g di grassi (3, 6 g di saturi), 509 mg di sodio, 49, 9 g di carboidrati, 4, 6 g di fibre, 14, 9 g di zucchero, 26, 1 g di proteine

Che tu sia un topo da ginnastica, un maratoneta o un tossicodipendente, non vuoi rinunciare a questa ricetta. Il succo di ciliegia contiene proprietà anti-infiammatorie che potrebbero alleviare il dolore e il recupero post-allenamento grazie alla sua capacità di combattere lo stress ossidativo. Inoltre ha una notevole quantità di carboidrati per ricostituire i depositi e le proteine ​​impoveriti per ricostruire la massa muscolare magra.

Ottieni la ricetta da Cotter Crunch.

CRANBERRY CIDER GRAVY CON MAIALE DI MAIALE

Nutrizione: 265 calorie, 6 g di grassi (1, 6 g di saturi), 246 mg di sodio, 21 g di carboidrati, 1, 2 g di fibre, 13, 9 g di zucchero, 30, 5 g di proteine

Se il Ringraziamento è la tua vacanza preferita, prova questo spin sul tradizionale tacchino e sugo. Con sugo di sidro e mirtilli rossi secchi, le tue papille gustative saranno un dolce spin. Inoltre, a differenza della cena in tacchino, il profilo nutrizionale di questa ricetta non ti lascerà sbottonare i jeans. Ti trovi a farlo spesso ultimamente? Dai un'occhiata a queste 50 piccole cose che ti fanno ingrassare e ingrassare. Felice Porkgiving.

Ottieni la ricetta da Cupcakes e Kale Chips.

TAGLIATELLE DI MAIALE CON APPLICAUCE PICCANTE

Nutrizione: 369 calorie, 21, 9 g di grassi (6, 9 g di saturi), 282 mg di sodio, 27, 6 g di carboidrati, 1, 9 g di fibre, 25, 4 g di zuccheri, 14, 6 g di proteine

Braciole di maiale e salsa di mele con un tocco piccante. Questa salsa di mele è fatta con mele fresche, zucchero di canna, fiocchi di pepe rosso, pepe di cayenna e un pizzico di rosmarino. Accelererà il tuo metabolismo grazie alla capsaicina, il composto che dà ai peperoni il loro inconfondibile fuoco.

Ottieni la ricetta da Foxes Love Lemons.

PARMIGIANO CRUSTED BRACIOLE DI MAIALE

Nutrizione: 284 calorie, 14, 2 g di grassi (4, 4 g di grassi saturi), 293 mg di sodio, 3, 5 g di carboidrati, 0 g di fibre, 0 g di zucchero, 34, 9 g di proteine

Le cose incrostate hanno solo un sapore migliore. Il problema è che la crosta di solito significa caloricamente densa e profonda. Per fortuna queste costolette sono leggermente ricoperte di parmigiano e briciole di pane e saltate in olio d'oliva in modo da poter tagliare e mordere in questo senso di colpa.

Ottieni la ricetta da Julie's Eats and Treats.

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